Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Medvedev သည်အကောင်းမြင်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်မှသည်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်နာကျင်သောတစ်ရှူးများနှင့်သူစိမ်းများမဟုတ်ပါ။ နာကျင်မှုသည်လုပ်ရပ်တစ်ခု၏အဆုံးမဟုတ်ဘဲခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံနှင့်အလေ့အထများ၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ အလွန်ဖိစီးသောအချိန်ဇယားနှင့်အလုပ်ချိန်သည်သင်၏ကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ သင့်ကျော၊ ခြေထောက်၊ လည်ပင်းနှင့်စသည်တို့ကိုနာကျင်စေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုများကိုလျစ်လျူရှုပြီးကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အလုပ်များကိုဆက်လက်လုပ်ကိုင်ကြသည်။ သို့သော်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အဆင်မပြေမှုများကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်အနာဂတ်တွင်အကန့်အသတ်ရှိသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်တောင့်တင်းခြင်းကဲ့သို့သောအဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်ငြိမ်းချမ်းသောနည်းလမ်းမှာယောဂဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အဖြေကတော့အဖြေပဲ [1] နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသင်တို့ကိုနှောင့်ရှက်စိတ်ပျက်ဖွယ်နာကျင်မှု။ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ကြွက်သားများဆန့်ခြင်းနှင့်ဖြေလျှော့ခြင်းတို့ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ သင့်ရဲ့အမာရွတ်နှင့်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည့်နည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်နောက်ကျော၊ ခြေထောက်နှင့်လည်ပင်းကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။
ယောဂကျင့်စဉ်များကိုကျင့်သုံးခြင်းကသင့်အားဖယ်ရှားပစ်ရုံမျှမကပါ [နှစ်ခု] ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကြွက်သားများသာမကသင်၏ ဦး နှောက်ထဲသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ငြိမ်သက်မှုကိုဖြစ်စေသည်ဟုဘန်ဂလိုရှိ Ayurveda တွင်အကျော်ကြားဆုံးပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်သူဒေါက်တာ Sharad Kulkarni ကပြောကြားသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အားကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောနှင့်ထိရောက်သောယောဂဟန်များကိုသိရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများ
အရွတ်များ၊ ရွတ်များ၊ အာရုံကြောများနှင့်အဆစ်များကိုအလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းနှင့်ဆွဲခြင်းသည်ပခုံး၊ လည်ပင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်၊ ခြေထောက်စသည်တို့ကိုနာကျင်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုအများဆုံးသောအကြောင်းများမှာ
- ရေဓာတ်
- အချို့သောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်း
- ကြွက်သားများနာခြင်း
- လျှပ်စစ်မညီမျှမှု
- ရှုံးသောအခါရာသီဥတု
- အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း။
ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက်ယောဂ poses
၁။ Tadasana သို့မဟုတ်စွန်ပလွံပင်ပုံ
အထူးသဖြင့်သင့်ခြေချောင်းမှလက်ချောင်းများအထိကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်ဒီယောဂအနေအထားကသင့်ရဲ့အာရုံကြောတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။ ရပ်နေသော asana ကိုလည်း supine အနေအထားတွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး surya namaskar တွင်ပထမဆုံးနှင့်အဆုံးသတ်သည်။ Tadasana သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိအာရုံကြောများကိုဖွံ့ဖြိုးပြီးတက်ကြွစေပြီးသင်၏ကျောနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကဒူး၊ ပေါင်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေဆစ်နှင့်တင်ပါးကိုခိုင်မာစေပြီးသိပ္ပံပညာကိုသက်သာစေသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- သင်၏ခြေထောက်အကြားကွာဟချက်အနည်းငယ်နှင့်အတူမြေပြင်ပေါ်တွင်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်းမင်းလက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမြှောက်ပါ။
- သင်၏လက်ကိုအထက်သို့ ထား၍ သင်၏လက်ချောင်းများကိုချိတ်ဆက်ပါ။
- ယခုတွင်သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုမြှင့ ်၍ သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်သာနေပါ။
