ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောအချက်အလက်များ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• အားကစား Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလအတွက်တံခါးပိတ်ထားပြီးဖြစ်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်ခန္ဓာထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ BMI ဆိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရရှိခြင်းသည်သင်နှင့်သင့်ကလေးရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်ကဘာလဲ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူမမွေးသေးသောကလေးငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအစားအစာများရရှိရန်သေချာသည်။ အမျိုးသမီးများသည်များသောအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလများတွင်ပထမလအနည်းငယ်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသည်။ American Obstetrics and Gynecology ဂျာနယ်မှာဖော်ပြထားတဲ့သုတေသနလေ့လာချက်တစ်ခုအရကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာကကလေး၊ amniotic fluid၊ placenta, blood, ရင်သားကင်ဆာတစ်သျှူး၊ [1] ။ အပိုအဆီကိုမွေးပြီးနို့တိုက်စဉ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်အဖြစ်သိမ်းဆည်းသည်။

ယူအက်စ်ဆေးတက္ကသိုလ် (IOM) ၏လမ်းညွှန်ချက်များအရကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုမတိုင်မီပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၁၁.၅ မှ ၁၆ ကီလိုဂရမ်အကြား BMI ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ အကြားရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မီပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများဖြစ်သည်။ [နှစ်ခု] ။ သို့သော်အမျိုးသမီးအများစုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အကြံပြုထားသောကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုများသောကြောင့်ကလေးမွေးဖွားလွန်းခြင်းကြောင့်ကလေးဘဝတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးမိခင်များအကြားအဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ [3] ။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းစသည့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများပိုများစေနိုင်သည် [နှစ်ခု] ။

ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများလျော့နည်းစေရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောအကြံဥာဏ်များအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြထားသည်။

၁

လေ့လာမှုအချို့အရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းကကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ 2019 လေ့လာမှုတစ်ခုအရနို့တိုက်ခြင်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သို့သော်နို့တိုက်ကျွေးသည့်ပထမသုံးလတာကာလအတွင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းခြင်းတို့ကြောင့်သင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကိုသိသာထင်ရှားမည်မဟုတ်ပါ။ [4] ။

ထို့အပြင်မိခင်နို့သည်အာဟာရဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းနှင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်ပထမခြောက်လသို့မဟုတ်ပိုမိုကြာကြာသင့်ကလေးကိုနို့တိုက်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ [5] ။

၂။ ရေများများသောက်ပါ

မိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပြသသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် [6] ။ လေ့လာမှုများအရမိခင်များသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အပြီး၌ရေပိုမိုသောက်သုံးသင့်ကြောင်းထောက်ပြသည် [7] [8] ။

ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအရလေ့လာမှုများအရရေများများသောက်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြည့်အဝခံစားမှုကိုတိုးပွားစေသည် [9] ။ သို့သော်လေ့လာမှုများသည်ရေသုံးစွဲမှုနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့နှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။

၃။ လုံလောက်စွာအိပ်ပါ

အိပ်ရေးမဝခြင်းကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြန်လည်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအိပ်ရေးမဝခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများစေနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည် [10] ။

4. ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားပါ

ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရဓာတ်လွန်ကာလကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ a မှပါ ၀ င်သည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့တစ်ခုလုံး၊ ပရိုတိန်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအစရှိသောကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ [ဆယ့်တစ်] [12] ။

5. ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီများ၊ ဆားများ၊ သကြားများနှင့်ကယ်လိုရီများပါရှိပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်သန့်စင်သောအစေ့များနှင့်ချိုသောအဖျော်ယမကာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့တစ်ခုလုံး၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောအာဟာရသိပ်သည်းသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ [13] ။

၆။ သကြားပါသောအစာများကိုရှောင်ပါ

သကြားထည့်သွင်းထားသောအစာများသည်သကြားချိုသောအချိုရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်နှင့် pastries များဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာတွေကကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကိုပြပြီးကယ်လိုရီတွေများလာတယ်။ လေ့လာမှုများအရကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ [14 ] ။

၇

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်သည်ကွတ်ကီးများနှင့်ဘီစကွတ်များထည့်ရန်မလိုတော့ဟုမဆိုလိုပါ။ ဤအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီများပြားခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်တိုးခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အဟာရရော၊ သစ်သီးသစ်သီးများ၊ ဟားမတ်စ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ [ဆယ့်ငါး] ။

