ရုံ၌
- Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားပင်ဖြစ်ပါစေအစားအစာတပ်မက်မှုသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သည်။ နှင့်ဤကာလအတွင်း, ကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်နှင့်ကလေးနှစ် ဦး စလုံးကျန်းမာနေစေရန်သေချာစေရန်အစာအာဟာရခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာများကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
ပန်းသီး၊ သစ်သီး၊ walnuts, almond, raisins နှင့် pistachios စသည့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာများသည်ဖိုင်ဘာ၊ antioxidants၊ ဗီတာမင်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံစသည့်သတ္တုဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသည်။
ခြောက်သွေ့သောအသီးများတွင်ရေပါဝင်မှု မှလွဲ၍ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကဲ့သို့အာဟာရဓာတ်များတူညီကြသည်။ အခွံမာသီးသည်အာဟာရဓာတ်များသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လက်တဆုပ်စာကိုစားခြင်းသည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပါ
ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာများသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ဤကာလအတောအတွင်းဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောဟော်မုန်းမညီမျှမှုများစွာဖြစ်ပေါ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသည် polyphenol antioxidants များစွာရရှိသည် [1] ။
၂
နေ့စွဲများ၊ ဗာဒံသီးနှင့်သီဟိုlike်များကဲ့သို့သောခြောက်သွေ့သောသစ်သီးဝလံများနှင့်အခွံမာသီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်လိုအပ်သောအဓိကအားဖြင့်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ [နှစ်ခု] ။ ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကလေးကိုသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်သွေးထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသံဓာတ်ပါဝင်မှုလိုအပ်လာသည်။
၃။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ
ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးသည်ပိုတက်ဆီယမ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောအရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးပေါင်ချိန်သည်နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုအလွန်အကျွံဖိအားပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ [3] ။
4. ကလေး၏သွားနှင့်အရိုးများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်ကူညီခြင်း
ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာများသည်ကလေး၏သွားနှင့်အရိုးများဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်သည့်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ပမာဏများစွာကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေခြင်း၊ အမြင်အာရုံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်သန္ဓေသားကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုသည် [4] ။
5. အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေ
အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လိုအပ်သောကယ်လ်ဆီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သင်၏သွားနှင့်အရိုးများကိုကျန်းမာစေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လ်ဆီယမ်ပိုမိုလိုအပ်ပြီးသင့်ကလေးအတွက်ပိုမိုခိုင်မာသည့်အရိုးများနှင့်သွားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်လည်းလိုအပ်သည် [5] ။
ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသုံးခြင်း၏အခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- နေ့စွဲများနှင့်တံစဉ်များကိုသားအိမ်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးမွေးဖွားပြီးနောက်သွေးထွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ပို့ဆောင်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်ပန်းနာရင်ကြပ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည် [6] ။
- Walmuts, သီဟို,်နှင့်ပျားရည်သည် omega-3 fatty acids မ်ား၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄ င်းသည်ကြိုတင်မွေးဖွားခြင်းနှင့်မွေးဖွားခြင်းကိုတားဆီး။ မွေးဖွားမှုအလေးချိန်ကိုမြင့်တက်စေပြီး preeclampsia ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်စားသုံးရန်အပူပိုင်းသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများစာရင်း
