18 သင်၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• အားကစား Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလအတွက်တံခါးပိတ်ထားပြီးဖြစ်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

သာမန်အသက် ၁၈ နှစ်အောက်တွင်ကြီးထွားမှုသည်မဖြစ်နိုင်လောက်အောင်များနေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ဟုမဆိုလိုပါ! သင်၏အမြင့်နှင့်ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်သည်ပတ်ဝန်းကျင်၊ ဟော်မုန်းများ၊ မျိုးဗီဇများနှင့်အာဟာရစသည့်အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ပိုမိုကြီးထွားလာရန်ကူညီမည့်နည်းလမ်းမရှိကြောင်းဖော်ပြမထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အပိုအမြင့်ကိုရရှိရန်သင့်အားအထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ပထမဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ရန်သင့်ကျောရိုး၊ လည်ပင်းနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်လိုအပ်ပြီးရိုးရှင်းသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည် ^[1] ။

ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဒီမှာ ^{[နှစ်ခု]} ။

သင်၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

၁

သင်၏လက်ကိုအထောက်အပံ့အဖြစ် အသုံးပြု၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲချပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အမြင့်ကိုတိုးပွားစေသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

ဘယ်လို

• သင်၏လက်ကို သုံး၍ ဘားတစ်ခုကိုဆွဲပါ။
• သင်၏လက်မောင်းနှင့်ကျောရိုးကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအနေအထားတွင်ရှိနေပါစေ။
• တူညီသောစကားလုံးကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။

၂

သင်၏ခြေထောက်များကိုပိုမိုရှည်ကြာအောင်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏အရပ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပျိုဖော်ဝင်ပြီးသည့်နောက်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်သောအခါ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ သို့သော်သင်၏အသက်တာ၏မည်သည့်အချိန်၌မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည် ^[3] ။

၃

ပျော်စရာကောင်းပြီးအကျိုးလည်းဖြစ်စေ၊ ခုန်ချခြင်းသည်ခုန်ချခြင်းပါဝင်သောကြောင့်သင်၏အမြင့်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြိုးခုန်ကျော်ခုန်နေစဉ်ခုန်ခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုခိုင်ခံ့စေပြီးနောက်ဆုံး၌သင့်အားအရပ်ရှည်လာအောင်ကူညီပေးသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

မှတ်ချက် ခုန်ချပြီးခုန်ကျော်နေစဉ်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းမှာမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာသေချာစွာချထားပါ။

4. ဒေါင်လိုက်ကွေး

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျင့်သုံးခြင်းကသင်၏နွားသငယ်areaရိယာအတွင်းရှိကြွက်သားများကိုတိုးချဲ့ရန်ကူညီသည်။ နာတာရှည်အကန့်အသတ်များအရအမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းကြွက်သားများကိုဒေါင်လိုက် ဦး တည်ချက်တိုးချဲ့သည်။

ဘယ်လို

• မတ်တပ်ရပ်ပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မတူကွဲပြားသည့်ခြေထောက်များကိုထားပါ။
• ငုံ့ဆင်းကြမ်းပြင်ထိရန်ကြိုးစားပါ။
• ဒူးထောက်တာကိုမငုံ့ပါနဲ့
• ၇-၈ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

၅

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုခံရဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်အင်အားကိုအသုံးပြုပြီးတက်လာသောအခါသင်၏လက်နှင့်ကြွက်သားများသာမကခြေထောက်များလည်းရှည်လျားသွားသည် ^[4] ။

ဘယ်လို

• သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စွာကျောခိုင်းပါ။
• တက်ချိန်တွင်သင်၏ခြေထောက်ရှိကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မျက်နှာကြက်ဆီသို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
• သင်၏ဆန္ဒအတိုင်းပြုလုပ်ပါ။

၆

သင်၏အမြင့်ကိုတိုးရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏ခြေထောက်များသည်မြင့်မားသောတိုးပွားမှုဖြစ်စေသည့်အားစိုက်ထုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားသည်။

