Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာနှင့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမှသည်ဖြည့်စွက်သည့်အစားအစာများအထိစာရင်းသည်ဘယ်သောအခါမျှအဆုံးသတ်မည်မဟုတ်ပါ။ လက်ရှိဆောင်းပါးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်အအကျိုးအရှိဆုံးသောအစားအစာအချို့ကိုစူးစမ်းလေ့လာရန်အာရုံစူးစိုက်လိမ့်မည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန်ဤအစားအစာများကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။ ကြည့်ပါ ဦး
၁။ သံပုရာ
antioxidants နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အတွက်သံပုရာသည်အကျိုးအရှိဆုံးအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ Lemon ရေသည်ပြည့်ဝမှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်၊ [1] ။
အူမကြီးဗိုက်တွင်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနံနက်စောစောသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
၂။ လိမ္မော်ရောင်
လိမ္မော်သီးတွင်အဆီသုည ဖြစ်၍ ဓာတ်တိုးပါဝင်သော antioxidants အရင်းအမြစ်သည်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကောင်းဆုံးအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် [နှစ်ခု] ။ လိမ္မော်သီးများသည်ဂရမ် ၁၀၀ တွင် ၄၇ ကယ်လိုရီသာသာရှိပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ပမာဏထက်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့်အပျက်သဘောဆောင်သောကယ်လိုရီအသီးအဖြစ်သတ်မှတ်သည် [3] ။
ဤလိမ္မော်သီးများ၏ဂုဏ်သတ္တိသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားစေရန်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည့်အတွက်စားသုံးသည့်အစာသည်သင်စားသောအရာထက်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။
၃
ဒီအချဉ်နှင့်အချဉ်သီးသောအသီးတွင်အချို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်ရန်အတွက် antioxidant နှင့်ရောင်ရမ်းမှုနှိမ်နင်းနိုင်သော polyphenols များပါဝင်သည်။ [4] ။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်စားသုံးပါကဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သောအချဉ်ဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အဆီလျှော့ချရန်အတွက်မီးဖိုချောင်တွင်တာမင်ဒင်ထည့်ပါ [5] ။
လေ့လာချက်များအရတာမင်ဒင်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီသိုလှောင်ရန်အင်ဇိုင်းကိုဟန့်တားပေးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သော hydroxycitric acid (HCA) ပါ ၀ င်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ [6] ။
4. ဒိန်ချဉ်
သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသောဒိန်ချဉ်သည်ပရိုတင်း၊ ကယ်လစီယမ်၊ [7] ။ လေ့လာမှုများအရတစ်နေ့လျှင်အဆီမပါသောဒိန်ချဉ်သည်သင့်အားအစာအိမ်inရိယာ၌အဆီဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည် [8] ။
မှတ်ချက် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ဒိန်ချဉ်စားတာကိုရှောင်ပါ။
5. ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမလိုချင်သောအဆီပါဝင်မှုကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည် [9] ။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည် leptin ကိုတွန်းလှန်နိုင်ခြင်း၊ ပရိုတင်းအမျိုးအစားများဖြစ်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်အပြင်အပိုပေါင်များကိုလျှော့ချရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ [10] ။
၆
သရက်သီးအစေ့သည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအသီးကိုသင်သဘာဝကျကျကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်သည်။ သရက်သီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအသီးသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည် [ဆယ့်တစ်] ။
၇။ နာနတ်သီး
နာနတ်သီးတွင် bromelain အက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအဆီအားစားသုံးပြီးနောက်အစာကြေသည်နှင့်အမြန်လောင်ကျွမ်းစေသည် [12] ။ ထို့အပြင်၎င်းအသီးတွင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး၎င်းသည်သင့်ကိုအပြည့်အဝခံစားနိုင်ခြင်းကြောင့်အဟာရလျော့နည်းစေသည့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည်။ [13] ။
၈ ။ အမ်လာ (အိန္ဒိယဆီးဖြူ)
Amla သည် hypolipidaemic ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်သင့်တော်သည် [14] ။ Amla ကိုစားခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်၊ အဝလွန်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်အဝလွန်သူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အထောက်အကူပြုသည် [ဆယ့်ငါး] ။
အထက်ပါဖော်ပြချက်အပြင်အချဉ်ဖောက်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အက်ဆစ်များရှိနေခြင်းကြောင့်အချဉ်ဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ဤအချဉ်သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားစေရန်အထောက်အကူပြုသော်လည်းအအေးနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အတွက်ညအချိန်တွင်အချဉ်စားသောအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အချဉ်သောအစားအစာများသည်ညအချိန်တွင်ရေကိုထိန်းထားနိုင်သဖြင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။
ထို့အပြင်ဤအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားစေရုံသာမကကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအထောက်အကူမပြုနိုင်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလိုက်နာရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။
