အိမ်မှာသဘာဝအတိုင်းတစ်ပတ်အတွင်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးပုံ

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး ကျန်းမာရေး ကျန်းမာ oi-Neha Ghosh အားဖွငျ့ဖွစျသညျ Neha Ghosh Aprilပြီလ 13, 2018 တွင် Belly Fat burnout လေ့ကျင့်ခန်း, Belly အဆီလေ့ကျင့်ခန်း Watch Video ကိုဆုံးရှုံးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏အဆီဗိုက်သည်သင့်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသလား။ ဗိုက်အောင့်မြန်မြန်ရဖို့သင်ရုန်းကန်နေပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး ဗိုက်အဆီသည်ယနေ့လူတို့ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးမတူကွဲပြားသောအိမ်သုံးဆေးများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပုံမပေါ်ပါ။ ဒါကြောင့်အိမ်မှာသဘာဝအတိုင်း ၁ ပတ်အတွင်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးပုံကိုရှင်းပြပါမယ်။

ယနေ့ခေတ်အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများကြောင့်သင်သည် ၀ မ်းဗိုက်ပြည့်ဝနေကြောင်းအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဒီနွေရာသီမှာမင်းကရှပ်အင်္ကျီတွေ၊ ဘောင်းဘီတိုတွေ၊ ဝတ်စုံတွေ ၀ တ်ဆင်မယ်၊ ပြီးတော့ဒီအဝတ်တွေဘယ်လိုပေါ်လာမယ်ဆိုတာကိုသင်စိုးရိမ်လိမ့်မယ်။



1 ပတ်အိမ်မှာသဘာဝအတိုင်းဝမ်းထဲမှာအဆီဆုံးရှုံးပုံ

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင့်ခါး၌မှီဝဲသောခေါင်းမာသောအဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည်သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသောသန့်စင်ပြီးအမြန်အစားအစာများကိုသတိရစေသည်။

ယနေ့စျေးကွက်တွင်မရေမတွက်နိုင်သောဆေးပြားများနှင့်အလျင်အမြန်ပြုပြင်ခြင်းများရှိသော်လည်း၎င်းတို့အများစုသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုမထမ်းဆောင်နိုင်သည့်အပြင်သဘာဝကိုသွားခြင်းကလှည့်စားမှုကိုဖြစ်စေသည်။



ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်အတွင်းအိမ်၌ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးပုံကိုသိရန်ဆက်ဖတ်ပါ။

၁။ သေးငယ်တဲ့အစာတွေကိုမကြာခဏစားပါ

တစ်နေ့တာတွင်သေးငယ်သောအစာများကိုစားခြင်းသည် ၁ ပတ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီများဆုံးရှုံးရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြည့်အဝသုံးအစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုအလွန်အကျွံမသောက်ဘဲ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီခြား။ ပိုသေးငယ်သည့်အစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ သေးငယ်သောအစာများကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သင့်အားဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးစေပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမှုကိုတိုးစေပြီးအဆီပိုများစေနိုင်သည်။

၂။ ဖိုင်ဘာအစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ

အကယ်၍ သင်သည်ဖောင်းဖောင်းဖျားခြင်းဝေဒနာခံစားနေရသည့်လူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်ဖောင်းပွစေသည့်အမျှင်ဓာတ်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဖောင်းနေတဲ့အဆီဟာအစာအိမ်နဲ့အူသိမ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်ဖိုင်ဘာအမျှင်ဓာတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကောင်းသော်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသွင်သဏ္toာန်ကိုသေစေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်တာကာလအတွင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းပွမှုဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။



၃။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးပါ

တစ်ကြိမ်တည်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုများများစားစားမစားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ တစ်နေ့လုံးအစာငယ်များကိုစားသုံးခြင်းကသင်၏အစာအိမ်ကိုတင်းကျပ်စေသည်။ သို့သော်သင့်ပန်းကန်သည်သင့်အားအာဟာရနှင့်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိစေရန်အရောင်တောက်တောက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်ပြည့်နေအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဤသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရာတွင်ကူညီလိမ့်မည်။

4. နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုပြန်သုံးသပ်ပါ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းပွမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချို့လူများသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသောသကြားဓာတ်ဖြစ်သော 'lactose' ကိုအစာကြေရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဆိုဘာလုပ်သင့်လဲ သင့်တွင်ဒိန်ချဉ်ရိုးရိုးရှိပြီးနို့နှင့်ယင်း၏ထုတ်ကုန်များ၏သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုကပ်ထားရန်အကြံပြုသည်။

