နှစ်ယောက်အတွက် လွယ်ကူသော ညစာ ချက်ပြုတ်နည်း 60

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ဒီတစ်ပတ်မှာတော့ သင်နောက်ဆုံးတော့ ရပါပြီ။ နေ့စွဲည (in) မင်းနှစ်ယောက်တည်းပဲ။ စောင့်ပါ- ပီဇာကို မအော်ပါနဲ့။ ထမင်းအတူတူ ချက်ပြုတ်တာက ပိုရင်ခုန်စရာကောင်းပြီး အရသာပိုရှိစေတယ်။ ဤတွင်၊ နှစ်ယောက်အတွက် လွယ်ကူသော ညစာ စိတ်ကူး 60 မှတ်ချက်- ဤချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ အချို့သည် လေးချက်ကျွေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အသင့်ပါရှိသော အစားအစာပြင်ဆင်မှုသာဖြစ်သည် (ကျွန်ုပ်တို့သည် လုပ်ဆောင်စရာများစွာကို နှစ်သက်သည်)။

ဆက်စပ်- 35 သင်ဘာလုပ်ရမှန်း မသိသောအခါ ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် လွယ်ကူသော ညစာများ

1. ကြက်သားနှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Pasta Pomodoro (25 မိနစ်)

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ငါးမိနစ်အတွင်း အိမ်လုပ်ငရုတ်ကောင်းနီကင်ထားတဲ့ pomodoro ဆော့စ်ကို ချက်နိုင်ရင် စားသောက်ဆိုင်ကို ဘာလို့သွားဖူးတာလဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

2. Sweet and Spicy Peanut Sauce with Sweet Potato Noodles (25 မိနစ်)

ဤအစာ၏တစ်ခုတည်းသောအချိန်ကုန်သောအပိုင်းမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအစားအစာပရိုဆက်ဆာထဲသို့စွန့်ပစ်ပြီး Start ကိုနှိပ်ရန်မြေပဲငံပြာရည်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစပ်၊ ချိုပြီး လုံးဝရိုးရှင်းပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

3. Turkey Mushroom Apple Stuffed Acorn Squash (၁ နာရီ)၊

မြေကြီးမှိုများနှင့် ကြွပ်ကြွပ်ပန်းသီးတန်ပေါင်းများစွာသည် ဤချမ်းအေးသောဆောင်းရာသီညနေခင်းအတွက် ထူးထူးခြားခြားချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ( ဟိတ် : Acorn Squash က သင်ထင်ထားတာထက် ချက်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ မစမ်းရသေးပါက ဤနေရာတွင် စတင်ပါ။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

4. ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Poblano နှင့် Mushroom Tacos (55 မိနစ်)

မင်းရဲ့ taco ညမှာ မြေသားအမဲသား၊ Monterey Jack ဒိန်ခဲနဲ့ အချဉ်မုန့်တွေ လှည့်ပတ်နေရင်၊ မင်းရဲ့ဇာတ်ဝင်ခန်းကို ချဲ့ထွင်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ ဒီကောင်တွေက အရောင်အသွေးစုံပြီး အနံ့အရသာတွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေဖြစ်ပြီး၊ အကောင်းဆုံးကတော့ မိနစ် 30 အတွင်း အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ (အခြေခံအားဖြင့်၊ သူတို့သည် နည်းလမ်းတိုင်းတွင် ထူးချွန်ကြသည်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

5. ပန်းဂေါ်ဖီကင် နှင့် ငရုတ်ကောင်းမည်း Ravioli (30 မိနစ်)

အိုကေ၊ ငါတို့က ravioli ကို အစကနေ (သို့) ဘာတစ်ခုမှ မလုပ်တာဘဲ (ဘာတွေလဲ၊ အခွံမာသီးတွေလား)၊ ဒါပေမယ့် အပေါ်ကနေ ပန်းဂေါ်ဖီကင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ပဲဖြူစေ့တွေကို ပေါင်းထည့်လိုက်တာက အိမ်လုပ်အစားအစာဖြစ်လာမှာ သေချာပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

