Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီလား ထို့နောက်၊ သင်သည် dos နှင့် don'ts အပေါ်များစွာသုတေသနပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့အနက်အရေးအကြီးဆုံးမှာအန္တရာယ်ကင်းသောအစားအစာအတွက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်စားသောအရာကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားငါးပေးသင့်၊ မသင့်သည်ကိုလူအများရှုပ်ထွေးစေသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာငါးများတွင်မာကျူရီနှင့်ပတ်သက်ပြီးကလေးငယ်များအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။
ကောင်းပြီ၊ ဆရာဝန်များနှင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကငါးနှင့်ရေခွံသည်အဝိုင်းပါသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သန္ဓေသားအားနည်းလမ်းများစွာဖြင့်အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟုထောက်ပြသည်။ [1] ။ ယနေ့ Boldsky သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည့်အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားများ၊ ရွေးချယ်မှုကောင်းများနှင့် ၄ င်းတို့၏မာကျူရီပါဝင်မှုကြောင့်သင်ရှောင်ကြဉ်သင့်သောငါးအမျိုးအစားများကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အကြောင်းဖတ်ကြရအောင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းစားရန်နှင့်ရှောင်ရန်ငါး ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းငါးများကောင်းပါသလား၊
ယေဘုယျအားဖြင့်ငါးတွင်အဆီနည်းသည် Omega-3 fatty acids သို့မဟုတ်ကောင်းသောအဆီအဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာ။ သူတို့ဟာထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည် : D နှင့် B2 (ရူဗလိုဗင်)၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ် နှင့်လည်းထိုကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တု၏ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည် သံ၊ သွပ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ် [နှစ်ခု] ။ ၎င်းသည်ကလေးငယ်၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်မိခင်များကိုမျှော်လင့်ရန်အလွန်လိုအပ်သည်။
Omega-3 fatty acids သည်ငါးများမှအမျိုးသမီးများအတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုများများစားစားစားလေလေကလေးငယ်သည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကျိုးရှိလေဖြစ်သည် [3] ။
docosahexaenoic acid (DHA) ပမာဏမြင့်မားသော Omega-3 fatty acid ရှိသောမိခင်များသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့်ကလေးများကိုမွေးဖွားသည်။ ၄ င်းတို့သည် DHA အဆင့်နိမ့်သောမိခင်များမှမွေးဖွားသည့် ၄ င်းတို့၏ ၂ လထက်စောပြီးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်မွေးကင်းစကလေးများ၏ ဦး နှောက်နှင့် retina ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်များဖြစ်သည်။ မွေးဖွားပြီးပထမနှစ်နှစ်အတွင်း ဦး နှောက်ထဲတွင် DHA စုဆောင်းမှုသည်ကလေး၏အနာဂတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလမ်းကြောင်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။
FDA ၏အဆိုအရကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်တစ်ပတ်လျှင်မာကျူရီအနည်းဆုံး ၈ အောင်စနှင့်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုး (အနိမ့်) ၁၂ အောင်စ (၃၄၀ ဂရမ်) အထိစားသုံးသင့်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အပတ်တိုင်းငါးကြိမ် ၂ ကြိမ်အစာစားသောမိခင်များသည်ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှုန်းပိုကောင်းသောကလေးများရှိကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း (မှန်ကန်သောငါးအမျိုးအစား) ရရှိခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများတွင် -
ကလေး၏ ဦး နှောက်အတွက်အကျိုးရှိသည်
သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်
မိခင်၏မှတ်ဉာဏ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်
စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေသည်
နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပါ
ကြိုတင်မွေးဖွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းငါးများတွင်မာကျူရီ၏အန္တရာယ်များ
မာကျူရီကိုရေထဲသို့ထုတ်လွှတ်ပြီးဗက်တီးရီးယားများက methylmercury အဖြစ်သို့ကူးပြောင်းသည် [6] ။ ရေထဲရှိငါးများသည် methylmercury ကိုစုပ်ယူသည်။ ၎င်းသည်ငါး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတင်းထဲသို့စုပ်ယူပြီးချက်ပြုတ်ပြီးနောက်၌ပင်ကျန်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် methylmercury ကိုငါးမှအလွယ်တကူစုပ်ယူပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ မီသိုင်းမာကျူရီပါ ၀ င်မှုနည်းသော်လည်းကလေး၏ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ကန့်သတ်သိမြင်မှုစွမ်းရည်, ရူပါရုံကို, ဘာသာစကားပြproblemsနာများ , စသည်တို့ကို, ကလေးအတွက် [7] ။
ယခုသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ငါး၏အရေးကြီးပုံကိုသဘောပေါက်ပြီဖြစ်သောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းမည်သည့်ငါးအမျိုးအစားများစားနိုင်ကြောင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်ရှောင်ရှားသင့်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားများကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
