Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလအတွက်တံခါးပိတ်ထားပြီးဖြစ်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
နည်းလမ်းများစွာကကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ထိုသို့သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာပျားရည်ကိုသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်, ပျားရည်သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲအဆီကိုလျှော့ချပြီးလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
အသက်အရွယ်ကတည်းကပျားရည်ကိုဆေးဝါးနှင့်အစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ သကြားကျယ်ပြန့်စွာလူကြိုက်များမလာမီကြာမြင့်စွာကတည်းကပျားရည်ကိုရှေးအကျဆုံးနှင့်သဘာဝချိုချိုမြိန်မှုတစ်ခုအဖြစ်တန်ဖိုးထားကြသည်။ ပျားရည်သည်အကျိုးရှိသောအပင်များ၏ဒြပ်ပေါင်းများစွာပါဝင်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည် [1] [နှစ်ခု] ။
လက်ရှိဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ပျားရည်အကြောင်းလေ့လာကြည့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ပျားရည်ကိုသုံးနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေကိုလေ့လာပါမယ်။
ပျားရည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
အမျိုးသားပျားမွေးမြူရေးဘုတ်အဖွဲ့အရပျားရည်သည်အဆီမပါဘဲ၊ ကိုလက်စထရောကင်းပြီးဆိုဒီယမ်ဓာတ်မပါသောကြောင့်၎င်းသည်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာဖြစ်သည်၊ [3] ။ ပျားရည်၏ချိုမြိန်မှုနှင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမည်သို့ထိခိုက်မည်နှင့်စပ်လျဉ်း။ ဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုများများစွာရှိခဲ့သည် [4] ။
၎င်းကိုသကြားအစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုသော်လည်းသန့်စင်ထားသောသကြားနှင့်မတူဘဲပျားရည်တွင်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုနိုင်သောအကျိုးရှိသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါရှိသည်။ [5] ။
အဆီနှင့်ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းမည့်အစားပျားရည်သည်သကြားပမာဏကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီးအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။ [6] ။
ပျားရည်တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဟော်မုန်းများကအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဓာတ်သတ္တုအမျိုးမျိုးဖြင့်ပျားရည်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းမတိုးစေနိုင်ပါ [7] ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ပျားရည်ကိုသုံးရန်နည်းလမ်းများ
ချက်ပြုတ်ဖို့ပျားရည် ပျားရည်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေးပဲမဟုတ်ဘဲသင်၏ပန်းကန်ထဲထည့်ပါ။ ထမင်းအစားထမင်းအစားသင့်ရဲ့အစားအစာကိုကင်ဖို့လိုပေမယ့်မင်းရဲ့ထမင်းစားချိန်မှာဒီမွှေးတဲ့အစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။
ပြန့်ပွားချောင်း ဖြေ - ညစာအတွက်ပျားရည်သားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်တာပါ။ လတ်ဆတ်သောဂျုံစေ့သို့မဟုတ်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်ကိုယူပြီးလျှင်တစ်ဖက်ကိုသာပျားရည်ဖြင့်ကပ်ထားပါ။ ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်လုံ့လရှိသူညစာခံစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီမယ့်အလင်းညစာစားတာကအကောင်းဆုံး။
နို့ထည့်ပါ : နို့ရည်တစ်ခွက်ထဲ၌ပျားရည်ထည့်ပြီးသုံးလျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ Skimmed နို့တွင်ကယ်လိုရီများမပါ ၀ င်သောကြောင့်ပျားရည်သည်စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းပညာရှင်အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင့်ကိုသောက်ရန်အကြံပေးသည်။
ပျားရည်ပူနွေးသောရေ : ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တိုင်းတာတဲ့တစ်ခုမှာနွေးနေတဲ့ပျားရည်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားပြီးသက်သေပြနိုင်တဲ့အရာဖြစ်တယ်။ ရေပူတစ်ခွက်တွင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းကိုထည့်ပါ။ ဤအပိုင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နံနက်ယံ၌ဗလာကျင်းသောအစာတွင်သောက်ပါ။
သံပုရာလက်ဖက်ရည် လက်ဖက်ရည်ကိုပျားရည်ဇွန်း ၂-၃ ခုနဲ့အတူလက်ဖက်ရည်ထည့်လိုက်ရင်အံ့သြစရာကောင်းလိုက်တာ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စွမ်းအင်ကိုတည်ဆောက်ရန်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်သောက်သောဤကျန်းမာသောအချိုရည်ကိုသင်သောက်နိုင်သည်။
မင်းရဲ့ Oats ကိုပျားရည်နဲ့ချထားပါ : တောက်ပသောသကြားဓာတ်များကိုကျော်ပြီးအစားပျားရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ oatmeal ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အကောင်းဆုံးထိပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ : သုပ်သခင့်ပန်းကန်လုံးထဲသို့သစ်ကြံပိုးမွှေးအမှုန့်များဖြန်းပြီးပျားရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ၎င်းကိုသင်၏သစ်သီးသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
အကယ်၍ သင်သည်အက်ဆစ်ဓာတ် (သို့) သံပုရာနှင့်ပျားရည်တို့နှင့်မတည့်ပါကသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းမပြုမီစားသုံးခြင်းမပြုရ။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်မယ်ဆိုရင်ပျားရည်ကနေကယ်လိုရီကိုရေတွက်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အရေးကြီးသည်။
မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
မေး။ ပျားရည်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကောင်းပါသလား။
TO သို့။ အိပ်ချိန်မတိုင်မီပျားရည်ကိုစားသုံးခြင်းကအိပ်ချိန်အစောပိုင်းမှာကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းအောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Q. ပျားရည်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။
TO သို့။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ BMI ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
မေး။ ပျားရည်ကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။
TO သို့။ ပျားရည်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။
Q. ပျားရည်သည်ဗိုက်အဆီလျှော့ချနိုင်ပါသလား။
TO သို့။ အိပ်ရာမဝင်မီပျားရည်ကိုစားသုံးခြင်းကအိပ်ချိန်အစောပိုင်းမှာကယ်လိုရီတွေများများလောင်ကျွမ်းစေပြီးသစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ရောစပ်တဲ့အခါဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ့ဘယ်လောက်ပျားရည်ဘယ်လောက်စားရမလဲ။
TO သို့။ တစ်နေ့လျှင်ပျားရည် ၆ လက်ဖက်ရည် (ဇွန်း ၂ လုံး) ထက်မပိုသောအစားအစာများသာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်စားသောတစ်ခုတည်းသောသကြားဖြစ်သည်ဆိုပါစို့။
မေး။ ပျားရည်ကသကြားလောက်မကောင်းဘူးလား။
TO သို့ ။ ပျားရည်သည်သကြားထက် GI တန်ဖိုးနိမ့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာမြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းမရှိပေ။ ပျားရည်သည်သကြားထက်ချိုသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်ကနည်းနည်းလောက်လိုအပ်သော်လည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်တွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုများသည်။
