Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ယနေ့လူအများစုကလိုချင်သောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဌာန်ကိုရရှိရန်ကိုယ်အလေးချိန်နောက်ကွယ်မှပြေးနေကြကြောင်းတွေ့ရသည်။ အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီရာတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာဝေဖန်သူများနှင့်အစားအသောက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့စားရမည်၊ အစားအစာစားရမည့်အရာနှင့်ဆောင်းပါးများစွာရှိသည်။
သို့သော်အချို့လူများကလှပသောပုံပေါက်ရန်ပိန်လှီလွန်းလှသည်။ အ ၀ လွန်သောအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ် ဦး စလုံးသည်လူသိရှင်ကြားထွက်သွားရန်ရှက်ကြောက်နေကြသည်။ ထိုသို့သောသူများသည်သူတို့၏အလေးချိန်ကြောင့်အားကစားခန်းမတစ်ခုအတွက်မည်သည့်အခါမျှရွေးချယ်ခြင်းခံရမည်မဟုတ်ဟုခံစားကြရသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ပင်ပိန်သူများသည်အရေးကြီးသောအာဟာရများအားလုံးနှင့် 'တစ်နေ့လျှင် ၆ အစားအစာ' စားရန်အရေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်းကိုသာသောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေမည်မဟုတ်ပါ။
လုံလောက်သောပမာဏရှိသင့်လျော်သောအစားအစာများလည်းလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်တစ်နေ့လျှင် 6 အစားအစာပါသောအစားအသောက်ဇယားကိုပြင်ဆင်ပါ။
မှတ်စု: ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းကဲ့သို့ပင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်တူညီသောအချိန်ကုန်စေသည်။ နေ့ချင်းညချင်းဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ဤရှည်လျားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုသုံးရန်နှင့်ရေရှည်တွင်ထိရောက်သောအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိရန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနည်းလမ်းကိုပုံမှန်လိုက်နာရန်မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းရမည့်အရာများဖြစ်သည်။
အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် 6 အစားအစာအစားအစာဇယား
ဒီနေရာမှာကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေဖို့ကူညီနိုင်မယ့်အချိန်ကာလနှင့်အတူအချို့သောပစ္စည်းများစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
•နံနက်ယံ၌ထ။ နံနက် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီထိနံနက်စာမစားမှီသကြားနှင့်အဆီအပြည့်ပါသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပါ။
•နံနက် ၈-၉ နာရီကြားတွင်မနက်စာစားပါ။ ကျန်းမာသောနံနက်စာစားရန်အတွက်သင်သည်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူလှော်လှော်ပေါင်းစုံပေါင်မုန့်နှစ်ချောင်းနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုရနိုင်သည်။ သင့်အရသာအတိုင်း oats, cereals, cornflakes (သို့) upma, poha, daliya khichdi တို့ကိုလည်းရနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် paratha (သို့) chapatti များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ချိုသော၊ အဆီနည်းပြီး) နှင့်ထုပ်နိုင်သည်။
နံနက် ၁၀ နာရီမှ ၁၁ နာရီထိသင်၏နံနက်ခင်းစာစားရန်အတွက်နို့မှုန့်ကဲ့သို့သောပြည့်ဝသောနို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးသောက်ရန်ခွက်ကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
•ညနေ ၁၂ း ၃၀ မှ ၁.၃၀ အကြားနေ့လည်စာစားပါ။ သင်၏နေ့လည်စာအတွက်ဆန်ဗူးလေးတစ်ခုနှင့်အတူနှစ်မျိုးရနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းနှင့်အတူသင်ရွေးချယ်လိုသောပဲမျိုးစုံကိုပေါင်းထည့်ပါ။ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ငါးသို့မဟုတ် paneer နှစ်မျိုးကိုသင်ရွေးချယ်သည့်အတိုင်းထည့်နိုင်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥစသဖြင့်ပါဝင်တဲ့သုပ်လုံလောက်စွာရရှိနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ထည့်ပါ။
•ညနေခင်းတွင်သရေစာတွင်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် mayonnaise ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပါဝင်သည်သို့မဟုတ်ညနေ ၅ း ၀၀ နာရီမှညနေ ၅ း ၃၀ အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားဟင်းချိုတစ်မျိုးရနိုင်သည်။
•ညနေ ၈ း ၃၀ မှ ၃၀ အထိညစာစားပါ။ သင်၏ညစာအတွက်မီနူးသည်နေ့လည်စာနှင့်အတူတူဖြစ်နိုင်သော်လည်းညအချိန်တွင်ဆန်ကိုရှောင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ညစာအတွက်ရံဖန်ရံခါသင်သည်ဘာဂါ၊ ပီဇာသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲများကိုသုံးနိုင်သည်။
•ညမနက် ၁၀ း ၃၀-၁၁ နာရီကြားတွင်နို့တစ်ခွက်သောက်ပါ။
ဒါကြောင့်ဒီဟာတွေဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အဆင့်အနည်းငယ်ပါပဲ။ သို့သော်ဤအရာများအပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်းလုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။
သင်၏စိတ်ကိုဖြေလျော့ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္getာန်ရရှိရန် 'အစားအစာ ၆ အစားအစာအစီအစဉ်' ကိုလိုက်နာပါ။
၁။ အစားအသောက်ထဲ၌ကယ်လိုရီများကိုထည့်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်ကယ်လိုရီများပြားသောအစားအစာကိုစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီ ၂၅၀ လိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ၎င်းအတွက်သင့်အနေဖြင့်အသား၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ၊ ပေါင်မုန့်၊
