Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်အိပ်ချင်နေသည့်ခံစားမှုနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ သငျသညျနေ့လည်စာအပြည့်အဝရှိခဲ့ပြီး၊ ရာသီဥတုသည်အိပ်ရာထဲအလျင်အမြန်ပျံသန်းရန်အလွန်အမင်းလွယ်ကူပုံရသည်။ အထူးသဖြင့်ငါတို့အားလုံးအလုပ်လုပ်နေပြီ၊ နေ့လည်ခင်းအိပ်မောမောအိပ်ရန်အခွင့်အလမ်းသည်မြင့်မားသည်။
အိပ်ချင်နေတဲ့ခံစားမှုကပုံမှန်ဖြစ်ပြီးပုံမှန်နံနက် ၁ နာရီမှ ၃ နာရီထိနိုးကြားနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည် [1] ။ ခေတ္တအိပ်မောကျနေရန်အချိန်ယူခြင်းသည်အိပ်ချင်စိတ်ကိုသက်သာစေပြီးနိုးပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာသင့်သတိထားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင် napping သည်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုလေ့လာမည်ဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းခေါင်းစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။
Napping ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
napping သည်အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိခြင်းကိုသာမကသင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ ရေတိုမှတ်ဉာဏ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ [နှစ်ခု] ။ napping ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- မှတ်ဉာဏ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်
- သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည် [3]
- အာရုံကြော Pacifies
- တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုတိုးတက်စေသည်
- သင့်ရဲ့ခံစားချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
- ပိုမိုမြန်ဆန်သောတုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောမှတ်ဉာဏ်တို့အပါအဝင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်သည် [4]
- နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည် [5]
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်
- သင်၏ခန္တာကိုယ်ကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း [6]
တစ် ဦး က Nap တစ် ဦး အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးနိုင်ပါတယ်?
ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏အရှည်ဖြစ်သော ၁.၅ နာရီကြာအိပ်ငိုက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် [7] ။ ၁.၅ နာရီ napping သည်ဤနည်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ သင့်အနေဖြင့်တစ်နာရီခန့်ခန့်အိပ်မောကျနေမည်ဖြစ်ကာနောက်ဆုံးနာရီဝက်ခန့်တွင်အလင်းအိပ်ခြင်းဖြင့်နောက်ဆက်တွဲဖြစ်သည်။ [8] ။
နောက်ဆုံးအိပ်ချိန်မှာနိုးနေခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာနိုးလန်းဆန်းစေပြီးနိုးနိုးကြားကြားရှိစေနိုင်ပြီးအိပ်ချင်နေတဲ့ဒီခံစားချက်ကိုဖယ်ရှားပစ်လိုက်လို့ပဲ။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်စက်ပါက (၂ နာရီကျော်) အိပ်လျှင်၊ သင်ကနှေးနှေး၊ [9] ။
အကယ်၍ သင်က၎င်းကိုမျှော်လင့်နေသည်ဆိုပါက ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ခေတ္တခဏအိပ်စက်နိုင်ပြီးနိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်နိုးကြားမှု၊ သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ [10] ။ ခဏတာမှေးမှိန်ခြင်းကသင့်ကိုအိပ်မောကျစေမှာမဟုတ်ပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ ၁၀-၁၅ မိနစ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်တော့မှမအိပ်စက်ဘဲသင့်စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလန်းဆန်းစေတယ်။ အစောပိုင်းမှနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်အိပ်မောကျခြင်းကသင့်အားတစ်နေ့တာ၏အခြားအချိန်များ၌ခဏတာမှေးစက်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင့်အားပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်ကူညီပေးသည် - နေ့ခင်းဘက်ခဏတာမှေးစက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြခြင်း [ဆယ့်တစ်] ။
သို့သော်ခဏတာအိပ်ခြင်းကသင့်အားလန်းဆန်းမှုဖြစ်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ မိုးသည်းထန်စွာနေ့လည်စာစားပြီးနောက်အိပ်ငိုက်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းကျိုးဖြစ်စေသည်သာမကထိခိုက်မှုလည်းဖြစ်စေသည်။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင် Nap သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းနေ့ခင်းမှေးမှိတ်ခြင်းသည်သင့်စိတ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်မိုးသည်းထန်စွာနေ့လည်စာစားပြီးလျှင်ချက်ချင်းအိပ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ထွက်ကြည့်ရအောင်
ပထမ ဦး စွာနေ့ခင်းမှအိပ်မောကျခြင်းမဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အပြင်နေ့လည်စာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းအိပ်ရာပေါ်သို့လျှောဆင်းခြင်းအလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်ခြင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရှောင်ရှားသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန် ၈ နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအိပ်ချိန်နာရီအနည်းငယ်ကျခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်၊ လေးလံသောမုန့်ညက် [12] [13] ။
ငါတို့အားလုံးအပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အိပ်ရန်မပြောနှင့်ငါတို့သူတို့မိခင်များကိုပြောသောငါတို့စကားကိုနားထောင်နားထောင်ကြီးပြင်းလာတယ်။ လဲလျောင်းခြင်းသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးအက်စစ်ဓာတ်ကိုလည်းပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နေ့လည်စာစားပြီးအိပ်ပျော်ပြီးနောက်အိပ်ချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစတင်ရန်နှင့်အဆီအချို့ကိုစတင်လောင်ကျွမ်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအချိန်လုံလောက်စွာပေးမည်မဟုတ်ပါ။ [14] ။
ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအလေးချိန်တိုးလာခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အနည်းဆုံး ၁-၂ နာရီနာရီကွာခြားမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအချိန်အတောအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာကိုအစာကြေစေ။ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ [ဆယ့်ငါး] ။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ထဲကအကောင်းဆုံးကိုရယူပါ
ဒီအဆင့်တွေကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ညမှာအိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲသင့်အိပ်မောကျမှုကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေပါလိမ့်မယ် [16] ။
- ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအကြားခဏအိပ်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်သည်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။
- သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ထက်မကျော်ပါစေနှင့်။
- အဆင်ပြေသည့်နေရာကိုရွေးပါ။
- မအိပ်ခင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုမသောက်ပါနှင့်။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
နေ့လည်ခင်းမှာအိပ်ချင်နေလား? အပြစ်ရှိတယ်လို့မခံစားရပါစေနဲ့။ အဲဒါသင့်အတွက်ကောင်းပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေတဲ့အကြောင်းအရင်းမဟုတ်ဘဲသင်လုပ်တဲ့လမ်းကြောင်းနဲ့အချိန်ကိုပါ။ ၂ နာရီခန့် napping သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော်လည်းအထူးသဖြင့်နေ့လယ်စာအလွန်စားပြီးနောက်၌ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော်လည်းကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။
ထို့အပြင်နေ့လည်စာစားပြီးနောက်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ချိန်အချို့ရခြင်းတို့သည်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအဆီများလောင်ကျွမ်းသွားခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းတက်ခြင်းကိုမဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏လူနေမှုဘ ၀ ပုံစံပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။
