Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
- ပြတ်လပ်မှုပြtheနာမဟုတ်ပါ - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနအနေဖြင့် COVID ကာကွယ်ဆေးများကို 'စီမံခန့်ခွဲမှုမှားယွင်းခြင်း' အတွက်ကြေညာသည်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းများအချက်အလက်စာရင်း
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
'fat' ဆိုတဲ့ဝေါဟာရကိုကြားတဲ့အခါမှာ၊ သင်ဟာအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့နည်းကိုသုံးနေရင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောနည်းမှာသင်စားသောအရာထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားသိုလှောင်ထားသည့်အဆီကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏရရှိရန်တွန်းအားပေးလိမ့်မည်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင်သင်သည်သင်၏ကြက်ဆင်လည်ပင်းကိုပစ်မှတ်ထားလိုပါကသင်၏အစားအစာအလေ့အထကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အစားအစာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အာဟာရသိပ်သည်းသောအစားအစာမျှတမှုရှိသင့်သည်။
လူအများစုကယူဆထားသည့်အဆီအားလုံးသည်စာတန်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာသည်စနစ်တကျလည်ပတ်နိုင်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီလိုအပ်သည်။ အဆီများကိုအကောင်းနှင့်အဆိုးအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ကောင်းသောအဆီများသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးသင်၏နှလုံးကိုရောဂါအမျိုးမျိုးမှကာကွယ်ပေးသည် [1] [နှစ်ခု] ။
လူအများစုကမကောင်းသောအဆီမှအဆီကောင်းသောအရာနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ရှုပ်ထွေးကြသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့တွင်အဆီများများပါ ၀ င်သောကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ရန်သင့်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည့်အစားအစာအချို့ကိုဆွေးနွေးကြစို့။
၁
ထောပတ်သီးတွင်အဆီ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပြီးလူ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်မှာ oleic acid ဟုခေါ်သည် [3] ။ လေ့လာမှုများအရထောပတ်သီးတွင်ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုသည်ပိုများပြီးလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိရသည် [4] ။
ဒါ့အပြင်ထောပတ်သီးမှာပါဝင်တဲ့သူတွေမှာ ၀ မ်းဗိုက်အဆီနည်းတာကြောင့်အဆီကောင်းခြင်းကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပါတယ်။ [5] ။
၂
အခွံမာသီးကိုအဆီ၊ အမျှင်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များများစားစားရှိသောအစာအာဟာရအများဆုံးအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည် [6] ။ လေ့လာမှုများအရ walnuts, almond နှင့် macadamia nuts ကဲ့သို့သောအခွံမာသီးကိုစားသုံးသူများသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ရှိပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ [7] ။
3. Chia မျိုးစေ့များ
၂၈ ဂရမ် chia မျိုးစေ့များတွင် ၉ ဂရမ်ကောင်းသောအဆီများပါဝင်သည်။ Chia မျိုးစေ့များတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသော Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးကျန်းမာစေသည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းအစေ့များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သောအဆီများလည်းပါဝင်သည်။ [8] ။
၄
ဒီအစေ့တွေထဲမှာ Omega-3 fatty acids နဲ့ကျန်းမာတဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေပါ ၀ င်ပြီး ၉ ဂရမ်အဆီ (ဇွန်း ၂ လုံး) မှာပြည့်နှက်နေပြီးလုံးဝပြည့်နှက်နေခြင်းမရှိပါဘူး။ [9] ။ flaxseeds တွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည် [10] ။
5. မှောင်မိုက်ချောကလက်
ဤခဲဖွယ်စားဖွယ်များကကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအဆီ (၉ ဂရမ်) ကိုပေးပြီး ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိသည် [ဆယ့်တစ်] ။ ချောကလက်အစစ်သည်လက်စထရောလ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်တို့ကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်ကူညီပေးသည့်အမြင့်ဆုံးဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။
၆ ။ ဥလုံး
မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရကြက်ဥတစ်လုံးလုံးရှိကိုလက်စထရောသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမထိခိုက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ တကယ်တော့ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကငါတို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့အာဟာရတစ်ခုစီပါ ၀ င်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအစားအစာပဲ [12] ။
ကြက်ဥများတွင်လည်းကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ [13] ။
7. အဆီငါး
ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ဆီရယ်၊ ဆာဒီနင်း၊ သမင်ဒရယ်နှင့်ရောက်ရေချိုငါးကဲ့သို့ omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ [14] ။ ထို့အပြင်အဆီငါးများစားခြင်းသည်လူကိုပိုမိုကျန်းမာစေပြီးနှလုံးအခြေအနေပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ဖောက်ပြန်မှုကဲ့သို့သောရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည် [ဆယ့်ငါး] ။
၈။ အပျိုစင်သံလွင်ဆီ
အဂတိလိုက်စားမှုမရှိသောသံလွင်ဆီကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများအဖြစ်သတ်မှတ်သော်လည်း၎င်းသည်ကျန်းမာသောအဆီများတွင်အလွန်များပြားကြောင်းလူအနည်းငယ်ကသာသိသည်။ ၎င်းတွင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီးဗီတာမင်အီး၊ ဗီတာမင် K နှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အားကောင်းသော antioxidants များပါ ၀ င်သည် [16] ။
၉
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ရရှိနိုင်သောအဆီများသောအကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုမှာအုန်းဆီသည်ဖက်တီးအက်စစ် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင်ရှိပြီးလူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုသည် [16] ။
အဆီများသည်အမှန်တကယ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀ ခန့်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်သည်။ ဤ fatty acids သည်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရာတွင်ကူညီသည် [17] ။
10. အပြည့်အဝဒိန်ချဉ်
အဆီအပြည့်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးသည်ဟုအများကယူဆထားကြသော်လည်းလေ့လာမှုများအရအဆီများသောအစားအစာများပင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ဥပမာအပြည့်အဝဒိန်ချဉ်သည်အစာခြေရာတွင်ကူညီပေးသည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်အဝလွန်မှုကိုတိုက်ထုတ်သည် [18] ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
အဆီသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မျှတသောအစာသည်ကျန်းမာသော၊ အလယ်အလတ်တန်းစားသော့ချက်ဖြစ်သောကြောင့်သင်သုံးစွဲသည့်ပမာဏကိုသတိပြုပါ။
မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
ကျန်းမာတဲ့အဆီတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသလား။
TO သို့။ Monounsaturated fats များသည်သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့နှင့်တိရိစ္ဆာန်အခြေပြုအစားအစာများတွင်အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိသောကျန်းမာသည့်အဆီများဖြစ်သည်။ Monounsaturated fats များများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။
ကျန်းမာတဲ့အဆီတွေကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။
TO သို့။ အဆီသည်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားနေသော်လည်းအဆီများသောအစားအစာများသည်လူကိုအဆီမဖြစ်စေပါ။ ၎င်းသည်အခြေအနေပေါ်တွင်လုံးဝမူတည်သည်။ carbs နှင့်အဆီများသောအစားအစာသည်သင့်ကိုအဆီကျစေမည်ဖြစ်သော်လည်းအဆီကြောင့်ဖြစ်သည်။
မြေပဲထောပတ်သည်ကျန်းမာသောအဆီဖြစ်သည်။
TO သို့။ ဟုတ်တယ်။
