ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နှိပ်နယ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ အိမ်တွင် အမြန်ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် သာမန်အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။
ဘောင်းဘီတို
တင်းကျပ်သော ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် သင့်အိမ်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ဤခွေးပေါက်ကလေးများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကို သင့်တင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တစ်ပေခန့်အကွာတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ မြှောက်ပြီး ဆယ်ဂဏန်းအထိ ဖိထားပါ။
ဂေါက်/တင်းနစ်ဘောလုံးများ
ခြေဖဝါးနာနေပြီလား? ဂေါက်သီး သို့မဟုတ် တင်းနစ်ဘောလုံးကို ခွဲထုတ်ပြီး ရပ်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် လှိမ့်ကာ သို့မဟုတ် သင့်စားပွဲအောက်ရှိ DL ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိပ်နယ်ပါ (အပိုဖိအားပေးရန်အတွက် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို အသုံးပြုပါ)။
Tube Socks
သူတို့က အဘိုးတွေအတွက်တင် မဟုတ်ဘူး။ တင်းနစ်ဘောလုံးအနည်းငယ်ဖြင့် ဒူးခြေအိတ်ကိုဖြည့်ပြီး အဆုံးများကို ကြိုးဖြင့်ချည်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကျောလယ်ပိုင်းနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေသည်။ သင့်အိမ်လုပ် အမြှုပ်ထရိုလာကို နာကျင်သောနေရာများတွင် အပြန်ပြန်အလှန်လှန်လုပ်ဆောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားများ လျော့ရဲနေချိန်တွင် ရေနွေးပူပူ သို့မဟုတ် ရေချိုးပြီးနောက် ၎င်းသည် ထိရောက်မှုရှိသည်။
ရေဘူး
12 အောင်စရှိတဲ့ ရေသန့်ဘူးကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထည့်ပြီး ခြေထောက်အောက်မှာ လှိမ့်လိုက်ပါ။ သေးငယ်သောအရွယ်အစားသည် သင့်ခုံးများတွင် လိုက်ဖက်ရန် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြစ်ပြီး အေးမြသောအပူချိန်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။
အေးခဲထားသောပဲစေ့များ
ကြွက်သားဆွဲမလား? အေးခဲထားသော ပဲစေ့တစ်ထုပ်ကို မီးဖိုချောင်သုံး မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ထုပ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ပထမ ၄၈ နာရီအတွင်း အအေးခံမှုအဖြစ် သုတ်လိမ်းပါ။
တွယ်ချိတ်
အကယ်၍ သင့် quads များသည် ထို boot camp အတန်းမှ နာကျင်နေပါက (မင်းတို့၊ တာယာ lifts) ကို rolling pin နည်းပညာကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဆုပ်နယ်ပြီး နာကျင်နေသော ကြွက်သားများကို လွှတ်ပေးရန် သင်၏ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ပေါ်၌ ၎င်းကို ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်ပေါ် အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှိမ့်ပေးပါ။
Marshmallows
ဒီအချက်တစ်ချက်ကို နားထောင်ကြည့်ပါ- ဒီဂေါက်သီးလှိမ့်တာတွေအားလုံးက သင့်သွားပေါက်တွေပေါ်မှာ အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်၊ ကြီးမားတဲ့ marshmallows တွေကို သင့်ခြေချောင်းတွေကြားမှာ ငါးမိနစ်လောက်ထားကြည့်ပါ။ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ marshmallows ဝယ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပါပဲ။
