Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဂျပိန်လူမျိုးများအထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အမြဲခက်ခဲသည်။ ကြက်၊ ငါးနှင့်အခြားသက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏အခြေခံသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာတွင်ပဲများ၊ ပဲများ၊ ပဲစေ့များ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအပင်အခြေခံသောအစားအစာများမှပရိုတင်းပမာဏများများပါ ၀ င်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်အချိန်ကုန်နိုင်သည်။ သို့သော်စိတ်ရှည်ခြင်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးပွားလာ
ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အစားအစာကိုသင်မည်မျှစားသုံးသင့်ပါသလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်လိုအပ်သောမည်မျှကယ်လိုရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၃၇ နှစ်အရွယ်၊ အလေးချိန်ပေါင် ၁၅၀ ရှိပြီးအလယ်အလတ်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကယ်လိုရီ ၂၄၅၀ လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ရရန်သူသည်တစ်ပေါင်ဝက်နှင့် ၁ ပေါင်အသီးသီးရရှိရန် ၂၇၀၀ ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် ၂၉၅၀ ကယ်လိုရီကိုစားနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ
ကြွက်သားအပါအ ၀ င်ကျဉ်းမြောင်းသောကျန်းမာသန်စွမ်းသောပုံစံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အပင်အခြေခံပရိုတိန်းများပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်သင့်အစားအစာတွင်ပဲအမျိုးမျိုးထည့်ပါ။
ကုလားပဲသို့မဟုတ်ပဲဟင်းတစ်ခွက်တွင်တစ်ခွက်တွင်ပရိုတင်း ၁၈ နှင့် ၁၅ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ မြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်းနှင့် quinoa တစ်ခွက်တွင်ပရိုတင်း 8 ဂရမ်ရှိသည်။
အပင်အခြေပြုအစားအစာများတွင်အလေးမကြီးရန်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့မျိုးစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ ပဲပင်များနှင့်အခွံမာသီးများ၊ သင်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရရှိရန်အတွက်ပဲစေ့များနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
ဒါ့အပြင်နို့တစ်ခွက်ကမင်းရဲ့ပရိုတိန်းပမာဏကို ၈ ဂရမ်ထိတိုးစေလိမ့်မယ်။ ကြက်ဥကြီးတစ်ခုသည်ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်ပေးသည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းပါဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကျန်းမာဆီ
Omega-3 fatty acids များကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန်အတွက်ပိုက်ဆန်အစေ့၊ chia အစေ့၊ walnuts စသည်ဖြင့်စားသုံးပါ။
သက်သတ်လွတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်အစီအစဉ်
- သင်၏တစ်နေ့တာကိုပရိုတင်းဓာတ်ကြက်ဥပုံပြင်နှင့်အတူစတင်ပါ။
- နံနက်လယ်၌ရေစာအတွက်ဗာဒံသီးကိုစားပါ။
- နေ့လည်စာအတွက်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပြောင်းဖူးသုပ်။
- ညစာအတွက်, quinoa တစ်ပန်းကန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခွက်နှင့်ဘေးထွက်သုပ်။
အပိုဆောင်းကယ်လိုရီအနေဖြင့်သင်၏နို့မှုန့်များကိုနွားနို့သို့မဟုတ်ပဲနို့တစ်ခွက်နှင့်ကျွေးပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်စားရန်အစားအစာများ
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲလေးများနှင့်အခြားပရိုတင်းဓာတ်များ
- အပြည့်အဝမုန့်နို့
- ကျန်းမာသောအဆီနှင့်အဆီများ
- သီးနှံများ
- ကျန်းမာသောအချိုပွဲများ
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုသင်၏ရင်းနှီးသောသူများနှင့်မျှဝေပါ။
