Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
Omega 3 Fatty Acids - အရင်းအမြစ်များကြွယ်ဝသောအစားအစာများ BoldskyOmega-3 fatty acids အကြောင်းကိုကြားဖူးပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်မျှအကျိုးရှိသည်ကိုသင်ကြားဖူးပါလိမ့်မည်။ Omega-3 fatty acids နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းမကြားဖူးသူများစွာရှိသည်။
Omega-3 fatty acids သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောကျန်းမာသည့်အဆီများဖြစ်သည်။ Omega-3 fatty acids များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် polyunsaturated fatty acids အမျိုးအစားအောက်တွင်ရှိပြီး ALA, EPA နှင့် DHA တို့ပါဝင်သည်။
Docosahexaenoic acid (DHA) ကိုနို့ရည်သို့မဟုတ်ငါးဆီမှရရှိသည်။ Eicosapentaenoic အက်ဆစ် (EPA) ကိုဆော်လမွန်ငါးခြောက်နှင့်ငါးဆီဆီတို့မှရရှိသည်။ Alpha-linolenic acid (ALA) ကိုပိုက်ဆန်စေ့များ၊ chia အစေ့များနှင့်အခွံမာများကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များ၌တွေ့ရှိနိုင်သည်။
Omega-3 fatty acids များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးထွားမှုနှင့်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်မှုတို့တွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။
Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသောအိန္ဒိယအစားအစာများကိုကြည့်ကြပါစို့။
၁။ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ
ပိုက်ဆန်အစေ့များသည်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်ပြီးအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်မှာ၎င်းကို oatmeal သို့မဟုတ် smoothie တစ်ခုသို့အလွယ်တကူထည့်နိုင်သည်။ အိုမီဂါ -၃ အဆီများများစားသုံးခြင်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်နေ့တိုင်းပိုက်ဆန်စေ့များကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်သောက်ပါ။
၂
ဆာဒင်းသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များများစားစားရှိသောအဆီများသောငါးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဆိုဒီယမ်ပမာဏများစွာပါဝင်သည်။ ဆာဒီဒီနီယမ်ကိုအများအားဖြင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အဖြစ်စားသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
ဥ
ဥများသည်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုကြောင့်လူသိများသော်လည်း omega-3 fatty acids များစွာပါဝင်သည်။ ဥများတွင်အခြားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ Omega-3 fatty acids များကိုစားသုံးရန်အတွက်သင်ကသူတို့ကို omelette သို့မဟုတ် poached ပုံစံဖြင့်မထည့်ဘဲကြက်ဥပြုတ်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
4. Chia မျိုးစေ့များ
Chia မျိုးစေ့များသည် Omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝရုံသာမကအခြားဗီတာမင်များ၊ ၎င်းတို့တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လ်စီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်၊
5. ပန်းဂေါ်ဖီ
ပန်းဂေါ်ဖီသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်နှလုံးကျန်းမာသောအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကောင်းမွန်ပြီးနီယာစင်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်စသည့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ပိုးမွှားများကိုသတ်ရန်မသုံးစွဲမီပန်းဂေါ်ဖီကိုရေနွေးငွေ့ပေးပါ။
၆
ဆော်လမွန်သည်ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝရုံသာမကအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဖော့စဖရပ်ဓာတ်ပါဝင်သည်။ ဆော်လမွန်တွင်ရှိသောကျန်းမာသောအဆီများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတားဆီးပေးပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
7. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်
Brussel ပင်ပေါက်များသည် Omega-3 fatty acids အမြောက်အများပါ ၀ င်သောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပြီးအရေပြားအတွက်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။ brussel ပင်ပေါက်မှုတစ်ခုစီတွင်မီလီဂရမ် ၄၃၀ ပါသော alpha-linolenic acid (ALA) ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုမသုံးစွဲမီ brussel ပင်ပေါက်များကိုရေနွေးငွေ့ထားပါ။
၈
Hemp အစေ့များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Omega-3 fatty acids များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အစေ့များသည်ပရိုတိန်းများနှင့်မြင့်မားသော stearidonic acid (SDA) နှင့် gamma-linolenic acid (GLA) ကဲ့သို့သော polyunsaturated fatty acids များပါဝင်သည်။ သုပ်သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသင်သည်လျှော်စေ့ကိုဖြန်းနိုင်သည်။
9. လှော်ပဲပုပ်
omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝသောဤအပင်အခြေပြုပရိုတိန်းကိုလူအများမသိကြပါ။ ပဲပုပ်များတွင်နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည့် alpha-linolenic acid (ALA) ရှိသည်။ Omega-3 fatty acids များကိုစားသုံးရန်အတွက်သင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပဲပုပ်တစ်ဘူးထည့်နိုင်သည်။
၁၀။ ငါးဆီ
ငါးဆီသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လူနာများစွာအတွက်ငါးဆီဖြည့်ဆေးများကိုနှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့်သတ်မှတ်ထားသည်။ Omega-3 အဆီတွေကလည်းသွေးပေါင်ချိန်ကျစေတယ်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်မျှဝေပါ။
အဆီအသည်းရောဂါအတွက်စားရန် 10 အစားအစာများ