6. Artichoke၊ Ricotta နှင့် Lemon တို့ဖြင့် ကင်ထားသော Flatbread Pizza (မိနစ် 40)

creamy ricotta ဖြင့် လှီးဖြတ်ထားသော ဤမုန့်ပြားသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် artichoke dip ၏ ပိုမိုဆန်းသစ်သော ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

7. Blueberry Balsamic Grilled Turkey Salad (မိနစ် 20)

ပိုရောင်စုံသုပ်ကို ရှာဖို့ ခက်နေလိမ့်မယ်။ ဤလှပသောအစားအစာတွင် အရည်ရွှမ်းသောမက်မွန်သီးများ၊ ဗီတာမင် C ထုပ်ပိုးထားသော ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် ချိုမြသော ဘလူးဘယ်ရီဘလက်ဆာမစ် glaze တို့ပါဝင်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

8. ပန်းဂေါ်ဖီကင် ဒိန်ခဲကင် (45 မိနစ်)

Gooey Havarti နှင့် အရည်ကျို Gouda တို့သည် ဤအရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်သောချိစ်ကင်ဗားရှင်းတွင် ပန်းဂေါ်ဖီကင်နှင့် သံပုရာမုန်ညင်း aioli တို့ဖြင့် မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ (အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ကလေးတွေလည်း တူးကြလိမ့်မယ်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

9. Lasagna Stuffed Mushrooms (40 မိနစ်)

အခြေခံအားဖြင့်၊ သင်သည် ပီဇာ (ဒိန်ခဲ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် marinara) ၏ အရသာအားလုံးကို အရသာရှိသော portobello မှိုထုပ်တစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ မိနစ်လေးဆယ်ကြာရင် မင်း ကိုက်လိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

10. Greek Grilled Vegetable Bowls (35 မိနစ်)

တစ်ချို့ညတွေမှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အသုပ်စားချင်တယ် ။ ဒါပေမယ့် ဒီညတော့ မင်းအဲဒါအတွက် အရမ်းဆာနေတယ်။ ဤတွင်၊ ဖာရို၊ ကုလားပဲနှင့် ထောပတ်သီး tzatziki သည် သင့်အား (သူငယ်ချင်းတစ်ဦး) ပြည့်စေမည်ဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

11. Greek Stuffed Sweet Potatoes (1 နာရီ)၊

ပန်းကန်လုံးသုံးရတာ ပျင်းနေပြီလား? ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့လည်း ဤဂရိဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစား ကန်စွန်းဥကို အိုးအဖြစ်သုံးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

12. Mango Black Bean Quesadillas (၁၅ မိနစ်)၊

သင့်တွင် 15 မိနစ်ရှိပါက၊ ဤ quesadillas များကို တွန်းလှန်ရန် အချိန်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သရက်သီးများအတွင်း၌ သရက်သီးထည့်ရန် ယခင်က မတွေးခဲ့ဖူးသော်လည်း ယခုအခါ ၎င်းမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့နေထိုင်ခဲ့သည်ကို မသိနိုင်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

13. ကြက်ဥပြုတ်နှင့် အစပ်ပျားရည် (1 နာရီ 50 မိနစ်) နှင့် Chilaquiles

မနက်စာ ညစာ ? ငါတို့လုပ်ရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ ဤမက္ကဆီကန်ရိုးရာဟင်းလျာသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အရသာရှိသော်လည်း ဤနေရာတွင် လိမ္မော်ပွင့်ပျားရည်ကြောင့် ချိုမြိန်သောအထိအတွေ့ရှိသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

14. Polenta နှင့် အသားလုံး (၁ နာရီ ၁၅ မိနစ်)

Spaghetti နဲ့ အသားလုံး ? သမ်း . သင်၏ အပတ်စဉ် ညစာ အဓိကလိုအပ်သော အသွင်အပြင်ကို ပေးရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ နှစ်သက်စရာကောင်းသော ပိုလန်တာနှင့် အသားလုံးများ၊ ရှေးရိုးအနှစ်သက်ဆုံးတစ်ခုအတွက် စတိုင်ကျသောလှည့်ကွက်များ ထည့်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