ပိုတက်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားပါ

ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်များသောအာဟာရများသည်ထောပတ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ သူတို့ကဖောင်းလျှော့ချအကျိုးခံစားခွင့်များစွာရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပိုတက်စီယမ်သည်သဘာဝအရ diureticic ကြောင့်ရေထိန်းထားခြင်းနှင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့တွင်သက်သာစေသည်။ ဤဓာတ်သတ္တုသည်ဆိုဒီယမ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးသင်၏ဆဲလ်များပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအရည်များကိုထိန်းညှိပေးပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေများများမစုဆောင်းရန်တားဆီးပေးသည်။

၆။ Berry & Nuts များများစားပါ

Berry သီးများသည်အဆီလျှော့ချသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာကသစ်သီးများသည်အဆီဆဲလ်များကိုပိုမိုကြီးထွားလာခြင်းကိုတားဆီးကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အဆီဆဲလ်များကို 'adiponectin' ထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းကိုထုတ်ပေးရာတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အခွံမာသီးကိုလည်းသင်၏ tummy ပြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ သီတင်းတစ်ပတ်လျှင်ဗာဒံသီး၊ အခွံမာသီး၊ သီဟို,်၊ ဘရာဇီးအခွံမာများစသည်ဖြင့်စားသုံးပါ။

ဖျော်ရည်များသည်ရေကိုကျန်းကျန်းမာမာနေနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာလုပ်ဖို့လွယ်ကူပြီး 1 ပတ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင်ဖရဲသီးဖျော်ရည်ရှိသည်ဟုအကြံပြုထားပြီး၎င်းအသီးသည်အာဂျင်ဟုခေါ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုလျော့ကျစေပြီးကြွက်သားထုကိုတိုးစေသည်။

ထို့အပြင်နာနတ်သီးဖျော်ရည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ အကြောင်းမှာဤအသီးတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုဖြိုခွဲ။ ဖောင်းပွမှုကိုတားဆီးပေးသော bromelain ခေါ်အင်ဇိုင်းတစ်ခုပါရှိသည်။

8. ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဂျင်း

ဂျင်းသည်သင့်အူသိမ်ကိုသက်သာစေရုံသာမကဖောင်းပွမှုကိုလျော့နည်းစေသည်သာမကဓာတ်ငွေ့အတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်သုံးဆေးလည်းဖြစ်သည်။ သင်ကဂျင်းလက်ဖက်ရည်ရနိုင်ပြီး၊ ဒါ့အပြင်ဂျင်းနဲ့သံပုရာလက်ဖက်ရည်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကောင်းမွန်တဲ့ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဂျင်းအမြစ်ကိုပါးလွှာသောဖော်မြူလာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီအားကောင်းသည့်လက်နက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်တွင်သိုလှောင်ထားသောနက်ရှိုင်းသော visceral အဆီများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ သငျသညျ 1 ပတ်အတွင်းပြားချပ်ချပ်ဝမ်းချင်လျှင်လျှင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရေကူးထွက်ပေါက်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်နေ့တာတွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားနေခြင်းထက်တစ်နေ့တာလုံးလုပ်နိုင်သည်။

၁ ပတ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးစေနိုင်သည့်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများမှာခြောက်သွေ့သောဂျင်းမှုန့်၊ ထောပတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ajwain၊ ဇီစေ့နှင့်ကျောက်ဆားများဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးကိုအတူတကွယူသောအခါအံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဂျင်း၌ရှိသော gingerol ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းသည်ဝမ်းဗိုက်တွင်းအဆီများစုပုံခြင်းကိုကာကွယ်ရာတွင်လူသိများသောပါဝင်ပစ္စည်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထောပတ်နို့သည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာအိမ်အဆီလျော့နည်းစေသောအထောက်အကူပြုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုရန်နည်းလမ်းမှာ

  • ခြောက်သွေ့သောဂျင်းမှုန့်အမှုန့်ကိုယူပါ။
  • ငရုတ်ကောင်းမှုန့်အမှုန့်ကိုယူပါ။
  • ajwain မျိုးစေ့အမှုန့်သေးငယ်တဲ့အဖြစ်တော့ယူပါ။
  • cumin မျိုးစေ့အမှုန့်တစ် ဦး ဖြစ်တော့။
  • ကျောက်ဆားအမှုန့်သေးသေးလေး။
  • ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထောပတ်တစ်ခွက်တွင်ထည့်ပါ။
  • တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။

ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!

အကယ်၍ သင်ဤအရာကိုဖတ်ရှုခြင်းကိုနှစ်သက်ပါကဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေရန်မမေ့ပါနှင့်။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ: ကျန်းမာသောအသုပ်ပါသောအစာနှင့်အဘယ်သို့နည်း

လူကြိုက်များရေးသားချက်များ