Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလတွင်ပိတ်ထားပြီးတံခါးပိတ်ထားမည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်မုန်လာဥဖျော်ရည် Boldskyအိန္ဒိယသက်သတ်လွတ်အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်အတွက်အကျိုးအရှိဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်၊ ထိန်းသိမ်းရန်လွယ်ကူသည်၊ အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျေနပ်ရောင့်ရဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လုံးဝသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားသည့်အခါတစ်ချိန်တည်းမှာပင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။
သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ citrus သစ်သီးများ၊ ရေကြွယ်ဝသောသစ်သီးများ၊ စီရီရယ်စသည်တို့ကဲ့သို့သောအပင်အခြေခံအစားအစာများသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကြွယ်ဝရုံသာမကအဆီများစွာကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပြီးအသားမရှိသောအစားအစာဇယားကိုလိုချင်လျှင်အောက်ပါဇယားသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အဆီမထည့်ဘဲသင့်ကိုစွမ်းအင်များစွာပေးသည်။
သက်သတ်လွတ်အစားအစာဆိုတာဘာလဲ။
အသီးအရွက်များ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ချောကလက်အစရှိသည့် carbs ပမာဏမှန်သမျှမျှတမှုရှိသည့်အစားအစာကိုသက်သတ်လွတ်အစားအစာဟုခေါ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုသက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်မရောနှောပါနှင့်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်ဓာတ်သတ္တုများ၊ သံ၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင်များ၊ ပရိုတင်းများကြွယ်ဝပြီးအဆီလုံးဝမရှိပါ။ ဆရာဝန်များစွာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၊ သိုင်းရွိုက်စသည်တို့ကဲ့သို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများကိုအကြံပြုကြသည်။
၂၁ ရက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနည်းဗျူဟာ
- ဘယ်တော့မှအစာရှောင်ခြင်း
- ပုံမှန်အနေဖြင့်တစ်စုံတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအစာကိုဆက်စားပါ
- အဆီ၊ သကြားနှင့်ကာဗွန်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
- ဆိုဒါနှင့်သန့်စင်ပြီးသကြားမစားပါနှင့်
- ရေအများကြီးသောက်ပါ
- အလိုတော်ကိုစွဲ
ဤတွင်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ၂၁ ရက်အစားအသောက်ဇယားဖြစ်သည်။
၁ ရက်
မနက်စောစော: ရောနှောထားသောမျိုးစေ့ ၃-၄ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်သင်ရွေးချယ်သောမျိုးစေ့ (ဖရဲသီး၊ ပိုက်ဆန်၊ နှမ်းစသည်)
မနက်စာ: မြေဆန်ပိုက်ဆန်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များရွေးချယ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ Oats
မနက်လယ် 1 ခွက်ဖရဲသီး + နူးညံ့သောအုန်းသီး
နေ့လည်စာ - ၁ ခွက်အညွန့် / အနီဆန် ၁ ခွက်ပါသောဒယ်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထောပတ်။
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် ၁ ခွက်လက်ဖက်စိမ်း + ၁ မျိုးစုံသောပေါင်မုန့်
ညစာ ၂ အမျိုးစုံလှည့်စားသော rotis + သုပ် + အဆီနည်းသောထောပတ် ၁ ခွက်
အကျိုးခံစားခွင့် - ပိုက်ဆန်အစေ့များသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည့်ကျန်းမာသောအဆီများသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဖရဲသီးသည်သင်၏ဆာလောင်မှုကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ အဆီသည်အဆီများစွာကျစေသည်။
နေ့ 2
မနက်စောစော: ၁ ခွက်မုန်လာဥ + လိမ္မော် + ဂျင်းဖျော်ရည် (စာရွက်ကိုကြည့်ရန်နှိပ်ပါ)
မနက်စာ: sambhar နှင့်အတူအနည်းဆုံးဆီအတွက်လုပ် 2 အလတ်စားဟင်းသီးဟင်းရွက် uttapam
မနက်လယ် ဆင်တူတဲ့အသီးလင်ပန်း + ထုံးနှင့်ပျားရည်ဖျော်ရည်
နေ့လည်စာ - ၁ ခွက်အနီရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန် + ၁ ခွက်ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် subji + ထောပတ်
