သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သံပေါင်ဓာတ် ၁၂ ခု

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဗီတာမင်များ၊ ပရိုတိန်းများ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အာဟာရများပါဝင်သောမျှတသောအစားအစာသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်သံသည်သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးသောဟီမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာအများစုတွင်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများတွင်သံဓာတ်မပါ ၀ င်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာသံဓာတ်ပါ ၀ င်တဲ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွေကိုဆွေးနွေးပါမယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကသံကိုဘာကြောင့်လိုအပ်ရတာလဲ။

သံသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးတွင်အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိသံဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်ရောဂါပြီးစနစ်ကိုကူးစက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်စွမ်းရည်မရှိခြင်းတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ကျန်းမာသောအသားအရေ၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုထိန်းသိမ်းရန်သံဓာတ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သံပုံစံနှစ်မျိုး - ဟီမ်သံ (အသား၊ ကြက်ဥနှင့်ပင်လယ်စာ) နှင့်ဟီမမ် - သံ (စက်ရုံအခြေပြုအစာများ) ရှိသည်။ ^[1] ။

ထို့ကြောင့်သင်သည်သက်သတ်လွတ်စားလျှင်သံဓာတ်ပါသောဤသက်သတ်လွတ်အစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။

သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

၁

ပဲလေးများသည်သံနှင့်ပြည့်နှက်။ ပရိုတင်း၊ ဖောလိတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဘီဗီတာမင်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်အမျှင်များစွာပါ ၀ င်သောပဲပင်များဖြစ်သည်။ ဤသည်သည်ပဲလေးများသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ The ပဲလေးစားခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ သူတို့သည်နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

• ၁၀၀ ဂရမ်ပဲဟင်းတွင်ရှိသောသံသည် ၃.၃ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်

၂ ။ အာလူး

အာလူးကိုနိုင်ငံများစွာတွင်စားသုံးသည့်အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။ အာလူးဟင်းချို၊ ဖုတ်ထားတဲ့အာလူးစတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ချက်ပြုတ်နိုင်တဲ့အတွက်၎င်းရဲ့ဘက်စုံသုံးမှုကြောင့်လူသိများတယ်။

ဤဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သံဓာတ်၊ အာဟာရအမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B6 အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ^[3] ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသူများသည်အာလူးကိုပမာဏအနည်းငယ်သာစားသုံးသင့်သည်။

• ၁၀၀ ဂရမ်အာလူးတွင်သံ - ၀.၈ မီလီဂရမ်

၃

ဖရုံသီး၊ နှမ်းစေ့၊ လျှော်စေ့နှင့်ပိုက်ဆန်စေ့များကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များသည်သံဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သွပ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ^[4] ။ ဤအစေ့များသည်နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Omega 3 fatty acids နှင့် Omega 6 fatty acids တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ^[5] ။

• 100 g ဖရုံသီးအစေ့၌သံ - 3.3 မီလီဂရမ်
• ၁၀၀ ဂရမ်နှမ်းစေ့များတွင်သံ - ၁၄.၆ မီလီဂရမ်
• ၁၀၀ ဂရမ်လျှော်ပါသောသံ - ၁၃.၃၃ မီလီဂရမ်
• 100 ဂ flaxseeds အတွက်သံ - 5.7 မီလီဂရမ်

၄

အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးများတွင်ပရိုတင်းဓာတ်၊ အဆီကောင်းများ၊ အမျှင်ဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၊ သီဟိုnut်သီးအခွံမာသီး၊ အခွံမာသီး၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊ pistachios နှင့် macadamia အခွံမာသီးများ၌သံဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးဟီမိုဂလိုဗင်အရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။ ^[6] ။ ဤအခွံမာသီးသည်နှလုံးရောဂါမစတင်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သောအိုမီဂါ ၃ နှင့်အိုမီဂါ ၆ fatty acids တို့၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

