Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ abs ကိုပုတ်ခြင်း၊ အကြပ်အတည်းများနှင့်ငြိမ်သောကျောက်တုံးများဖြင့်ပန်းချီဆွဲခြင်းအားဖြင့်အာဟာရဓာတ်များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲအားကြီးသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားပါကသင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အလွန်နည်းပါးသည်။ သန့်စင်ဆေးကြောသန့်စင်သည့်ပုံစံကိုရရှိရန်သင့်တော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ abs အစားအစာဆိုတာဘာလဲကြည့်ရအောင်။
Abs Diet ဆိုတာဘာလဲ။
Abb diet သည်အဓိကအားဖြင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုပြားစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ABS အစားအစာသည်အာဟာရထုပ်ပိုးထားသောအစာ ၁၂ ပုဒ်ဖြင့်တည်ဆောက်ထားပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှရှင်သန်ရန်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များ၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပထမဆုံးအကြိမ်ခြေဆွံ့သောအနာစည်ကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်အချက်ပေါ်တွင်ရှိနေသင့်သည်။ ဒါကြောင့် abs diet ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင့်အားအာဟာရပြည့်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါလိမ့်မယ်။
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်လမ်းညွှန်ချက်များကိုသိရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
၁။ တစ်နေ့ကိုငါးငါးခြောက်စားပါ
နေ့စဉ် ၂-၃ မှအကြီးစားအစားအစာများကိုစားနေရပြီးများသောအားဖြင့်နာရီများစွာကြာအောင်အစာမစားနိုင်သေးသောသူများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းရန်သင်လေ့ကျင့်နိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အရေးကြီးသည်။
တစ်နေ့တာသုံးနာရီတိုင်းကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်သရေစာကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏သွေးသကြားပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအာဟာရများကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးသကြားလုံးများနှင့်အဆီများကိုမလိုလားအပ်သောအစာအာဟာရများကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတစ်သျှူးများအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်သိုလှောင်မှုကိုပိုမိုရရှိစေသည်။
ပါးလွှာ။ ကြည့်ရှုရန်ပျက်ဆီးနေသော abs ကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်သင်မကြာခဏစားရန်လိုအပ်ပြီးအချိန်ဇယားသည်လည်းဤသို့ဖြစ်နိုင်သည် -
မနက်စာ - နံနက် ၈ နာရီ
သရေစာ - နံနက် 11 နာရီ
နေ့လည်စာ - ညနေ ၁ နာရီ
ရေစာ - ညနေ 4 နာရီ
ညနေ ၆ နာရီ
ရေစာ - ညနေ 8 နာရီ
၂
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကအာဟာရများလိုအပ်ကြောင်းအချက်ပြလိုက်သည်နှင့်သင်သည်၎င်းတို့ကိုဆုံးရှုံးသွားပြီးဖြစ်သည်။ ဤအရာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတိုင်မီစားပါ။ သကြားဓာတ်နည်းသောပရိုတင်းတစ်ခွက်နှင့်ငှက်ပျောတစ်ခုသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဘားတစ်ခုသင်ရရှိနိုင်သည်။
အများစုဖတ်ရန်: သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောအချက်အလက်များ
၃။ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ
သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုလျော့နည်းစေမည့်သင်၏ကယ်လိုရီကိုမရေတွက်ပါနှင့်။ ယူအက်စ်စိုက်ပျိုးရေးဌာန၏လေ့လာမှုတစ်ခုအရအမျိုးသားများအနေဖြင့်မည်သည့်အစားအစာစားသည်၊ အသက် ၂၅ နှစ်မှ ၅၀ ကြားရှိအမျိုးသားများသည်သူတို့ခန့်မှန်းထားသည့်အဆီများ၊ အစေ့များနှင့်သကြားလုံးများကိုနှစ်ကြိမ်စားသုံးကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်မျှတသောအစားအစာခြောက်ခုကိုစားပါကအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းများမှတဆင့်သင်၏ဝေစုများကိုထိန်းညှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
4. အရက်၏စားသုံးမှုကန့်သတ်
