Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်အာဟာရသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းများကဲ့သို့သောအဓိကအာဟာရများစားသုံးမှု။ ဤအရေးပါသောအာဟာရသည်သန္ဓေသားလောင်းရှင်သန်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။
senivpetro အသုံးပြု၍ စားသောဓာတ်ပုံ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ပရိုတိန်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ထို့အပြင်မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အမိုးနီးယားအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးသန္ဓေသားသေခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်အတွက်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကမျှမျှတတရှိသောပရိုတင်းပမာဏကိုအကြံပြုသည်။ [1]
လေ့လာမှုတစ်ခုအရကိုယ် ၀ န်အဆင့်အားလုံးအတွက်ပျမ်းမျှလိုအပ်သောပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်မှာ ၀.၈၈ နှင့် ၁.၁ ဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ [နှစ်ခု]
ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေဟာသူတို့အစားအစာထဲမှာမပါဝင်ဘဲထည့်သွင်းရမယ့်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတချို့ကိုစာရင်းပြုစုထားတယ်။ ကြည့်ပါ ဦး
၁
ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောပင်လယ်စာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးပညာရှိစွာချက်ပြုတ်သည်အထိစားရန်ဘေးကင်းနိုင်သည်။ ဤပင်လယ်စာသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးအိုမီဂါ -၃ fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ထပ်အရေးပါသောကိုယ်ဝန်အာဟာရဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင် ၂၉ ဂရမ်ခန့်ပင်လယ်စာစားသုံးမှုသည်မွေးကင်းစကလေးငယ်များအနေဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအသက်အရွယ်အတွက်သေးငယ်သည့်အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ [3] ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဆော်လမွန်ငါးပရိုတိန်း ၂၀.၅ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
၂။ ကြက်သားရင်သား
ကြက်သားရင်သားကဲ့သို့ပိန်နေသည့်အမဲသားသည်အခြားအသားဖြတ်ခြင်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပရိုတင်းဓာတ်များများပါရှိသည် နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ကလေးငယ်၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အစာပိန်အသားထည့်ရန်အကြံပြုသည်။
ကြက်သားရင်သားအတွင်းပရိုတင်း - ၁၉.၆၄ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
၃။ နို့
နို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအများစုသည်၎င်း၏ပရိုတင်းများနှင့်ဆက်စပ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရနို့ဓာတ်၏သွေးပေါင်ချိန်မှု၊ anticarcinogenic နှင့် immunomodulation ဂုဏ်သတ္တိများသည်နို့ပရိုတင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းနို့စားခြင်းသည်ကလေး၏အရိုးနှင့်သွားများကိုကျန်းမာစေပါသည်။ [4]
နို့တွင်ပရိုတိန်း ၃.၂၈ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
4. ကျောက်ကပ်
ထိုကဲ့သို့သောကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ပဲမျိုးစုံပရိုတိန်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်များသို့မဟုတ်ဟင်းချိုများတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့်အတွက်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ရေစာကိုပြုလုပ်ပေးသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရမိခင်မှအစားအစာသည်ကျောက်ကပ်ပဲကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နိမ့်ကျခြင်းနှင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက်ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ်အတွက်သေးငယ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ [5]
ကျောက်ကပ်မှပရိုတင်း ၂၂.၅၃ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
၅
ကြက်ဥများတွင်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ အခြားအာဟာရဓာတ်များနှင့်အတူကိုလိုင်း၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရကြက်ဥပရိုတိန်းသည် antioxidants ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးမွေးရာပါချို့ယွင်းမှုနှင့် placental ကြီးထွားမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ကိုတားဆီးပေးသည်။ ကြက်ဥများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ [6]
ဥများပရိုတိန်း ၁၂ ဒသမ ၄ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
၆
ကလေးများအတွက်ရေရှည်ဖွံ့ဖြိုးမှုဖွံ့ဖြိုးမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်မိခင်အခွံမာစားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ walnuts ကဲ့သို့သောအခွံမာများသည်ပရိုတိန်းများနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဖိုင်ဘာ၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်သည်မိခင်စားသုံးမှုသည်မွေးကင်းစကလေးငယ်များ၏လေ့လာသင်ယူမှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ [7]
walnuts အတွက်ပရိုတိန်း: 15 23 23 (100 ဂရမ်)
၇
ပဲပုပ်ပဲပုပ်ကိုပရိုတင်းများနှင့်ထုပ်ပိုးထားပြီး၊ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများဖြစ်သောအမျိုးသမီးများအတွက်စားသုံးရန်အားပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်လက်စထရောနှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်ကူညီသည်။ ပဲပိစပ်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သောသက်သတ်လွတ်စားစရာအဖြစ်မှတ်ယူသည်။ [8]
ပဲပုပ်ပရိုတင်း - ၁၂.၅၅ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
8. ဂရိဒိန်ချဉ်
prebiotics အပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုလည်းပရိုတိန်းများ၊ ဇီဝသက်ရှိဒြပ်ပေါင်းများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ဤအရေးပါသောဒြပ်ပေါင်းများသည်ကြီးထွားလာသောသန္ဓေသား၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကိုတားဆီးနိုင်သည်။ [9]
ဂရိဒိန်ချဉ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ် ၈.၆၇ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
၉
သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားနိုင်သောမိခင်အတွက်ကုလားပဲသို့မဟုတ် Garbanzo ပဲများသည်အကောင်းဆုံးအပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်၊ စွမ်းအင်မြင့်မားမှုနှင့်အကောင်းဆုံးရေစာအတွက်ပြုလုပ်ပေးသည်။ သူတို့ထဲရှိပရိုတိန်းများသည်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမှုန်နှုန်းနည်းသော်လည်းသူတို့၏စားသုံးမှုမြင့်မားမှုသည်ကွက်လပ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ [10]
ကုလားပဲများရှိပရိုတိန်း - ၂၀.၄၇ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
၁၀
ပဲပုပ်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝသောအခြားပဲပုပ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မိခင်ကျန်းမာရေးသာမကဘဲ lactose သည်းမခံသောမွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက် soymilk စားသုံးမှုကိုလည်းအကြံပြုသည်။ Soymilk သည်မွေးကင်းစကလေးများအတွက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာပြသနာများကိုလျော့ချပေးပြီးသန္ဓေသားလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည် [ဆယ့်တစ်]
soymilk အတွက်ပရိုတိန်း: 2.92 ဂရမ် (100 ဂရမ်)
11. ရွှေဖရုံသီးအစေ့
ဖရုံသီးတစ်ခုတည်းသာမကဘဲလေ့လာမှုတစ်ခုအရဖရုံသီးမျိုးစေ့ကဲ့သို့သောရွှေဖရုံသီးများသည်အခြားပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်ကြပြီး fatty acids နှင့်ဗီတာမင်စီတို့ကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရများနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးမျိုးအချို့သည်သင့်အားလိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်များကိုပေးနိုင်သည်။ သောကျန်းမာသောသန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကူညီလိမ့်မည်။
ဖရုံသီးအစေ့ရှိပရိုတင်း - ၁၉.၄ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
၁၂
တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းသည်ဘဝနောက်ပိုင်းတွင်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပျားရည်ဟာပရိုတင်းဓာတ်များများပြားပြီး lipid ပရိုဖိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအခြားကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုပြtheနာများကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။ [12]
ဗာဒံသီးရှိပရိုတင်း - ၁၉ ဒသမ ၃၅ ဂရမ် (၁၀၀ ဂရမ်)
