ခရမ်းချဉ်သီး၏အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးရန်အတွက်သင်သိပါသလား။

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ အာဟာရ oi-Neha Ghosh မှ Neha Ghosh Aprilပြီလ 17, 2018 ရက်တွင်

အစာစားချိန်၌သင်ရွေးချယ်သောအစားအစာများသည်ခြားနားမှုရှိသည်။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနမှဆရာ ၀ န်များ၏လမ်းညွှန်ချက်များအရ Trans-fats များကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနည်းပါးခြင်း၊ သန့်စင်သောသကြားပမာဏကိုလျော့ချခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာခရမ်းချဉ်သီးတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတယ်၊ မကူညီဘူးလားဆိုတာရေးနေတာပါ။

တစ်နေ့ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အရေအတွက်ကိုစားခြင်းသည်သင့်အားအာဟာရအလုံအလောက်ရရှိစေပါလိမ့်မည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးအချိန်ကြာရှည်စွာသင်၏ဗိုက်ကိုပြည့်စေနိုင်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးတွင် ၃၃ ကယ်လိုရီနှင့်အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး ၂၂ ကယ်လိုရီရှိသည်။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတွင် ၁၃ ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီး Plum ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ၁၁ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ နိမ့်သောကယ်လိုရီတန်ဖိုးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်၎င်းတို့အားသင်၏အစားအစာအမျိုးအစားတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

အရည်ရွှမ်းသောခရမ်းချဉ်သီးများသည်ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတို့၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးတစ်လအတွင်းသင်၏ခါးပမာဏသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

၁။ ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်း

ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးတွင် ၁၆ ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ သင်သည်ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးကိုစားလျှင်မင်းသည် ၅၀ အောက်လျော့နည်းသည်။ သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနိမ့်ကျသောအခါအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည့်ကယ်လိုရီအစားသင်ပိုမိုလျှင်မြန်သောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်လိမ့်မည်။

Fiber တွင် ၂

ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခွက်တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာ ၂ ဂရမ်နှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင် ၀.၂၀ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်ခြင်းနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာနှစ်မျိုးလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်အူသိမ်အတွင်းရှိဂျယ်လ်ကဲ့သို့သောအရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်အစားအစာများ၏စုပ်ယူမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အားဖြင့်စားခြင်းတိုးပွားလာအတွက်အထောက်အကူပြု။ မပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်အဆီမော်လီကျူးများနှင့်၎င်းတို့ကိုစုပ်ယူမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။

၃

သိပ္ပံပညာရှင်များကအတည်ပြုထားသောခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းက lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။ သုတေသီများကခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ပြန်လည်အားဖြည့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုတိုးစေတယ် (REE ဟာအနားယူနေချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီများပြားစေပြီး) နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ triglyceride အဆင့်များကိုလည်းလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

4. အနိမ့် Glycemic အညွှန်းကိန်း

ခရမ်းချဉ်သီး၏အနိမ့်အရဂရင်းနစ်ညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးသည် ၃၈ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အခြားပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်အခြားသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နိမ့်သည်။ Glycemic index သည်အစားအစာအပိုင်းအခြားတစ်ခုအတွင်း၌သွေးအတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြှင့်တင်ရန်မည်မျှအချိန်ယူရမည်ကိုတိုင်းတာသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အစာစားရန်အချိန်ကြာလေလေကောင်းလေဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောအနိမ့်အမြင့်ဆုံးဂလိုင်ခမ်းညွှန်းကိန်းရှိသည်။

၅။ Antioxidants ကြွယ်ဝမှု

ခရမ်းချဉ်သီးများသည်အန္တရာယ်ရှိသောအောက်စီဂျင်အစွန်းရောက်များကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီပေးသည်။ အောက်စီဂျင်အစွန်းရောက်များသည် DNA ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီစုဆောင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီးရှိခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ဓာတ်တိုးစေသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

၆

Lycopene သည်ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပါ ၀ င်သော antioxidant ဖြစ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သော biomolecules ထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးခရမ်းချဉ်သီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်ရောင်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေသောအဝလွန်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

၇

သွေးတိုးရောဂါသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းသည်အဆိပ်သင့်စေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတွင် beta-carotene, lycopene နှင့်ဗီတာမင်အီးတို့ပါဝင်သဖြင့်၎င်းသည်သင့်အားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ခရမ်းချဉ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ BoldSky

၈။ လက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေတယ်

ခရမ်းချဉ်သီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရော (LDL ကိုလက်စထရော) ကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရော (HDL ကိုလက်စထရော) ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်စထရောကောင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီခြင်းအပြင်၎င်းသည်သင့်အားဆိုးဝါးသောရောဂါများစွာမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ခရမ်းချဉ်သီးကိုဘယ်လိုစားရမလဲ။

အရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံထွက်ပေါ်လာစေရန်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုသင့်အသုပ်ထဲသို့ထည့်ပါ။
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ပါ။ အရသာရှိစေရန်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်ခရမ်းချဉ်သီးစွပ်ပြုတ်ကိုချက်ပြုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ်ဟင်းချက်နေစဉ်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုထည့်နိုင်သည်။
ဘေးထွက်ရှိခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကညွတ်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲများဖြင့်ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးကိုစားပါ။
ရေစာအတွက်ထုံးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးထားပါ။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုတစ်ခွက်ပေးပါ။
နေ့လည်စာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့်ကြက်သားသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုပေါင်းစပ်နိုင်တယ်။