Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
- COVID-19 အတွက်အပြုသဘောဆောင်သော Pathan Test အဖွဲ့ဝင်များမှ Shah Rukh Khan မှကိုယ်ကို Quarantines
- ပြတ်လပ်မှုပြisနာမဟုတ်ပါ - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနအနေဖြင့် COVID ကာကွယ်ဆေးများကို 'စီမံခန့်ခွဲမှုမှားယွင်းခြင်း' အတွက်ကြေငြာခဲ့သည်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းရှိအချက်အလက်ဘောက်ချာများစာရင်း
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အာလူးချိုဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဖြစ်ကြပြီးလေ့လာမှုအရအာလူးချိုချိုစားသုံးမှုတိုးလာခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်သေဆုံးမှုနှုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုလေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ ဒါပေမယ့်အာလူးချိုချိုကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတယ်ဆိုတာသိရလို့သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်တယ်၊ အာလူးချိုချိုသည်သင့်အားအပိုကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။
ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်အာဟာရဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုကုသပေးခြင်း၊ အစာခြေခြင်းကိုထိန်းညှိခြင်း၊ ကင်ဆာကိုတားဆီးပေးပြီးတည်ငြိမ်သောသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။
အာလူးချိုချိုသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်အူသိမ်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အာလူးချိုဟာအလွန်ကောင်းတဲ့ beta-carotene အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကောင်းတဲ့ antioxidant တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုတောက်ပသောအရောင်ကိုပေးသည်။
အာလူးချိုဟာသင့်ရဲ့ညစာစားပွဲမှာကောင်းတဲ့အရာပါစေ။ သင်ကသူတို့ကိုဖုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကျန်းမာပြီးကျေနပ်စရာကောင်းသည့်အစာအတွက်ကင်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။
အာလူးကြော်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုကူညီသလဲ။
1. နိမ့်သောကယ်လိုရီအစားအစာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအာလူးကဲ့သို့သောကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ အစားအစာများသည်၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျမှုကြောင့်သင်ဆာလောင်နေသည့်အခါတိုင်းထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ရေစာကောင်းကောင်းစားနိုင်သည်။ အာလူးကြော်တွေကိုကြော်မယ့်အစားကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သေချာစွာကင်ပါ။
၂။ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်သည်
အာလူးမွှေးကအကောင်းဆုံးဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကဆီးချိုရောဂါအတွက်ပါအကျိုးရှိသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုစိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) ၏အဆိုအရ ၁၀၀ ဂရမ်ချိုသောအာလူးတွင်အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့သွားနေစဉ်အမျှင်သည်ပြိုကွဲခြင်းမရှိသောကြောင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
၃။ ရေပါဝင်မှုမြင့်မားသည်
အာလူးချိုချိုသည်ရေများများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်ရုံသာမကကြာရှည်စွာအစာပြတ်စေနိုင်သည်။ USDA ၏အချက်အလက်များအရ ၁၀၀ ဂရမ်ချိုသောအာလူးတွင်ရေ ၇၇ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည်။ အာလူးကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုကျေနပ်စေပါလိမ့်မည်။
Glycemic အညွှန်းကိန်း 4. အနိမ့်
Glicemic index index အစားအစာများသည်အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးပြproblemsနာများနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဒါပေမယ့်အာလူးချိုချိုကဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လည်းဘေးကင်းစေပါတယ်။
၅။ သဘာဝသကြားပါ ၀ င်သည်
အာလူးချိုတွင်မန်းဂနိစ်ပါဝင်သောကြောင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်သည်။ အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသနတစ်ခုအရမန်းဂနိစ်သည်အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများပြုပြင်ရာတွင်ကူညီပေးသောသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဒါ့ကြောင့်နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်အဖြစ်အာလူးချိုချိုစားပါ။
၆
ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ချိုမြိန်သည့်အာလူးတွင်ပါဝင်သောဓာတ်သည် ၁၂% ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်သည်ဖိုင်ဘာကဲ့သို့ပြုမူပြီးအစာခြေနေစဉ်အတွင်းပြိုကွဲခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည်အစာကြေရန်နှေးနှေးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်သင်၏စနစ်အတွင်း၌အချိန်ကြာမြင့်စွာနေနိုင်ပြီးထိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကိုထူးဆန်းသည့်နာရီများမှဖယ်ရှားပေးသည်။
အစားအစာထဲမှာအာလူးချိုချိုကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ။
၄ င်းတို့သည်ဖြေးညှင်းစွာဖြန့်ဖြူးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းထားသဖြင့်၎င်းတို့ကိုပြုတ်ခြင်း၊ ကင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင့်အသုပ်ထဲ၌ steamed ချိုသောအာလူးများကိုထည့်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနိမ့်စေနိုင်သည်။ မင်းအာလူးကြော်တွေကိုလည်းသကြားထည့်နိုင်တယ်။
သင်၏ချိုသောသွားကိုကျေနပ်လောက်အောင်အမြန်လုပ်ခြင်းအတွက်အာလူးချိုချိုလေးပါ။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်မျှဝေပါ။
Nipah Virus အကြောင်းသင်သိထားသင့်သမျှ
