Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
- ပြတ်လပ်မှုပြtheနာမဟုတ်ပါ - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနအနေဖြင့် COVID ကာကွယ်ဆေးများကို 'စီမံခန့်ခွဲမှုမှားယွင်းခြင်း' အတွက်ကြေညာသည်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းများအချက်အလက်စာရင်း
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အိပ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအား၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အလေးချိန်နှင့်အခြားအရာများအပါအ ၀ င်သင်၏နိုးထနေသောဘဝ၏အရည်အသွေးကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏အိပ်စက်ခြင်းသည်အခြားတစ်ခုနှင့်ကွဲပြားသော်လည်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများနှင့်လေ့လာမှုများအရအရွယ်ရောက်သူများတွင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမဖြစ်ပွားစေရန်ညတိုင်း ၆ နာရီမှ ၉ နာရီအိပ်ရန်အရေးကြီးကြောင်းထောက်ပြသည်။ [1] ။
သင်တို့ထဲကတချို့ဟာဘယ်နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအိပ်ပျော်ဖို့မငြင်းနိုင်တဲ့ဆုကျေးဇူးနဲ့မွေးဖွားလာကြပေမဲ့လူတိုင်းအတွက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ စျေးကွက်ရှိအဆင့်မြင့်နည်းပညာအိပ်စက်ခြင်းစက်ကိရိယာများမြင့်တက်လာခြင်းသည်နားလည်ရန်လုံလောက်သောဖော်ပြချက်ဖြစ်သည် အိပ်ရေးပျက်တာ၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ခံစားနေရသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအစမှယောဂသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောလက်ဖက်ရည်များအထိသင်၌ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ သို့သော်အထည်တစ်ဖဲ့နှင့် ပတ်သက်၍ ကောမည်သို့နည်း။ သင်၏မျက်စိကိုဖုံးအုပ်ထားသည့်အထည်တစ်စက်သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောလျှင်ကော။ ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်တော်တို့ဟာအိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများ၊ မပြတ်မတောက်အိပ်စက်ခြင်းရဖို့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြေရှင်းနည်းအကြောင်းပြောနေတာပါ။
Sleep Mask အသုံးပြုခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆရာဝန်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုများ (somnologists) ၏အဆိုအရအိပ်မျက်နှာဖုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်သည်။
၁ လေ့လာမှုများအရလူသားများသည်နေ့ခင်း (နေ့ခင်းဘက်၌နိုးလျက်၊ ညအချိန်တွင်အိပ်စက်ခြင်း) ဖြစ်သည့်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်အမှောင်ကိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်စေပြီး ဦး နှောက်သည် Melatonin (ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးသံသရာကိုထိန်းချုပ်သောဟော်မုန်း) များထွက်လာချိန်တွင် အလင်းမရှိခြင်းဟုခံစားရသည် - သင်သည်အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးကိုဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့်ရနိုင်သည် [နှစ်ခု] [3] ။ Melatonin ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်လာခြင်းအပြင်အမှောင်ကျသည့်အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေများသည် REM အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထမှုနည်းပါးခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် [4] ။
၂။ သင်အိပ်ပျော်အောင်မြန်စေသည် : အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးတပ်ဆင်ခြင်းသည်အိပ်ချိန်တွင်အိပ်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ အပြည့်အဝမှောင်မိုက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏မယ်လတိုနင်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးကိုဝတ်ဆင်ထားခြင်းထက်များစွာမြန်မြန်အိပ်စက်စေလိမ့်မည်။ [5] ။ ထို့အပြင်အိပ်မျက်နှာဖုံးသည်သင့်အားအခြားလှုံ့ဆော်မှုများ (အာရုံပျံ့လွင့်စေသည့်အရာများ) ကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်ပြန်လည်အိပ်ရန်အားပေးသည်။
3. အသားအရေကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည် - ပိုးသို့မဟုတ်အခြားနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမျှင်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအိပ်မျက်နှာဖုံးများသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မျက်နှာဖုံးမရှိဘဲအိပ်သောအခါသင်၏ခေါင်းအုံးနှင့်အဆက်အသွယ်သည်သင်၏မျက်လုံးဝန်းကျင်ရှိအရေပြားကိုဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မနက်ခင်း၌သင်၏မျက်လုံးပတ် ၀ န်းကျင်တွင်မပြတ်မတောက်အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းသို့မဟုတ်အိတ်များကြောင့်သင်အနားယူနေစဉ်အလွယ်တကူရှောင်ရှားနိုင်သည် [6] [7] ။ သင်၏မျက်ခုံးပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ခြောက်သွေ့မှုနှင့်ခြောက်သွေ့မှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်မီးသွေးကဲ့သို့သောတိကျသောပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအိပ်မျက်နှာဖုံးများကိုသင်ဝယ်နိုင်သည်။
4. ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကိုစီမံနိုင်ပါလိမ့်မည် အလင်းရောင် sensitivity သည်နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအဖြစ်များပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာဖြစ်သည် [8] ။ အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများသည်လုံး ၀ မှောင်မိုက်နေစေပြီး၎င်းသည်တုန်ခါနေသောနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အချို့သောအိပ်မျက်နှာဖုံးများသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာကိုသက်သာစေရန်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည့်အအေးခံခြင်းသို့မဟုတ်အပူပေးစွမ်းခြင်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည် [9] ။ အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများကိုအေးခဲစေပြီးအေးခဲစေနိုင်သည်။
...
၅ ဖြေ - ဒီလေ့လာမှုကနောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေလုပ်ဖို့လိုပေမယ့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရမှောင်မိုက်တဲ့အချိန်မှာအိပ်စက်ခြင်းကစိတ်ကျဝေဒနာကိုလျော့နည်းစေတယ်လို့ဆိုပါတယ် [10] ။ သင်တန်းသားများကိုစိတ်ကျရောဂါ၏လက္ခဏာတွေလျော့နည်းပြသခဲ့သည်။
၆ လေ့လာမှုများအရနက်ရှိုင်းသောထိတွေ့မှုဖိအားပေးခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်သော serotonin ဓာတုပစ္စည်းကိုထုတ်လွှတ်စေသည် [ဆယ့်တစ်] ။ နက်ရှိုင်းသောဖိအားပေးမှု (DPS) သည်ခိုင်မာသော်လည်းနူးညံ့သိမ်မွေ့သောညှစ်ခြင်း၊ ပွေ့ဖက်ခြင်းသို့မဟုတ်အာရုံကြောစနစ်ကိုဖြေလျှော့ပေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်မျက်စိမျက်နှာဖုံး ၀ တ်ထားသည့်အခါနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖိအားကသင့်အားစိတ်သက်သာရာရစေပြီးစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ [12] [13] ။
7. မျက်လုံးခြောက်သွေ့မှုကိုကုသနိုင်သည် - ညတွင်းချင်းသင်၏မျက်စိကိုခြောက်သွေ့သောလေထု၊ ဖုန်မှုန့်များနှင့်မနက်ခင်းတွင်ခြောက်သွေ့သောမျက်လုံးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အခြားယားယံခြင်းများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ncturnal lagophthalmos ရှိသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာခင်းရန်အိပ်မျက်နှာဖုံးတပ်ထားခြင်းဖြင့်ယင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည် [14] ။
ယခုအခါသင်သည်အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသတိပြုမိလာပြီ ဖြစ်၍ သင့်အတွက်မှန်ကန်သောအိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးကို ၀ ယ်ရန်သင့်အားလမ်းညွှန်ပါစေ။
လက်ျာဘက်အိပ်မျက်နှာဖုံးရွေးဖို့ဘယ်လို?
အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုသင်ရွေးချယ်ခြင်းသည်သင့်အတွက်မှန်ကန်သည်။ အိပ်မျက်နှာဖုံးတစ်ခုကိုရွေးချယ်သည့်အခါပုံသဏ္,ာန်၊ အရွယ်အစား၊ ပစ္စည်းနှင့်အလေးချိန်ကိုပင်ကြည့်ပါ [ဆယ့်ငါး] ။ အိပ်မျက်နှာဖုံးသည်သက်တောင့်သက်သာရှိရမည်၊ မတင်းကျပ်ရပါ၊ သို့မဟုတ်ယားယံခြင်းရှိရမည်။ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းသည်ရည်ရွယ်ချက်ပျက်ကွက်ပါလိမ့်မည်။
- အရွယ်အစား ဖြေ။ ။ မင်းမျက်နှာဖုံးပေါ်မှာသက်တောင့်သက်သာရှိဖို့သေချာစေချင်ပေမယ့်အလင်းကိုပိတ်ဆို့ထားဖို့တော့ခက်တယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်ချိန်ညှိကြိုးနှင့်အတူအိပ်ပျော်နေသောမျက်နှာဖုံးကိုဝယ်ပါ။
- ပစ္စည်း : ချည်သားအိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများသည်ပျော့ပျောင်းသောခံစားမှုကိုပေးသည်။ ပိုးထည်များသည်အလွန်အမင်းသက်တောင့်သက်သာရှိသော်လည်း (အနည်းငယ်ဈေးလည်းကြီးသည်) သို့မဟုတ်ပိုးထည်အပြင်အပြင်ပိုးနှင့် polyester အဖုံးပါသည့်မျက်နှာဖုံးများကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင်သည်အမြှုပ်အိပ်မျက်နှာဖုံးများကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။
- အလေးချိန် မျက်စိမျက်နှာဖုံးအများစုဟာပေါ့ပါးတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ပေါ့ပါးတဲ့ဖိအားကိုပေးပြီးအလေးချိန်လျှော့ချပေးတဲ့မျက်စိမျက်နှာဖုံးတွေကိုလည်းစမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။
- အရောင် : အချို့သောမျက်နှာဖုံးများသည်အလင်းရောင်ကိုအပြည့်အ ၀ ပိတ်ဆို့နိုင်သည့်အရောင်အသွေးရှိသောထည်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်လုံး ၀ မစည်းနှောင်ထားသောအိပ်စက်ခြင်းကိုလိုချင်ပါကမီးမငြိမ်းနိုင်သည့်မီးခိုးလုံးကိုဝယ်ပါ။
၁၀၀ ရာနှုန်းသောသဘာဝမှအသက်ရှူနိုင်သောပစ္စည်းများ၊ ချည်သို့မဟုတ်ပိုးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောမျက်နှာဖုံးကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းကိုရနံ့မပါသောဆပ်ပြာဖြင့်ပုံမှန်ဆေးကြောပါ။ ထည်ပျော့ဆေးကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။
အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးကိုအသုံးပြုနေစဉ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
•အိပ်ချိန်မျက်နှာဖုံးသည်မတင်းတင်းမနေပါစေနှင့်။ ၎င်းသည်နံနက်ယံ၌မှုန်ဝါးစေနိုင်သည်။
•အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများသည်တစ်ညလုံးဖိအားပေးခြင်းကြောင့်သင်၏မျက်တောင်များကို crisscrossed ကြီးထွားစေနိုင်သည်။
သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုမည်သို့တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်းညွှန်ပြသည့်အရာများမှာ -
•အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းနှင့်အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောအရာများကိုအိပ်ခန်းထဲမှထုတ်ပစ်ပါ။
•သင်၏အိပ်ခန်းတွင်မှောင်မိုက်။ အေးမြသောလေထုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
•သင်၏အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုအတက်အကျမဖြုန်းပါနှင့်။
•ကြီးမားသောအစားအစာများကိုအိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံး ၃ နာရီခန့်ရှောင်ပါ။
•အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီအနည်းဆုံးရှစ်နာရီကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
•အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီအရက်မသောက်ပါနှင့်။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
သင်တို့အတွက်အလုပ်လုပ်သောအိပ်မျက်နှာဖုံးတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများသည်သင်၏မျက်စိပိတ်ချိန်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကဤအဝတ်အထည်သည်သင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာကိုစီမံရန်ကူညီနိုင်သည်။ အားလုံးအိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများမှလွယ်ကူစွာအိပ်စက်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