- 10 မိနစ် pose ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်ကြိုးစားပါ။
- နှေးနှေးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းအားဖြင့်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
သတိ : asana မလွန်ပါနဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းတို့ကိုခံစားနေရသောပုဂ္ဂိုလ်များသည်အကြံဥာဏ်များအတွက်ယောဂနည်းပြဆရာနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သည်။
2. Parsvakonasana သို့မဟုတ်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ထောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား
ဤအနေအထားသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရာတွင်ကူညီပေးပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားနေရသောလူများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ parsvakonasana သရုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်၏နောက်ကျော၊ ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ကြွက်သားများကိုဆန့်သည်။ အရိုးပွရောဂါကိုလည်းပျောက်ကင်းစေသည်ဟုလည်းဆိုသည်။ ကြွက်သားများအတွင်းရှိဆွဲအားကိုဖန်တီးပေးခြင်းအားဖြင့်နှုတ်သည် discs များကိုလည်းအာဟာရဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ရာသီလာသောအခါအဆင်မပြေမှုကိုသက်သာစေသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- tadasana pose စတင်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကိုချဲ့ပြီးပခုံးတွေကိုချပြီးလည်ပင်းကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ရှူရှိုက်မိပါ၊ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်များကိုလက်ဝဲမှ ၄ လက်မခန့်အထိယူဆောင်ပါ။ သို့မှသာခြေနှစ်ခုလုံးသည်အပြိုင်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှည့်ဘဲသင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီရှိလက်ျာဘက်သို့လှည့်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုမြေပြင်နှင့်တန်းချင်းယှဉ်ပါ။
- ၎င်းကိုထုတ်လွှတ်ပါ၊ သင်၏ညာဘက်ကိုကွေးလိုက်ပြီးသင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုထိပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုတက်ကာသင်၏ biceps သည်သင်၏ဘယ်ဘက်နားကိုထိရန်ဖြစ်သည်။
- အထက်သို့သင်၏လက်မောင်းကိုဖြောင့်နှင့်လက်ဝဲလက်ကိုထားပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းနှင့်အတူ 20-30 စက္ကန့်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။
- ဘယ်ဘက်ပေါင်ကိုထိရန်သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကိုပြန်ခေါ်ခြင်းဖြင့်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
- သင်၏လက်ျာလက်ကိုဖြောင့်မတ်စွာရပ်ရန်ရှူသွင်းပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွစုစည်းပါ။
သတိ - သင်အိပ်မပျော်ခြင်း (သို့) သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းခံစားနေရပါက Asana ကိုရှောင်ပါ။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာသို့မဟုတ်လည်ပင်းပြproblemsနာဖြစ်လျှင်သင်၏ခေါင်းကိုလှည့်မယ့်အစား၊
၃။ Baddha konasana (သို့) cobbler pose
ဤ Asana သည်ကျန်းမာစွာကျောရိုး ရှိ၍ ကြွက်သားများကိုအပန်းဖြေရန်ကူညီသည်။ Baddha konasana သည်သင်၏ကြွက်သားများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေရန်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ရွေ့လျားမှုမရှိသောပြandနာများနှင့်ကြွက်သားများကိုနှေးကွေးစေသည်။ အတွင်းပိုင်းပေါင်၊ ဒူးနှင့်ပေါင်ခြံတို့ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Asana သည်ကူညီသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- ကျောရိုးတစ်ခုစိုက်ထူပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။
- ဒူးထောက်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုလည်းချဉ်းကပ်ပါ။
- သင်၏ခြေကိုအတူတကွထားပါ၊
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးနှုတ်ခမ်းများနှင့်ဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိထားပါ။ သင်၏ပေါင်သို့မဟုတ်ဒူးပေါ်တွင်တံတောင်ဆစ်ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်ဤသို့ပြုပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူမှုကိုထိန်းပါ။ ဖြေးဖြေးချင်းခတ်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့်သင်၏ပေါင်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းသယ်ဆောင်ပါ။
- 1-5 မိနစ်များအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်ကိုဆန့်ခြင်းဖြင့်မူလအနေအထားသို့ပြန်လာပါ။