ကိုယ်ဝန်ရှိသောအခါစားရန်ငါး
သောပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးကိုစားပါ မာကျူရီနိမ့်သည် နှင့် မြင့်သည် in Omega-3 fatty acids , ကဲ့သို့ [8] :
- ဆယ်လ်မွန်
- ကျောက်ခေတ်
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- Sardines
- ရေချိုရောက်ရေချိုငါး
- ပစိဖိတ် mackerel
- ပုစွန်
- Pollock
- သီလ
- ကုဒ်
- ငါးခူ
- တူနာ
မှတ်ချက် တစ်ပတ်ကို ၆ အောင်စ (၁၇၀ ဂရမ်) အထိစားသုံးပါ။
အောက်ပါငါးများစာရင်းသည်ကိုယ် ၀ န်အတွက်ကောင်းသော်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်ပတ်လျှင် (၁၁၃ ဂရမ်) ခန့်သာကန့်သတ်ထားသင့်သည် [9] ။
- Bluefish
- ကျွဲ
- ငါးကြင်း
- ချီလီပင်လယ်ဘေ့စ်
- ရောမ
- အလုပ် - အလုပ်
- Snapper
- စပိန်မာကရက်
- အစင်းဘေ့စ် (သမုဒ္ဒရာ)
- အတ္တလန္တိတ်သမုဒ္ဒရာမှ tilefish
- ဖိနပ်အောက်ခံအသား
- ငါးခွေးလျှာ
- ဂဏန်း
- ကျောက်စိမ်း
- ကျောက်ပုဇွန်
- ခရု
- ပင်လယ်နက်ဘေ့စ်
- ထရောက်ရေချိုငါး
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည့်အခါရှောင်ကြဉ်ရန်ငါး
အောက်ပါငါးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်များသာမကကလေးကိုပါအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောမာကျူရီပိုမိုများပြားသောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
အောက်ပါငါးအမျိုးအစားများကိုရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည်မာကျူရီအလွန်များသောကြောင့် [10] :
- ငါးမန်း
- ဓားရှည်နှုတ်သီးငါး
- လိမ္မော်ရောင်
- Bigeye တူနာငါး
- Marlin
- ဘုရင် mackerel
- ကြွေပြား
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဆူရှီ - ဘယ်လောက်လုံခြုံသလဲ။
ဆူရှီသို့မဟုတ်ဆူမေရှီသည်ဂျပန်ချက်ပြုတ်ထားသောရှလကာရည်ဆန်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုပင်လယ်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများနှင့်ရံဖန်ရံခါအပူပိုင်းသစ်သီးများကဲ့သို့သောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရောနှောထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဆူရှီစားသုံးခြင်းသည်မည်သည့်ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေနိုင်သည်ဟူသောခိုင်လုံသောအထောက်အထားမရှိပါ။ သို့သော်အန္တရာယ်များကိုသတိပြုမိရန်အရေးကြီးသည် [ဆယ့်တစ်] ။ ကျေးဇူးပြု၍ အလယ်အလတ်ပမာဏသာယူပါ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဆူရှီအချို့ကိုစွဲလမ်းနေပါကအောက်ပါအချက်များကိုစိတ်ထဲမှတ်ထားပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဆူရှီစားခြင်းသည်အများအားဖြင့်မိခင်နှင့်ကလေးကိုမထိခိုက်စေပါ။ သို့သော်သင်သာ၎င်းကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ အလယ်အလတ်ပမာဏ ဘေးကင်းလုံခြုံဘက်မှာဖြစ်။ ဆူရှီသည်ငါးကြီးများဖြင့်ပြုလုပ်သောအခါ ပို၍ အရေးကြီးသည် [12] ။
- အကြံပြုပါသည် ငါးကြီးကိုမယူရန် (ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ကဲ့သို့) ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်။ နောက်ကွယ်တွင်အဓိကအကြောင်းပြချက်မှာပြဒါးပါသောငါးများအခွင့်အလမ်းဖြစ်သည် [13] ။
- ဆူရှီဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ အေးခဲသည် ။ ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့သောကုန်ကြမ်းများ၌ပါ ၀ င်သည့် anisakis ကဲ့သို့ကပ်ပါးကောင်ငယ်များသည် anisakidosis ဟုခေါ်သောရောဂါတစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် [14] ။ သို့သော်ဤခဲနေသောငါးများကိုအေးခဲ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းကငါးများရှိပိုးကောင်များကိုသေစေပြီးစားရန်လုံခြုံစေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းငါးကိုဘယ်လိုလုံခြုံစွာပြင်ဆင်နည်း
ပင်လယ်စာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ဘေးကင်းနိုင်သော်လည်းမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ထားမှသာလျှင်ဖြစ်နိုင်သည် [ဆယ့်ငါး] ။
- လတ်ဆတ်သော၊ အအေးခန်းအစားအစာများသာဝယ်ပါ။
- ချက်ချင်းမချက်လျှင်ငါးများကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်တံဆိပ်ခတ်ထားသောကွန်တိန်နာတွင်သိုလှောင်ထားပါ။
- ဓားများ၊ ဓားများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်နေရာအားလုံးကိုပင်လယ်စာကုန်ကြမ်းများကိုကိုင်တွယ်ပြီးနောက်ရေပူနှင့်ဆပ်ပြာဖြင့်ဆေးကြောပါ။
- သီးခြားဓားများနှင့်ဖြတ်တောက်ခြင်းပျဉ်ပြားများကိုသုံးပါ။
- အသားဖြူသောအဖြူရောင်ရင့်ရောင်ဖြင့်အသားမကျက်မှီတိုင်အောင်ပင်လယ်စာများ (shucked clam, oysters, gambs, lobster and scallops အပါအ ၀ င်) တို့ကိုချက်ပြုတ်ပါ။
- အခန်းအပူချိန်တွင်နှစ်နာရီကျော်ကြာသောကျန်ရှိနေသောမည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ၄ ရက်ကျော်ကြာမှဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူများကမိခင်များသို့မဟုတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသူများသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်ထားသူများအားမျှော်လင့်ထားရန်အလွန်အရေးကြီးသောအာဟာရများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ငါးများစားသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ Omega 3 fatty acids များကိုအစားအစာမှတစ်ဆင့်ရရှိရန်သင့်တော်သောရင်းမြစ်များကိုသိရန်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