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် 2 ခွက်အုန်းရေ
ညစာ : ဟင်းသီးဟင်းရွက် pulao + ဟင်းသီးဟင်းရွက် raita + သုပ် (optional)
အကျိုးခံစားခွင့် - လိမ္မော်သီးသည်ဗီတာမင်စီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထုံးနှင့်ပျားရည်ဖျော်ရည်သည်အဆီဖြတ်စက်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးနွေးသောရေနှင့်ရောနှောသောအခါကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။ Brown ဆန်တွင်အခြားဆန်အမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအနည်းဆုံးအဆီအနည်းငယ်ရှိသည်။ အုန်းရေသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကိုလည်းထိန်းချုပ်ထားသည်။
နေ့ 3
မနက်စောစော: သင်ရွေးချယ်လိုက်သောအသီး ၁ ခု + ဖန်ခွက်ခါးသောသခွားသီးဖျော်ရည် (စာရွက်အတွက်ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါ)
မနက်စာ: စတော်ဘယ်ရီ၊ ဗာဒံသီး၊ နေ့စွဲများ၊ ပန်းသီး + ၁ ခွက်အစိမ်းမျိုးစုံလက်ဖက်ရည်
မနက်လယ် 1 ခွက်လက်ဖက်ရည် (သကြားနည်း) + multigrain ဘီစကစ် 2
နေ့လည်စာ - ဂျုံမှုန့် ၂ + ပန်းကန်လုံးပြုတ်သွေးခုန်နှုန်း (rajma, chana, black chana, green moong, etc) + ထောပတ်
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် 10 in-shell pistachios (မဆား) + ၁ ခွက်လတ်ဆတ်သောဖိထားသည့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
ညစာ ၁ ခွက်သီးတစ်လုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှောထားသောအသုပ်များ + ၂ ဘရန်ရော့တာ (ဂျုံတီသို့မဟုတ်အုတ်ဆန်ဖ်) + ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ ခွက်
အကျိုးခံစားခွင့် - ခါးသောသခွားသီးသည်အစာအိမ်အချည်းနှီးကိုစားသုံးသောအခါအဆီများစွာဖြတ်တောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကိုစင်ကြယ်စေသောသံအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသားပြုတ်သောပဲနှင့်ပဲများကပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကသင့်အားကောင်းသောကာဗွန်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များပေးသည်။
နေ့ ၄
မနက်စောစော: fenugreek အစေ့ ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းများသည်တစ်ညလုံးရေထဲစိမ်သည်
မနက်စာ: OR pen paner sandwich နှင့်လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
မနက်လယ် ၁ ခွက်နာနတ်သီးသည်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ဟိမ ၀ န္တာဆားများအစရှိသည်
နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်သောပဲများ + ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက် + မုန်လာဥ + သခွားသီး + အလင်းရောင် ၀ တ်စားဆင်ယင်မှုနှင့် + 1 ခွက်အပြည့်ပါသောဒိန်ချဉ်။
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် 1 အိုးတလုံး bhel + အုန်းရေပေါက်
ညစာ 1 ပန်းကန်ဟင်းသီးဟင်းရွက် dalia upma သို့မဟုတ် 1 ပန်းကန် millet ဟင်းသီးဟင်းရွက် upma + 1 ပန်းကန် sambhar + သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချို 1 ခွက်
အကျိုးခံစားခွင့် - Fenugreek အစေ့များသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေကအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ Paneer သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်ခြင်းကြောင့်ပေါ့ပါးသောကာဗွန်၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာနတ်သီးသည်အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အလွန်ကောင်းမွန်သောအဆီဖြတ်စက်ဖြစ်သည်။ အညွှန့်များသည်အစာခြေကိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာအိမ်ကိုအအေးခံခြင်းဖြင့်အုန်းသီးရေကိုလည်းထိန်းသိမ်းသည်။
နေ့ 5
မနက်စောစော: Beetroot + ပန်းသီး + မုန်လာဥဖျော်ရည် (စာရွက်ကိုဒီမှာနှိပ်ပါ)
