သငျသညျ LACTOSE ကိုသည်းမခံဖြစ်ပါသလား ဤအစားအစာများမှသင်၏ကယ်လစီယမ်လိုအပ်မှုကိုရယူပါ

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

၄၃ မိနစ်အကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
လွန်ခဲ့သော ၁ နာရီ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
3 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
6 နာရီအကြာ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ်

ကျန်းမာရေး ခွေးရူး

အာဟာရ အာဟာရ oi-Lekhaka မှဖြစ်သည် Needhi ဂန္ဒီ ဒီဇင်ဘာလ 7, 2017 တွင်

ကယ်လ်ဆီယမ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရိုးများနှင့်သွားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကျန်းမာစေရန်ပုံမှန်အစားအစာတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်လုံလောက်စွာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်နို့သည်အချမ်းသာဆုံးသောကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ဟုယူဆပြီးနို့တစ်ခွက်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်နီးပါးပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့်ကလေးများသည်သူတို့၏အရိုးများနှင့်သွားနှင့်ခံတွင်းသန်စွမ်းမှုအတွက်ကယ်လစီယမ်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်နေ့စဉ်အများအားဖြင့်အနည်းဆုံးနို့တစ်ခွက်သောက်ရသည်။

သို့သော်များစွာသောကလေးများနှင့်အရွယ်ရောက်သူများပင်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏများပြားနေသော်လည်းနို့ကိုတကယ်မကြိုက်ကြပါ။ Lactose ကိုသည်းမခံနိုင်သောကြောင့်အစာကြေနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်လူအနည်းငယ်တွင်လည်းနို့မထွက်နိုင်ပါ။

ဒါ့အပြင်လူတွေအတွက်လိုအပ်တဲ့ကယ်လစီယမ်ပမာဏကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ဖို့ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးမှာနို့ကိုမရရှိနိုင်ပါ။

ထို့ကြောင့်ကယ်လ်ဆီယမ်၏အခြားရွေးချယ်စရာအရင်းအမြစ်ကိုသိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များကကြာရှည်စွာရှာဖွေခဲ့သည်။ ယခုနို့တစ်ခွက်ထက်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုပိုမိုများပြားသောအခြားအစားအစာများစွာကိုလူသိများကြသည်။ ဤအစားအစာများအကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကုလားပဲ

ထိုလှော်သောကုလားပဲသည်အရသာရှိသောသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်စားသုံးသောအခါလူများစွာ၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ကုလားပဲတစ်ခွက်နှင့်တစ်ဝက်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ် ၃၁၅ မီလီဂရမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အခြားကယ်လ်ဆီယမ်၏အခြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်လွယ်ကူစွာဆောင်ရွက်နိုင်သည်။

Oats:

Oats သည်အလွန်ကျန်းမာသောသီးနှံများဖြစ်ကြောင်းလူသိများပြီး၎င်းတွင်အမျှင်များ၊ ဗီတာမင် B နှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရများနှင့်အတူကယ်လစီယမ်များများပါ ၀ င်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရ oats ခွက်တစ်ဝက်တွင်သာ 200 mg calcium ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်နို့ပမာဏနှင့်အလားတူသည်။ ထို့အပြင် oats များသည်များသောအားဖြင့်ပဲနို့သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့နှင့်များသောအားဖြင့်စားသုံးကြသည်။ ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည်နွားနို့နို့အစားအခြားအာဟာရများဖြစ်သောကယ်လ်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

တောဖူ:

ပဲပုပ်နို့သည်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်များစွာရရှိသောကြောင့်ပဲပိစပ်သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ကိုပဲနို့မှထုတ်လုပ်သောကြောင့်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လ်ဆီယမ်ထောက်ပံ့မှုအတွက်နို့ကိုအရသာရှိသောအစားထိုးဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သော tofu ခွက်သည်မည်သည့်ကလေးမဆိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကယ်လ်ဆီယမ် ၈၆၁ မီလီဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