ကျန်းမာသောအစားအစာရှိရန်အရေးကြီးသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ကိုလက်စထရောမထည့်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဖရုံသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊
သင်၏အရွက်ပါသောအစိမ်းရောင်အသုပ်တွင်သံလွင်ဆီလုံလောက်စွာထည့်ပါ။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအနီရောင်အသားများကိုပင်သင်ကန့်သတ်ချက်ဖြင့်ထည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများရှိသည်။
2. အစားအစာအရေအတွက်တိုးမြှင့်
ကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းရန်လူတစ် ဦး ကိုတစ်နေ့လျှင် 6 အစားအစာစားရန်အရေးကြီးသည်။ သူ / သူမသည်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ကြီးမားသောအစားအစာ (၃) ခုနှင့်မုန်လေးချောင်းသုံးမျိုးစားသင့်သည်။
တစ်နေ့တာစတင်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်ရန်အတွက်သင်၏ဆောင်ပုဒ်သည်ကျန်းမာသော်လည်းအာဟာရပြည့် ၀ သောကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဒီအတွက်၊ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဆီကိုသီးနှံ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အတူဒိန်ခဲကိုထောပတ် (သို့) ဒိန်ခဲဖြင့်စတင်နိုင်သည်။
နံနက်စောစောသရေစာများအတွက်, သင်သည်ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်အသားနီသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများသောကယ်လိုရီအသုပ်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာရေခဲမုန့်လိုကန္တာရအချို့ကိုတောင်ထည့်ပါ။
သင်အရသာခံဖူးသောအရသာရှိရန်ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ ကိတ်မုန့်၊ အစားအစာများကိုမကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။
3. ကယ်လိုရီနှင့်အတူမြင့်မားသောပရိုတိန်း
လူတစ်ယောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်မျှော်လင့်နေသည့်အခါသူ၌ကယ်လိုရီများနှင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာရှိရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းအတွက်သူသည်ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ ပိန်နေသောအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
သင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက် mackerel နှင့်တူနာငါးများရှိနိုင်သည်။ လုံလောက်သောပရိုတိန်းပမာဏရှိခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများအတွက်အုတ်မြစ်အဖြစ်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ သငျသညျအဆီမဟုတ်ဘဲ fit ကြည့်ဖို့သတိရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. ကျန်းမာသောအဆီ
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်စဉ်းစားသောအခါအဆီအနည်းငယ်သောအစားအစာများစားရန်ကောင်းသော်လည်း၊ ကြွက်သားများကြီးထွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ ကြွက်သားများကိုသန်မာစေပြီး testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည့်ကောင်းသောအဆီကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
ဆော်လမွန်၊ အခွံမာ၊ flaxseed ဆီ၊ အရွက်စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်သီးဆီစသည်တို့ကဲ့သို့သောအဆီပါသောအစားအစာများသည်လည်းသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် Omega-3 နှင့် Omega-6 fatty acids များ၏ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
5. ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်
နေ့စဉ်အစားအစာ ၆ ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည့်အပြင်၊ သင့်အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်ဆေးများထည့်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက် 'whey ပရိုတိန်း' 'ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်အဖြစ်စျေးကွက်တွင်ကျယ်ပြန့်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝမုန့်နို့တစ်ခွက်တွင် whey ပရိုတိန်းလုံလောက်သောပမာဏကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်များအတွက်နေ့စဉ်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကျန်းမာသောအာဟာရရှိသောအစားအစာများစားခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ယောဂနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ယောဂသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည့်ရာစုနှစ်တစ်ခုကြာမြင့်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသက်နှင့်အရွယ်အရပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် Sarvangasana ကိုသင်လုပ်ဆောင်ရမည်။
Pawanmuktasana ကိုအစာအိမ်ပြproblemsနာများသက်သာစေရန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေရန်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ Vajrasana သည်ကြွက်သားများရရန်ကူညီသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ သူတို့ကအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်ထားသောကိုယ်ခန္ဓာအဆီကိုဖြိုခွဲရာတွင်ကူညီသည်။ ၎င်းအတွက်သင်သည်ခြေထောက်ပုံနှိပ်စက်၊ လက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်၊ လေးလံသောချောက်ကမ်းပါးများ၊ ဘေးထွက်နှစ်ဖက်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်အခြားများစွာကိုခံနိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေ!
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ဂျပိန်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လား။ သူတို့နှင့်ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ။
၁၁ Ketogenic Diet တွင်စားရန်အစားအစာများ
