အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အာဟာရနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူး ၂၀ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ အာဟာရ Oi-Amritha K သည် အမ်ရီတာကေ ဒီဇင်ဘာလ 13, 2018 တွင်

ငါတို့အားလုံးသည်အစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်၎င်းတွင်ပါဝင်သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းကျိုးများကိုသတိပြုမိကြသည်။ သို့သော်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသင်သတိပြုမိသလော။ Amaranthaceae ၏မိသားစုတွင်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် spinach မျိုးစုံဖြစ်သောမြေပြင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အဖြူဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဆူးများစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ^[1] အဖြစ်ကောင်းစွာဆေးဖက်ဝင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်။ အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ပင်စည်တွင်အရည်အနီရောင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ပင်စည်များနှင့်အရွက်များပေါ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရသောအနီရောင်အရောင်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ချိုမြိန်သောမြေသားဖွဲ့စည်းမှုသည်၎င်းကိုအစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခွဲခြားပေးသည့်အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ ^{[နှစ်ခု]} ကို 'နီ' အရောင်ကနေ။ ၎င်းကိုအများအားဖြင့်အိန္ဒိယနှင့်အမေရိကဒေသများတွင်စားသုံးကြသည်။ အာဖရိကတိုင်းရင်းဆေးပညာတွင်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအစာအိမ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုကုသရန်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရရှိသောအာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးသာမကသင်၏အရေပြားနှင့်ဆံပင်အတွက်ပါအလွန်အကျိုးရှိသည်။ အကယ်၍ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ယခုသင်၏အစားအစာတွင်မပါဝင်ပါကအောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကသင့်အားဒေါက်ဖိနပ်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အာဟာရတန်ဖိုး

၁၀၀ ဂရမ်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်စွမ်းအင် ၅၁ kcal၊ ဗီတာမင် B1 h ၀.၀၈ မီလီဂရမ်နှင့်အဆီ ၀.၅ ဂရမ်ရှိသည်။

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဆံ့

10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ^[3]
1 ဂရမ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ
၄.၆ ဂရမ်ပရိုတိန်း
42 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
ပိုတက်စီယမ် 340 မီလီဂရမ်
111 မီလီဂရမ်ဖော့စဖရပ်
368 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
သံ 2 မီလီဂရမ်
၁.၉ မီလီဂရမ်ဗီတာမင်အေ
80 မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီ

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကယ်လစီယမ်နှင့်နီယမ်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းချိုတွင်ပါဝင်သောပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းမှသည်ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့မှုကိုကုသရန်အသုံးပြုသည့်အထိအနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ကျန်းမာသောဘဝအတွက်သင်၏အဖြေဖြစ်သည်။

1. အစာခြေပိုကောင်း

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ် ^[4] သင်၏အစာခြေစနစ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းညှိရာတွင်အူမကြီးအားသန့်ရှင်းစေခြင်းဖြင့်ကူညီသည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သင်၏အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏အူမကြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါဟာအတွက်ကူညီပေးသည် ^[5] အူမကြီးကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုလက်စထရောတို့ကိုတားဆီးပေးသည်။

၂

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်အမိုင်နိုအက်စစ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင်အီး၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိ antioxidants သည်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည် ^[6] ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရာတွင်သုတေသနကိုထောက်ခံသည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သင့်အားကင်ဆာရောဂါမှကာကွယ်နိုင်သည်။

3. ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကူအညီများ

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းသည်သင်၏သွေးအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ပရိုတိန်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုတားဆီးပေးသောဟော်မုန်းတစ်ခုကိုထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကိုသက်သာစေသည်။ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်လည်းအထောက်အကူပြုသည် ^[7] သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှာစောင့်ရှောက်ခြင်း။

4. သွေးအားနည်းရောဂါကုသ

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်သံဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သင့် system အတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ပုံမှန်စားသုံးမှု ^[8] အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဟီမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏သွေးကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏သွေးစီးဆင်းမှုကိုသဘာဝကျကျတိုးတက်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပါကသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်ပါ။

၅

လေ့လာမှုများအရအနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုပုံမှန်စားခြင်းသည်သင်၏ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေပြီးအဓိကအားဖြင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရွက်များ၏ node များသည်သင်၏ကျောက်ကပ်ကိုပိုမိုအကျိုးပြုသည်ဟုဆိုသည်၊ ^[9] သင့် system မှအဆိပ်။