ဗာဒံသီး

ဗာဒံသီးသည်လူကြီးလူငယ်မရွေးအခွံမာအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရဒီအခွံမာသီး၏¾thခွက်တွင်သာလျှင်ကယ်လ်ဆီယမ် ၃၂၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်သောကြောင့်ကလေးများအတွက်နို့ကိုအလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြီးထွားလာနေသောကလေးများအတွက် ဦး နှောက်စွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်အတွက်ဗာဒံသီးသည်အကျိုးရှိသည်ဟုလည်းလူသိများသည်။

ဆယ်လ်မွန်:

ဆော်လမွန်သည်အလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာဟုလူသိများသည့်အရသာရှိသောပင်လယ်ငါးဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စည်သွတ်ဘူးဆော်လမွန်ငါးမျိုးတစ်မျိုးတည်းဖြင့်သာကယ်လ်ဆီယမ် ၃၅၀ မီလီဂရမ်ထောက်ပံ့နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၌ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် D များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းငါးသည် omega-3 fatty acids များနှင့်ပရိုတိန်းများစွာကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာစေသည့်အတွက်ကူညီသည်။

Sardines:

Sardine သည်အခြားကျန်းမာသောအခြားငါးတစ်ကောင်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်သေးငယ်သောအမှုန့်၌ ၃၇၀ မီလီဂရမ်ကယ်လ်စီယမ်ပါရှိသည်။ အခြားပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးကဲ့သို့ပင်ဆာဒီနာတွင်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ဗီတာမင် D ပါ ၀ င်သည်။ ဒီပင်လယ်ငါးကြီးတွေကအသင့်ပြင်ဆင်ပေးထားတဲ့အရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာများကိုမကြာခဏချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။

အရွက်အစိမ်းရောင်

လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသက်သတ်လွတ်စားရန်အတွက်မည်သည့်အစားအသောက်ပညာရှင်သို့မဟုတ်မည်သည့်ဆရာဝန်မဆို၏ပထမဆုံးအကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, kale, turnip အစိမ်းရောင်, bok choy နှင့်မုန်ညင်းအရွက်ကယ်လစီယမ်၏ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်များကိုလူသိများကြသည်။ မုန်လာဥနီ ၂ ခွက်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ် ၃၉၄ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီးကယ်လ်ဆီယမ် ၁၈၈ မီလီဂရမ်ပါသောကယ်လ်လီယမ်ပမာဏများစွာပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သောသုပ်များ၊ အစိမ်းချောချောနှင့်အရသာရှိသောအစားအစာများသည်နို့စားသုံးမှု၏လိုအပ်ချက်ကိုအံ့သြဖွယ်ရာအစားထိုးသည်။

သွေ့ခြောက်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး:

ခြောက်သွေ့သောသင်္ဘောသဖန်းသီးသည်ချိုသောသစ်သီးခြောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအများအားဖြင့်ပြောင်းဖူး၊ သွေ့ခြောက်သောသင်္ဘောသဖန်းသီးတစ်ခွက်ခန့်တွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသော antioxidants များနှင့်အတူကယ်လ်စီယမ် ၃၂၀ မီလီဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ရီကာတာဒိန်ခဲ:

Ricotta သည်ချိုသောအသီးများနှင့်အရသာရှိရှိအချိုပွဲပြုလုပ်ရာတွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုလေ့ရှိသောလူကြိုက်များသောဒိန်ခဲအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ၃/၄ ကြိမ်မြောက် ricotta ဒိန်ခဲထဲမှာကယ်လ်ဆီယမ် ၃၈၀ မီလီဂရမ်နဲ့ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်ပါဝင်တာကြောင့်ကလေးတွေကိုအမြန်ကြီးထွားဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်တာကြောင့်အစားအသောက်သမားတွေကဒီဒိန်ခဲကိုထောက်ခံကြပါတယ်။

ထို့ကြောင့်ဤကျန်းမာသောအစားအစာများအားလုံးသည်နွားနို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုကျော်လွှားနိုင်သောကယ်လစီယမ်များစွာနှင့်မျှတသောအစားအစာကိုအကောင်းဆုံးပေးသည်။