၈

သင်၏ကလေးကိုမွေးဖွားပြီးနောက်သင်စွမ်းအင်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဓာတ်များစွာလိုအပ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုလိုက်နာခြင်းသည်အာဟာရဓာတ်ကောင်းသည့်အစားအစာအချို့ကိုစားသုံးခြင်းမှသင့်အားကန့်သတ်လိမ့်မည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ကျန်းမာတဲ့အစားအစာတွေကိုစားပါ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့တခြားလိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေပေါများတာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ် [16] ။

၉

သတိရစားသောက်ခြင်းသည်သင်၏အစာကိုစားနေစဉ်ယခုအချိန်တွင်အစာအာဟာရကိုသတိပြုမိခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအစားအစာ၏အရသာနှင့်အရသာကိုတွေ့ကြုံခံစားခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုပျော်မွေ့စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည် [17] ။

၁၀။ လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုသည်အရေးကြီးပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အထောက်အကူများကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများစွာသည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆက်စပ်မှုကိုပြသခဲ့သည် [18] [19] ။

သို့သော်၊ သင်သည်အင်အားကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုမပြုလုပ်မိစေရန်သေချာစေပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊

မှတ်စု: မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုသင်ဘေးကင်းစွာလုပ်နိုင်သည်ကိုသင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းပါ။

၁၁

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်သင်၏စားသုံးမှုအစီအစဉ်တွင်ပြproblemsနာတစ်စုံတစ်ရာကြုံတွေ့နေရပါက ၄ င်းသည်သင်မည်မျှစားသည်၊ မည်မျှစားသည်ကိုသိရန်ကူညီပေးသောကြောင့်သင်၏ပမာဏပမာဏကိုခြေရာခံရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။

12. အရက်မသောက်ပါနှင့်

အရက်သုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုများအရအရက်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်ဟုဆိုသည် [နှစ်ဆယ်] ။ ထို့အပြင်စီဒီစီကကလေးငယ်၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်အရက်မသောက်ရန်မိခင်နို့တိုက်မိခင်များအားအကြံပြုသည်။ [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။

၁၃

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်မွေးဖွားစဉ်ကာလအတွင်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်ကိုပြသသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချရန်သင့်အားဖိစီးနေသည့်အရာကိုခွဲခြားသိမြင်ပြီး၎င်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ သင်ယင်းကိုရင်ဆိုင်ရန်အခက်အခဲတွေ့နေပါကအကူအညီတောင်းရန်တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့် [22] [၂။ ၃] ။

၁၄။ ပန်းတိုင်တွေကိုတည့်မတ်ထားပါ

သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားလျှင်ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်လက်တွေ့ကျသောရည်မှန်းချက်ကိုလိုက်နာပါ။ ကောင်းသောအစာစားခြင်းအစီအစဉ်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အချိန်ကားအဘယ်နည်း။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကလေးမွေးဖွားရာမှကုစားရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အချိန်လိုသည်။ သင်သည်ကလေးမွေးပြီးမကြာမီကိုယ်အလေးချိန်စတင်လျှင်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ပိုမိုကြာမြင့်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်နို့တိုက်နေပါက၊ သင့်ကလေးသည်နှစ်လအရွယ်ရောက်ပြီး၊ သင်၏နို့တိုက်ကျွေးမှုပုံမှန်ဖြစ်သည့်အထိစောင့်ပါ။

ယူအက်စ်အမျိုးသားဆေးပညာစာကြည့်တိုက်အရ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ၆ လမှ ၁၂ လအကြားသင့်ပုံမှန်အလေးချိန်သို့ပြန်သွားရန်စီစဉ်သင့်သည်။

အမေးအဖြေများ

မွေးဖွားစဉ်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဘယ်လောက်ကြာပါသလဲ။

TO သို့။ အမျိုးသမီးအများစုသည်မွေးဖွားပြီးရက်သတ္တခြောက်ပတ်အလိုတွင်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ဝက်ခန့်လျော့နည်းသွားပြီးကျန်လများအတွင်းကျန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်မည်သည့်အစားအစာသည်အကောင်းဆုံးနည်း။

TO သို့။ ပျားပရိုတင်း၊ ငါး၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အစေ့လုံး၊ ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအစားအစာများပါသောအစားအစာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်မှအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူရန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်မည်မျှကြာသနည်း။

TO သို့။ ကိုယ်ဝန်မှအပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည်အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးအတော်များများသည်ခြောက်ပတ်မှရှစ်ပတ်အထိပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ပြီးအခြားသူများမှာမူထိုထက်ကြာကြာကြာနိုင်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