ဘယ်လို

• သင်၏မျက်နှာနှင့်အတူအိပ်နှင့်လက်ဝါးဖြင့်အိပ်။
• သင်၏လက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်၏ဘေးနှစ်ဖက်သို့တင်ပါ။
• သင်၏ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးအထိမြှင့်ထားပါ။
• သင်၏လက်များဖြင့်သင်၏ကျောကိုထောက်ပံ့ပါ။
• ထပ်တူညီမှုကို ၁၀ မိနစ်ခန့် ထပ်မံ၍ တစ်မိနစ်စီတွင်စက္ကန့် ၆၀ ကြာသည်။

၇။ ခြေထောက်တစ်လှည့်စီ

'Tae Kwon Do' - ကိုရီးယားကိုယ်ခံပညာပုံသဏ္fromာန်မှထုတ်လုပ်ထားသည့်ခြေထောက်ကန်ခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရှိကြွက်သားများကိုတိုးချဲ့စေသည်။ ^{[နှစ်ခု]} ။

ဘယ်လို

• တစ်ဖျာပေါ်မှာဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။
• သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့နေစဉ်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအများဆုံးဆန့်နိုင်သည်။
• သင်၏လက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပြီးလက်သီးကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားပါ။
• စက္ကန့် ၃၀ ခန့်ကြာအောင်ကောင်းကင်ကိုစတင်ရိုက်နှက်ပြီးဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

၈

ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆစ်များကိုအခြေအနေကောင်းစေပြီး၎င်းကသင့်အမြင့်ကိုတိုးတက်စေသည် ^[5] ။

ဘယ်လို

• ပုံမှန်ရပ်တည်မှုအနေအထားဖြင့်စတင်ပါ။
• သင်၏ဒူးကိုကွေးနေစဉ်တွင်တင်ပါးများကိုနောက်ကျောအောက်သို့လျှော့ချခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ကိုကီထိုင်လိုက်သည်။
• သင်ခုန်နေစဉ်ထိုင်ခုံမှထွက်လာသည့်အခါသင့်ခြေထောက်များနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးပါ။

၉။ မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏နံရိုးကြား (နံရိုးကြားတွင်လှုပ်ရှားနေသောကြွက်သားအုပ်စုများ) နှင့်ပခုံးကြွက်သားများဆန့်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်လိုအပ်ပြီးသင့်ပခုံးပါ ၀ င်သည်။

ဘယ်လို

• သင်၏လက်ဝဲဘက်၌ဒူးထောက်ပါစေ။
• လက်ဝဲလက်ဖြင့်ခြေဆစ်များကိုကိုင်လော့။
• လက်ျာလက်ကိုချီ။ ဆန့ ်၍ သင်၏ ဦး ခေါင်းအပေါ်သို့ရောက်ရှိပါ။
• သင့်ကိုယ်ထည်၏ညာဘက်အခြမ်းတွင်ကောင်းမွန်သောလမ်းတလျှောက်ခံစားရသည်။
• စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိကြာအောင်ထားပါ။
• အဖြစ်ကောင်းစွာအခြားဘက်မှာထပ်လုပ်ပါ။

10. ဘေးထွက်ပျဉ်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရာတွင်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေပြီးပိုမိုပါးလွှာစေသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

ဘယ်လို

• သင်၏ပခုံးကိုသင်၏လည်ပင်း၌ဆွဲထားလော့။
• သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုသင်၏ဘယ်ဘက်တင်ပါးတွင်ထားပါ။
• သင်၏ခါးကိုမြေပြင်ပေါ်မြှောက်ပြီးသင်၏လက်ျာလက်အထိရောက်အောင်ကူညီပေးပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ကိုထောင့်ဖြတ်အောင်လုပ်ပါ။
• စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအနေအထားတွင်နေပါ။

