Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
၂၀၂၁ Cheti Chand နှင့် Jhulelal Jayanti: နေ့စွဲ၊ သီတီ၊ မဇူရတ်၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာနှင့်အဓိပ္ပါယ် -
- Rongali Bihu 2021: သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်သင်မျှဝေနိုင်သောကိုးကားချက်များ၊ လိုလားချက်များနှင့်သတင်းစကားများ
- တနင်္လာနေ့ Blaze! Huma Qureshi ကကျွန်တော်တို့ကိုလိမ္မော်ရောင်ဂါ ၀ န် ၀ တ်စုံကို ၀ တ်ဆင်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်
- ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Birthing Ball: အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အသုံးပြုနည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားအရာများ
၂၀၂၁ Cheti Chand နှင့် Jhulelal Jayanti: နေ့စွဲ၊ သီတီ၊ မဇူရတ်၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာနှင့်အဓိပ္ပါယ် မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021, RR နှင့် PBKS: KL Rahul ကထိုင်ခုံများကိုကျဆင်းခြင်းကနက်ရှိုင်းစွာရှုပ်ထွေးနေသည်ဟုဆိုသည်။
- Bigg Boss ကန်နာဒါ ၈ 12ပြီ ၁၂ ပေါ်လွင်ချက်များ - Aravind KP သည် Divya Uruduga ၏လက်စွပ်ရှုံးသည် Chandrachud စိတ်ခံစားမှုကိုရရှိ
- ဒုတိယသမ္မတ Venkaiah Naidu ကလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းကျား၊ မခွဲခြားဆက်ဆံခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Launch ရောင်းချခြင်းကို13ပြီလ ၁၃ ရက်တွင် Redmi K40, Mi 11i အဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
- TCS Q4 Net Profit သည်ရူပီး ၉,၂၄၆ Crore တွင် ၁၅% မြင့်တက်သည်။ ခွဲဝေမှုရူပီး ၁၅ ကိုကြေငြာခဲ့သည်
- နောက်မျိုးဆက်ဖြစ်သော Skoda Octavia သည်ပြောက်ကျားခြင်းမရှိဘဲစမ်းသပ်ခြင်းကိုတွေ့လိုက်ရသည်။ မကြာမီအိန္ဒိယတွင်စတင်ရောင်းချမည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
- မဟာဗဟာထရာဘုတ်အဖွဲ့စာမေးပွဲ ၂၀၂၁ HSC နှင့် SSC အတွက် ၀ န်ကြီးဌာန ၀ န်ကြီး Varsha Gaikwad
Dopamine သည် ဦး နှောက်တွင်ရည်ရွယ်ချက်များစွာဆောင်ရွက်သော neurotransmitter ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သည်။
COVID-19 ကိုအခြေခံထားသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ coronavirus သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ dopamine လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ [1] SARS နှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဦး နှောက်အတွင်းရှိအာရုံခံဆဲလ်များနှင့်အာရုံကြောအမျှင်များပြောင်းလဲခြင်းသည် encephalitis ကဲ့သို့သောပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ [နှစ်ခု] COVID-19 သည် SARS နှင့်ဆင်တူသည်ဟုယူဆရသောကြောင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ dopamine ပမာဏကိုအစားအစာဖြင့်မြှင့်တင်ခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ dopamine ပမာဏမြင့်မားပါက ဦး နှောက်အတွင်းရှိပျော်ရွှင်မှုစင်တာကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် dopamine မရှိခြင်းသည်စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ခြေထောက်အအေး၊ လိင်စိတ်နည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ dopamine ပမာဏကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အစားအစာများကိုကြည့်ပါ။
၁
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ dopamine ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်ပရိုတင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် Tyrosine သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီးပရိုတိန်းများတည်ဆောက်ရာ၌အထောက်အကူပေးသည်။ ၎င်းသည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဗာဒံသီးကို tyrosine နဲ့ထုပ်ပိုးထားတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ 'ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်း' ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရေစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ [3]
၂
ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သစ်သီးများတွင် tyrosine နှင့် quercetin ဟုခေါ်သော flavonoid တို့ပါဝင်သည်။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးသည် dopamine ထုတ်လုပ်ရာတွင်အလွန်အမင်းကူညီသည်။ ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးတွင် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည့်ဗီတာမင်များစွာပါရှိသည်။
