အသိဥာဏ်ရှိသောကလေးအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းစားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာ ၁၀ ခု

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
• သတင်း Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

အသိဥာဏ်သည်လူသားများလိုအပ်သည့်အဓိကစွမ်းရည်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုနှင့်ဆက်သွယ်မှုမှသည်အသက်ရှင်ရပ်တည်ရေးအထိကျွန်ုပ်တို့၏အလားအလာရှိသောဘဝအရည်အသွေးကိုဆုံးဖြတ်ရန်စွမ်းရည်လည်းဖြစ်သည်။ မိဘတိုင်းကသူတို့ကလေးတွေကိုစိတ်ပိုင်းအရရော၊ စာအုပ်များ၊ ပဟေlesိများ၊ ကစားစရာများနှင့်စသည်ဖြင့်သူတို့၏ ဦး နှောက်စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည့်အရင်းအမြစ်အားလုံးကိုကလေးများရရှိစေရန်၎င်းတို့အားကျောက်တုံးများမချန်ထားခဲ့ပါ။ သို့သော်ဉာဏ်ရည်သည်မွေးမြူနိုင်သည့်အရာလော။

အမှန်မှာယင်း၏အစိတ်အပိုင်းကို ဦး နှောက်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရများကြွယ်ဝသောအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်တိုးတက်စေနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး ၏ဉာဏ်ရည်အများစုသည်များသောအားဖြင့်၎င်းတို့၏ဗီဇများနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအမွေများကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်းသင်စားသောအစာများကသင့်ကလေး၏ဥာဏ်ရည်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသင်သိပါသလား။ သင်၏ကလေး ဦး နှောက်သည်ပထမသုံးလပတ်တွင်စတင်ကြီးထွားလာပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှစ၍ ကျန်းမာစွာစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သင့်ကလေး၏ ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်အသိဉာဏ်ရှိသောကလေးမွေးဖွားရန်အထောက်အကူပြုသည့်အချို့သောအစားအစာများကိုသင်သိလိုပါသလား။ သင်အတွက်သင်စားသုံးရမည့်မတူညီသောအစားအစာ ၁၀ မျိုးစာရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုစုပြီးဖြစ်သည်။

၁။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်အရွက်များ

စာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်များနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ပထမစာရင်းဖြစ်သည်။ ငါတို့အားလုံး၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုငါတို့အားလုံးကြားဖူးသည်မဟုတ်လော။ ကောင်းပြီ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အစိမ်းရောင်နှင့်သစ်ရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သင့်အားပိုမိုအကျိုးပြုနိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုကြည့်ရအောင်။ ၎င်းတွင်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောဗီတာမင်ဖောလစ်အက်စစ်သို့မဟုတ်ဖောလိတ်နှင့်သံတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖောလိတ် ၁၉၄ မိုက်ဂရမ်နှင့် ၂.၇၁ မီလီဂရမ်သံတို့ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ပရိုတိန်း ၂.၈၆ ဂရမ်၊ အစားအစာဖိုင်ဘာ ၂.၂ ဂရမ်၊ အခြားဗီတာမင်များ (A, B6, B12, C, D, E, K)၊ ဓာတ်သတ္တုများ (ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ စသည်တို့ ^[1]

သို့သော်သင်၏ကလေးသည်ဘာကြောင့်ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်သံလိုအပ်သနည်း။ ဗီတာမင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အာရုံကြောပြွန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့အတွက်မိခင်နှင့်ကလေးအတွက်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ဖောလစ်အက်စစ်လိုအပ်သည်။ ဒီအာရုံကြောပြွန်က ဦး နှောက်ထဲကိုဖွံ့ဖြိုးပြီးအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဖောလိတ်လိုအပ်တယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ် (သို့) ဖောလစ်အက်စစ်ဓာတ်များချို့တဲ့ခြင်းကိုကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ^{[နှစ်ခု]} သန္ဓေသားတစ်သျှူးများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ သွေးနီဥများကြီးထွားမှု၊ ကလေး၏ ဦး နှောက်ထဲသို့အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်သံကိုလိုအပ်သည်။ ^[3]

ထိုကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအာဟာရများဖြစ်သောသင့်ဆရာဝန်သည်သင်၏သံနှင့်ဖောလိတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုညွှန်းလိမ့်မည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းသည်သင်၏သံနှင့်ဖောလိတ်ကိုသဘာဝကျကျစားသုံးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ သို့သော်အရွက်များကိုမစားခင်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီသင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကောင်းစွာဆေးကြောပြီး၎င်းတို့တွင်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါ။

၂

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အရသာရှိပြီး၎င်းတို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကဖြစ်ပေါ်လာသောအလိုဆန္ဒများနှင့်ချိုသောသွားများကိုလည်းကူညီနိုင်သည်။ အချို့သောကျန်းမာသောသစ်သီးများတွင်လိမ္မော်များ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ သလဲသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ သရက်သီး၊ ဂွာဗာ၊ ငှက်ပျော၊ စပျစ်သီးနှင့်ပန်းသီးတို့ပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤအရာအလုံးစုံတို့တွင်, ဘလူးဘယ်ရီကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့က antioxidants တွေပေါများလို့ပါ။ ^[4]

သို့သော်၊ အဘယ်ကြောင့်သင် antioxidants လိုအပ်သနည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတွင်ပါဝင်သော antioxidants ပမာဏနှင့် free radicals များအကြားဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်သည်။ လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များတိုးများလာခြင်းကကိုယ်ခန္ဓာနှင့်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် antioxidants ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအနက်တစ်ခုမှာအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတားဆီးရန်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ပိုလျှံအခမဲ့အစွန်းရောက် ဦး နှောက်ပျက်စီးမှုနှင့်မွေးကင်းစနှင့်သန္ဓေသားအတွက် ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုနှောက်ယှက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ^{[5] [6]} ဘလူးဘယ်ရီကိုစားသုံးခြင်းကသင့်အား antioxidants အမြောက်အများရရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဘလူးဘယ်ရီမသုံးနိုင်လျှင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသီးများသို့မဟုတ်အသီးအများစုကိုသင်စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ antioxidants ဆေးထိုးရန်အလျင်လိုမနေပါနှင့်။ သေးငယ်တဲ့ဝေမျှစားသုံးမှု။

၃။ ဥနှင့်ဒိန်ခဲ

ဥများသည်ပရိုတိန်းများသာမကကြွယ်ဝသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအပြည့်ပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် They ။ သူတို့ထဲတွင်ကိုလင်းဟုခေါ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်လည်းပါရှိသည်။ ^{[7] [8]} ဒိန်ခဲသည်ဗီတာမင်ဒီ၏နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအရသာရှိပြီးကျန်းမာစေပါသည်။ ယခုအခါဗီတာမင် D သာမကကိုလက်စ်တို့သည်သန္ဓေသားအဆင့်တွင် ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့ပြီး၎င်းသည်ကလေး၏ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘဝ ^{[9] [10]}

သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နေလောင်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသော်လည်းမကောင်းသောဗီတာမင် D ကိုအသီးများသို့မဟုတ်နေရောင်ခြည်မှရရှိနိုင်ပါသည်။

4. ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

ကျန်းမာသော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အိုင်အိုဒင်းနှင့် ၄ င်း၏အခန်းကဏ္ about အကြောင်းသင်ကြားဖူးသည်။ Omega 3 fatty acids များကိုတစ်စုံတစ်ယောက်မှ passively ဖော်ပြနေကြောင်းသင်ကြားဖူးပါလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်၏ကလေးငယ်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဉာဏ်ရည်စွမ်းရည်တိုးတက်မှုတွင်ထိုနှစ်ခုလုံးသည်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသင်သိပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ ငါးအားလုံးသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့တွင်အာဟာရနှစ်မျိုးပါဝင်သည်။ ၂၀၁၃ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအိုင်အိုဒင်းဖြည့်စွက်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်ကိုအကြီးအကျယ်သုတ်သင်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ^{[ဆယ့်တစ်]} ၂၀၁၀ ခုနှစ်နောက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရသန္ဓေသား ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်အိုမီဂါ ၃ fatty acids ၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္outကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ^[12]