သင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

၁၁

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကျောရိုးနှင့်နောက်ကျော၏အဖြစ်များသည့်အားကိုတိုးစေပြီးသင်၏အမြင့်ကိုတိုးစေသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

ဘယ်လို

• မင်းရဲ့ပခုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခင်းပြီးဖျာပေါ်မှာအိပ်ပါ။
• သင်၏လက်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဆန့်ထားပြီးသင်၏လက်ဖဝါးများကိုအောက်သို့ချထားပါ။
• ဒူးထောက်ပါ။ ခြေထောက်များကိုကပ်ထားပါ။
• သင့်ရဲ့ကျောကိုအင်္ဂါချောမွေ့စေခြင်းငှါ, သင်၏ကျော Arch ။
• ခြေထောက်နှင့်ပခုံးများသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားပါ။
• အနည်းဆုံးစက္ကန့် ၃၀ ခန့်ကြာအောင် ထား၍ ပြန်လုပ်ပါ။

12. ဘေးထွက်လမ်းပိုင်း

ဤအနေအထားတွင်ရပ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းကသင်၏ကြွက်သားများကြီးထွားရန်နှင့်ရှည်လျားစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဘေးချင်းဆန့်ခြင်းနှင့် intercostal ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ၏။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကြွက်သားများနောက်ကျောမှသင်၏ပခုံးသို့ဆန့်ရန်ကူညီသည် ^[6] ။

ဘယ်လို

• ဖြောင့်မတ်မတ်တပ်ရပ်။ သင်၏ခြေကိုအတူတကွထားပါ။
• သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဆန့်လော့။
• သင်၏ညာဘက်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးပါ။
• လမ်းပိုင်းကိုစက္ကန့် ၂၀ လောက်ကိုင်ထားပြီးစတင်သည့်အနေအထားကိုပြန်ရောက်ပါ။
• နှစ်ကြိမ် ထပ်မံ၍ နှစ်ဖက်ခေါက်ပါ။

13. အနိမ့် lunge မဟာ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦး ညွှတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏အမြင့်ကိုတိုးရန်တိုက်ရိုက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည်ခက်ခဲသည်။

ဘယ်လို

• သင်၏လက်ချောင်းဖြင့်သင်၏လက်ဝါးကိုပိတ်ပါ။
• သင်၏လက်ကိုသင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ရှေ့သို့ဆန့်လော့။
• သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်တတ်နိုင်သမျှကိုဆန့ ်၍ စက္ကန့် ၃၀ ကြာနေစေရန်ပြုလုပ်ပါ။

14.Forward ကျောရိုးလမ်းပိုင်း

သင်၏ကျော၊ တံစို့နှင့်ဝမ်းဗိုက်တို့ကိုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်ရှေ့ကျောရိုးကျဉ်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအစိတ်အပိုင်းများကိုတိုးချဲ့ပေးသည်၊ ^{[နှစ်ခု]} ။

ဘယ်လို

• အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နှင့်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်လော့။
• သင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ဖြန့ ်၍ ကျောရိုးရှိခြေထောက်ပေါ်မှတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ထိုင်ပါ။
• သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ပါ၊
• သင်၏နောက်ကျောသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုအာရုံစူးစိုက်။ C ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောနည်းဖြင့်ရှူပါ။

15. Glutes နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတံတား

ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေသကဲ့သို့သင်၏အမြင့်ကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ တင်ပါးဆုံရိုး flexors ကိုဆန့်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏နောက်ကျောသည်ပေါင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူကျောပိုရှည်စေသည်။

ဘယ်လို

• သင်၏ခြေထောက်တွင်အိပ်။ သင်၏ခြေဆစ်ကိုကိုင်ရန်သင်၏လက်ကိုဆန့်ပါ။
• ဒူးထောက်၊ တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တန်းတင်ပါ။
• သင်၏တင်ပါးမှသင်၏လည်ပင်းကိုဆုတ်။ သင်၏ကျောကိုဆန့ ်၍ ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