15. Crock-pot Stuffed Peppers (4 နာရီ 15 မိနစ်)၊

Whole30 လှည့်ကွက်ဖြင့် ကြွယ်ဝသော အီတလီဟင်းလျာ။ ပန်းဂေါ်ဖီဆန်၊ ကြက်ဆင်သားနှင့် အနံ့မွှေးသော ပင်စိမ်းတို့ဖြင့် ဖြည့်ထားသော ဤငရုတ်သီးတောင့်များသည် အဆာပြေပြီး အပြစ်ကင်းပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

16. Brown Rice Chirashi Bowl (မိနစ် 50)

ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ပန်းကန်လုံးနဲ့တူပေမယ့် အတိအကျတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဂျပန် Chirashi ပန်းကန်လုံးတွင် ထမင်းအတွက် ရှာလကာရည်အခြေခံထားသော ဆူရှီအဆင့်ငါး (marinade မပါ) နှင့် အသီးအရွက်စိမ်းများစွာပါရှိပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

17. Paprika Grilled Salmon Spring Salad (45 မိနစ်)၊

အာလူး၊ ပဲစေ့၊ ကညွှတ်နှင့် ဆယ်လ်မွန်တို့ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး အသုပ်ကြိုက်သူအများစုကိုပင် ကျေနပ်စေလောက်အောင် ချစ်စရာကောင်းသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

18. Brussels Sprout Tempeh Soba Noodle Skillet (40 မိနစ်)

ဤအစားအစာတွင် ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆိုဘာခေါက်ဆွဲနှင့် ပရိုတင်းထုပ်ပိုးထားသော ထမင်းဘူးတို့ ပါဝင်သည်။ အပိုဆု- မိနစ် 40 အတွင်းမှာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ vegan လည်းဖြစ်ပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

19. Walnut Green Sauce with Pan-Roasted Trout (50 မိနစ်)

ဤအနံ့အရသာရှိသော အစိမ်းရောင်ဆော့စ်သည် ဂန္ထဝင် ဂျာမန် Grune Sosse ၏ စိမ်းလန်းစိုပြေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အရသာသည် ပြီးပြည့်စုံသော ဟင်းနုနွယ် ဟင်းရည်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ ဒီချက်နည်းက မိနစ် 50 အတွင်းမှာ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီအထဲက 30 က ငံပြာရည်စိမ်းကို အအေးခံဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

20. Quinoa နှင့် Black Bean Tacos (30 မိနစ်)

ပြင်ဆင်ရန်ဆယ်မိနစ်။ ဆယ်မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ခုနစ်ခု။ အရသာရှိတဲ့ သက်သတ်လွတ်ဟင်းတစ်ခွက်။ ပျော်ပျော်ပါးပါး စခန်းချသူနှစ်ယောက်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

21. ကျန်းမာသော ကြက်ခေါက်ဆွဲပြုတ် (50 မိနစ်)၊

ကြာဇံနှင့် အသီးအရွက်ခေါက်ဆွဲကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းက ဤနှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသော ဂန္တဝင်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော—အရောင်အသွေးစုံလင်သော—အသွင်အပြင်ကိုပေးသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

22. Creamy Avocado Dressing with Mexican Fiesta Salad (40 မိနစ်)

အရသာကောင်းမွန်သော ဂေါ်ဖီချဉ်၊ ပဲအနက်ရောင်၊ ကန်စွန်းဥကင် နှင့် ငရုတ်သီးအနီတို့ဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော အရသာရှိသော တည်ဆောက်ထားသော taco တစ်မျိုး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

23. Beetroot Risotto (30 မိနစ်)

ခရမ်းရောင် ရီဆိုတို ? ကျေးဇူးပြု၍ မင်းရဲ့အရသာကို အံ့သြပြီး မင်းရဲ့ SO ကို စွဲမက်စေမယ့် mint နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက် အနှစ်တွေကို မပြောဘဲ ဒီရတနာနဲ့လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာအတွက် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့အချက်တစ်ချက်ရှိပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