ဆော်လမွန်နှင့်တူနာကဲ့သို့သောအဆီငါးများ၌အာဟာရနှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်ပြီးအတန်အသင့်စားသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်ငါးစားနေစဉ်အချို့သောငါးများတွင်မာကျူရီနှင့်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောအရာများပါ ၀ င်နိုင်သောကြောင့်သင်၏ဆရာဝန်ကိုအရင်မေးမြန်းသင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ငါးမစားမီသင့်ဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ကိုရယူပါ။

5. ဒိန်ချဉ်

ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုမှာဒိန်ချဉ်ဖြစ်သည်။ သတ္တ ၀ ါများအနေဖြင့် foetus ၏အာရုံကြောဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ပရိုတိန်းများစွာလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကပရိုတိန်းကိုများများစားစားစားနိုင်ပြီးထိပ်ကိုမကျော်ဘဲသွားနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းများစွာကြွယ်ဝသောအစားအစာများစွာရှိသော်လည်းဒိန်ချဉ်သည်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ဘက်တီးရီးယားများ၏ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည် probiotic ဖြစ်သည်ဟူသောအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်စမတ်ကျ။ ဥာဏ်ရည်ရှိသောကလေးမွေးဖွားရန်မျှော်လင့်ပါကကျန်းမာသောဒိန်ချဉ် (အထူးသဖြင့်ဂရိဒိန်ချဉ်) ကိုနေ့စဉ်စားသုံးချင်တော့သည်။

၆

ဗာဒံသီးကို ဦး နှောက်အစာအဖြစ်လူသိများသည်။ သူတို့ဟာအရည်အသွေးကောင်းတွေ၊ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတွေအားလုံးအပေါ်အခြေခံပြီးစျေးကွက်ကိုတိုးမြှင့်လာတယ်။ ကျန်းမာရေး၊ အရသာနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောကြောင့်သူတို့ကိုသင်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ ပျားရည် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၅၇၉ ကီလိုဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်၊ အစားအစာဖိုင်ဘာ ၁၂.၅ ဂရမ်၊ ဖောလိတ်၏ ၄၄ မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့်သံ ၃.၇၁ မီလီဂရမ်နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ^[14] သင်ကစမတ်ကျပြီးဉာဏ်ရည်ကောင်းသောကလေးမွေးဖွားရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဗာဒံသီးစိမ်းကိုစားနိုင်သည်။

၇

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ပတ်သက်သည့်အသီးခြောက်များနှင့်အခွံမာများသည်ဤနှစ်များတစ်လျှောက်လုံးတွင်စာရင်းအားလုံးနီးပါးတွင်ရှိသည်။ နှင့် walnuts ကမခြွင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များသည်သင်၏ foetus ၏တည်ငြိမ်။ လျင်မြန်သော ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ စွမ်းအင်၊ ဗီတာမင်၊ ^{[ဆယ့်ငါး]} ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင် ၀ မီလီဂရမ် (၀) မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီးသွေး lipid ပရိုဖိုင်းကိုတိုးတက်စေရန်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ^[16] ဒါကြောင့်အမေရောကလေးရောပါဒီအံ့သြစရာကောင်းတဲ့အခွံကနေအကျိုးရတယ်။

၈

ကျွန်တော်တို့ကရွှေဖရုံသီးတစ်မျိုးလုံးကိုဘာကြောင့်ပြောနေတာလဲ၊ တကယ်တော့၊ သင့်ကိုယ် ၀ ိသေတ္တာ၌ဖရုံသီးအစေ့များထည့်ခြင်းသည်သင့်ကလေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရဓာတ်များစွာကိုဖြည့်စွက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပရိုတင်းများ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အတူတူညီသောဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်၊ ဗာဒံသီးများနှင့် walnuts များကဲ့သို့လွတ်လပ်သော radical လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ^[17]

