အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဤ ၂၁ အကောင်းဆုံးအသီးများအကြောင်းသင်သိပါသလား။

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး oi-Ria Majumdar မှ Ria Majumdar ဒီဇင်ဘာလ 15, 2017 တွင် အမျိုးသမီးများအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါသောအစားအစာများ ဤအစားအစာများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့မှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ BoldSky

အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအသီးများ

အသီးများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကြောင်းသင့်အားပြောပြရန်ကျွန်ုပ်တို့အားမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင်သိကောင်းမသိနိုင်ပါကအချို့သောသစ်သီးများသည်အခြားသီးနှံများထက်ပိုကောင်းသည်။



ဒီလောက်များများကသူတို့ဟာအသီးအနှံတွေမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာအသီးပဲ!

ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အမျှင်များနှင့် antioxidants များပါ ၀ င်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက် ၂၁ အကောင်းဆုံးသောအသီးများမှာသင်၏အသက်တာကိုရှည်စေခြင်း၊ အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အဓိကရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

သတိရပါ - ပြုပြင်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များသည်ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းကျိုးများများစွာဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုကျန်းမာစေပါ။



Array

နံပါတ် ၁ Apple

'တစ်နေ့ပန်းသီးတစ်လုံးဆရာ ၀ န်ကိုဖယ်ရှားပစ်လိုက်သည်' သည်ယခုအခါငြီးငွေ့စရာကောင်းသောအကျင့်ဖြစ်လာသည်။ သို့သော်clichésများသည်အမြဲတစေပြန်လည်ပြောဆိုနေခြင်းကြောင့်သူတို့၏ကျက်သရေပျောက်ကွယ်သွားသောအမြဲစိမ်းဉာဏ်ပညာစကားလုံးများဖြစ်သည်။

နွေရာသီတွင်အဆီပြန်သောအသားအရေကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ခြင်း

အနီရောင်၊ အစိမ်းနှင့်အဝါရောင်ရှိပန်းသီးများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအသီးများဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အမျှင်များနှင့် antioxidants များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants များမှလွတ်မြောက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့၏အရေပြားတွင် quercetin ဟုခေါ်သောထူးခြားသောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်အားမတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများမှကာကွယ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ ၎င်းသည်မလုံလောက်လျှင်အပတ်တိုင်းအနည်းဆုံးပန်းသီး ၅ လုံးကိုစားသုံးသူများသည်သူတို့၏ပန်းသီးမဟုတ်သောအရာများထက်တုပ်ကွေးနှင့်အဆုတ်ရောဂါများကိုပိုမိုခုခံနိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုများစွာကသက်သေပြခဲ့သည်။



သတိ: ပန်းသီးမျိုးစေ့တွေကိုမစားပါနဲ့၊ သူတို့မှာ cyanide ပါဝင်တယ်။

Array

# ၂ ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးတွင်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှု (သူတို့ ၁၀၀ ခန့်တွင်ကယ်လိုရီတစ်ခုစီပါ ၀ င်နိုင်သည်) သို့သော်၎င်းတို့သည်ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်ကျန်းမာသောဓာတ်ပါဝင်သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအသီးများ ဖြစ်၍ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ သင့်ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သို့မဟုတ်ကစားပါ။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုမြန်မြန်ဖြည့်ပေးလိုက်တာပါ။ ဒါကြောင့်ဒီစိတ်မကောင်းစရာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုတွေကိုဝေးဝေးရှောင်ဖို့သင့်မှာအမြဲတမ်းနေရာတကာရှိတယ်။

Array

# 3 Muskmelon

muskmelon သည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်အေတို့ပါ ၀ င်သောအရသာရှိသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အသားအရေကိုသဘာဝအတိုင်းဖြူဖွေး။ ကျန်းမာစေသောအလင်းရောင်ရရှိစေပြီးသင်၏အမြင်အာရုံကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်၎င်းကိုသင်ရရှိသင့်သည်။

Array

# 4 ဘလူးဘယ်ရီ

ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအသီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သြဇာညောင်းသော antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ သို့သော်သင်မသိနိုင်သည့်အရာမှာ၎င်းတို့သည်သင်၏ flavonoids များများစားစားဖြစ်ပြီးသင်၏မှတ်ဥာဏ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏သိမှုစွမ်းရည်များကိုတိုးတက်စေသည်၊ အသက် - သွေးဆောင်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုနှင့် Alzheimer ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်သင့်ကိုပါးလွှာ။ ချုံ့ရန်ကူညီနိုင်သည်။ :)

