Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များသည်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလတွင်ပိတ်ထားပြီးတံခါးပိတ်ထားမည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အထူးသဖြင့်မျက်နှာကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်နေရာများမှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စိန်ခေါ်ချက်ဖြစ်သည်။ မျက်နှာareasရိယာများတွင်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုပိုမိုမြင်နိုင်သည်။
အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအသုံးများသောမျက်နှာကြွက်သား (၅၀) ခန့်၏လှုပ်ရှားမှုကကူညီသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မတူညီသောနေရာများသို့သွေးလည်ပတ်မှုတိုးပွားစေပြီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်အရေပြားကိုကျန်းမာစေပြီးတောက်ပစေသည်။
ထို့အပြင်မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းသည်မျက်နှာကြွက်သားများကိုသန်မာခိုင်မာစေပြီးအရေးအကြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤဆောင်းပါး၌သင်၏မျက်နှာပေါ်တွင်အဆီဆုံးရှုံးရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောအကြံပေးချက်များကိုဆွေးနွေးပါမည်။ ကြည့်ပါ ဦး
၁။ မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရေးကြီးသည်
မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မျက်နှာကြွက်သားများကို toning နှင့် sliming လုပ်ရန်နှင့်၎င်းကိုပြည့်စုံသော jawline ပေးသည်။ ရှေ့ပြေးလေ့လာမှုတစ်ခုအရရက်သတ္တပတ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မျက်နှာယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိုမင်းနေသောမျက်နှာကိုပြန်လည်နုပျိုစေပြီးမျက်နှာအလယ်ပိုင်းနှင့်မျက်နှာပြည့်ပြည့်ဝစေခြင်းအားဖြင့်အရေပြားအသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုအကြံပြုသည်။ [1]
၂
ဓါတ်တိုးမှုတိုးလာခြင်းအစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် lipolysis တိုးပွားခြင်း (အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း) ကြောင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည် အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်သောက်သုံးရေသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒါ့အပြင်ရေကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးစေတယ်။ ဤအချက်များကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးမျက်နှာအဆီပျောက်စေနိုင်သည်။ [နှစ်ခု]
၃။ ဆေးရွက်ကြီးနှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ
အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်ခန္ဓာ၌အထူးသဖြင့်မျက်နှာinရိယာများ၌ရေကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးမျက်နှာကိုမာနေစေပြီးဖောင်းပွလာစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်ပတ်လျှင်ခုနစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ သောက်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းကိုဘီယာသောက်သူများတွင်အများဆုံးတွေ့ရသည်။ [3]
4. သန့်စင်သော carbs များကိုကန့်သတ်ပါ
ဖြူသောဂျုံမှုန့်၊ ဆန်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်သကြားလုံးစသည့်သန့်စင်သော carbs များသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။ ဤအ carbs ဖိုင်ဘာနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူအစာကြေလွယ်စေသည်၊ ဂလူးကို့စ်၏မြင့်မားသောပမာဏသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရခြင်း၊ သန့်စင်သော carbs များကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ [4]
5. လေ့ကျင့်ခန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း
အဆီအလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးသဖြင့်နံနက်ခင်းတွင်ပြုလုပ်သောအခါအဆီဓာတ်တိုးပွားစေသည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးခုန်မြန်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ်တိုင်းတွင်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်အပြေး၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ထိုအပိုမျက်နှာအဆီများကိုလျော့နည်းစေသည်။
၆။ ဆားအလွန်အကျွံရှောင်ပါ
ပိုလျှံသောဆားကခန္ဓာကိုယ်ကိုရေများများရစေပြီးအချို့ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေပါတယ်။ မျက်နှာမျက်နှာပြင်၌ရေကိုထိန်းထားပါကမျက်နှာအဆီပိုလျှံနေခြင်းကိုထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကဲ့သို့သောအစားအသောက်အရင်းအမြစ်များမှတစ်ဆင့်ဆိုဒီယမ်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချသောအခါကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများသည်ပိုမိုပါးလွှာလာသည်။ [5]
7. အိပ်ချိန်အချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ
မလုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် circadian သံသရာကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။ ဤအချက်သည်အချိန်တန်သောအစားအစာများကိုစားသုံးစေခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမြင့်တက်စေသည်။ သင့်တော်သောအိပ်ချိန်အချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးမျက်နှာအပါအဝင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာအားလုံးမှအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
အမေးအဖြေများ
၁။ တစ်ပတ်အတွင်းမှာအသားအရေကိုဘယ်လိုဆုံးရှုံးနိုင်မလဲ။
တစ်ပတ်အတွင်းမျက်နှာအဆီပျောက်ဆုံးရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်၊ အကသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများမှစတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကပိုမြန်တဲ့နှုန်းနဲ့ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြီးပြည့်စုံတဲ့စူးရှသောမေးရိုးကိုပေးသည်။
၂။ သန္ဓေသားမျက်နှာပြင်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား။
မျိုးရိုးဗီဇသည်အဆီကိုရင်ဆိုင်ရန်အထောက်အကူပြုသော်လည်းသင်သည်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၌အဆီဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သင်လည်းသူတို့ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ နှုတ်ကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားခြင်းနှင့် ၁၀-၁၂ စက္ကန့်ခန့်ကိုင်ထားခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းစသည့်မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ။
မျက်နှာအဆီနောက်ကွယ်ကအကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ?
မျက်နှာအမူအရာ၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အစားအစာညံ့ဖျင်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်ခြင်း၊
