COVID-19 ၏ မြင်းစီးသူလေး လေးဦး (ဖျားနာခြင်း၊ ထိတ်လန့်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အိမ်သာသုံးစက္ကူ ပြတ်တောက်ခြင်း) နှင့် မတွေ့ဆုံမီကပင် တရားထိုင်ခြင်းသည် ယဉ်ကျေးသော ချစ်လှစွာသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စီးပွားရေးသမားတွေက သတ္တိရှိတယ်။ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုအပေါ်၊ ဦးနှောက်သိပ္ပံပညာရှင်များ ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကို တွက်ချက်ပြီး Oprah က ၎င်းကို ကျင့်သုံးသည်။ ကျွန်ုပ်သည် နှစ်များတစ်လျှောက် စည်းကမ်းဘောင်အတွင်းမှ ရုန်းထွက်ခဲ့ပြီး၊ ကျွန်ုပ်ကို ပိုမိုစိတ်ရှည်စေခြင်းမှ ကျွန်ုပ်အား ပိုမိုတက်ကြွစေပြီး စွဲလမ်းစေသော အပြုအမူများကို ချိုးဖျက်ရန် ကူညီပေးသည့်အထိ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိရှိ တစ်ကိုယ်တော် တရားထိုင်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် အိမ်မှာတစ်ယောက်ထဲရှိတဲ့အခါ အတန်းထဲမှာရှိတဲ့အချိန်ထက် အာရုံစိုက်ဖို့က ပိုခက်တယ်။ ဆရာတစ်ဦးနှင့်အတူ တရားထိုင်သူများ၏ ပေါင်းစပ်စွမ်းအင်များအကြောင်း တစ်စုံတစ်ခုက မျှဝေထားသော အတွေ့အကြုံကို နွေးထွေးသောရေချိုးခြင်းကဲ့သို့ ပိုစေသည်။ အိမ်မှာ တစ်ယောက်တည်း တရားထိုင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ၊ စနစ်တစ်ခုလုံးဟာ အကြမ်းဖျင်းကြမ်းတဲ့ အချိန်လို ခံစားရတယ်။
ဒါပေမယ့် ပြီးခဲ့တဲ့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်က အဖြစ်အပျက်တွေကို ကြည့်ရင် သတိပဋ္ဌာန်တရားက သေချာပေါက် ရှိပြီးသားပါ။ ပြီးတော့ အတန်းတက်ဖို့ ရွေးချယ်စရာမရှိတော့တာကြောင့် အွန်လိုင်း တရားထိုင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်တွေ့ အတွေ့အကြုံမှ အကြံပြုချက် အချို့ဖြစ်သည်။
1. Open Mind ကိုထားပါ။
သိလိုက်ရတဲ့အခါ တရားအားထုတ်ခြင်း။ La Brea နှင့် Studio City ရှိ တည်နေရာများရှိသော ဒေသခံစတူဒီယိုတစ်ခုသည် ၎င်းတို့၏နေအိမ်များ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ကင်းစင်ရေး လုံခြုံရေးအတွက် ၎င်းတို့၏ ထုံးစံအတိုင်း ဆရာများ ဦးဆောင်သော ပုံမှန်စီစဉ်ထားသော အွန်လိုင်းအတန်းများကို ဖွင့်လှစ်နေပါသည်။ လက်ပ်တော့ကို မျက်နှာမူရင်း မျက်လုံးမှိတ်ထားရတာ ရှက်စရာကြီးလား။ စတူဒီယိုနှစ်ခုလုံး၏ ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲခြင်းတွင် ပေးဆောင်ထားသော တရားထိုင်ခြင်းများသည် ကုတင်ပေါ်တွင် တင်ပျဉ်ခွေထိုင်ရုံမှလွဲ၍ ကွဲပြားသောပုံစံများ အမျိုးမျိုးဖြင့် ကျယ်ပြန့်လာပါသည်။ အိပ်မပျော်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော လဲလျောင်း၍ တရားထိုင်ခြင်းဖြစ်သည့် ယောဂ nidra ရှိပါသည်။ ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရာတွင် အသုံးဝင်သော ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း၊ သင့်အတွင်းပိုင်းဝေဖန်သံများကို ငြိမ်သက်စေပြီး အခြားများစွာသော စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည့် မိမိကိုယ်ကို သနားညှာတာသော တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ကရုဏာတရား အားထုတ်ခြင်း။
