ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာများ - အကျိုးကျေးဇူးများ၊ စွန့်စားမှုများနှင့်မည်သို့စားရမည်နည်း

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

  • လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
  • adg_65_100x83
  • 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
  • လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
  • လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021 နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိဘ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း oi-Neha Ghosh မှ Neha Ghosh စက်တင်ဘာလ 13, 2019 တွင်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားပင်ဖြစ်ပါစေအစားအစာတပ်မက်မှုသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သည်။ နှင့်ဤကာလအတွင်း, ကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်နှင့်ကလေးနှစ် ဦး စလုံးကျန်းမာနေစေရန်သေချာစေရန်အစာအာဟာရခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာများကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။



ပန်းသီး၊ သစ်သီး၊ walnuts, almond, raisins နှင့် pistachios စသည့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာများသည်ဖိုင်ဘာ၊ antioxidants၊ ဗီတာမင်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံစသည့်သတ္တုဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသည်။



ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီး

ခြောက်သွေ့သောအသီးများတွင်ရေပါဝင်မှု မှလွဲ၍ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကဲ့သို့အာဟာရဓာတ်များတူညီကြသည်။ အခွံမာသီးသည်အာဟာရဓာတ်များသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လက်တဆုပ်စာကိုစားခြင်းသည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပါ

ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာများသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ဤကာလအတောအတွင်းဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောဟော်မုန်းမညီမျှမှုများစွာဖြစ်ပေါ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသည် polyphenol antioxidants များစွာရရှိသည် [1]



နေ့စွဲများ၊ ဗာဒံသီးနှင့်သီဟိုlike်များကဲ့သို့သောခြောက်သွေ့သောသစ်သီးဝလံများနှင့်အခွံမာသီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်လိုအပ်သောအဓိကအားဖြင့်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ [နှစ်ခု] ။ ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကလေးကိုသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်သွေးထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသံဓာတ်ပါဝင်မှုလိုအပ်လာသည်။

၃။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ

ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးသည်ပိုတက်ဆီယမ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောအရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးပေါင်ချိန်သည်နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုအလွန်အကျွံဖိအားပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ [3]

4. ကလေး၏သွားနှင့်အရိုးများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်ကူညီခြင်း

ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာများသည်ကလေး၏သွားနှင့်အရိုးများဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်သည့်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ပမာဏများစွာကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေခြင်း၊ အမြင်အာရုံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်သန္ဓေသားကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုသည် [4]



5. အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေ

အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လိုအပ်သောကယ်လ်ဆီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သင်၏သွားနှင့်အရိုးများကိုကျန်းမာစေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လ်ဆီယမ်ပိုမိုလိုအပ်ပြီးသင့်ကလေးအတွက်ပိုမိုခိုင်မာသည့်အရိုးများနှင့်သွားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်လည်းလိုအပ်သည် [5]

ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသုံးခြင်း၏အခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

  • နေ့စွဲများနှင့်တံစဉ်များကိုသားအိမ်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးမွေးဖွားပြီးနောက်သွေးထွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ပို့ဆောင်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
  • ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်ပန်းနာရင်ကြပ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည် [6]
  • Walmuts, သီဟို,်နှင့်ပျားရည်သည် omega-3 fatty acids မ်ား၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄ င်းသည်ကြိုတင်မွေးဖွားခြင်းနှင့်မွေးဖွားခြင်းကိုတားဆီး။ မွေးဖွားမှုအလေးချိန်ကိုမြင့်တက်စေပြီး preeclampsia ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်စားသုံးရန်အပူပိုင်းသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများစာရင်း

  • သစ်ပင်
  • သီဟို.်
  • မြေပဲ
  • Pistachios
  • ဗာဒံသီး
  • ပန်းသီးခြောက်
  • စပျစ်သီးပျဉ်
  • ပန်းသီးခြောက်
  • ရက်စွဲများ
  • သဖန်းသီးခြောက်
  • ငှက်ပျောသီးခြောက်
  • မြေပဲ

အပူပိုင်းသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးစားသုံးခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးကိုအလယ်အလတ်စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်သွားယိုယွင်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

