၂၀၁၁ ခုနှစ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယောဂနေ့: Belly Fat ကိုဖယ်ရှားရန်ယောဂ ၁၀ ချက်

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• အားကစား Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလအတွက်တံခါးပိတ်ထားပြီးဖြစ်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

လေ့ကျင့်ခန်းများနည်းပါးခြင်းနှင့်အနည်ထိုင်နိုင်သောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့သည်အခြားသောအချက်များနှင့်အတူသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အထူးသဖြင့်သင့်ဗိုက်ဝန်းကျင်ရှိအဆီသိုက်များဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အထောက်အကူပြုသည်။ လေ့လာမှုအသစ်အရဝမ်းဗိုက်ဝန်းကျင်ရှိအဆီပိုလျှံခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းထက်ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီသည်တင်းကျပ်လွန်းခြင်းကြောင့်ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်မလွယ်ကူပါ။

လေ့လာမှုအရဝမ်းဗိုက်အသည်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏ဗိုက်ထဲတွင်အဆီပိုဆုံးရှုံးရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ယောဂသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများမှကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထူးလျှော့ချနိုင်သည့်စွမ်းအားရှိပြီးဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် ^[1] ။

၂၀၁၁ ခုနှစ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယောဂနေ့နှင့်စပ်လျဉ်း။ သင့်အားဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးစေနိုင်သည့်ထိရောက်သောယောဂ ၁၀ ခုကိုကျွန်ုပ်တို့သိအောင်လုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်အဆီများဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ယောဂကျင့်သည်

1. Bhujangasana သို့မဟုတ်မြွေဆိုးရှိုး

၎င်းသည်တိုက်ခိုက်ခြင်းမတိုင်မီမြွေတစ်ကောင်နှင့်ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက်အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် abs အားခိုင်မာစေရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

အဆင့် ၁: သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်။ ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားပါ။ အဆင့် ၂။ ပခုံးဘေးမှာသင့်လက်ဖဝါးကိုတင်ပြီးနဖူးကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ချထားပါ။

အဆင့် ၃: နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါနှင့်ရေတပ်ဒေသသို့သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုမြှင့်။ ခေါင်မိုးကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အဆင့် ၄: ရာထူးစက္ကန့် ၆၀ အထိထိန်းသိမ်းထားပါ တစ်လျှောက်လုံးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူသွင်းပါ။

အဆင့် ၅: နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း exhaling စဉ်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

အဆင့် ၆: လုပ်ငန်းစဉ်ကို 3-5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

၂

ဤယောဂ Asana သည်နွေးထွေးမှုဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်ပါသည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သို့ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီပိုများလောင်စေနိုင်သည် ^[3] ။

အဆင့် ၁: သင်၏ခြေရင်း၌ရပ်။ ဒူးကိုဖြန့်လော့။

အဆင့် ၂: နောက်ကျောသည်ဖြောင့်မတ်ပြီးလက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဖက်စီ၌ရှိရမည်။

အဆင့် ၃: အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်။

အဆင့် ၄: ခေါင်းကိုအထက်သို့တက်ပါ။

အဆင့် ၅: သင်၏ခြေဆစ်ကိုချီ။ သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရပ်တည်ပါ။

အဆင့် ၆: ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ

3. Uttasana သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ကွေးရပ်နေ

ဤသည်позကဝမ်းဗိုက်ကိုနှိပ်ကူညီပေးပါမည်နှင့်သင်ကက tummy ကိုလျှော့ချကူညီလိမ့်မည်သည့်အားဖြင့်ရှေ့ဆက်ကွေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပေးထားသောအင်အားမလိုအပ်သောအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည် ^[4] ။

အဆင့် ၁: သင်၏လက်ကိုတင်ထားသည့်အခါသင်၏ကျောကိုဖြောင့်စွာ ထား၍ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

အဆင့် ၂: သင် exhale အဖြစ်နှင့်သင်၏လက်နှင့်မြေပြင်သို့ရောက်ရှိအဖြစ်ရှေ့ဆက်ကွေး။

အဆင့် ၃: သင်ကြမ်းပြင်ကိုထိနေစဉ်လက်ဝါးဖြန့်ထားပါ။

အဆင့် ၄: ထို့အပြင်သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်ခြေဆစ်များကိုထိပါ။

အဆင့် ၅: သင့်ရဲ့ tummy အတွက်အောင်းနေနိုင်ပါတယ်နှင့်အတူတစ်မိနစ်များအတွက်အနေအထား၌နေပါ။

အဆင့် ၆: နောက်ပိုင်းတွင်အသက်ရှူ။ မတ်တပ်ရပ်ရာသို့ပြန်လာပါ။

အဆင့် ၇: ဒီ ၁၀ ကြိမ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

4. Paschimottanasana သို့မဟုတ်ထိုင်ရှေ့သို့ကွေး

ဒီ pose ကနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး plexus ၏ဗဟို (အစာအိမ်၏တွင်းရှိစာနာမှုစနစ်၏အာရုံကြော) ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ tummy သေံကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ယောဂအာနာသည်အစာခြေရောဂါများကိုစီမံရာတွင်အကျိုးရှိသည် ^[5] ။

အဆင့် ၁: သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရှေ့ဆက်ဆန့်နှင့်အတူဖြောင့်ထိုင်။

အဆင့် ၂: သင်၏ကျောရိုးကိုမှန်ကန်စွာထားပါ၊ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင်၏လက်များကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းမပြုဘဲသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ထားပါ။

အဆင့် ၃: ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးနှင့်သင်၏ခြေကိုထိ။