သတိ : ပေါင်ဒူးဒဏ်ရာကြောင့်ခံစားရသောဒူးခေါင်းများက Asana ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
4. Makarasana သို့မဟုတ်မိကျောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား
အစပြုသူတစ် ဦး ၏ ၀ တ္တရားအဖြစ်မှတ်ယူထားသော၎င်းသည်မည်သည့်နာကျင်မှုနှင့်မသက်မသာကိုမဆိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့်ကူညီသည်။ makarasana ဖျော်ဖြေခြင်းသည်သင်၏သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးကိုသက်သာစေပြီး spondylitis ခံစားနေရသောလူများအတွက်အကျိုးရှိသည်။ သင်၏ကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့်၊ ကျောရိုးနှင့်ဒူးခေါင်းနှင့်အထူးသဖြင့်ကျောရိုးရောဂါများကိုကူညီပေးသည်။ Makarasana သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- မင်းရဲ့အစာအိမ်ကိုဖျာပေါ်မှာလိမ်းပြီးအိပ်ပါ။
- သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုမြှင့်လော့။
- သင်၏လက်များကိုဆုပ် ထား၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်များဖြင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။
- သင်၏မေးစေ့ကိုလက်ဝါးဖြင့်ကိုင်ထားပြီးဖိအားများကိုညီတူညီမျှဝေမျှနိုင်ရန်တံတောင်ဆစ်များကိုအနီးကပ်ထားပါ။
- သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်။ ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း၊
- ဒါကို ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက်လုပ်ပါ။
- သင်၏ခြေကိုအတူတကွယူပြီးလက်ဝါးချင်းမှမေးစေ့ကိုတင်ခြင်းဖြင့်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
သတိ : အကယ်၍ သင့်တွင်နောက်ကျောသို့မဟုတ်ဒူးဒဏ်ရာပြင်းထန်ပါကဤ asana ကိုရှောင်ပါ။
5. Yastikasana သို့မဟုတ်တုတ်
ဤ Asana သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအေးခဲနေသောပခုံးများသို့မဟုတ်ကြွက်သားများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ Yastikasana သည်ကြွက်သားဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများသို့မဟုတ်တင်းမာမှုများကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အထက်နှင့်အောက်ခြေလက်များနှင့်ကျောရိုးကိုလည်းဆန့်သောကြောင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ Asana ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းများကိုသက်သာစေနိုင်သည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- ဖျာပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်အိပ်။
- နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိစဉ်၊ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူဆန့်ပါကသင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်သို့ရွှေ့ပါ။
- သင်၏ခြေနှင့်လက်များအကြားအနည်းဆုံးကွာဟမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
- အဆက်မပြတ်အသက်ရှူခြင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည် 20-25 မိနစ်ခန့်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။
- ရှည်လျားသောနှင့်နက်ရှိုင်းသော exhale နှင့်အတူမူရင်းအနေအထားသို့လာ။ သင်၏နှစ်ဖက်သို့သင်၏လက်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။
- 3-5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
သတိ - သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ kphphosis၊ နာတာရှည်ကျောရိုးနှင့်နှလုံးရောဂါရှိသောသူများသည်ဤရာထူးကိုမကျင့်သုံးသင့်ပါ။
၆
ဤသည် pose လည်ပင်းနှင့်ပခုံး၌တင်းမာမှုလျှော့ချအတွက်ကူညီပေးသည်။ နာကျင်မှု၏ဗဟိုဖြစ်လာသည့်သင်၏နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအများစုကိုပခုံးနှင့်လည်ပင်းပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြင့် matyasana ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။ နောက်ကျောနာကျင်မှုသက်သာစေရန်လည်းကူညီသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- သင်၏အိပ်ရာခင်းပြီးမျက်နှာကြက်ကိုမြေ၌လဲလျောင်းထားပါ။
- သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးပါ၊ ထို့နောက်သင်၏ညာဘက်ခြေကိုဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
- ထိုနည်းတူစွာသင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တွင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏နောက်ကျောကိုချီ။ ချထားပါ။
- သင်၏ ဦး ရစ်သရဖူကိုမြေပြင်ပေါ်တွင် တင်၍ သင်၏ခြေချောင်းများကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
- ပုံမှန်အသက်ရှူမှုကိုထိန်းသိမ်းပြီး ၅-၆ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
- သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် ဦး စွာမြှောက်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့သင့်ကျောကိုတင်ခြင်းအားဖြင့်မူလအနေအထားသို့ရောက်ပါ။
- ခြေထောက် untangle နှင့်အနားယူပါ။
သတိ - မြင့်မားသောသို့မဟုတ်အနိမ့်ကျသောသွေးဖိအား၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများခံစားနေရသူများကို pose လေ့ကျင့်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုသည်။
၇
ဤ Asana ကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်သင့်ကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခြေထောက်နောက်ကျောရှိသင်၏ကြွက်သားများကိုရှည်စေပြီးတင်းကျပ်စွာလွှတ်ပေးလိမ့်မည်။ Adho mukha savasana သည်သိပ္ပံဆိုင်ရာအာရုံကြောများပေါ်ရှိဖိအားကိုလျှော့ချရာတွင်ကူညီသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- စားပွဲ (pose) အဖြစ်လူသိများသည့်သင်၏ခြေလက်ချောင်းလေးချောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပါ။
- သင်၏ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်ခြင်းပြုလုပ်သောအခါသင်၏တင်ပါးကိုညင်သာစွာမြှင့်ပါ။
- သင်၏လက်များသည်သင်၏ပခုံးနှင့်သင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။
- ခြေချောင်းအပြင်ကိုထောက်ပြသင့်သည်။
- သင်၏လက်များကိုမြေကြီးပေါ်သို့ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်ပြီးနောက်သင်၏လည်ပင်းကိုဆန့်ပါ။
- သင်၏အကြည့်ကိုသင်၏ navel သို့လှည့ ်၍ စက္ကန့်အနည်းငယ်တွင်ထိုအနေအထားတွင်နေပါ။
- ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်စားပွဲအနေအထားသို့ပြန်ခြင်းအားဖြင့်မူရင်းအနေအထားသို့ရောက်ပါ။
သတိ - သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း၊ carpal tunnel syndrome ရောဂါသို့မဟုတ်နေရာရွှေ့ပြောင်းသွားခြင်းကိုခံစားနေရလျှင် adho mukha savasana ကိုရှောင်ပါ။
၈
ဤသန္ဓေသားလောင်းသည်သန္ဓေသားအနေအထားနှင့်တူ။ ပေါင်နှင့်ခါးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ Balasana သည်သင်၏ကျောရိုးကိုဆန့ ်၍ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုကုသရန်အလွန်ထိရောက်သည်။ လည်ပင်းနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည့်အနေအထားလည်းရှိသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- ဒူးကိုအတူတကွသို့မဟုတ်ဆိတ်ကွယ်ရာနေရာတွင် ထား၍ မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ထိုင်ပါ။
- သင်၏နဖူးကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါရှေ့သို့ကွေးပြီးကြမ်းပြင်ကိုထိပါ။
- သင်၏လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုသင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်တွဲဖက်ထားပါ။
- ပေါင်ပေါ်ရင်ဘတ်ကိုညင်ညင်သာသာနှိပ်ပြီး ၁ မိနစ်လောက်ကိုင်ထားပါ။
- ရှူရှိုက်မိပါနှင့်သင်ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ်သင့်ရင်သွေးကိုသင်၏ကျောရိုးသို့ပြန်ဆွဲပါ။
- ခန်ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးပျော့ပျောင်းသွားအောင်လုပ်ပါ။
- 4-12 အသက်ရှူဘို့ဤလုပ်ပါ။
- အသက်ရှူနေစဉ်လက်မောင်းများကိုသင့်ပခုံးများအောက်တွင်ထိုင်ပြီးထိုင်ခုံအနေအထားသို့ပြန်ပို့ခြင်းဖြင့်မူလအနေအထားသို့ရောက်ပါ။
သတိ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် Balasana ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ဒူးဒဏ်ရာခံစားနေရပါက။
၉။ Bhujangasana (သို့) မြွေဆိုးများ
၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများသို့မဟုတ်သုံးချပ်ပြားများနှင့်ဆက်စပ်သောနာကျင်မှုများကိုထုတ်လွှတ်ရန်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အဆိုပါမြွေဆိုး pose, တင်းကျပ်စွာအနာသို့မဟုတ်ခိုင်မာသောပခုံး, နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းဆန့်ခြင်းဖြင့်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါ pose သင်၏နိမ့်ကျောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်ကူညီပေးသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်။ နဖူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ထားလော့။
- သင်၏ခြေထောက်ထိပ်ကို အသုံးပြု၍ ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကိုပခုံးများအောက်တွင်ထားပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- နောက်ကျောနှင့်အောက်သို့သင်၏ပခုံးဓါးသွားနှင့်အတူအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုမြေပေါ်သို့ဖိခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကိုရှူရှိုက်ကာကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဦး ချပါ။
