ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာ ၁၀ မျိုး

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဗီတာမင် E ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ ဒါကြောင့် သင့်အစားအသောက်ကို အမြန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းက သင်နေ့စဉ်ရရှိနေတဲ့ ဒီပြန်လည်နုပျိုတဲ့ အာဟာရပမာဏကို ဖော်ပြပါလိမ့်မယ်။ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အဆီအချို့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပမာဏတစ်ခုတွင် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ဗီတာမင် E အများဆုံးပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းအပြင် အချို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးအချို့နှင့် ပင်လယ်စာ အမျိုးအစားအချို့ပင် ဤအာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝပါသည်။

ဤသည်မှာ ဗီတာမင် E စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားရမည့်အရာများဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- နေကြာစေ့များ

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ နေကြာစေ့တွေထက် ပိုမကြည့်ပါနဲ့။ သင်လိုအပ်သမျှသည်ဤစူပါအစားအစာ၏လက်တစ်ဆုပ်စာဖြစ်သည်။ အဆီများသော၊ အရသာရှိပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဤအစားအစာသည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေရုံသာမက၊ ဗီတာမင် E ပါဝင်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင် B1၊ ဆီလီနီယမ်၊ နှင့် yum အများအပြား။ သင် အမှန်တကယ် နောက်ထပ် တောင်းဆိုနိုင်ပါသလား။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- ဗာဒံစေ့

အမြန်လာယူဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ ဘာမှ မအောင်မြင်ပါဘူး။ ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ . ဗာဒံစေ့တစ်ခွက်စာမှာ ကယ်လိုရီ မြင့်မားစွာပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ ငြင်းစရာမရှိပေမယ့် သူတို့မှာလည်း နှစ်ကြိမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E ပမာဏ တစ်နေ့တာအတွက် ၁၈၁ ရာခိုင်နှုန်း လိုအပ်သည်။ ဒါတွေအားလုံးမဟုတ်ရင် ဒီအရသာရှိတဲ့ အခွံမာသီးကို စားသုံးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဗာဒံနို့ တစ်ခွက် (အရသာကောင်းအောင် ချောကလက်ထည့်ရတာ ကြိုက်တယ်) ဒါမှမဟုတ် အယ်မွန်ထောပတ် ပူပူနွေးနွေးထဲမှာ သရုပ်ပျက် ဗာဒံထောပတ် အနည်းငယ် ထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဗာဒံစေ့ 100 ဂရမ် စားသုံးတိုင်း ဗီတာမင် E 25.63 mg ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကြော်ထားသော ဗာဒံစေ့အချို့ကို သင့်ထံထည့်ပါ။ နံနက်စာသီးနှံ သို့မဟုတ် လူများသည် ဗာဒံစေ့ကင်ပေါ်တွင် သရေစာ၊ သီးနှံနှင့် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင် ထည့် သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့သောက်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- မြေပဲ

PB&J ကို သက်တောင့်သက်သာ အစားအစာ အဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းမှာ အံ့သြစရာ မဟုတ်ပါ။ မီနူးတွင် ဤအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ပုံမှန်အသွင်အပြင်ဖြင့် ကြီးပြင်းလာခြင်းမရှိသော်လည်း သင်သည် မြေပဲကိုနှစ်သက်ပါက သင်ကံကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် antioxidants ၏ကြီးမားသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် monounsaturated fats ကြွယ်ဝပြီး သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းနှင့် အူမကြီးကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုလက်စထရောကို စိတ်ပူနေတယ်ဆိုရင် သင်ကံကောင်းပါတယ်။

မြေပဲဟာ နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ တကယ်တော့ မြေပဲခွက် လေးပုံတစ်ပုံမှာ လိုအပ်တဲ့ 20 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E စားသုံးခြင်း။ . ထို့အပြင် မြေပဲစားခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ အလေးချိန်တိုးလာသည် အချိန်ကြာကြာပြည့်နေမှာမို့ပါ။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ

ချက်ပြုတ်နည်းကို သင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ သင့်ဆီရွေးချယ်မှုသည် သင့်အစားအစာ၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို ဆုံးဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဆီကြိုက်တယ်။ သို့မဟုတ်တိုက်ရိုက်ဆီ နေကြာဆီ နှင့် ဂျုံပင်မှိုဆီတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် E ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ . သင်သိပါသလား - ဂျုံပင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစာက သင့်နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ ဗီတာမင် E ရဲ့ 100 ရာခိုင်နှုန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- ထောပတ်သီး

ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူကို မေးကြည့်တော့ ထောပတ်သီးဆိုတာ သိပါလိမ့်မယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး carotenoids များပါဝင်သည်။ တကယ်တော့ ထောပတ်သီးတစ်လုံးမှာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် E ရဲ့ 20 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E ပါသော အစားအစာများ ထောပတ်သီးသည် အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝသော သဘာဝအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ထောပတ်သီးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်အလွန်လွယ်ကူပြီးအရသာရှိသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ guacamole ကဲ့သို့ အနည်းငယ် ရောနယ်ပြီး သင့်သုပ်ထဲသို့ အချပ်အနည်းငယ်ထည့်ကာ ကြက်ဥပြုတ်အပေါ်မှ ချယ်ရီသီးခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကင်ထားလိုက်ပါ။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်

