ပစ္စည်းမပါပဲအိမ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၅

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - တိုက်နယ်တစ်ခုတွင်စကတ်လုပ်ရာတွင်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းခုန်ဂျက်များကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့်ချီတက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းစသည်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သို့မဟုတ်ပါကခုန်ပေါက်နိုင်သောစက္ကန့် ၃၀-၆၀ စက္ကန့်ကို ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူစမ်းသပ်ရန်, plyo- ဂျက်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုခုန်သို့မဟုတ်ကိုင်ထားခြင်းထက်သင်၏ခြေနင်းကိုမြှောက်ခြင်း။

၂ ။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးမိနစ် ၂၀ အတွင်း ၂၂၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထိပ်တွင်ခုန်ကြိုးများသည်စျေးသိပ်မကြီးသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အထူးကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါ။

သို့သော်သင်ကြိုတင်သတိပေးထားပါရစေ၊ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသင်မြင်လိုပါကကြိုးကိုလက်ကောက်ဝတ်ဖြင့်မထားပါနှင့်။ ကြိုးကိုရှင်းလင်းနိုင်လောက်အောင်မြင့်မားစွာခုန်ချရန်သတိရပါ။

မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည် - ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာ၎င်းကိုကျော်။ ခုန်စဉ်ကြိုးနှင့်ကိုင်ထားပြီးကြိုးကိုဖွင့်ရန်ဖြစ်သည်။ ၁၀-၃၀ စက္ကန့်ခြားအခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခုန်ဆင်းခြင်း၊ နေရာချထားခြင်းစသည်တို့ဖြင့်ခုန်ကူးနိုင်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းခုန်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

၃ ။ Burpees သည် ၁၀ မိနစ်အတွင်းကယ်လိုရီ ၁၀၀ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောလောင်ကျွမ်းစေသောလူသတ်သမားကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် (သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ၁၀ မိနစ်ကိုသာသင်သွားနိုင်မှသာ) ။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးထိုင်ခုံကိုနေရာချထား၊ ပြန်ခုန်ပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။ အတူတူလုပ်ရပ်တွေကိုထပ်လုပ်ပါ။ cardio circuit တစ်ခုတွင် ၃-၄ မိနစ်တိုင်းစက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ စက္ကန့်ဖြင့် burpees ပေါင်းခြင်း၊ ချီတက်ခြင်း၊

သင်သည်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကိုသင်ပြုလုပ်ပါကစက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း burpees ကိုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ၃၀-၆၀ စက္ကန့်အနားယူပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

၄ ။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်း၌တောင်တက်သမားများသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်းမြင့်တက်စေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အထူးကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါ။

မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည် - သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်အားလုံးသည် pushup အနေအထား၌ဆန့ ်၍ သင်၏ဒူးကိုအပြင်သို့ထွက်ရန်ဖြစ်သည်။ တောင်တက်သမားများအားသင်၏ပုံမှန် cardio ဆားကစ်တစ်ခုထဲသို့ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက် ၃၀-၆၀ စက္ကန့်ကြာအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်ထည့်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားတဲ့အမျိုးမျိုးသောစမ်းသပ်မှုတွေလုပ်နိုင်တယ်၊ ဥပမာခြေတစ်ဖက်စီကိုရှေ့နဲ့နောက်ကိုပြောင်းတာ၊ burpees, pushups, planks စသဖြင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။

၅ ။ အဘယ်ကြောင့် Kickboxing? ကောင်းပြီ၊ kickboxing သည်သင့်ကိုကူညီနိုင်သည့်နည်းတစ်နည်းထက်ပိုရှိသည်။ ပထမနှင့်အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာမှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုကိုလုပ်ဆောင်ပါက ၁၀ မိနစ်အတွင်း ၁၀၀ ကျော်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာမည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဲဒါကသင့်ရဲ့ကျူးကျော်မှုကိုထုတ်လွှင့်ဖို့လည်းကူညီနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမည် - ၎င်းသည်အားလုံးသောနည်းစနစ်ဖြင့်ထိုးနှက်ခြင်း၊ ကန်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းများဖြစ်သည်။ သငျသညျဖြစ်စေလာကြတယ်အိတ်ဆန့်ကျင်သို့မဟုတ်လေထုတဘက်၌ပြုနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ကလိုလားသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကသင်ရှေ့ဆက်သွားနိုင်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်ပေါင်းစပ်မှု - jab-cross-hook-upper၊ jab-hook-ဒူး - ရှေ့ကန်၊ ဘေးတိုက်ကန်ခြင်းသို့မဟုတ်ရှေ့ကန်ကန်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်စတင်နေပြီဆိုပါကပထမ ဦး ဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်အွန်လိုင်းမှသင်ကြားပို့ချသည့်ဗီဒီယိုများနှင့်အတူ Kbox ၏အမျိုးမျိုးသောအချက်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါ။ Kickboxing kicks၊ tabata jump kicks၊ အသည်းခုန်ခြင်းများကိုခုန်ခြင်းသို့မဟုတ် home kickboxing ဗီဒီယိုများကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ဒါကြောင့်ယခုသင်အားကစားခန်းမ - ရက်အတွင်းသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဘယ်လိုတက်နိုင်မလဲဆိုတာသင်သိပြီ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာအချို့ကိုမလိုအပ်ဘဲ။

သင်ကိုယ်တိုင် (ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအပါအ ၀ င်) ကြံ့ခိုင်ရေးစနစ်တစ်ခုသို့ချက်ချင်းစတင်ပါနှင့်အောက်ဖော်ပြပါမှတ်ချက်များအပိုင်းတွင်သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အားအသိပေးပါ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