- သင်၏ပခုံးကိုစိတ်အေးလက်အေးထားပါ။ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်စေပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြေပေါ်သို့ ချ၍ အောက်သို့ဆင်းပါ။
- သင်၏လက်ဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုမြှောက်ခြင်းအားဖြင့်မူလအနေအထားသို့ရောက်ပါ။
သတိ - သင် hyperthyroidism၊ အူမ၊ peptic ulcer သို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းတီဘီရောဂါခံစားနေရပါကအလေ့အကျင့်ကိုရှောင်ပါ။
10. Shavasana သို့မဟုတ်အလောင်းကောင်
ကြွက်သားနာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည့်ဤအနေအထားကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။ Shavasana သည်အလုပ်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ခေတ်ပြိုင်ကမ္ဘာ၏ရုံးခန်းဘဝကြောင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေပြီးပုံမှန်တည်ရှိနေတဲ့အသက်ရှူမှုကိုကာကွယ်ခြင်းအားဖြင့် pose ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၊ ကြွက်သားများကိုသက်သာစေပြီးမည်သည့်နာကျင်မှုမှမဆိုသက်သာစေသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- အိပ်ရန်ဖျာတစ်ခုသို့မဟုတ်စာရွက်တစ်ခုကိုသုံးပါ။
- ပြီးတော့ဖျာ၏အလယ်တွင်အိပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ကျောရိုးကိုဖြောင့်ပြီးပခုံးပေါ်မှာထားပါ။
- လက်ချောင်းများကိုဖြေလျှော့ပေးခြင်းနှင့်လက်များကိုအပေါ်သို့မျက်နှာမူထားခြင်းဖြင့်သင်၏လက်များကိုကျယ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးသင့်အသက်ရှူမှုကိုအာရုံစိုက်ပြီးသင်၏မျက်နှာကိုအနားယူပါ။
- ဒီအနေအထား၌ 15-30 မိနစ်ခန့်နေပါ။
၁၁။ Setu bandha sarvangasana (သို့) ထောက်ပံ့သောတံတား
သင်၏ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ဤ Asana သည်မည်သည့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုမဆိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသည် အဆစ်နာကျင်မှုလွှတ် ။ Setu bandha sarvangasana သည်သင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးပါ ၀ င်ပြီးမျက်နှာကြွက်သားများကိုပါအနားယူရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုသည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလည်း
- မင်းနောက်ကျောမှာပြားချပ်ချပ်အိပ်ပါ။
- ဒူးထောက်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။
- သင်၏ခြေဆစ်နှင့်ဒူးကိုဖြောင့်သောသူမဖြစ်သင့်။
- သင်၏လက်ဖဝါးကိုအောက်သို့ ထား၍ လက်များကိုသင်၏နံဘေးတွင်ထားပါ။
- ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှသင်၏နောက်ကျောကိုမြှောက်ထားပါ။
- သင်၏မေးစေ့သည်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုထိမိစေရန်သင်၏ပခုံးများကိုလှိမ့်ပါ။
- သင်၏အလေးချိန်ကိုသင်၏ခြေထောက်၊ ပခုံး၊
- သင်၏လက်ချောင်းများကိုကြားဖြတ်။ သင်၏လက်များကိုမြေပေါ်သို့ တင်၍ သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုမြှောက်ပါ။
- ၁ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ နှေးနှေးရှူစွာရှူပါ။
- မူရင်းအနေအထားကိုပြန်ရောက်လာကာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ပြီးအိပ်ပါ။
သတိ - လည်ပင်းဒဏ်ရာရသူနှင့်နောက်ကျောပြproblemsနာများသည်၎င်းကိုရှောင်ရှားရမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ရှောင်ပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ယောဂ၏မယုံနိုင်စရာအကျိုးကျေးဇူးများ
* ဒေါက်တာ Sharad Kulkarni သည်ဘန်ဂလိုရှိ Ayurveda တွင်အကျော်ကြားဆုံးသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ သူသည်အိန္ဒိယနိုင်ငံတစ်ဝှမ်းကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာသြဇာကြီးသောဟောပြောသူဖြစ်ခဲ့သည်။ သူ့ကို ၂၀၁၈ နို ၀ င်ဘာလတွင် RULA Awards မှ 'အကောင်းဆုံးလူငယ်သုတေသီခွဲစိတ်ဆရာဝန်' အားချီးမြှင့်ခြင်းခံရသည်။ Dr.
ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ- [1]Cramer, အိပ်ချ်, Lauche, R. , Hohmann, C တို့, Lüdtke, R. , Haller, အိပ်ချ်, Michalsen, အေ, ... & Dobos, G. အ (2013) ။ နာတာရှည်လည်ပင်းနာကျင်မှုများအတွက်ယောဂနှင့်အိမ် -based လေ့ကျင့်ခန်းနှိုင်းယှဉ်ကျပန်း -controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။ နာကျင်မှု၏လက်တွေ့ဂျာနယ်, 29 (3), 216-223 ။
- [နှစ်ခု]Sherman, K. ဂျေ, Cherkin, C. C. , Erro, ဂျေ, Miglioretti, L. L. , & Deyo, R. အေ (2005) ။ နာတာရှည်နာကျင်မှုနာကျင်မှုအတွက်ယောဂ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုစာအုပ်နှိုင်းယှဉ်ခြင်း - ကျပန်း၊ ပြည်တွင်းရေးဆေးပညာရာဇဝင်, 143 (12), 849-856 ။