၂။ နိုးကြားနေဖို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။
ပထမတန်းက ၉ နာရီ။ breathwork အတန်း။ အဆိုပါဖော်ပြချက်သည် သုံးစွဲသူများအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုကြီးများအတွက် ပြင်ဆင်ထားရန် သတိပေးထားသည်။ အခြေခံအားဖြင့် မြင့်မားသောသတိထားမှု (ဖတ်ရန်- စိုးရိမ်စိတ်) နှင့် တနေကုန် ရုန်းထွက်ခြင်းကြားတွင် အခြေခံအားဖြင့် ပင်ပေါင်တီးနေသူတစ်ဦးအတွက်၊ ကျွန်ုပ်ပေါင်ပေါ်ရှိ လက်ပ်တော့စခရင်ကို ဟန်ချက်ညီညီ ဟန်ချက်ညီညီ ခေါင်းအုံးပေါ်ပြန်တင်လိုက်သောအခါတွင် ကြီးမားသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပြောင်းအလဲကို တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည်မှာ သေချာပါသည်။ ဆရာမက ကျွန်မကို ဦးစီးဦးဆောင်လုပ်တယ် (ကျွန်မတို့ က အတန်းထဲကို ဝင်သွားတာလား ဆရာက ကျွန်မ/ကျွန်မတို့ကို မြင်နိုင်မလား။) အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်း၊ ပုံမှန်စည်းချက်အတိုင်း အလှည့်ကျ ကိုင်ပြီး လွှတ်ချလိုက်တယ်၊ . စာသင်ချိန် မိနစ်သုံးဆယ်လောက်မှာ ကျွန်တော် ဘယ်ရောက်နေမှန်း မသိဘဲနဲ့ စပြီး လန့်နိုးလာပြီး ဒီအမျိုးသမီးက ဘာကြောင့် ကျွန်တော်/ကျွန်မတို့/ကျွန်မတို့ လက်ပ်တော့ကနေ ဘယ်သူနဲ့ စကားပြောနေလဲဆိုတာ မသိပါဘူး။ လန့်သွားပြီး စခရင်ကိုပိတ်ကာ မှောက်လျက် အိပ်ပျော်သွားသည်။
3. စည်းကမ်းသစ်များဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်သည် kundalini ယောဂသင်တန်းကို တစ်ကြိမ်သာတက်ဖူးသော်လည်း (ယောဂနှင့်လုံးဝမတူသော်လည်း hyperventilation-inducing ခေါင်းအုံးပါတီအစား)၊ ကျွန်ုပ်၏အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းပြီးနောက် တစ်ရက်အတွက် စာရင်းသွင်းခဲ့ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်မှတဆင့် လည်ပတ်နေသော ပျော်ရွှင်ဖွယ်လျှပ်စစ်စွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းအဖြစ် ကြော်ငြာထားသည်။ ကျွန်ုပ်ကို စာရင်းသွင်းပါ။ ဖြူစင်သော ဘောင်းဘီရှည်ဝတ် အမျိုးသမီးကြီးတစ်ဦးမှ ကြည်နူးစွာ တခစ်ခစ်ခစ်ခစ်ရယ်နေကာ ဤသည်မှာ သူသင်ကြားဖူးသည့် ပထမဆုံး အဝေးသင် အတန်းဖြစ်သည် ဟုပြောကာ အတန်းထဲတွင် သွေးခုန်နှုန်းမြန်စေသော နေ့လယ်ခင်းတွင် ကျွန်ုပ်အား ကောက်ယူသည့် အတန်းဖြစ်လာသည်။ ချွေးစေးများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရှာနေခဲ့တယ်။ သေးငယ်သောလက်အမူအရာများ၊ ဝမ်းဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် တစ်ပြိုင်တည်းအသက်ရှုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ဆင်ခြေဖဝါးကြီးကြီးဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အခန်းပတ်လမ်းလျှောက်စဉ် ခြေကျင်းဝတ်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် အနည်းငယ်မူးဝေလာပါက တက်ကြွစေပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်၏ခွေးသုံးကောင်သည် ၎င်းတို့နှင့်မကစားလိုဘဲ ကျွန်ုပ်၏အိပ်ခန်းတစ်ဝိုက်တွင် အပျော်သဘောဖြင့် လှုပ်ရှားနေပုံရသည့်အတွက် စိတ်မကောင်းဖြစ်မိသည်။
4. သင်၏အိတ်ကို ယူဆောင်လာပါ။
ကျွန်ုပ်အတွက် တစ်ကိုယ်တော် အိမ်တွင်း တရားထိုင်ခြင်းသည် ဆိတ်ဆိတ်နေ ထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို တစ်မှ ဆယ်အထိ ရေတွက်ခြင်း စိတ်ကို ကြည်လင်စေသော ဇဇင်ကျင့်စဉ် ဖြစ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တက်ခဲ့သော နောက်ဆုံး အတန်းသည် သုံးရက်အတွင်း စာသင်ခန်း သုံးခု- ကောင်းစွာ တရားထိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သလင်းကျောက် ပန်းကန်တွေကို ပွတ်တိုက်နေတဲ့ ဆရာတစ်ယောက်ရဲ့ ဒီညအချိန် အဖျော်ဆရာတစ်ယောက်ရဲ့ ခေါင်းအုံးတွေ၊ ခေါင်းအုံးတွေနဲ့ အမှောင်ထဲမှာ ပြန်ထိုင်နေခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ ငါ့ရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ အတွေးတွေကို တံတိုင်းကြီးဆောက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့ တရားထိုင်ခြင်းများစွာနဲ့ မတူဘဲ၊ ဒီနေရာလေးမှာ သူတို့ကို ဝင်ခွင့်ပြုပြီး ငါ့ကို ဆေးကြောခွင့်ပေးလိုက်တယ်၊ ငါတို့ အစာကုန်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ အမိုးအကာများ မည်မျှကြာကြာခံနိုင်မည်နည်း။ ဖျားရင်ကော။ ဆရာမ၏ ငြိမ်သက်ကြည်လင်ပြီး အားပေးစကားသံများက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိမ်မြုပ်သွားစေသည်။ ဒီနေ့တော့ သူပြောတာကိုတောင် မမှတ်မိတော့ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒီကမ္မဋ္ဌာန်းတရားတွေက အံ့ဩစရာတွေ ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို အခုမှ သဘောပေါက်ပြီး ဘုံကိစ္စတစ်ခုကတော့ သူတို့အားလုံးအတွင်းမှာ တယောက်ယောက်က ၄၅ မိနစ်လောက် စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ စကားပြောရတာကို ဇဝေဇဝါ ဖြစ်နေတာပါပဲ။
ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် ယခု အွန်လိုင်း တရားထိုင်ခြင်းတွင် အနည်းငယ် စွဲလမ်းနေပေမည်။ အဲဒါကို စမ်းကြည့်ပါ- အဲဒီထဲမှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် မြင့်မားတာကို တွေ့နိုင်တယ်။
denmeditation.com တွင် drop-in ကမ္မဋ္ဌာန်းသင်တန်းများအတွက် စာရင်းသွင်းပါ။
ဆက်စပ် : 7 သင်၏ WFH အတွေ့အကြုံကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ ယူဆောင်သွားမည့် အဆင့်မြှင့်တင်မှုများ