• ၁၀၀ ဂရမ်သီဟိုnut်သီးအခွံမာသံ - ၆.၇ မီလီဂရမ်
• ၁၀၀ ဂရမ်ပျားရည်တွင်သံ - ၃.၇ မီလီဂရမ်
• 100 ဂရမ်ထင်းရှူးအခွံမာသီးအတွက်သံ - 5.5 မီလီဂရမ်
• 100 ဂ pistachios မှသံ - 3.9 မီလီဂရမ်
• 100 g macadamia အခွံမာသီးအတွက်သံ - 3.7 မီလီဂရမ်

၅။ အစိမ်းရောင်အရွက်များ

သစ်ရွက်များ၊ အစေ့များ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသံစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသောဗီတာမင်စီကြွယ်ဝမှုလည်းရှိသည် ^[7] , ^[8] ။ ထို့အပြင်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအမျှင်ဓာတ်၊ antioxidants၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုပေးစွမ်းလိမ့်မည်။

• ၁၀၀ ဂရမ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရှိသံ - ၂.၇ မီလီဂရမ်
• 100 ဂရမ် kale အတွက်သံ - 1.5 မီလီဂရမ်
• ၁၀၀ ဂရမ်ရှိဘရတ်စ်ပင်ပေါက်မှုသည် ၁.၄ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်
• 100 ဂ beetroot အတွက်သံ - 0.8 မီလီဂရမ်
• 100 ဂဂေါ်ဖီထုပ်ထဲမှာသံ - 0.5 မီလီဂရမ်

၆

Tofu ဟာပဲပိစပ်မှနို့ကိုခဲစေခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် tofu ကိုများများစားသုံးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ^[9] ။ Tofu ကိုနူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောပိုးထည်ကဲ့သို့သောပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့်တွေ့နိုင်ပြီးသင်ကြိုက်သလိုကြော်ပါ။

• ၁၀၀ ဂရမ် tofu ရှိသံ - ၅.၄ မီလီဂရမ်

၇

oats, ဂျုံယာဂု၊ ဖွဲမှုန့်အလွှာများ၊ muesli၊ ဂျုံသီးနှံစသည်တို့ပါ ၀ င်သည့်နံနက်စာကောက်နှံများ၌သံပါဝင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်အားဖြည့်နှင့် oatmeal ကဲ့သို့သောသကြားဓာတ်နည်းသောစီရီရယ်များကိုသံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Oats တွင် beta-glucan ဟုခေါ်သောပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည် ^[10] ။ သို့သော် Phytate ပါဝင်မှုများသောအားဖြင့်သံဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးသောကြောင့် oats များကိုအလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်စားသုံးရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

• 100 g oatmeal အတွက်သံ - 6 မီလီဂရမ်
• 100 ဂရမ်ဂျုံယာဂုအတွက်သံ - 3.7 မီလီဂရမ်

၈

ကျောက်ကပ်တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်သင်၏ဟီမိုဂလိုဘင်ပမာဏကိုတိုးစေပြီးသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဖောလိတ်နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောအပင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။

• 100 g ကျောက်ကပ်ပဲထဲမှာသံ - 8.2 မီလီဂရမ်

၉

Amaranth သည်ပရိုတိန်းနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သောမန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံ၊ ဖိုင်ဘာနှင့် antioxidants အစရှိသောရှေးခေတ် gluten- အခမဲ့သောစပါးဖြစ်သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ amaranth အစေ့များသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ^[12] ။

• 100 ဂ amaranth အတွက်သံ - 2.1 မီလီဂရမ်

၁၀။ မှိုများ

မှိုအမျိုးအစားအချို့တွင်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊ ကမာမှိုများသည်ခလုတ်မှိုများ၊ ရှီတီကက်မှိုများနှင့် portobello မှိုများထက်သံပမာဏထက်နှစ်ဆပိုမိုများပြားသည်။ ^[13] ။ မှိုများတွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်။ ဤအရာများအားလုံးသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေရန်၊ အရိုးများခိုင်မာစေရန်စသည်တို့ဖြစ်သည်။

• 100 g ကမာမှိုအတွင်းရှိသံ - 1.33 မီလီဂရမ်
• 100 g ခလုတ်မှိုမှသံ - 0.80 mg
• 100 g shiitake မှိုထဲမှာသံ - 0,41 မီလီဂရမ်
• ၁၀၀ ဂရမ် portobello မှိုများရှိသံ - ၀.၃၁ မီလီဂရမ်