၁၆

dryland training ဟုလည်းခေါ်သည်။ မြေရေကူးခြင်းသည်သင်၏အမြင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။

ဘယ်လို

• ပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းပြီးတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်များကိုချီမြှောက်လိုက်ပါ။
• ရှေ့သို့သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ ရေကူးကန်အနေအထားကိုတုပပါ။
• ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက်လုပ်ပါ

၁၇

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခါးကိုဆန့်ရန်အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ၎င်းသည်သင်၏ဘေးထွက် abs နံရံကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်၊ အမာခံကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ^{[နှစ်ခု]} ။

ဘယ်လို

• မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားနဲ့ဒေါင်လိုက်ရပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးတိုက်ကွေးပြီးတတ်နိုင်သလောက်ဆန့်ပါ။
• စက္ကန့် 30 အဘို့ရာထူးကိုင်ထားပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားဘက်ခြမ်းနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

18. လူပျို lep ဖွယ်ရှိနေသည်

ပျော်ရွှင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်း၊ တစ်ခုတည်းခြေထောက်ခုန်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပေါ်ဗဟိုပြုသည် ^[7] ။

ဘယ်လို

• သင်၏မျက်နှာကိုမျက်နှာကြက်ဆီသို့ ဦး တည်။ ဖြောင့်ထားပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဆယ်ကြိမ်ခေါက်ပါ။
• သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဆယ်ကြိမ်ခေါက်ပါ။
• ပြန်လုပ်ပါ

1. [1]ရန်, အိပ်ချ်တီအက်စ်ဂျီအိပ်ချ် (2016) ရန်။ သဘာဝအတိုင်းကြီးထွားရန်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုလှုံ့ဆော်နည်း။ ကြယ်ပွင့်။
2. [နှစ်ခု]Decathalaon ။ (n.d. ) အမြင့်ဆုံးကိုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ [ဘလော့ဂ်ပို့စ်] ။ https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731 မှရယူရန်
3. [3]Hermanussen, အမ်, & Scheffler, C တို့ (2019) ။ လူမှုရေးအချက်ပြအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အမြင့်။ မနုropဗေဒအပေါ်စာတမ်းများ, 28 (1), 47-60 ။
4. [4]Milgrom, C တို့, Finestone, အေ, လေဝိ, Y. , Simkin, အေ, Ekenman, ဗြဲ, Mendelson, အက်စ်, ... & Burr, D. (2000) ။ သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အပြေးတက်ခြင်းထက်ပိုမိုမြင့်မားသော tibial strains များကိုထုတ်လုပ်သလား။ အားကစားဆေးပညာ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်, 34 (3), 195-199 ။
5. [5]Carvalho, အေ, Mourão, P. , & Abade, အီး (2014) ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ ဒေါင်လိုက်ခုန်အမြင့်နှင့်အောက်ခြေခြေလက်အစွန်းစွမ်းသတ္တိကိုအထက်တန်းလွှာအမျိုးသားဘောလုံးကစားသမားများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ - လေ့လာမှုတစ်ခု။ လူ့ kinetics ၏ဂျာနယ်, 41 (1), 125-132 ။
6. [6]Bobbert, အမ်အက်ဖ်, & ဗန်, အေအက်စ် (1994) ။ ဒေါင်လိုက်ခုန်၏အမြင့်ပေါ်ကြွက်သားအားကောင်းစေ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ: တစ်ခြင်း simulation လေ့လာမှု။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ, 26 (8), 1012-1020 ။
7. [7]González-Ravé, ဂျေအမ်, Machado, အယ်လ်, Navarro-Valdivielso, အက်ဖ်, & Vilas-Boas, ဂျေပီ (2009) ။ လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာရွံ့ခြင်း၊ အစွမ်းသတ္တိ & အေးစက်သုတေသနဂျာနယ်, 23 (2), 472-479 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