  • သကြားနှင့်ကြာရှည်ခံဆေးများထည့်ထားသောခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုရှောင်ပါ။
  • ပြုပြင်ထားသောအစားသဘာဝသဘာဝနေအခြောက်လှန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
  • မှိုများကိုကာကွယ်ရန်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုပိတ်ထားသောကွန်တိန်နာတွင်သိုလှောင်ထားပါ။
  • အစာမစားမီအသီးများပုပ်ပြီးအနံ့ဆိုးနေလားစစ်ဆေးပါ။
  • အရောင်ပြောင်းသောခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုရှောင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးစားရန်နည်းလမ်းများ

  • သငျသညျသူတို့ကိုကုန်ကြမ်းလောင်နိုင်ပါတယ်။
  • poha, upma စသဖြင့်အချို့သောအရသာရှိသောဟင်းလျာများတွင်အခွံမာသီးထည့်ပါ။
  • အခွံမာသီးများနှင့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုသင်၏သုပ်များ၊
  • သင်၏အစားအစာတပ်မက်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏ကိုယ်ပိုင်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများရောနှောခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
  • အဲဒါကိုသင်၏ဖျော်ရည်သို့မဟုတ် milkshake တွင်ရောထွေးပါ။

တစ်နေ့တွင်မည်မျှခြောက်သွေ့သောသစ်သီးနှင့်အခွံမာများစားရမည်နည်း။

ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးတွင်ကယ်လိုရီပိုမိုပါ ၀ င်သောကြောင့်လက်တစ်ဆုပ်စာစားရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာအမျိုးမျိုးကိုလည်းသင်စားနိုင်သည်။

ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးတစ်မျိုးတည်းကိုသာစားသုံးခြင်းသည်အထောက်အကူမပြုကြောင်းသတိရပါ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအာဟာရဓာတ်များကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

မှတ်စု: ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများကိုမစားသုံးမီသင်၏မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ
  1. [1]Vinson, ဂျေအေ, Zubik, အယ်လ်, Bose, P. , Samman, N. , & Proch, ဂျေ (2005) ။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများ - စသည်တို့နှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သော antioxidants ဓါတ်ပေါင်းဖိုများရှိသည်။ အမေရိကန်အာဟာရကောလိပ်၏ဂျာနယ်၊ ၂၄ (၁)၊ ၄၄-၅၀ ။
  2. [နှစ်ခု]Brannon, P. အမ်, & တေလာ, C. L. (2017) ။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စို့အရွယ်ကာလအတွင်းသံဖြည့်စွက်ခြင်း: သုတေသနနှင့် Policy.Nutrients များအတွက်မသေချာမရေရာမှုများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ ၉ (၁၂)၊ ၁၃၂၇ ။
  3. [3]Sibai, ခအမ် (2002) ။ surg.Obstetrics & မီးယပ်အတွက်နာတာရှည်သွေးတိုးရောဂါ, 100 (2), 369-377 ။
  4. [4]Bastos Maia, အက်စ်, Rolland Souza, အေအက်စ်, Costa Caminha, အမ်အက်ဖ်, Lins da Silva, အက်စ်, Callou Cruz, R. , Carvalho Dos Santos, C တို့, & Batista Filho, အမ် (2019) ။ ဗီတာမင်အေနှင့်ကိုယ်ဝန် - တစ် ဦး ကဇာတ်ကြောင်းပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အာဟာရများ၊ ၁၁ (၃)၊ ၆၈၁ ။
  5. [5]Willemse, ဂျေပီ, Meertens, အယ်လ်ဂျေ, Scheepers, အိပ်ချ်စီ, Achten, N. အမ်, Eussen, အက်စ်ဂျေ, ဗန် Dongen, အမ်စီ, & Smits, အယ်လ်ဂျေ (2019) ။ အစားအစာနှင့်အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုမှကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးမှု - မျှော်လင့်ထားသည့်လေ့လာမှု I. အာဟာရဥရောပဂျာနယ်၊ ၁-၈ ။
  6. [6]Grieger, ဂျေအေ, Wood က, အယ်လ်ဂျီ, & Clifton, V. L. (2013) ။ အစားအသောက်ဓာတ်တိုး antioxidants နှင့်အတူကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုးတက်အောင်: လက်ရှိအထောက်အထား။ အာဟာရ, 5 (8), 3212-3234 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

လူကြိုက်များရေးသားချက်များ