ပုံ- Garima Bhandari; ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ပြန်လည်ထုတ်ဝေသည်။
ယောဂသည် လစဉ် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကြီးမားသော အတိုင်းအတာအထိ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေရန် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ အခက်ခဲဆုံး စက်ဝန်းနေ့ရက်တွေမှာတောင် ယောဂကျင့်စဉ် အနည်းငယ်၊ နက်နဲတဲ့ အပန်းဖြေမှု၊ ညင်သာစွာ အနားယူပြီး Om ရွတ်ဆိုခြင်းက သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းအပေါက်ကို ချဲ့ထွင်ပြီး ဖိအားမှန်သမျှကို လျှော့ချပေးသည့် ယောဂကျင့်စဉ်များ ရှိပါသည်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်အလိုမကျမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်။
Yoga သည် သင့်အား သင့်ကျန်းမာရေးအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်တက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။ သို့သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော ယောဂကျင့်စဉ်များသည် သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းနှင့် သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤကာလအတွင်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ရာသီလာချိန်မှာ မလေ့ကျင့်သင့်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, နှင့် bakasana . ယောဂနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နည်းပြနှင့် ကော်ပိုရိတ်ပုံရိပ်ကျွမ်းကျင်သူ Garima Bhandari တို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ သင့်ရာသီကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဤ asanas များကို အကြံပြုထားသည်။
အကြောင်းပြန်တယ်။
ပုံ- Garima Bhandari; ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ပြန်လည်ထုတ်ဝေသည်။
ပြုလုပ်နည်း-
- ခြေဖနောင့်ကို ဒူးအနည်းငယ်ခွာပြီး ခြေချောင်းများ အချင်းချင်း တွဲလျက် ထိုင်ပါ။
- ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ မြှောက်ပြီး ရှေ့ကို ကွေးထားရပါမယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
- ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းစေဖို့အတွက် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံပါ။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းသည် ငြိမ်သက်သော အခြေအနေကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဆန့်ပြီး လည်ပင်းကို ရှည်စေတယ်။
- ခြေချင်းဝတ်၊ တင်ပါးနဲ့ ပခုံးတွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- အစာခြေခြင်းကို နှိုးဆော်သည်။
- ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတွင် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။
ဒဿန
ပုံ- Garima Bhandari; ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ပြန်လည်ထုတ်ဝေသည်။
ပြုလုပ်နည်း-
- ခြေထောက်များကို ဝမ်းဗိုက်ရှေ့တွင် ဆန့်ထားပြီး ထိုင်ပါ။
- ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်တန်းထားကာ သင့်ကျောကို ထောက်ထားပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ
- ဤ Asana သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဆန့်တန်းရန် ကူညီပေးသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်တယ်။
- ဝမ်းကို ချဲ့သည်။
- ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် sciatica ကိုကုသရန်လူသိများသည်။
- ဤအာစနာသည် စိတ်ကို ဗဟိုပြုပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှုကောင်းခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
Kumbhakasana (ပလပ်ဖောင်း)
ပုံ- Garima Bhandari; ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ပြန်လည်ထုတ်ဝေသည်။
ပြုလုပ်နည်း-
- Asana သည် အခြေခံအားဖြင့်ပျဉ်ဖြစ်သည်။
- သင့်လက်နှင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
- ခြေထောက်၊ နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတို့ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- ပင်မကြွက်သားများကို တည်ဆောက်သည်။
- အာရုံကြောစနစ်၏ ထိန်းညှိမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- မဏိပူရဟုခေါ်သော တတိယချာကရာကို နှိုးဆွပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို စွမ်းအင်ပေးပြီး အကောင်းမြင်စိတ်တွေကို တိုးပွားစေပါတယ်။
- အတွင်း၌ ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို ထူထောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
Pachimottanasana
ပုံ- Garima Bhandari; ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် ပြန်လည်ထုတ်ဝေသည်။
ပြုလုပ်နည်း-
- ရှေ့ခြေထောက်နဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။
- ခြေထောက်ကို ထိန်းထားရန်၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တတ်နိုင်သမျှ ကွေးထားရန် နောက်ကျောကို အရှေ့သို့ ကွေးပါ။
- ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း ခဏလောက်နေပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ
- ၎င်းသည် နှိမ်နှင်းခြင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
- ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများစုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
- တင်ပါးဆုံတွင်း-ဝမ်းဗိုက်နေရာများကို ကြည်လင်စေသည်။
- ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိတ်ပျက်မှုနှင့် စိတ်တိုမှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါ။
- ကျောကို ဆန့်တန်းစေပြီး သန်မာစေသည်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့အတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။
- ကျောရိုးဆန့်ခြင်းဖြင့် ငယ်ရွယ်သူများ အရပ်မြင့်လာစေရန် အသုံးဝင်သည်။
- တင်ပါးဆုံတွင်း-ဝမ်းဗိုက်နေရာများကို ကြည်လင်စေသည်။
- ရာသီလာချိန်ကို သက်သာအောင် လုပ်ပေးပါ။
- အထူးသဖြင့် မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများအတွက် ဤ Asana ကို အကြံပြုထားသည်။
ဖတ်ရှုရန်- ဓမ္မတာသန့်ရှင်းရေးနေ့တွင် သင့်ရာသီနှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းများအားလုံးကို ဖြေကြားထားသည်။