မနက်စာ: အဆီနှင့်ဆားမပါဘဲထောပတ် + အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်နှင့်အတူအမျိုးစုံသောပေါင်မုန့်နှစ်ချပ် (ပန်းသီး ၃ လုံး + သခွားသီး ၁ ခု + အသားအရေရှိသံပုရာ ၁ လုံး + အရေပြားနှင့်ထုံးတစ်ချောင်း + ဆလတ်ရွက် ၁ ခု)
မနက်လယ် 1 ခွက်လက်ဖက်ခြောက် + ပန်းသီး
နေ့လည်စာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်အညိုဆန် + ဖရုံသီး + ဘင်္ဂလားဂရမ်ဟင်း + 1 ခွက်ထောပတ်
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် 1 ခွက် muskmelon နှင့်ပန်းသီး
ညစာ 2 ဂျုံ rotis + paneer bhurji + သုပ် + ထောပတ်
အကျိုးခံစားခွင့် - အဆိုပါ beetroot ဖျော်ရည်အလွန်ကြီးစွာသော detox ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ Multigrain ပေါင်မုန့်သည်အစာကြေကောင်းမွန်ပြီး carbs နည်းသောပမာဏဖြစ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်သည်သတ္တုဓာတ်များစွာနှင့်အစာအိမ်ကိုအေးစေသည်။ ပန်းသီးသည်ဆာလောင်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
နေ့ 6
မနက်စောစော: ၁ ခွက်သံပုရာနှင့်ဖရဲသီးဖျော်ရည် (သံပုရာ ၁ တစ်ပင်၊ ဖရဲသီးတစ်ခွက်နှင့်ဇွန်းအရွက် ၁ ဇွန်း)
မနက်စာ: သံချေးနှင့် sambhar + စပျစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူပေါင်းအိုး idlis (စပျစ်သီး ၄ ခု + သံပုရာ ၁ လုံး + ၂ ထုံး + ၁/၄ အလတ်စားနာနတ်သီး + ဂျင်းအနည်းငယ်သာ)
မနက်လယ် 3-4 အသီးခြောက် + နူးညံ့သောအုန်းသီး
နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဒိန်ချဉ်နှင့် Lemon ငရုတ်သီးဆန်ခေါက်ဆွဲ
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် သကြား - အခမဲ့မုန်လာဥ muffin နှင့်အတူ 1 ခွက်ကလေးမုန်လာဥ
ညစာ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ မျိုး၊
အကျိုးခံစားခွင့် - သံပုရာနှင့်ဖရဲသီးဖျော်ရည်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအဆီများဖြစ်သည့်အပြင်အရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးစေသည်။ Idlis ကိုအကောင်းဆုံးနံနက်စာဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည် steamed ဖြစ်ပြီးအဆီလုံးဝမပါဘဲအစာကြေလွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ Grapefruit ဖျော်ရည်သည် detoxifying အသီးဖျော်ရည်နှင့်အဆီစက်လည်းဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီသည်သံနှင့်ဗီတာမင်များစွာရရှိသောကြောင့်မျက်စိကိုအားကောင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။
၇ ရက်
မနက်စောစော: ရေတစ်ခွက်တွင် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်
မနက်စာ: သကြားဓာတ်နည်းသောသခင့် pancakes + ခရမ်းချဉ်သီးသခွားသီးဖျော်ရည် (ခွက် ၃ ခုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး၊ ၂ ခွက်သခွားသီး၊ စတော့ရှယ်ယာ ၁ ခု၊ frac12 Tsp ငရုတ်ကောင်းအမှုန့်နှင့်ပင်လယ်ဆားနှင့် cayenne ငရုတ်ကောင်း frac12 tsp)
မနက်လယ် 1 ငှက်ပျော + & frac12 ခွက်ကိုစပျစ်သီးကို
နေ့လည်စာ - အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်များပါ ၀ င်သောမက်ခရိုနီယို (ပန်းသီး ၃ လုံး၊ အကြမ်းအားဖြင့်ခုတ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက် ၂ ခွက်၊ frac12 သံပုရာနှင့် frac12 ခွက်နီ၊
နေ့လည်စာစားပြီးလျှင် သင်ရွေးချယ်လိုက်သောအသီးနှင့်လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်အုန်းသီးရေ
ညစာ ဆန်ညို + ဂရမ်ဂျုံမှုန့်ဟင်း + ပြင်သစ်ပဲဟင်းသီးဟင်းရွက် + ထောပတ်
အကျိုးခံစားခွင့် - Apple cider ရှလကာရည်သည်အဆီများကိုစုဆောင်းခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ပင့်ကူတွေဟာ cheat meal အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပေမယ့်သင့်တော်တဲ့ carbs ပမာဏကောင်းပါတယ်။ Cayenne ငရုတ်ကောင်းသည်ဗိုက်အဆီကျခြင်းကိုကူညီသည်။ ပြင်သစ်ပဲများ၌ပရိုတင်းများစွာရှိသည်။
ဒီ ၇ ရက်ကြာအစားအစာဇယားကိုပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် ၂၁ ရက်အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားတာကိုအလိုအလျောက်ခံစားရနိုင်သည်။