6. စိတ်ရောဂါကုသပေးသည်

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရင့်ပင်စည်သည်အနံ့ဆိုးများကိုကုသရာတွင်အကျိုးဖြစ်ထွန်းကြောင်းသက်သေပြသည်။ အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပျော်ဝင်နေသောဖိုင်ဘာသည်ရေကိုစုပ်ယူရာတွင်ကူညီပေးသည် ^[10] အစာခြေလမ်းကြောင်းသန့်ရှင်းရေး။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲတွင်ရှိသော anthocyanins သည်အနံ့ဆိုးစေသည့်ဘက်တီးရီးယားများကိုဖယ်ရှားရာတွင်ကူညီသည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအနံ့ဆိုးကိုပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်သည်။

7. ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ

Beta-carotene သည်နာတာရှည်ရောဂါကုသရာတွင်အလွန်ထိရောက်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီး beta-carotene ပါ ၀ င်နိုင်သည် ^{[ဆယ့်တစ်]} ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏စတင်ခြင်းတားဆီးအတွက်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး bronchial tubes များတွင်မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်ကိုမဆိုဖယ်ရှားပေးသည်။

၈

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များမြင့်မားသောကြောင့်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ^[12] ဗီတာမင်အီး၊ ဗီတာမင် K၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရက်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အထောက်အကူများကသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားရောဂါဖြစ်စေသည့်ဘက်တီးရီးယားများသို့မဟုတ်ဗိုင်းရပ်စ်များမှကာကွယ်ပေးသည်။

၉

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြစ်သည့်အတွက်အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဖျားနာခြင်းကိုကုသရန်အသုံးပြုသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အဖျားနေစဉ်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားသုံး ^[13] သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီးပုံမှန်အပူချိန်တွင်ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

၁၀။ အရိုးသန်စွမ်းစေတယ်

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကောင်းတစ် ဦး ဖြစ်သကဲ့သို့ ^[14] ၎င်းသည်သင်၏အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်အရာဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်အရိုးကျိုးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကယ်လစီယမ်ကိုတိုးတက်စေသည် ^{[ဆယ့်ငါး]} စုပ်ယူမှုနှင့်အရိုး matrix ကိုပရိုတိန်း။

11. ဆီးချိုရောဂါကုသမှု

ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူဗီတာမင် B3 ပါဝင်သည် ^[16] သင်၏သွေးအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ကူညီသည်။

စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ^[17] အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပါဝင်မှုသည်သင်၏စွမ်းအင်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်ကေ၊ ဖောလိတ်၊ ရိုင်ဗိုဖလားဗင်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် B6 နှင့်ဗီတာမင်စီအားလုံးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

၁၃။ ကိုလက်စထရောကိုကုသပေးသည်

အသီးအရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သောအနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဗီတာမင်အီးရှိ tocotrienols ^[18] မကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကိုလက်စထရောလ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

၁၄။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအကျိုးရှိသည်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်သည်ပိုမိုမြင့်မားသောအရင်းအမြစ်ဖြင့်အစားအစာကိုလိုက်နာရမည် ^[19] ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တု။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားသုံးခြင်းသည်မိခင်၏ကျန်းမာရေးသာမကသန္ဓေသားကိုလည်းပါကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါဟာအစနို့ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်အတွက်ကူညီပေးသည်။

၁၅

ထဲမှာ phytosterols ^{[နှစ်ဆယ်]} အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရာတွင်ကူညီပေးပြီးမည်သည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမဆိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဆန့်ကျင်သောဆေးဝါးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

16. မျက်စိကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်

ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝသောကြောင့်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါစေ ^{[နှစ်ဆယ့်တစ်]} သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း။ သင်၏မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်ဗီတာမင်အီးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အမြင်အာရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး၎င်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ မျက်မှောက်ခေတ်လူနေမှုပုံစံအရစမတ်ဖုန်းများ၊ လက်ပ်တော့များစသည်တို့အသုံးပြုခြင်းကြောင့်သင်၏မျက်လုံးများသည်ပထမဆုံးထိခိုက်ခြင်းခံရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်အီးပါဝင်သောအစားအစာကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်။

17. ဆံပင်အမြစ်များကိုခိုင်မာစေ

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်း၏အခြားအဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာဆံပင်အရည်အသွေးကောင်းမွန်ခြင်းဖြစ်သည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ^[22] ဆံပင်ကျ ၎င်းသည်သင်၏ဆံပင်ကိုအမြစ်ဖြင့်ခိုင်မာစေပြီးဆံပင်ကျခြင်းပမာဏကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ သင်၏ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ပါ။