24. Pesto Rice with Chicken Kabobs (မိနစ် 30)

အသီးအနှံစပ်ထားသော ကြက်သားကို အခွံခွာပြီး တောက်တောက်ပြောင်ပြောင်ရှိသော ပီစတိုဖြင့် တွဲစားခြင်းသည် အီတလီညစာ (ခေါက်ဆွဲကို အားမကိုးဘဲ... တောင်းပန်ပါတယ် ခေါက်ဆွဲ၊ ငါတို့ မင်းကို ချစ်နေဆဲပါ)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

25. Honey Mustard Parsnips နှင့် ပျားရည်မုံညှင်းရွက် (၄၅ မိနစ်)၊

နှစ်ယောက်အတွက် ဂန္တဝင် မိနစ် 40 ဒယ်အိုး ဟင်းတစ်ခွက်။ ဘေကွန်သည် မီးခိုးငွေ့ကို ထည့်ပေးပြီး Dijon ပျားရည်မုန်ညင်းသည် ဟင်းကို မွှေးကြိုင်စေပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

26. Bacon Cheddar Cauliflower Soup (50 မိနစ်)

အပြင်မှာ နှင်းကျဲကျဲကျဲ နှင်းတွေကျနေချိန်မှာ ဒိတ်အောက်ဆိုဖာပေါ်မှာ အေးအေးဆေးဆေး အိပ်ကြရအောင်၊

စာရွက်ကိုရယူပါ။

27. Steak Carbonara (30 မိနစ်)

Parmesan နှင့် ပင်စိမ်းကို လှီးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် ပြီးခါနီးတွင် အရသာရှိသော ခေါက်ဆွဲပန်းကန်။ (အရိပ်အမြွက် - ထိုမိနစ် 30 အမှတ်အသားကိုကပ်ရန်အဓိကသော့ချက်မှာ ပါးပါးလှီးထားသော sirloin ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

28. Lemon Chicken with Sauteed Greens (40 မိနစ်)

ကိုက်လန်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားရတာ ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် ကြက်သွန်မြိတ်နဲ့ နံနံပင်နဲ့ ကိုက်စားကြည့်ပါ။ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များသည် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး ချက်ခြင်းကိုလည်း ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

၂၉။ ကန်စွန်းဥနှင့် ကိုက်လန်ကြော်ပန်းကန်လုံး (၄၀ မိနစ်)၊

ပါဝင်ပစ္စည်းငါးမျိုးနှင့် ကိုက်လန်၊ အရည်ရွှမ်းသော သလဲသီးစေ့များနှင့် မြေသားကန်စွန်းဥတို့ကို မျှမျှတတ ရောစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အတွက် လျင်မြန်စွာ ညစာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ အခိုင်အမာ ယုံကြည်ပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

30. Pasta Alla Norma (1 နာရီ)၊

အောက်တွင် ဤဖိုင်ကို ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း တိတ်တဆိတ် မဟုတ်ပါ။ Rigatoni ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် နှင့် ခရမ်းသီးလှော်များဖြင့် ရောနယ်ထားသည်။ သေချာတာကတော့ စက္ကန့်ပိုင်းကို လိုချင်မှာပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

31. Easy Keto Tuna Nicoise Salad (မိနစ် 20)၊

ဤ keto အဆင့်မြှင့်မှုသည် ပရိုတင်း (တူနာနှင့် ဥများ) နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပဲတီစိမ်း) တို့ကို ရိုးရာ နီကိုဆီတွင် ပါလေ့ရှိသော အာလူးများအစား၊ အခြေခံအားဖြင့် ၎င်းသည် ဆီနှင့် ရှာလကာရည် အရောအနှောပါရှိသော လှပသောပန်းကန်ပြားတစ်ခုဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