Array

# ၅ စပျစ်သီး၊

သင်၏စပျစ်သီးသည်သင်၏နှလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်သည်။ တကယ်တော့များစွာသောလေ့လာမှုများက၎င်းသည်သင်၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခမဲ့အစွန်းရောက်များလျော့ကျစေခြင်းဖြင့်သင်၏သက်တမ်းကိုရှည်စေနိုင်သည့်ခိုင်ခံ့သည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။

Array

# 6 ချယ်ရီသီး

ဤအရသာရှိပြီးအနီရောင်ပုလဲသည်မိန်းမများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအသီးများဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင် anthocyanins ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးသင့် ဦး နှောက်စွမ်းအားကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။

Array

စပျစ်သီး # ၇

စပျစ်သီးများတွင်အထူးသဖြင့်အနီရောင်များ၌သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အပြင်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကင်ဆာရောဂါများကိုပင်ကာကွယ်နိုင်သည့်ဓာတုပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။

ထို့အပြင်ဤအသီးတွင်အံသွားနှင့်အညစ်အကြေးကင်းစင်နိုင်သည့်အထူး malic acid ဟုခေါ်သောအထူးအက်စစ်ပါရှိသည်။ ဒီအက်ဆစ်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအချိန်နှင့်အမျှလျော့ကျအဖြစ်လေ့, သူတို့သိပ်မှည်မတိုင်မီသူတို့ကိုရှိသည်ဖို့သတိရပါ။

Array

# ၈ သံပုရာ

သင့်တွင်ရောဂါကင်းစင်စေခြင်း၊ အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များကိုတားဆီးခြင်း၊ အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်သင့်အားနေရောင်ခြည်၏အန္တရာယ်ရှိသောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များမှကာကွယ်နိုင်သောဗီတာမင်စီ၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။

ထို့အပြင်သူတို့ကသွားဖုံးရောဂါနှင့် scurvy ကာကွယ်တားဆီးဖို့အလွန်အရေးကြီးလှသည်။

Da ကိုတိုင်းသင်၏အစားအသောက်တွင် Lemons များထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်

Array

# 9 နဂါးအသီး

ဤအသီးသည်မလေးရှားနိုင်ငံ၏ဇာတိဖြစ်ပြီးယခုအခါကမ္ဘာအနှံ့တွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ချိုမြိန်ခြင်းမရှိသော်လည်းမကြာခဏနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာကိုခံစားရနိုင်သော်လည်းသင်၏အစေ့များသည်အိုဆီအက်စစ်ကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ပြည့်နေသောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနှလုံးကျန်းမာစေသည့်အရာဖြစ်သည်။ ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရော။

Array

Cranberries # ၁၀

ဤချိုမြိန်ချဉ်သောအသီးများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ကျန်းမာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ဆီးလမ်းကြောင်းကူးစက်ခြင်းနှင့်သားအိမ်ကင်ဆာတို့ကိုတားဆီးနိုင်ကြောင်းသိပ္ပံပညာကသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကိုထည့်သွင်းသေချာပါစေ။

Array

# 11 ဘလက်ဘယ်ရီ

ငါ့ကိုယုံပါ၊ သင်သည်လက်တစ်ဆုပ်စာအနည်းငယ်မျှစားသောအစားအစာများကိုကြိုက်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်သည်သင်၏အသက်တာတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်လိမ့်မည်။ ဘလက်ဘယ်ရီဟာလုံးဝမတူပါ။

ဤလှပသောအမွှေးအကြိုင်များတွင်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သော (လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့) polyphenols များပါဝင်သောကြောင့်နှလုံးရောဂါများ၊ ကိုလက်စထရော၊ အရိုးပွရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါများမှသင့်အားကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

Array

# 12 ကီဝီ

နယူးဇီလန်တွင်မွေးဖွားလာသောဤအသီးမသီးသောအသီးများသည်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်၊

တကယ်တော့ဒီရောဂါခံစားနေရတဲ့သူတွေဟာတစ်နေ့ကို ၂ ပတ် kiwis ကို ၆ ပတ်ကြာအစာစားပြီးတဲ့နောက်သူတို့ရဲ့အခြေအနေနဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်မှုမရှိကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့ကြပါတယ်။

