Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကမ္ဘာအနှံ့အပြားတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသောအစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနောက်ကွယ်တွင်ပြေးနေသော်လည်းအချို့မှာကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေမည့်အစားအစာကိုရှာဖွေနေကြပြီး၎င်းသည်လည်းကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာဟာကိတ်မုန့်တစ်မျိုးဖြစ်ပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ခြင်းကခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
သင်၌မလုံလောက်သည့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများ၊ ကြာရှည်စွာအစာစားချိန်ကွာဟမှုများ၊ အစားအစာရွေးချယ်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း၊ Nervosa နှင့် bulimia ကဲ့သို့အစာစားခြင်းရောဂါများစသည့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနိုင်သည့်အခြားအကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ [1]
လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရှာကြတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါမှာ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွန်နိမ့်သည်ဟုမှတ် ယူ၍ ကျန်းမာရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ အဝလွန်သူတွေကကိုယ်အလေးချိန် (၁၈.၅) အောက် (BMI) (သို့) သူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်နဲ့အမြင့်အုပ်စုအတွက်ပုံမှန်ထက် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်မှာရှိတယ်။ [နှစ်ခု] ။
ဒီမှာသင့် BMI ကိုစစ်ဆေးပါ ။
အထူးသဖြင့်အသက်အရွယ်ကြီးသောအခါ၌ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်လုံးသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာများနှင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်လေ့ရှိပြီးအလွန်ပါးလွှာသောကိုယ်ထည်သည်စိတ်ပျက်စရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်းသည်ကျန်းမာခြင်းမရှိပါ။
သင်၏အမြင့်နှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန်သည်မည်မျှရှိသည်ကိုသင့်ဆရာဝန်ကသင့်အားအကြံပေးနိုင်သည် [3] ။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပုံကိုဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
၁
မြေပဲသည်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသောကြောင့်သဘာဝအတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည် [4] ။ မြေပဲထောပတ်၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်တွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖောလစ်အက်စစ်များ၊ ဗီတာမင် B နှင့်ဗီတာမင်အီးတို့ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည် [5] ။ သင်သည်သင်၏မြေပဲထောပတ်စားသုံးမှုကိုပေါင်မုန့်တစ်လုံးပေါ်တွင်အသုံးပြုပြီးမနက်စာအတွက်စားခြင်းဖြင့်မြှင့်နိုင်သည်။
၂
သဘာဝကျကျကိုယ်အလေးချိန်ရရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းတစ်နည်းမှာအဆီတစ်မျိုးတည်းသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ချို့တဲ့သောနို့ကိုနို့လုံးနှင့်အစားထိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်လျှင် ၆၀ ကယ်လိုရီရရှိလိမ့်မည်။ နို့သည်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးဗီတာမင် D နှင့်ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည် [6] ။
၃။ ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည်ကျန်းမာသောအဆီများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်တွင်ကယ်လိုရီ ၁၄၀ ပါ ၀ င်ပြီးဗီတာမင်အီးနှင့်ဗီတာမင်အီး၊ ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်များလည်းပါ ၀ င်သည်။ [7] ။ သငျသညျသုပ်, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပြန့်ပွားအဖြစ်သူတို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ထောပတ်သီးပျော်မွေ့နိုင်ပါတယ်။
၄
ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည့်နောက်ထပ်အစားအစာဖြစ်သည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည်ကျန်းမာသောနံနက်စာကိုထောက်ပံ့ရန်နှင့်လုံလောက်သောကယ်လိုရီများထည့်ရန်အာဟာရများရှိသည် [8] ။ ၎င်းတို့တွင်ပုံမှန်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်တွင်ပျောက်ဆုံးနေသောအမျှင်ဓာတ်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါရှိသည်။
၅
ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည့်အခါအခွံမာသီးသည်အခြားရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောရေဓာတ်ကိုရွေးချယ်ပြီးအဆီနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုကောင်းစွာရရှိစေသည်။ သူတို့မှာအမျှင်ဓာတ်တွေများတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရန်နေ့စဉ်ရောနှောထားသောအခွံမာများကိုစားပါ [9] ။
6. အာလူး
အာလူးတွေကသင့်ကိုပိုမြန်လာအောင်ကူညီနိုင်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေများများစားစားဖြစ်တယ်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးဗီတာမင်စီများများပါ ၀ င်သည်။ အသားအရေကိုအာဟာရအကောင်းဆုံးစားသုံးရန်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ [10] ။
၇
လျင်မြန်စွာသွားလာရင်းစွမ်းအင်ရရှိရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်ငှက်ပျောကိုဖမ်းပါ။ ငှက်ပျောသီးတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်ပြီးသင့်ကိုစွမ်းအင်နှင့်ကျန်းမာစေမည်။ ငှက်ပျောသီးမှာကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကျော်ပါဝင်တယ်၊ ဒါကြောင့်သင့်ကိုကူညီနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ် [ဆယ့်တစ်] ။