၁၈

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားခြင်းသည်မီးခိုးရောင်ဆံပင်ကိုရပ်တန့်စေသည်ဟုဆိုသည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲတွင်အရောင်ခြယ်ဆေးများက Melanin အရောင်များကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်အချိန်မတန်မီမီးခိုးရောင်ကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။

၁၉

ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် antiossidant အဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် collagen ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အရွက်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလွှမ်းခြုံထားသည်သာမက၎င်းသည်လည်း၎င်းကိုရရှိသည် အလှအပအကျိုးကျေးဇူးများ ။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါသောဗီတာမင်စီပါဝင်မှုသည်အရေပြားဆဲလ်သေများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်အသစ်များဖွံ့ဖြိုးခြင်းအားဖြင့်သင့်အရေပြားအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၏မြင့်အရင်းအမြစ် ^{[၂။ ၃]} အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရှိသံသည်သင်၏အရေပြားအတွက်အကျိုးရှိသည်၊ ၎င်းသည်ဟေမိုဂလိုဘင်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးသင့်အသားအရေကိုအလင်းရောင်အချို့ပေးသည်။ အလားတူပင်ဗီတာမင် C ^[24] ပါ ၀ င်သည့်အရာများသည်တောက်ပနေသောအသားအရေကိုတိုးပွားစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှရေပါဝင်မှုသည်သင်၏အသားအရေကိုရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။

20. မှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းဖယ်ရှားပေးပါသည်

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါသောဗီတာမင်ကေသည်သွေးကြောနံရံများအားကောင်းစေခြင်းဖြင့်မှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားအတွင်းရှိမည်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုမဆိုလျှော့ချပေးသည် ^[25] သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်အောင်။

ကျန်းမာဟင်းနုနွယ်ရွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

၁။ အနီရောင်မုန်လာဥပါသောဟင်းနုနွယ်ရွက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

2 ပေါင်လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်
6 အောင်စမုန်လာဥ ^[26]
1/4 ခွက်ဖလားကိုရေ
2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း

လမ်းညွှန်

ရေအေးအောက်တွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသုတ်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သော Pat ။
မီးဖိုပေါ်တွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနှင့်ရေတို့ကိုထည့်ပါ။
အလယ်အလတ်အပူ 10 မိနစ်ကျော်ဖုံးအုပ်ထားပါ။
ကောင်းစွာယိုစီးပြီးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေသောပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။
သံပုရာဖျော်ရည်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုပေါင်းစပ်ပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုကျော်လောင်းနှင့်ကောင်းစွာပစ်ချ!

2. ဂန္ထဝင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

10 အောင်စလတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
1 ခွက်ကိုချပ်မှို
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး (အလတ်၊ အုတ်တံများခုတ်ဖြတ်)
1/3 ခွက်ဖလားငါးမျိုး (ပုဝါ)
1/4 ခွက်ကြက်သွန် (ခုတ်)

လမ်းညွှန်

ရေအေးအောက်တွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသုတ်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သော Pat ။
မှိုများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကောက်ရိုးများနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။
ထိုဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ထည့်ပါ။
ရိုက်ပြီးဝတ်ပြု!

၃။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထုတ်လုပ်ပါ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ငရုတ်ကောင်း (အနီရောင်ထုထည်)
၂ လေးညှင်းပွင့်ကြက်သွန်ဖြူ (ထုကုန်တယ်)
10 အောင်စကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
2 Tsp သံပုရာဖျော်ရည်
1 Tsp ထောပတ်

လမ်းညွှန်

ဒယ်အိုးထဲမှာထောပတ်အရည်ပျော်။
အလယ်အလတ်အပူ၌ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်sautéထည့်ပါ။
ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များကိုထည့်ပြီး ၄ မိနစ်ခန့်နှိုးဆော်ပါ။
ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပြီးစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်ချက်ပြုတ်ပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရုံညှိုးနွမ်းပျက်စီးသည်တိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်, 2 မိနစ်ခန့်။
သံပုရာဖျော်ရည်တွင်ထည့်ပြီးပျော်မွေ့ပါ!