၉ ။ ပဲနှင့်ပဲဟင်း

သင်ဟာပဲမျိုးစုံနဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ပဲအမျိုးမျိုးကိုစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြထားတဲ့ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးသို့မဟုတ်အများစုပါဝင်တဲ့အတွက်ပဲများနှင့်ပဲဟင်းများထည့်သွင်းပါ။ ပဲပဲများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပဲစေ့သည်အစွန်းတစ်ဖက်ရှိသည်။ သို့သော်၊ သင်က၎င်းတို့အနက်တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်၍ အသိဉာဏ်ရှိသောကလေးမွေးဖွားနိုင်ရန်အတွက်သင်၏အစားအစာတွင်များများထည့်နိုင်သည်။ ^{[18] [19]}

၁၀။ နို့

နို့သောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလုံလောက်စွာအလေးပေး။ မရပါ။ ထို့ကြောင့်မွေးဖွားပြီးနောက်၌ပင်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုရှိသောအသက်အရွယ်များအတွင်းမိဘများသည်ကလေးငယ်များ၏နို့ကိုထောက်ပံ့ကြသည်။ နို့၏ ၈၉ ရာခိုင်နှုန်းသည်အခြေခံအားဖြင့်ရေတွင်ပါဝင်သော်လည်းကျန် ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းသည်အာဟာရများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများ ၃.၃၇ ဂရမ်၊ ၁၂၅ မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်နှင့် ၁၅၀ ဂရမ်ပိုတက်စီယမ်များနှင့်အတူကြီးထွားလာနေသောကလေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ ဦး နှောက်၏လိုအပ်ချက်များကိုပျိုးထောင်ပေးမည့်အခြားအာဟာရများနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ^{[နှစ်ဆယ်]} ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းနို့ကိုသောက်ခြင်းသည် whiz-kid ကိုမွေးဖွားရန်သင်၏အခွင့်အလမ်းကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

ဒါကြောင့်ဒီအရာကသင့်ရဲ့မမွေးသေးတဲ့ကလေးရဲ့ ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအမိဝမ်းထဲမှာတိုးတက်စေနိုင်မယ့်အရာ ၁၀ ခုပါ။ သို့သော်ဤအစားအစာများကိုသာစားသုံးခြင်းသည်မကူညီနိုင်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားမှသာလျှင်၎င်းတို့သည်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပြီးကျန်းမာသောအရည်များများစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်အတူကူညီခြင်းသည်လေ့ကျင့်ရုံသာမကကလေး၏ ဦး နှောက်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

ဒါဟာမိခင်လေ့ကျင့်ခန်းသားစဉ်မြေးဆက်များ၏သိမြင်မှု function ကိုတိုးတက်ကြောင်း 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှတဆင့်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြခဲ့သည် ။ ^{[နှစ်ဆယ့်တစ်]} အရက်၊ အစာကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအရာများမှရှောင်ရှားပါ။ သင်၏ကိုယ် ၀ န်ဆောင်များပိုမိုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှကလေး၏ပုံပြင်များကိုလည်းစကားပြောနိုင်၊ ဖတ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ပျော်ရွှင်ပြီးအသီးအနှံကောင်းတဲ့ကိုယ်ဝန်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပါ။