32. Ramp Anchovy Carbonara Pasta (25 မိနစ်)

အရသာအလွန်ကြီးမားသော ထုပ်ပိုးထားသော မယုံနိုင်လောက်အောင် ရိုးရှင်းသော ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်ရက်စွဲကို စားဖိုမှူးတစ်ဦးဟု ထင်စေမည်ဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

33. Roasted Cod with Mint Chimichurri (50 မိနစ်)

နံနံပင်၊ cilantro၊ mint နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတို့နဲ့ ရောထားတဲ့ ထူးထူးခြားခြား ဟင်းလျာတစ်ခုအဖြစ် လူတချို့က ထင်မြင်ယူဆနိုင်တဲ့အရာကို ပျော့ပျောင်းတဲ့ငါးဖြူအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ (အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် အသုပ်အတွက် chimichurri ဆော့စ်ကျန်ရှိပါမည်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

34. Chipotle Zucchini နှင့် Corn Tacos (30 မိနစ်)

ဟင်းသီးဟင်းရွက် tacos များသည် ပဲများကို လှည့်ပတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အရသာရှိတဲ့ ညစာ စိတ်ကူးသစ်အတွက် ဇီးစေ့ကင်၊ ပြောင်းဖူးနဲ့ ထောပတ်သီး (တစ်စုံတစ်ယောက်က ဇီရာနဲ့ adobo ဆော့စ်လို့ ပြောဖူးသလား။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

35. Saucy Pineapple BBQ Chicken Bowls (25 မိနစ်)၊

ထုတ်ဖော်ချက်အပြည့်အစုံ၊ သင်သည် Instant Pot တစ်လုံးပိုင်ဆိုင်ပါက ၎င်းသည် အချိန်ပိုနည်းသည်။ ခြောက်နာရီကြာအောင် နှေးနှေး သို့မဟုတ် ရှစ်မိနစ်ကြာ ဖိထားပေးသည်ဖြစ်စေ ဤ BBQ ပန်းကန်များ မည်မျှ ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိပြီး လွယ်ကူသည်ကို သင်အံ့သြမိပါလိမ့်မည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- စမ်းကြည့်ရန် အမြန်ချက်နည်းချက်နည်း 25 ခု

36. Apple Dijon Salad နှင့် Honey Garlic Salmon (30 မိနစ်)

အလုပ်အများကြီးမလုပ်ဘဲ ချီးမွှမ်းရတာကြိုက်တဲ့သူအတွက် ဒီဟင်းချက်ပါ (အားလုံးပဲ)။ စူပါရိုးရှင်းသော Dijon၊ ပဲငံပြာရည်နှင့် ပျားရည်စိမ်ရည်ကို စကားပြောစေပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

37. Greek Yogurt Chicken Salad ဆလတ်ထုပ် (၁၅ မိနစ်)၊

ဒါက မင်းရဲ့ စံကြက်သားသုပ်မဟုတ်ဘူး။ နနွင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် နဲ့ ဇီရာတို့လို အရသာရှိတဲ့ Moroccan ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက ဒီသုပ်ကို နှစ်သက်ပါတယ် (ကြိုက်ရင် tahini လည်းထည့်ပါ)။ ပြီးလျှင် ထောပတ်ဆလတ်တစ်တုံးကို လိပ်လိုက်ပါ။ ဒါကြောင့်။ ကောင်းတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

38. Mango Chicken Stir-Fry (30 မိနစ်)၊

ဤမွှေကြော်သည် 15 မိနစ်အတွင်း ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီး ကြွပ်ကြွပ်ရွနေသော ပဲစေ့များ၊ သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်၊ ချိုသောသရက်သီးနှင့် စပ်သောဂျင်းတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

39. Kung Pao Chicpea Brussels Sprout Stir-Fry (25 မိနစ်)၊

အနည်းငယ် အပိုကန်ချက်ဖြင့် မွှေကြော်ရှာနေပါသလား။ အိမ်လုပ်ကွန်ပေါင်ဆော့စ်နဲ့ ဒီဟင်းထက် မကြည့်ပါနဲ့ (စုစုပေါင်း 25 မိနစ်လောက်ပဲ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- မိနစ် 20 အတွင်း သင်ပြုလုပ်နိုင်သော မွှေကြော် ချက်ပြုတ်နည်း 20