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

သစ်သီးသစ်ရွက်နှင့်ဆိုင်သောအံ့ by ဖွယ်ရာများမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောအနုတ်လက္ခဏာအရည်အချင်းအချို့ရှိသည်။

1. အစာအိမ်ရောဂါ

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါဝင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့်အစာအိမ်ပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်တွင်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ စားသုံးပါကဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ^[၂၇] ကျော်လွန်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်သွင်းထားပါကရုတ်တရက်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်သင်၏ပုံမှန်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြည်းဖြည်းပြုလုပ်ပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် ၀ မ်းလျှောရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

2. ကျောက်ကပ်ကျောက်ခဲ

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲတွင်ပါရီနီယမ်အမြောက်အများသည်သင်၏ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည် ^[28] ဆီးသွားသည့်အခါယူရစ်အက်စစ်၊ ၎င်းသည်သင်၏ကျောက်ကပ်များတွင်မိုးရွာသွန်းမှုအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်မသက်မသာနှင့်နာကျင်စေနိုင်သောကျောက်ကပ်များဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။

၃ ။ ဂေါက်ရောဂါ

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါရှိသောမြင့်မားသော purine ပါ ၀ င်မှုသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ uric အက်ဆစ်ပမာဏကိုတိုးစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆစ်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဂေါက်အဆစ်ရောင်နာခံစားနေရပြီးဖြစ်ပါကအနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားသုံးခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုတားဆီးရန်အထူးအကြံပြုလိုသည်။

4. မတည့်တုံ့ပြန်မှု

အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲတွင် histamine ပါဝင်မှုအနည်းငယ်သာဓာတ်မတည်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အလွန်ရှားပါးသော်လည်း immunoglobulin E (IgE) ဓာတ်မတည့်ခြင်း ^[29] အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ရန်အချို့ကိစ္စများတွင်ကြည့်ရှုအားပေးသည်။

၅

ဟင်းနုနွယ်ရွက်အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်သင်၏သွားများကို၎င်း၏မျက်နှာပြင်ပေါ်ချောမွေ့စွာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အရွက်တွင်ပါ ၀ င်သည့် oxalic acid သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောသေးငယ်သော crystals များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤကျောက်ဆောင်များသည်သင်၏သွားများကိုကြမ်းတမ်းသောသို့မဟုတ်ရွှံ့နွံဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြမ်း ^[၃၀] အမြဲတမ်းမဟုတ်ပါ၊ နာရီအနည်းငယ်အကြာသို့မဟုတ်ဖြီးပြီးနောက်သွားလိမ့်မည်။

ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ

[1]အာမင်, ဗြဲ, Norazaidah, Y. , & Hainida, K. E. (2006) ။ ဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကုန်ကြမ်းများနှင့်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း Amaranthus မျိုးစိတ်များ၏ phenolic အကြောင်းအရာ။ အစားအစာဓာတုဗေဒ, 94 (1), 47-52 ။
[နှစ်ခု]Begum, P. , Ikhtiari, R. , & Fugetsu, B. (2011) ။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကာဗွန်, 49 (12), 3907-3919 ။
[3]Norziah, အမ်အိပ်ချ်, & Ching, C. Y. (2000) ။ စားသုံးနိုင်သောပင်လယ်ရေမှော်အာဟာရဖွဲ့စည်းမှု Gracilaria changgi ။ အစားအစာဓာတုဗေဒ, 68 (1), 69-76 ။
[4]အနိမ့်, အေဂျီ (1985) ။ အစာခြေစုပ်ယူခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၌အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အခန်းကဏ္။ ။ Statens Husdyrbrugsforsoeg (ဒိန်းမတ်) မှအစီရင်ခံစာ။
[5]Grundy, အမ်အမ်အယ်လ်, Edwards က, C. အိပ်ချ်, Mackie, အေ R. , Gidley, အမ်ဂျေ, Butterworth, P. ဂျေ, & အဲလစ်, P. R. (2016) ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ယန္တရားများနှင့် macronutrient ဇီဝလက်လှမ်းမှီနိုင်မှု, အစာခြေခြင်းနှင့် postprandial ဇီဝြဖစ်များအတွက်သက်ရောက်မှု၏ပြန်လည်အကဲဖြတ်။ ဗြိတိသျှအာဟာရဂျာနယ်၊ ၁၁၆ (၅)၊ ၈၁၆-၈၃၃ ။
[6]Sani, အိပ်ချ်အေ, Rahmat, အေ, Ismail, အမ်, Rosli, R. , & Endrini, အက်စ် (2004) ။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Amaranthus gangeticus) ထုတ်ယူမှု၏အလားအလာရှိသောကင်ဆာအကျိုးသက်ရောက်မှု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အာရှပစိဖိတ်ဂျာနယ်, 13 (4) ။
[7]Lindström, ဂျေ, Peltonen, အမ်, Eriksson, ဂျေဂျီ, Louheranta, အေ, Fogelholm, အမ်, Uusitupa, အမ်, & Tuomilehto, ဂျေ (2006) ။ ဖိုင်ဘာအမြင့်နှင့်အဆီနည်းသောအစာသည်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဖင်လန်နိုင်ငံဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးလေ့လာမှု Diabetologia, 49 (5), 912-920 ။
[8]Camaschella, C. (2015) ။ သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ။ ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်, 372 (19), 1832-1843 ။
[9]Doodoh, အမ်ဂျေ, & Hidayati, အက်စ် (2017) ။ အပင်များ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အထွက်များ (Alternanthera Amoena Voss) တွင် Em-4 ဆေးပမာဏ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု။ စိုက်ပျိုးရေးသိပ္ပံ, 1 (1), 47-55 ။
[10]Singh က V. , Shah, K. N. , & Rana, K. K. (2015) ။ အိန္ဒိယအရှေ့မြောက်ဒေသများ၌အသုံးမပြုရသေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပါမှု။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအပင်များနှင့်လေ့လာရေးဂျာနယ်, 3 (3), 33-36 ။
[ဆယ့်တစ်]Eldeirawi, K. , & Rosenberg, N. I. (2014) ။ A104 ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ EPIDEMIOLOGY: ယူနိုက်တက်စတိတ်ရှိကလေးများ၏တစ်နိုင်ငံလုံးကိုယ်စားပြုနမူနာများတွင်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူမိခင်သွေးရည်ကြည်အဆင့်ဆင့်၏ပြောင်းပြန်အသင်းအဖွဲ့များ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝေဖန်စောင့်ရှောက်မှုဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 189, 1 ။
[12]Begum, P. , & Fugetsu, B. (2012) ။ အနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Amaranthus tricolor L) တွင်ကာရံထားသည့်ကာဗွန် nanotubes များနှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၏ antioxidant ၏အခန်းကဏ္ Ph အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများဂျာနယ်, 243, 212-222 ။
[13]Smith-Warner, အက်စ်, Genkinger, ဂျေအီးအေ N. ဗြဲ N. အီး, & Giovannucci, အီး W. ဒဗလျူအေ R. D. (2006) ။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုနှင့်ကင်ဆာ။ Nutr Oncol, 97-173 ။
[14]Knapen, အမ်အိပ်ချ်ဂျေ, Schurgers, အယ်လ်ဂျေ, & Vermeer, C. (2007) ။ ဗီတာမင် K2 ဖြည့်စွက်ဆေးသည်အမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးဂျီသြမေတြီနှင့်အရိုးစွမ်းအားညွှန်းကိန်းများကိုတိုးတက်စေသည်။ Osteoporosis အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ, 18 (7), 963-972 ။
[ဆယ့်ငါး]Vermeer, C တို့, Jie, K. အက်စ်, & Knapen, အမ်အိပ်ချ်ဂျေ (1995) ။ အရိုး metabolism အတွက်ဗီတာမင် K ၏အခန်းက္ပ။ အာဟာရဆိုင်ရာနှစ်ပတ်လည်သုံးသပ်ချက်၊ ၁၅ (၁)၊ ၁-၂၁ ။
[16]Sheridan, အေ (2016) ။ အရေပြားဆိုင်ရာ superfoods ။ Professional Beauty (မတ်လ၊ 2016ပြီ ၂၀၁၆)၊ ၁၀၄ ။