၃
နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်အရေးကြီးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်ကြသောဖင်နိုင်းလန်းနနine၊ tyrosine နှင့် pregnenolone တို့ပါ ၀ င်ပါသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဟော်မုန်းများနှင့် dopamine ၏အခြေခံအုတ်မြစ်များဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးအရာမှာဤထုတ်ကုန်များသည်အလွယ်တကူရနိုင်သည်။ [4]
4. ငါး
DHA သို့မဟုတ် Docosahexaenoic acid သည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်အမျိုးအစားဖြစ်ပြီးဆော်လမွန်ငါးမျိုး၊ မက်ဆီရယ်၊ DHA သည် ADHD နှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ dopamine အဆင့်ကိုတိုးတက်စေသည်။
၅
ကော်ဖီတွင်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာဟုလူသိများသောကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ အကြောင်းကတော့ကဖိန်းဓာတ်သည် ဦး နှောက်ထဲတွင် dopamine ထုတ်လွှတ်ရာတွင်ကူညီပေးသောကြောင့်သတိနှင့်အာရုံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်ဖက်၊ အစိမ်းလက်ဖက်ရည် (ကဖိန်းနှင့်အတူ) နှင့်မှောင်မိုက်သောချောကလက်တို့သည်ကဖိန်းဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ [5]
၆ ။ စပျစ်သီး
စပျစ်သီးတွင် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ dopamine ပမာဏကိုမြင့်တက်စေရန်ကူညီပေးသော resveratrol ဟုခေါ်သောအရေးပါသော antioxidant ပါရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ oxidative stress ကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် antioxidants သည်ဆဲလ်သေခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ [6]
၇
၄ င်းတို့သည် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသော flavonoids, anthocyanin နှင့် antioxidants များပေါများသည်။ Blueberries သည် ဦး နှောက်၏ Substantia Nigra နှင့် Striatum ဒေသများရှိ oxidative stress ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ [7]
၈
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အဓိကအားဖြင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်လူသိများပြီး dopamine နှင့်ဆင်တူသည့် neurotransmitter ။ ဦး နှောက်တွင်းရှိ dopamine ပမာဏကိုလှုံ့ဆော်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သော tyrosine နှင့်လည်း၎င်းတို့ကိုပါတွဲထားသည်။ [8]
၉
မှိုရှိ Uridine သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ dopamine ပမာဏကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်မှတ်ဥာဏ်နှင့်နိုးကြားမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အတူ dopamine receptor အသစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ မှိုများသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းစသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုလည်းကုသပေးသည်။
၁၀
Oats တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသော tryptophan, amino acid ကိုထုတ်လုပ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဆက်နွယ်မှု၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့်အခြားသူများကိုထိန်းညှိပေးသည့် 'ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်း' ဟုလည်းလူသိများသည်။
အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများ
- ဥ
- ဖရဲသီး
- မြေပဲသို့မဟုတ် pistachios ကဲ့သို့အခွံမာသီး
- ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့များ
- ကျွန်ုပ်ထုတ်ကုန်များပါ
- ဝိုင်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်
- Oregano
- သစ်သီးဖျော်ရည်
- သံလွင်ဆီ
- ဘရိုကိုလီ
- နနွင်း
Dopamine အဆင့်များကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရန်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းအချို့
- ထောပတ်နှင့်အုန်းဆီကဲ့သို့သောအဆီများကိုလျှော့ချပါ
- probiotics တိုးမြှင့်
- ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားပါ
- အထူးသဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
- အချိန်မီအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းပါ
- သီချင်းနားထောင်သည်
- နေရောင်ခြည်မှတစ်ဆင့်ဗီတာမင် D လုံလုံလောက်လောက်ရယူပါ
- ယောဂသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်ပါ
- အနှိပ်ခံပါ
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အဆက်အသွယ်တိုးမြှင့်
- ဖန်တီးမှုကိုလုပ်ပါ
- သေးငယ်တဲ့အချိန်လေးကိုဆင်နွှဲပါ