Array

# 13 သလဲသီး

သလဲသီးသို့ခုတ်ယူပါ။ သူ၏အမိအတွင်းအနီရတနာများတောက်ပနေသည်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ တကယ်တော့အရမ်းလှတယ်၊ ပန်းချီဆရာတွေကသူတို့ကိုဘ ၀ ရပ်ကွက်ထဲမှာထည့်သွင်းတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီချိုမြိန်သောအသီးသည် antioxidants နှင့်သံဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသောကြောင့်ရာသီလာခြင်းရှိသောအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ဆုံးရှုံးသွားသောသံစတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်နေရာ ချ၍ သူတို့၏သွေး - ဟီမိုဂလိုဗင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

Array

# 14 လိမ္မော်ရောင်

လိမ္မော်သီးအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်သူတို့၏ကြွယ်ဝသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်ဗီတာမင်စီ၊ ဘီ - ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်များ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းတို့ဖြင့်၎င်းတို့အားပေးသောတူညီသောစွမ်းအားများအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အမျိုးသမီးများလိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်သည်။ ။

10 လိမ္မော်ခွံ၏အံ့ဖွယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Array

# 15 စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီသည်အရသာရှိပြီး၎င်းတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေဖြစ်တဲ့ဖောလိတ်နဲ့ဗီတာမင်စီတို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေလို့ပါ။

ထို့အပြင်စတော်ဘယ်ရီကိုစားခြင်းသည်သင်၏သွားများဖြူဖွေးနေသည်ကိုလူသိများသည်!

Array

# 16 ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးမှာ monounsaturated fatty acids တွေကြွယ်ဝတာကြောင့်မင်းရဲ့သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေတယ်။ အဆီလိုအပ်သောဗီတာမင်များကိုစုပ်ယူရန်အဆီများလိုအပ်သောကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင် A, B, K နှင့် D တို့၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုကိုလည်းတိုးမြင့်စေသည်။

Array

# 17 ခရမ်းချဉ်သီး

မအံ့သြပါနဲ့။ ခရမ်းချဉ်သီးသည်အသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့က carotenoids တွေအထူးသဖြင့် lycopene နဲ့ beta-carotene, vitamin C, အမျှင်နဲ့ပိုတက်စီယမ်တွေပေါများတာကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်ဖို့လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေပါ။

Array

နံပါတ် ၁၈

Papaya သည်အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ဗီတာမင် A, E နှင့် C. ကြွယ်ဝသောကြောင့်သူတို့ကိုတစ်ချက်တည်းမစားပါနှင့်။ သူတို့သည်အပူများစွာဖြစ်ပေါ်စေပြီးဝမ်းလျှောစေနိုင်သည်။

သတိ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် Papayas ကိုမစားသင့်ပါ၊

ပျားရည်နဲ့ပျားရည်စေ့ကိုစားတဲ့အခါဘာဖြစ်မလဲ။

Array

# 19 ရွှေဖရုံသီး

ဟုတ်ကဲ့၊ ဖရုံသီးသည်အမှန်တကယ်ပင်အသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် beta-carotene နှင့်ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့်၎င်းသည်သင်၏မျက်စိ၊ နှလုံးနှင့်သွေးဖိအားတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။

Array

# 20 ဖရဲသီး

ဖရဲသီးနှင့် ပတ်သက်၍ အကောင်းဆုံးအရာမှာ၎င်းမှာရေ၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်အေများပြည့်နှက်သော်လည်း၊ သငျသညျကျန်းမာသန်စွမ်း, hydrated နှင့်ပါးလွှာနေဖို့လိုလျှင်သူတို့ကိုရှိသည်။

Array

# 21 နာနတ်သီး

အရသာရှိပြီးအရသာရှိတဲ့အသီးသည် bromelain လို့ခေါ်တဲ့ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ အကယ်၍ သင်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့်အစာမကြေခြင်းများခံစားနေရပါကသင်၏အစာကိုဤအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေ!

ဤစာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အသီးအပွင့်အားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့အပြည့်အ ၀ ချစ်မြတ်နိုးပြီးအမျိုးသမီးများနိုင်သမျှများများရှေ့မှောက်၌အလိုရှိ၏။ ငါတို့နဲ့အတူငါတို့ကိုကူညီပေးလို့ရမလား။

ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ၊

၂၃ သင့်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီးသင်၏မှတ်ဉာဏ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အံ့ဖွယ်အိန္ဒိယအစားအစာများ!

လူကြိုက်များရေးသားချက်များ