[17]Giezenaar, C တို့, Lang, K. , Hausken, တီ, ဂျုံးစ်, K. , Horowitz, အမ်, ချပ်မန်း, ဗြဲ, & Soenen, အက်စ် (2018) ။ အစာအိမ်ဖြူခြင်း၊ သွေးဂလူးကို့စ်၊ အူဟော်မုန်းများ၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုအပေါ်ပရိုတိန်းများသို့အစားထိုးခြင်း၊ အာဟာရ, 10 (10), 1451 ။
[18]Miller ကခ (2016) ။ ကိုလက်စထရောထိန်းချုပ်မှု - သင့်ရဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်လေလေသင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောတွေပိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပေါက်လာတယ်။ Oak ထုတ်ဝေ Sdn Bhd ။
[19]De-Regil, အယ်လ်အမ်, Palacios, C တို့, Lombardo, အယ်လ်ကေ, & Peña-Rosas, ဂျေပီ (2016) ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးများအတွက်ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်း။ Sao Paulo ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်, 134 (3), 274-275 ။
[နှစ်ဆယ်]Abuajah, C. ဗြဲ, Ogbonna, အေစီ, & Osuji, C. အမ် (2015) ။ အသုံးအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အစားအစာ၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများ: ပြန်လည်သုံးသပ်။ အစားအစာသိပ္ပံနှင့်နည်းပညာဂျာနယ်, 52 (5), 2522-2529 ။
[နှစ်ဆယ့်တစ်]Cao, G. အ, စယ်, R. အမ်, Lischner, N. , & မတိုင်မီက, R. L. (1998) ။ သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသမီးများအတွက်စတော်ဘယ်ရီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဝိုင်နီသို့မဟုတ်ဗီတာမင်စီစားသုံးခြင်းဖြင့်သွေးရည်ကြည်ဓာတ်တိုးစွမ်းရည်မြင့်တက်လာသည်။ အာဟာရ၏ဂျာနယ်, 128 (12), 2383-2390 ။
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018) ။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်ပါးခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအသစ်ရရှိခြင်းအတွက်အာဟာရပြင်ဆင်ခြင်း။ အာရှသားများတွင်ဆံပင်အစားထိုးခြင်း၏လက်တွေ့ရှုထောင့် (စစ။ 667-685) ။ Springer, တိုကျို။
[၂။ ၃]Kumar က, အက်စ်အက်စ်, Manoj, P. , & Giridhar, P. (2015) ။ Malabar ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Basella rubra) မှအချဉ်ပေါက်ခြင်းအောက်တွင်တိုးမြှင့် antioxidant အလားအလာနှင့်အတူအနီရောင် - ခရမ်းရောင်ဆိုးဆေးထုတ်ယူများအတွက်နည်းလမ်း။ အစားအစာသိပ္ပံနှင့်နည်းပညာဂျာနယ်, 52 (5), 3037-3043 ။
[24]Sharma က, D. (2014) ။ Biocolour-A ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုနားလည်ခြင်း။ သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာသုတေသနအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်၊ ၃၊ ၂၉၄-၂၉၉ ။
[25]McNaughton, အက်စ်အေ, Mishra, G. အ,, စတီဖင်, အေအမ်, & Wadsworth, အမ်အီး (2007) ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘဝတစ်လျှောက်အစားအသောက်ပုံစံများသည်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းများ၊ ခါးပတ်အဝိုင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးနီဥဖောလိတ်နှင့်ဆက်စပ်သည်။ အာဟာရ၏ဂျာနယ်, 137 (1), 99-105 ။
[26]Ponichtera, ခ (2013) ။ မြန်ဆန်သောကျန်းမာရေးချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အကြံဥာဏ်များ - ကျန်းမာတဲ့အစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးလို့ပြောတဲ့လူတွေအတွက်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း။
[၂၇]Kamsu-Foguem, ခ, & Foguem, C. (2014) ။ အချို့သောအာဖရိကဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု: စာပေပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သူများနှင့်တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်း။ ဘက်ပေါင်းစုံဆေးပညာသုတေသန, 3 (3), 126-132 ။
[28]Curhan, G. အ C. , & တေလာ, အီး N. (2008) ။ ၂၄ နာရီယူရစ်အက်စစ်နှင့်ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းအန္တရာယ်။ ကျောက်ကပ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ, 73 (4), 489-496 ။
[29]Zohn, ခ (1937) ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို hypersensitiveness ၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအမှု။ ဓာတ်မတည်၏ဂျာနယ်, 8 (4), 381-384 ။
[၃၀]Jin, Z. Y. , Li, N. N. , Zhang, ဆိုးကျိုး, Kai, Y. အေ N. , & Cui, Z. အက်စ် (2017) ။ AZ31B ဖြောင့်စူးဂီယာ၏ပုံပျက်သောနှင့် microstructure အတွက်တူညီနေမှုအပေါ် parameters တွေကိုအတု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ တရုတ်ပြည်၏သံမဏိလူ့အဖွဲ့အစည်း, 27 (10), 2172-2180 ၏အရောင်းအဝယ်။