40. Oven- Baked Chicken Kofta Wraps (1 နာရီ)

Gluten-free၊ grain-free၊နို့ထွက်-free၊ paleo နှင့် Whole30 အတည်ပြုထားသော၊ ဤဆလတ်ထုပ်များသည် စကားလုံးတိုင်းအတွက် အာဟာရပြည့်ဝပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

41. အမှန်တကယ် ကျန်းမာသော လိမ္မော်သီး ပန်းဂေါ်ဖီ (၃၅ မိနစ်)

လိမ္မော်ရောင်ကြက်သားသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ထင်ရှားသောအစားအစာမဟုတ်သော်လည်း ဤ vegan ပုံစံသည် အသီးအရွက်များနှင့် သကြားအနည်းငယ်ကိုသာ အသုံးပြုသည် (သင်လိုလျှင် လျှော့သုံးပါ)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

42. အိန္ဒိယဖရုံသီး ထောပတ် ကုလားပဲ (၃၀ မိနစ်)

ကုလားပဲသည် အဆင့်မသတ်မှတ်ရသေးသော အဓိကသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဂါဘင်ဇိုးနှစ်ဗူးမျှသာ ပရိုတင်းထုပ်ပိုးထားသော ညစာအတွက် အခြေခံကို ဖန်တီးပေးသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

43. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကြော် (၁၀ မိနစ်)၊

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော ထမင်းကြော်ကို ပေးပို့နိုင်သည်ထက် ပိုမိုကျန်းမာသော ဤထမင်းကြော်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကြိတ်ချေနိုင်သည်။ Win-Win Dinner အခြေအနေ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

44. သံပုရာရည် BROCCOLINI ခေါက်ဆွဲ (၁၅ မိနစ်)

ဟေး၊ မင်းရဲ့ခေါက်ဆွဲပန်းကန်ပေါ် အိုးထဲထည့်ထားတဲ့ marinara ကို လွှင့်ပစ်တာ ဘာပြဿနာမှ မရှိပါဘူး။ နှစ်မိနစ်ကြာတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ တစ်ခုခုကို ပိုပြီး အံဝင်ခွင်ကျ လိုချင်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

45. မုန်လာဥနီနှင့် ကြက်ကင်တစ်ပန်းကန် (မိနစ် 30)

ဒယ်အိုးတစ်လုံးပေါ်တွင် တစ်ကြိမ်တည်းချက်ပြီး ညစာ (ဇိမ်ရှိ အိုးများနှင့် ဒယ်အိုးများ မပါရှိဘဲ) စားသုံးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

46. ​​Slow-Cooker Chicken Teriyaki (၆ နာရီ၊ ၅ မိနစ်)၊

အဖြစ်မှန်- မင်းရဲ့ Crock-Pot ကျောက်တုံးတွေနဲ့ ညစာလုပ်တယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် ပလပ်ထိုးတဲ့အခါ ဒီ slow-cooker ကြက်သား teriyaki ချက်နည်းအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို စုထားပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

47. ZUCCHINI PIZZA (35 မိနစ်)

ဒီဟင်းချက်နည်းကို ဘာကြောင့်ကြိုက်တာလဲ။ ဤပီဇာသည် ပြုလုပ်ရန် အလွန်ရိုးရှင်းသည်သာမက gluten ကင်းစင်ပြီး အရောင်ဖျော့ပြီး အဆင်ပြေပါသည်။ အိုး၊ နေ့စွဲညတစ်ညအတွက် ဝိုင်ထည့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

48. ကြက်ကင် ကွီနို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်လုံး (20 မိနစ်)

အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်တဲ့ တစ်ခုခုကို ဘယ်လို လုပ်ရ လွယ်လဲလို့ တွေးနေတုန်းပါပဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

49. ရိုးရိုး MOROCCAN ဆော်လမွန် (17 မိနစ်)