- သစ်ပင်
- သီဟို.်
- မြေပဲ
- Pistachios
- ဗာဒံသီး
- ပန်းသီးခြောက်
- စပျစ်သီးပျဉ်
- ပန်းသီးခြောက်
- ရက်စွဲများ
- သဖန်းသီးခြောက်
- ငှက်ပျောသီးခြောက်
- မြေပဲ
အပူပိုင်းသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးစားသုံးခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးကိုအလယ်အလတ်စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်သွားယိုယွင်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
- သကြားနှင့်ကြာရှည်ခံဆေးများထည့်ထားသောခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုရှောင်ပါ။
- ပြုပြင်ထားသောအစားသဘာဝသဘာဝနေအခြောက်လှန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
- မှိုများကိုကာကွယ်ရန်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုပိတ်ထားသောကွန်တိန်နာတွင်သိုလှောင်ထားပါ။
- အစာမစားမီအသီးများပုပ်ပြီးအနံ့ဆိုးနေလားစစ်ဆေးပါ။
- အရောင်ပြောင်းသောခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုရှောင်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးစားရန်နည်းလမ်းများ
- သငျသညျသူတို့ကိုကုန်ကြမ်းလောင်နိုင်ပါတယ်။
- poha, upma စသဖြင့်အချို့သောအရသာရှိသောဟင်းလျာများတွင်အခွံမာသီးထည့်ပါ။
- အခွံမာသီးများနှင့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုသင်၏သုပ်များ၊
- သင်၏အစားအစာတပ်မက်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏ကိုယ်ပိုင်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများရောနှောခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
- အဲဒါကိုသင်၏ဖျော်ရည်သို့မဟုတ် milkshake တွင်ရောထွေးပါ။
တစ်နေ့တွင်မည်မျှခြောက်သွေ့သောသစ်သီးနှင့်အခွံမာများစားရမည်နည်း။
ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးတွင်ကယ်လိုရီပိုမိုပါ ၀ င်သောကြောင့်လက်တစ်ဆုပ်စာစားရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အခွံမာအမျိုးမျိုးကိုလည်းသင်စားနိုင်သည်။
ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးတစ်မျိုးတည်းကိုသာစားသုံးခြင်းသည်အထောက်အကူမပြုကြောင်းသတိရပါ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအာဟာရဓာတ်များကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
မှတ်စု: ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများကိုမစားသုံးမီသင်၏မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ- [1]Vinson, ဂျေအေ, Zubik, အယ်လ်, Bose, P. , Samman, N. , & Proch, ဂျေ (2005) ။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများ - စသည်တို့နှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သော antioxidants ဓါတ်ပေါင်းဖိုများရှိသည်။ အမေရိကန်အာဟာရကောလိပ်၏ဂျာနယ်၊ ၂၄ (၁)၊ ၄၄-၅၀ ။
- [နှစ်ခု]Brannon, P. အမ်, & တေလာ, C. L. (2017) ။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စို့အရွယ်ကာလအတွင်းသံဖြည့်စွက်ခြင်း: သုတေသနနှင့် Policy.Nutrients များအတွက်မသေချာမရေရာမှုများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ ၉ (၁၂)၊ ၁၃၂၇ ။
- [3]Sibai, ခအမ် (2002) ။ surg.Obstetrics & မီးယပ်အတွက်နာတာရှည်သွေးတိုးရောဂါ, 100 (2), 369-377 ။
- [4]Bastos Maia, အက်စ်, Rolland Souza, အေအက်စ်, Costa Caminha, အမ်အက်ဖ်, Lins da Silva, အက်စ်, Callou Cruz, R. , Carvalho Dos Santos, C တို့, & Batista Filho, အမ် (2019) ။ ဗီတာမင်အေနှင့်ကိုယ်ဝန် - တစ် ဦး ကဇာတ်ကြောင်းပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အာဟာရများ၊ ၁၁ (၃)၊ ၆၈၁ ။
- [5]Willemse, ဂျေပီ, Meertens, အယ်လ်ဂျေ, Scheepers, အိပ်ချ်စီ, Achten, N. အမ်, Eussen, အက်စ်ဂျေ, ဗန် Dongen, အမ်စီ, & Smits, အယ်လ်ဂျေ (2019) ။ အစားအစာနှင့်အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုမှကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးမှု - မျှော်လင့်ထားသည့်လေ့လာမှု I. အာဟာရဥရောပဂျာနယ်၊ ၁-၈ ။
- [6]Grieger, ဂျေအေ, Wood က, အယ်လ်ဂျီ, & Clifton, V. L. (2013) ။ အစားအသောက်ဓာတ်တိုး antioxidants နှင့်အတူကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုးတက်အောင်: လက်ရှိအထောက်အထား။ အာဟာရ, 5 (8), 3212-3234 ။