Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၉-၁၄ ကီလိုဂရမ်အလေးရှိရင်ပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော်ကလေးမွေးပြီးနောက်သင်အလေးချိန်ပိုသည်ကသင့်ကိုတကယ်ထိစေသည်။ ရုတ်တရက်အပိုအဆီများနှင့်တပ်မက်စိတ်စွဲလမ်းမှုများသည်သင့်ကိုကျော့မိစေသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် c-section ပါ ၀ င်ပါကကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နှေးကွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ c-section သည်သင်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုချက်ချင်းစတင်ရန်ခွင့်မပြုပါ။ ထို့အပြင်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်အလွယ်တကူဝမ်းဗိုက်အပြားရရှိရန်ခက်ခဲစေသည်။
၁ လမှ ၃ လအထိကြာနိုင်သည့်ခွဲစိတ်ကုသမှုမှသင်ပြန်လည်ရရှိပြီးသည်နှင့်အခြေခံ post c-section လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်စတင်ရမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ c-section ဝမ်းအတွင်းအလုပ်လုပ်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုလည်းအားကောင်းစေသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနူးညံ့ဆဲဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် c-section လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ab crunches ကဲ့သို့သောအားစိုက်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ချက်ချင်း လုပ်၍ မရပါ။
သင်၏ post c-section ဝမ်းဗိုက်ကိုပါးနပ်စေရန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်စတင်ရမည်။ c-section လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများတွင်အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အထွေထွေကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုသန်မာစေသကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ post c-section လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် cardios အချို့ကိုရယူရန်ကြိုးစားပါ။
ဤတွင်သင်လျင်မြန်စွာပုံသွင်းရန်ကြိုးစားနိုင်ထိရောက်သော post c-section လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
သွက်သွက်သောလမ်းလျှောက်
c-section ဖြန့်ဝေပြီးနောက်သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရသောအပြင်သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောကြွက်သားများကိုလည်းနွေးစေသည်။ သငျသညျအပြေးရန်လုံလောက်သောအားမရှိကြသေးဒါလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်သင်အစပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။
အလင်းအေရိုးဗစ်
အသေးအဖွဲအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် c-section ပေးပို့ပြီးနောက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဂီတကသင့်ကိုအားရရွှင်လန်းစေပြီးသင်လည်းချွေးထွက်လာလိမ့်မည်။
Tummy Twirls
ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင်ကွင်းဆက်များကစားခြင်းကိုသတိရပါလား။ ယခုကြိုးများမပါပဲတူညီသောဝမ်းလိမ်လည်ပတ်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဖိအားများလွန်းစေပြီးလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
အဆိုပါတံတား Pose
ယောဂတံတားသည်မီးမဖွားမီအမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်၏နောက်ကျောတွင်အပြားလဲလျောင်းပြီးနောက်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုမခေါက်ဘဲသင်၏ခြေနှင့်လက်များကိုချီပါ။ ဒီ post က c- အပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေ။
အူမကြီးကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျနောက်တဖန် crunches လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့မှီတိုင်အောင်, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မြေပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေပြီးလျှင်သင်၏ဝမ်းခလုတ်ကိုစက္ကန့် ၃၀ အထိပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုင်ပြီးလွှတ်ပါ။
ရေကူး
ကလေးမွေးဖွားမှုဖိအားပေးမှုပြီးနောက်ရေကန်သည်အလွန်စိတ်အေးအေးထားသည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ရေသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေစိုစေပြီးရေကူးခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများအားလုံးအပေါ်၌အလုပ်လုပ်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
Jogging အစက်အပြောက်
သင်၏မွေးကင်းစကလေးကိုတစ်ယောက်တည်း ထား၍ လမ်းလျှောက်ထွက်ရန်ထွက်သွားနိုင်ခြင်းမရှိသောမိခင်များသည်ရိုင်းစိုင်းသောပြေးလမ်းကိုကြိုးစားရှာဖွေနိုင်သည်။ တစ်နေရာတည်းတွင်ရပ်ပြီးပြေးခြင်းကိုစတင်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အား cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပေးပါလိမ့်မည်။
ခုန်ကျော်
ခွန်အားအနည်းငယ်ရလာပြီဆိုရင်ကြိုးခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ခုန်ကျော်ခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့သင်ပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။ ဤအရာသည်သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ယေဘူယျအားဖြင့်အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်ကလေးတစ်ကီလိုမီတာ (အလေးချိန် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်) ဖြင့်အရှိန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းလျှင်ပင်သင်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ အဆိုပါတွန်းလှည်းကိုတွန်း, ကလေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အိမ်အလုပ်နှင့်အတူအလုပ်များရ။