အရသာခံဖုများကို မီးညှိပါ။ ချက်ရတာ မြန်ပေမယ့် အရသာရှိလှပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

50. Lobster Risotto (1 နာရီ 15 မိနစ်)

အထင်ကြီးချင်စရာလား? နှစ်ယောက်သားအတွက် ဒီသရုပ်ပျက်အစားအစာ ' date night ' လို့ ရေးထားတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

51. Lemon-Pesto Dressing နဲ့ မက်မွန်သီးအကင်နဲ့ Halloumi Salad (30 မိနစ်)

အခုက ညစာသုပ်လို့ခေါ်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

52. ပျားရည်-သံပုရာသီး ကြက်သားနှင့် အသီးအရွက်များကို သတ္တုပြား (30 မိနစ်)၊

အကောင်းဆုံးမှာ၊ သန့်ရှင်းရေးမရှိပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

53. ပန်းဂေါ်ဖီ Sweet Potato Burgers (45 မိနစ်)

ထောပတ်သီးကို ရောနယ်ပြီး စပ်သော Mayo သည် ဤမိသားစုနှင့် အဆင်ပြေသော ဆာမီများကို အပေါ်မှ ယူဆောင်သွားပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

54. Artichoke၊ Ricotta နှင့် Lemon ဖြင့် ကင်ထားသော Flatbread Pizza (40 မိနစ်)

သေချာပါတယ်၊ အိမ်လုပ်ပီဇာမုန့်စိမ်းသည် စနေနေ့နေ့လည်ခင်းတွင် ပျော်စရာ (အရသာရှိသော) ပရောဂျက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အလုပ်အားလုံးမလုပ်ဘဲ ဒီအရသာကိုပဲ လိုချင်တယ်။ အဲဒီ့မှာ artichoke၊ ricotta နဲ့ သံပုရာသီးပါတဲ့ ဒီပေါင်မုန့်ကင် ပီဇာရောက်လာတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

55. မက်မွန်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး နှင့် ကြက်သွန်နီ နှင့် ကြက်သားကင် (၁ နာရီ၊ မိနစ် ၂၀)

သန့်စင်ရန် ဒယ်အိုးတစ်လုံးတည်းသာ ရှိမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့ပါသလား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

56. သံပုရာသီးတစ်အိုး (၁၅ မိနစ်)

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အိုးထဲထည့်ကာ ပြုတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

57. Summer SQUASH, RICOTTA နှင့် basil ပါသော ခေါက်ဆွဲ အတတ်ပညာ (၅၅ မိနစ်)

ဟင်းပွဲမရှိ၊ ပြဿနာမရှိပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

58. နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော တိရစ္ဆာန်ရုံများ (30 မိနစ်)

မင်းက လယ်သမားဈေးကို ခရီးထွက်ပြီး အခုပဲ ဇီးစေ့၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ပြောင်းဖူးတွေ ဘောလုံးအသင်းတစ်သင်းကို တစ်ပတ်စာကျွေးဖို့ လုံလောက်တယ်။ ကောင်းပြီ၊ အဲဒါတွေကို အားလုံးသိပါတယ်- ဒီ zoodle တွေကို လုပ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

59. Asparagus နှင့် Potatoes with Skillet Steak (1 နာရီ)

လုံးဝမိုက်မဲတာပါပဲ၊ ငါတို့ကတိပေးတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

60. Cheesy Kale Farfalle Pasta (35 မိနစ်)

ရိုးရှင်းတဲ့ ထောပတ်ခေါက်ဆွဲ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ပျော်ရွှင်စွာစားရင်း အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ခေါက်ဆွဲကို အလှဆင်ဖို့ မခက်ပါဘူး။ စားဖိုမှူးနှင့် တည်ထောင်သူ Stephanie Nass မှ ဤ cheesy kale farfalle ခေါက်ဆွဲကို ထည့်ပါ။ Chefanie .

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆိုင်မီးဖိုချောင် ရွေးစရာများ-

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