သင် ကိုးဆယ်ကျော်အရွယ်တွင် ကြီးပြင်းလာပါက Popeye သည် ဤစိမ်းလန်းသော အသီးအရွက်ကို အဘယ်ကြောင့် နှစ်သက်သည်ကို အတိအကျ သိပါသည်။ တွေထဲက တစ်ခုလို့ ယူဆတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် E ပါဝင်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် တစ်ခွက်စာရဲ့ တစ်ဝက်လောက်က သင့်နေ့စဉ်ရဲ့ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် E လိုအပ်ချက်၊ . ဟင်းချိုအဖြစ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ပြောင်းဖူးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွင်သို့မဟုတ်အသုပ်တွင်ပင်စားသုံးပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကမ္ဘာကြီးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ မင်း ငါတို့ကို နောက်မှ ကျေးဇူးတင်လို့ရတယ်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ကညွတ်

ကညွှတ်ဟာ ဆီးနံ့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီစူပါအစားအစာကို အဲဒီလောက်နဲ့ မဖယ်ပါနဲ့။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများအပြင် ထူးထူးခြားခြား ပေါင်းစပ်ပေးကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဗီတာမင်စီ ဘီတာကာရိုတင်း၊ ဇင့်၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ဆီလီနီယမ်? ဒါတွေအားလုံးမဟုတ်ရင် ကညွှတ်တစ်ခွက်မှာ မင်းရဲ့ 18 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ဗီတာမင် E လိုအပ်ချက် . ၎င်းသည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အစာချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီအကြောင်းတွေးတဲ့အခါ၊ ဒီအစိမ်းရောင်စူပါအစားအစာတွေကျွေးတဲ့အခါ အမေရိကန်ရုပ်မြင်သံကြားရှိုးက ကလေးတွေရဲ့ ချဉ်တဲ့မျက်နှာတွေနဲ့ အမြဲတွေ့နေရတယ်။ ဤဂေါ်ဖီထုပ်မိသားစု၏ အဖွဲ့ဝင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ကျွန်ုပ်တို့ မနှစ်သက်ပါ။ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ . ဒါတွေအားလုံးမဟုတ်ရင် ဘရိုကိုလီမှာ ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးတယ်။ (LDL) များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံး detox အစားအစာများ သင်စားသုံးနိုင်သည်။

ဘရိုကိုလီအချို့ကို ဟင်းချိုများ သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ထည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ညစာစားပွဲတွင် အရံဟင်းအဖြစ် ဘရိုကိုလီကို အကြော်အဖြစ် ကျွေးခြင်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ဤအရသာရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ထည့်သွင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ပဲစိမ်းစိမ်း

မူရင်းကို သိပါသလား။ ကတ္တီပါနီကိတ်မုန့် အဲဒီအနီရောင်ကို ပေးဖို့အတွက် မုန်လာဥဖျော်ရည်နဲ့ ပထမဆုံးလုပ်ခဲ့တာလား။ Beets သည် များစွာသော အလှအပ DIYs များအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ beetroot အရသာကို လူတော်တော်များများ သိကြသော်လည်း အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အရွက်ကိုလည်း စားနိုင်သည်ကို လူတိုင်းမသိပါ။

အသုပ်များတွင် beet အစိမ်းရောင်ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဆီထဲတွင် ကြော်ပေးခြင်းသည် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို အရသာရှိစေသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားသုံးမှု 100 ဂရမ် ချက်ပြုတ်ထားသော beet အစိမ်းရောင် 1.81 mg ဗီတာမင် E ပါရှိသည်။ . ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ အပါအဝင် နောက်ထပ် အာဟာရများစွာလည်း ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ- Hazelnuts

မုန်လာဥမှာ နေ့စဉ် အကြံပြုထားတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ ၂၁ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဗီတာမင် E ၏တန်ဖိုး ? ဤချောကလက်အဓိကသည် ထိုနေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုရရှိရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အရသာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ Hazelnuts များသည် ဖောလိတ်ဓာတ် အထူးကြွယ်ဝပြီး LDL သို့မဟုတ် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ကွတ်ကီးများ၊ ချောကလက်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ပီယာများတွင် ထည့်စားနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင်အီး- အမေးအဖြေများ

မေး။ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာ/ဖြည့်စွက်စာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဗီတာမင် E အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှု ထုတ်ကုန်များ၏ လိမ်းဆေးများထက် ပိုကောင်းပါသလား။

မေး။ ဗီတာမင် E က အရေပြားအတွက် အမှန်တကယ် ဘာတွေလုပ်ပေးသလဲ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