၈။ ဥ
ကြက်ဥများသည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရရန်စားရန်အလွန်ကောင်းသည်။ ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါသောနံနက်တိုင်းကြက်ဥနှစ်လုံးစားခြင်းဖြင့်သင့်အားတစ်နေ့လုံးသင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်သည်။ အလျင်အမြန်ကျန်းမာအောင်ရရှိရန် omelette ပြုလုပ်ပါ [12] ။
၉
ထောပတ်မှာကယ်လိုရီများတယ်၊ ဆီကိုသုံးမယ့်အစားထမင်းကိုထပ်ထည့်နိုင်တယ်။ ထောပတ်ဟာအဆီတွေပြည့်နေတဲ့အတွက်အကန့်အသတ်နဲ့သာစားပါ [13] ။ ဂျုံပေါင်မုန့်လုံးကိုထောပတ်ဖြန့်ပြီးနံနက်စာစားရန်၊
၁၀
Ghee သည်ရှင်းလင်းသည့်ထောပတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရာတွင်အရသာရှိခြင်းနှင့်အဆီပြည့်နှက်နေသောကြောင့်သင် ghee ကိုအတော်အသင့်စားသုံးနိုင်သည် [14] ။ သဘာဝကျသောနွားနို့ ghee ကိုစားသုံးခြင်းတွင် antioxidants၊ medium-chain fatty acids၊ အစာခြေခြင်းနှင့် antiviral နှင့် antibacterial properties များပါဝင်သည် [ဆယ့်ငါး] ။
၁၁ ။ ဒိန်ခဲ
ယေဘုယျအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ဒိန်ခဲအများစုသည်သင်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်ပါရီဆန်ဒိန်ခဲတို့ကိုစားသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်စားသုံးပါ [16] ။
၁၂ ။ အနီရောင်အသား
အသားနီကိုလက်စထရောမြင့်မားသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် [17] ။ အသားတွင်ပရိုတိန်းနှင့်သံဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးအသားအချို့တွင်အဆီများသောအရင်းအမြစ်များပါရှိသည်။ အသားနီကိုသံလွင်ဆီဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည် [18] ။
ယခုအခါသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေခြင်းနှင့်အထောက်အကူပြုနိုင်သောအသုံးအများဆုံးနှင့်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်အစားအစာများကိုသတိပြုမိလာပြီ ဖြစ်၍ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်သင့်အားကူညီမည့်အကြံပေးချက်များကိုဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည်။
၁၃။ အစာမစားပဲ ၄ နာရီကျော်သွားလို့မသွားပါနဲ့
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ သင်ကအစားအစာများကိုကျော်သွားလျှင်၎င်းသည်လိုအပ်သောလောင်စာဆီ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ၃ နာရီမှ ၅ နာရီခြား။ ပုံမှန်အစာစားခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရေးကြီးသောတစ်သျှူးများဆုံးရှုံးခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည် [19] ။
14. တခါမှာအများအပြားအစားအစာများကိုစားပါ
အမြဲတမ်းစားနပ်ရိက္ခာအုပ်စုသုံးစုကိုတစ်ပြိုင်တည်းစားရန်အမြဲတမ်းရည်ရွယ်သည်။ အစေ့များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လုံးအလုပ်လုပ်ရန်အာဟာရများစွာကိုပေးသည် [နှစ်ဆယ်] ။
၁၅။ ကျန်းမာသော်လည်းသိပ်သည်းသောအစားအစာများကိုစားပါ
ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီများစွာပါဝင်သောအာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသေးငယ်သောအမှုန်အဖြစ်ရွေးချယ်ပါ။ ဒါ့အပြင်သကြားသို့မဟုတ်ကြာရှည်ခံပစ္စည်းမပါသည့်သစ်သီးခြောက်များကိုသွားကြည့်ပါ [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။
16. သင်၏အစားအစာကိုသောက်ပါ
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ကြိုးစားသောအခါအရည်များသည်အစိုင်အခဲအစာကဲ့သို့မဖြည့်သော်လည်းသူတို့သည်သင့်အားလုံလောက်သောအာဟာရများပေးနိုင်သည် [22] ။ အိမ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသောချောချောမွေ့မွေ့နှင့် milkshakes သွားပါ။
၁၇
ကျွန်ုပ်တို့အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏ကုသခြင်း၊ ပြုပြင်ခြင်းနှင့်အသစ်ပြုပြင်ခြင်းများပြုလုပ်သည် [၂။ ၃] ။ လတ်ဆတ်တဲ့ကျန်းမာတဲ့ရေစာတစ်မျိုးကိုစားသုံးခြင်းကအိပ်ရာမဝင်ခင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ပေးတယ်။
အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပြင်အစားအစာမစားမီသောက်သုံးရေကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ပိုကြီးသည့်ပန်းကန်များအသုံးပြုခြင်း၊ သင်၏ကော်ဖီထဲ၌မုန့်ထည့်ခြင်း၊ [24] ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်မှန်မှန်တက်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သဘာဝကျကျကိုယ်အလေးချိန်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသဘာဝနည်းလမ်းအတိုင်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။
အမြဲတမ်းသတိရပါ, ဖြည့်ညှင်းသော့ချက်ဖြစ်သည်။
မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနည်းလမ်းဖြင့်မည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သနည်း။
TO သို့။ မကြာခဏစားပါ၊ အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
အလေးချိန်တိုးရန်မည်သည့်အသီးသည်ကောင်းသနည်း။
TO သို့။ ထောပတ်သီးနှင့်အုန်းသီးကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောသစ်သီးအချို့သည်ကျန်းမာစေသည့်အဆီများသောအားဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေနိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးနှင့်သရက်သီးများသည် carbs နှင့်ကယ်လိုရီများပြားသည်။
အဘယ်အရာကသင့်ကိုအဆီမြန်စေသနည်း။
TO သို့။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းမရှိခြင်းကြောင့်သင်အဆီရရှိစေနိုင်သည်။