အရက်ယမကာများသည်သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ကယ်လိုရီများများထည့်ပေးသည်၊ သင် ABS အစားအစာကိုသောက်နေစဉ်သင်မလိုချင်သောအရာဖြစ်သည်။ ဒီအရက်ထဲမှကယ်လိုရီများသည်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများဖြစ်ပြီးသင့်ကိုပိုစားစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီနည်းစေဖို့အားပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နည်းအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီသိုလှောင်ခြင်းဆီသို့ ဦး တည်သည်။
၅။ ဤအစားအစာများကိုသင်၏အဓိကအစားအစာဖြစ်စေပါ
ABS အစားအစာသည်သင်၏အဓိကအာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လက်တဆုပ်စာအမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်ပဲပင်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ချက်ချင်းစားနိုင်သောထမင်းများ၊ ကြက်ဥများ၊ အသားနည်းသောအသားများ၊ မြေပဲထောပတ်၊ သံလွင်ဆီ၊ စပါးလုံးပေါင်မုန့်နှင့်စီရီရယ်၊ ဤ superfoods များကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင်၏တုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်ကောင်းသောအရသာနှင့်အဖူးများအရသာရှိလိမ့်မည်။
၆။ အစားအစာတိုင်းကိုပရိုတိန်းဖြင့်ပါဝါပါ
တစ်နေ့မှာပရိုတင်းဘယ်လောက်စားသင့်သလဲ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်လျှင်ပရိုတင်း ၀.၈-၁ ဂရမ်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားများရရှိခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လုံလောက်သည်။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းသည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ကြက်၊ ကြက်ဆင်နှင့်ဥအဖြူကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ Abs diet ကိုလိုက်နာသောသက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အညိုရောင်ဆန်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲစသည့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သင့်သည်။
၇။ ပုံမှန်ဖျော်ရည်သောက်ပါ
abs အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများနှင့်သင်၏ဖျော်ရည်ချဉ်ရည်များကိုပြုလုပ်ရန်စဉ်းစားပါ။ ဤဖျော်ရည်များသည်အစာအစားထိုးခြင်းနှင့်အာဟာရရှိသောရေစာအဖြစ်လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဖျော်ရည်ချောမွေ့အောင်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏အချိန်ကိုသက်သာစေသည်၊ အမျှင်ဓာတ်ရှိခြင်းကြောင့်သင့်ကိုဖြည့်နိုင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်သည်သီးများသို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်ကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ပါကသင်၏ချိုမြိန်သည့်စွဲလမ်းမှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။
အများဆုံးဖတ်ပါ: 10 အကောင်းဆုံးစူပါစွမ်းအင်ချောမွေ့
ရှုပ်ထွေးသော Carbohydrates ကိုစားပါ
အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအစားအစာများမှရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစုဆောင်းပါ။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်လျှင် ၂ ဂရမ်မှ ၃ ဂရမ်ထက် ပို၍ မစားသင့်ပါ။
သင်၏အစားအစာတိုင်း၌တူညီသော carbs ပမာဏကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
၉။ ရေများများသောက်ပါ
ရေသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဓါတ်မတည့်ပါကသင်၏လေ့ကျင့်မှုအားထုတ်မှုများထိခိုက်လိမ့်မည်။ ဇီဝကမ္မဗေဒ၏အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်အရခန္ဓာကိုယ်သည်ရေလုံလောက်စွာမရှိဘဲကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုမပို့နိုင်ပါ။
ဒါကြောင့်ရေငတ်တဲ့အထိစောင့်မနေပါနဲ့။ ဒါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေခန်းခြောက်သွားပြီဆိုတဲ့အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်တယ်။
အများဆုံးဖတ်ရှုခြင်း - ရေမြှုပ်နေသောတွင်းထွက်ရေ၏အံ့အားသင့်စရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၁၀ ခု
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
