ရေအိုး၊ ဝိုင်ပုလင်း၊ ဖရဲသီး ဒါမှမဟုတ် တခြားအရာတစ်ခုခုပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီအိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် လေးလံတဲ့အရာကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
ဤနေ့စဉ် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ညှစ်ထုတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် ချွေးထွက်ခြင်း နှင့် ကြွက်သားများ တုန်ခါလာစေသည်။ ပြီးတော့ စက်ပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။
ဒီအိမ်မှာ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းက ချွေးတွေထွက်ပြီး ကြွက်သားတွေ တုန်လာစေပါတယ်။ ၎င်းသည် မိနစ် 20 ထက်နည်းပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ။
သင့် glutes များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံးနှင့် အစွမ်းထက်ဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သောကြောင့် အိမ်တွင် အလွယ်တကူ booty-building လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကို စုစည်းထားပါသည်။
သင်၏ glutes များသည် သင်၏အကြီးဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား သန်မာစေခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုတင်းကျပ်သော ကြွက်သားများကို ပေးသည်ထက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အိမ်တွင် ဤထိုင်ထအမျိုးအစားများကို စမ်းကြည့်ပါ။
သင်၏ အူတိုင်သည် သင်ပြုလုပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်း၏ အလယ်ဗဟိုတွင်ရှိပြီး ဤအိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ကြွက်သားများ နိုးထလာစေရန်၊ သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေရန်အတွက် ဤရိုးရှင်းသော နံနက်ခင်းအလေ့အကျင့်များဖြင့် သင့်နံနက်ခင်းကို စတင်လိုက်ပါ။
Cardio တွင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
ဤအိမ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် မီးလောင်ဒဏ်ရာကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုံးကို 10 မိနစ်အောက်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ခြောက်မိနစ်စာ လူသတ်သမား လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Jeremy Park နဲ့ ချိတ်ဆက်လိုက်ပါ — ပစ္စည်းမလိုအပ်ပါဘူး။
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤရွေ့လျားမှုသုံးခုကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ၊ သင်သည် ထိုခြောက်ထုပ်ကို အချိန်တိုအတွင်း ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် အားကစားခန်းမသို့ နောက်တစ်ကြိမ်ဝင်ရောက်သည့်အခါ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေနေပါက ဤပြင်းထန်သော HIIT ဆားကစ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဒီတစ်ပတ်မှာ အလုပ်ကနေ ငါးမိနစ်လောက် အနားယူပြီး သင့်စားပွဲခုံပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဤရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုသုံးခုသည် သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအချို့ကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
ဤရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုသုံးခုသည် သင့်အား လည်ပင်းမှ ခြေသလုံးအထိ အဆုံးထိ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပြည့်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုးက သင့်နောက်ကျောရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး သင်လုပ်ဖူးတဲ့ အရပ်ရှည်ပြီး ဂုဏ်ယူစရာကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဤ cardio လှုပ်ရှားမှုသုံးခုသည် သေးငယ်သောနေရာတစ်ခုတွင် ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။