၁၁

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖောလိတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသောအစေ့များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ Quinoa သည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လေ့လာမှုအရ quinoa ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများသည်သွေးတိုးနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည် ^[14] ။

• ၁၀၀ ဂရမ် quinoa တွင်သံ - ၄.၅၇ မီလီဂရမ်

၁၂။ ခရမ်းချဉ်သီးများ

နေပူခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးများသည်နေပူတွင်ခြောက်သွေ့သောမှည့်သောခရမ်းချဉ်သီးဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာ lycopene, Vitamins and minerals လို antioxidants တွေများတယ်၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သူတို့ဟာသံဓာတ်ရဲ့အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တယ်။ Antioxidant lycopene သည်ကင်ဆာရောဂါနှင့် macular degeneration and cataract ကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုလူသိများသည်။

• ၁၀၀ ဂရမ်နေအခြောက်လှန်းထားသောခရမ်းချဉ်သီးတွင်သံ - ၂.၇ မီလီဂရမ်

စက်ရုံအခြေပြုအစားအစာများမှသံစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်နည်း

အသားနှင့်ကြက်ဥ၌တွေ့ရသောဟီမမ်သည်အပင်များ၌တွေ့ရသောဟီမင်သံနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်သက်သတ်လွတ်များသည်သူတို့၏သံပမာဏကိုနှစ်ဆတိုးရန်လိုအပ်သည်။

ဤတွင် heme မဟုတ်သောသံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်သင်လုပ်နိုင်သည်မှာ -

• ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အတူဟီမင်မဟုတ်သောသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အပင်အခြေခံအစားအစာများနှင့်အတူစားပါ။

• အပင်ပေါက်ခြင်းနှင့်ပဲပင်များစုပ်ခြင်းသည်သံစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးသော phytates ပမာဏကိုလည်းလျှော့ချပေးသည်။

• quinoa နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine ကြွယ်ဝသောပဲပင်များနှင့်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သံစုပ်ယူမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

• ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည် ^{[ဆယ့်ငါး]} ။

1. [1]လူငယ်, ငါ, Parker, HM, Rangan, အေ, Prvan, တီ, ကွတ်, RL, Donges, အီး, Steinbeck, KS, O'Dwyer, NJ, Cheng, HL, Franklin, JL, … O'Connor, HT (2018) ။ ကျန်းမာသောမိန်းမပျိုများတွင် Haem နှင့် Non-Haem သံစားသုံးမှုနှင့် Serum Ferritin အကြားအသင်းအဖွဲ့။ အာဟာရ, 10 (1), 81 ။
2. [နှစ်ခု]Ganesan, K. , & Xu, B. (2017) ။ ပိုလီဖင်နောင့်ကြွယ်ဝသောပဲဟင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ မော်လီကျူးသိပ္ပံ၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်, 18 (11), 2390 ။
3. [3]Fairweather-Tait, အက်စ်ဂျေ (1983) ။ အာလူးတွင်သံရနိုင်မှုကိုလေ့လာခြင်း။ ဗြိတိန်အစာအာဟာရဂျာနယ်၊ ၅၀ (၁)၊ ၁၅-၂၃ ။
4. [4]Carlsen, MH, Halvorsen, BL, Holte, K. , Bohh, SK, Dragland, အက်စ်, Sampson, L. , Willey, C, Senoo, H. , Umezono, Y. , Sanada, C, Barikmo, I ။ , Berhe, N. , Willett, WC, Phillips က, KM, Jacobs, DR, ... Blomhoff, R. (2010) ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အသုံးပြုသောအစားအစာ ၃၁၀၀ ကျော်၊ အဖျော်ယမကာ၊ နံ့သာမျိုး၊ အာဟာရဂျာနယ်၊ ၉၊ ၃ ။
5. [5]Ros, အီး, & ဟူ, အက်ဖ်ခ (2013) ။ အပင်မျိုးစေ့များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစားသုံးမှု - ရောဂါနှင့်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုအထောက်အထား။ ဖြန့်ဝေ, 128 (5), 553-65 ။
6. [6]Macfarlane, ခဂျေ, Bezwoda, ဒဗလျူ R. , Bothwell, T. အိပ်ချ်, Baynes, R. ,, Bothwell, ဂျေအီး, MacPhail, အေပီ, ... Mayet, အက်ဖ် (1988) ။ သံစုပ်ယူမှုအပေါ်အခွံမာသီး၏ Inhibitory အကျိုးသက်ရောက်မှု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 47 (2), 270-274 ။
7. [7]Hallberg, L. , Brune, M. , & Rossander, L. (1989) ။ သံစုပ်ယူရာတွင်ဗီတာမင်စီ၏အခန်းကဏ္။ ။ ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသုတေသနအတွက်နိုင်ငံတကာဂျာနယ်။ ဖြည့်စွက် = အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသုတေသနဂျာနယ်။ ဖြည့်စွက်, 30, 103-108 ။
8. [8]Lynch, အက်စ် R. , & ကွတ်, ဂျေ D. (1980) ။ ဗီတာမင်စီနှင့်သံဓာတ်ပြုခြင်း။ နယူးယောက်သိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ရာဇဝင်, 355 (1), 32-44 ။
9. [9]Messina အမ် (2016) ။ ပဲပုပ်နှင့်ကျန်းမာရေး update ကို: လက်တွေ့နှင့်ကူးစက်ရောဂါစာပေ၏အကဲဖြတ်။ အာဟာရ, 8 (12), 754 ။
10. [10]Valeur, ဂျေ, Puaschitz, N. G. အ, Midtvedt, တီ, & Berstad, အေ (2016) ။ Oatmeal ဂျုံယာဂု: ကျန်းမာဘာသာရပ်များအတွက် microflora- ဆက်စပ်ဝိသေသလက္ခဏာများအပေါ်သက်ရောက်မှု။ အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်, 115 (1), 62-67 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Rossander-Hulthen, အယ်လ်, Gleerup, အေ, & Hallberg, L. (1990) ။ oat ထုတ်ကုန်များ၏ Inhibitory အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလူ၌ haem- non- သံစုပ်ယူအပေါ်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏ဥရောပဂျာနယ်, 44 (11), 783-791 ။
12. [12]Caselato-Sousa, V. အမ်, & Amaya- Farfán, ဂျေ (2012) ။ amaranth စပါးကိုအသိပညာပြည်နယ်: ပြည့်စုံပြန်လည်သုံးသပ်။ အစားအစာသိပ္ပံဂျာနယ်, 77 (4), R93-R104 ။
13. [13]Regula, ဂျေ, Krejpcio, Z. , & Staniek, အိပ်ချ် (2016) ။ Pleurotus ostreatus မှိုများဖြင့်ကြွယ်ဝသောသီးနှံထုတ်ကုန်များမှသံဇီဝရရှိနိုင်မှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါရှိသည့်ကြွက်များတွင်။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆေးပညာရာဇဝင်၊ ၂၃ (၂) ။
14. [14]Filho, အေအမ်အမ်, Pirozi, အမ် R. , Borg, ဂျေတီ S. အက်စ်, Pinheiro Sant'Ana, အိပ်ချ်အမ်, ချားဗေ့စ်, ဂျေခပီ, & Coimbra, ဂျေအက်စ် R. (2017) ။ ကွီနို - အာဟာရ၊ အလုပ်လုပ်နိုင်မှုနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာရှုထောင့်များ။ အစားအစာသိပ္ပံနှင့်အာဟာရအတွက်ဝေဖန်သုံးသပ်ချက်, 57 (8), 1618-1630 ။
15. [ဆယ့်ငါး]Hurrell, R. အက်ဖ်, Reddy, အမ်, & ကွတ်, ဂျေ D. (1999) ။ polyphenolic ပါ ၀ င်သောအဖျော်ယမကာများဖြင့်လူကို haemem သံစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးသည်။ အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်, 81 (4), 289-295 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