1. [1]ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ Standard Reference Legacy ထုတ်ပြန်ချက်အတွက်အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ၊ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန ၀ န်ဆောင်မှု။
2. [နှစ်ခု]Greenberg, ဂျေအေ, ဘဲလ်, အက်စ်ဂျေ, Guan က, Y. , & Yu, Y. အိပ်ချ် (2011) ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန် - အာရုံကြောပြွန်ချွတ်ယွင်းမှုကိုကာကွယ်ခြင်းထက်မက။ သားဖွား & မီးယပ်အတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 4 (2), 52-59 ။
3. [3]Brannon, P. အမ်, & တေလာ, C. L. (2017) ။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စို့အရွယ်ကာလအတွင်းသံဖြည့်စွက်ခြင်း - သုတေသနနှင့်မူဝါဒဆိုင်ရာအတွက်မသေချာမရေရာမှုများနှင့်သက်ရောက်မှုများ။ အာဟာရ, 9 (12), 1327
4. [4]Olas ခ (2018) ။ Berry Phenolic Antioxidants - လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ ဆေးဝါးဗေဒအတွက်နယ်စပ်ဒေသ, 9, 78 ။
5. [5]Buonocore, G Perrone S, Bracci R, (2001), မွေးကင်းစအတွက်အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့် ဦး နှောက်ပျက်စီးမှု, မွေးကင်းစကလေး၏ဇီဝဗေဒ, 79 (3-4), 180-186 ။
6. [6]Lobo, V. , Patil, အေ, Phatak, အေ, & Chandra, N. (2010) ။ အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သောအစားအစာများ - လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု။ Pharmacognosy ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 4 (8), 118-26 ။
7. [7]Eggs, Standard Reference Legacy ထုတ်ပြန်ချက်အတွက်အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ၊ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန ၀ န်ဆောင်မှု။
8. [8]Wallace, T. C. , & Fulgoni, V. L. (2017) ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စ်စားသုံးမှုသည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိဥနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အာဟာရ, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, ဂျေကေ, & Mellott, တီဂျေ (2013) ။ Perinatal choline အာဟာရ၏ Neuroprotective လုပ်ရပ်များ။ လက်တွေ့ဓာတုဗေဒနှင့်ဓာတ်ခွဲခန်းဆေးပညာ, 51 (3), 591-599 ။
10. [10]Eyles D၊ Burne T, McGrath J. (၂၀၁၁)၊ သန္ဓေသား ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်ဗီတာမင် D၊ ဆဲလ်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဆွေးနွေးပွဲများ၊ ၂၂ (၆)၊ ၆၂၉-၆၃၆
11. [ဆယ့်တစ်]Puig-Domingo M, Vila L. (2013)၊ သန္ဓေသား ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏သက်ရောက်မှုများ၊ လက်ရှိလက်တွေ့ဆေးဝါးဗေဒ၊ ၈ (၂)၊ ၉၇-၁၀၉ ။
12. [12]Coletta, ဂျေအမ်, ဘဲလ်, အက်စ်ဂျေ, & ရောမ, အေအက်စ် (2010) ။ Omega-3 အဆီအက်စစ်နှင့်ကိုယ်ဝန်။ သားဖွားမီးယပ်ဗေဒဆိုင်ရာသုံးသပ်ချက်များ၊ ၃ (၄)၊ ၁၆၃-၁၇၁ ။
13. [13]Yoghurt, USDA အမှတ်တံဆိပ်စားနပ်ရိက္ခာထုတ်ကုန်များဒေတာဘေ့စ, အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။
14. [14]စံသတ်မှတ်ထားသောအစဉ်အလာအမွေဆက်ခံခြင်းဆိုင်ရာအမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ်၊ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန ၀ န်ဆောင်မှု။
15. [ဆယ့်ငါး]စံသတ်မှတ်ထားသောအစဉ်အလာအမွေဆက်ခံခြင်းဆိုင်ရာအမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ် Walnuts၊ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန ၀ န်ဆောင်မှု။
16. [16]Guasch-Ferré M၊ Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018၊ သွေးတွင်း lipids နှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များအပေါ် walnut စားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 108 (1), 174-187
17. [17]ရွှေဖရုံသီးနှင့် squash မျိုးစေ့များ, စံရည်ညွှန်း Legacy ထုတ်ပြန်မှုများအတွက်အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ, အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။
18. [18]ပဲအမျိုးမျိုး၊ Standard Reference Legacy ထုတ်ပြန်ချက်အတွက် National Nutrient Database၊ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန ၀ န်ဆောင်မှု။
19. [19]ပဲဟင်း၊ စံညွှန်းဥပဒေဆိုင်ရာအမွေအနှစ်ထုတ်ပြန်ချက်အတွက်အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ၊ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန ၀ န်ဆောင်မှု။
20. [နှစ်ဆယ်]နို့, စံရည်ညွှန်း Legacy ထုတ်ပြန်မှုများအတွက်အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ, အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေး ဦး စီးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။
21. [နှစ်ဆယ့်တစ်]ရော်ဘင်ဆင်, အေအမ်, & Bucci, D. ဂျေ (2012) ။ မိခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အမျိုးအနွယ်၏သိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များ။ သိမှုသိပ္ပံ, 7 (2), 187-205 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