အဆင့် ၄: သင်၏ဗိုက်ကိုရှူရှိုက်သွင်းလိုက်ပြီးစက္ကန့် ၆၀ မှ ၉၀ အတွင်းဆက်ထားရန်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် ၅: သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုအောက်သို့ငုံ့ ထား၍ ထွက်ရှူပါ။

အဆင့် ၆: ဒီ ၁၀ ကြိမ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

၅

ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောယောဂတစ်ခုမှာလှေသည်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကျုံ့ပြီးသင်၏စုပ်ယူမှုကိုလည်းကူညီပေးသည်။ ^[6] ။

အဆင့် ၁: ရှေ့ဆက်ဆန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်ပါ။

အဆင့် ၂: သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။

အဆင့် ၃: သင်၏ခေါင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့်ခြေထောက်များကိုမြေပြင်ပေါ်သို့တင်စဉ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသွင်းပါ။

အဆင့် ၄: ပုံမှန်အသက်ရှူစဉ်စက္ကန့် ၃၀-၆၀ အထိထားပါ။

အဆင့် ၅: ပြင်းထန်စွာရှူရှိုက်မိပြီးနောက်ရှူရှိုက်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းအနားယူပါ၊ သင်၏ပထမဆုံးနေရာသို့ပြန်လာပါ။

အဆင့် ၆: ဒီကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

6. Pavanamuktasana သို့မဟုတ်လေသက်သာရာ pose

အကောင်းဆုံးသောယောဂတစ်ခုသည်ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့အတွက်ဖြစ်သည်။ လေကိုသက်သာစေသည့်အရာသည်၎င်း၏အမည်ကိုတရားမျှတစေသည်။ ဖလိုလောင်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချရန်အတွက်အကောင်းဆုံးသောအရာသည်အူမကြီး၊ အူမကြီးနှင့်အစာအိမ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ သင်၏ဒူးသည်သင်၏ဗိုက်ကိုဖိအားပေးသောကြောင့်၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် ^[7] ။

အဆင့် ၁: သင်၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဆန့်လျက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်သင်၏ကျောကိုဖိ။ အိပ်ပါ။

အဆင့် ၂: ညာဘက်ဒူးကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့တဖြည်းဖြည်းယူဆောင်လာပြီးအသက် (၂၀) ​​မိနစ် (၂ မိနစ်) မျှကြာအောင်လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

အဆင့် ၃: ပြီးပါကအခြားတစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။

အဆင့် ၄: အနည်းဆုံး ၇-၁၀ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ၁၅ စက္ကန့်ကြာမြင့်မည်။

၇

လေးကိုရှိုးဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဗိုက်ကိုလေသံနှင့်သင်၏ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော၊ ပေါင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုထိရောက်စွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်၊ ^[6] ။

အဆင့် ၁: သင့်ရဲ့ tummy အပေါ်ပြားချပ်ချပ်အိပ်။

အဆင့် ၂: နောက်ပြန်ခြေထောက်များကို တင်၍ သင်၏လက်များကိုသင်၏နားများနောက်သို့ယူထားပါ။

အဆင့် ၃: အခုတော့သင်၏လက်ချောင်းဖြင့်သင်၏ခြေချောင်းဖမ်း။

အဆင့် ၄: သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်၏ဝမ်းဗိုက်ဖြင့်ထောက်ပံ့ပါ။

အဆင့် ၅: နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိသောအခါဒူးကိုမြှင့်ရန်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် ၆: ပုံမှန်အသက်ရှူစဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုစက္ကန့် ၁၅ မှ ၃၀ အထိထားပါ။

အဆင့် ၇: ခန္တာကိုယ်ကိုဆန့်ထုတ်။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်အနားယူပါ။

8. Chaturanga dandasana သို့မဟုတ်နိမ့်ပျဉ်ပြား

ဒီ pose ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်, သင်အခြေခံအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပျဉ်ပြားသို့လှည့်။ ၎င်းသည်လက်ကောက်ဝတ်၊ လက်မောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အမာခံများနှင့်နောက်ကျောကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးသင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင်မလိုအပ်သောအဆီများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ^[7] ။

အဆင့် ၁: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြားနေတယ်။

အဆင့် ၂: တဖြည်းဖြည်းရှူရှိုက်မိပြီးသင်၏လက်နှင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပါ။

အဆင့် ၃: ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွန်းအားတစ်ဝက်အဖြစ်သို့လျှော့ချပါ၊ သို့နှင့်သင်၏လက်မောင်းများသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သည်။

အဆင့် ၄: 10-15 စက္ကန့်အနေအထားကိုကိုင်ထားဖို့ကြိုးစားပါ။

၉

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ၊ အသက်ရှူသွင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုအတန်အသင့်သက်သာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။

အဆင့် ၁: သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူကြာပန်းအနေအထားတွင်ထိုင်ပါ။

အဆင့် ၂: သင့်ဝမ်းဗိုက်မှရှူရှိုက်ပါနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူပါ။

အဆင့် ၃: 15-20 ကြိမ်မှပြန်လုပ်ပါ။

10. Surya namaskar သို့မဟုတ်နေရောင်နှုတ်ဆက်ခြင်း

ဤသည်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ surya namaskar တွင်ရာနှင့်ကွဲပြားသောရာထူး ၁၂ ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဝမ်းအတွင်းပတ် ၀ န်းကျင်၌အပိုအဆီလျော့နည်းစေသည်။ ^[8] ။

1. [1]Bernstein, အေအမ်, ဘား, ဂျေ, Ehrman, ဂျေပီ, Golubic, အမ်, & Roizen, အမ်အက်ဖ် (2014) ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုစီမံခန့်ခွဲရာတွင်ယောဂ။ လူနေမှုပုံစံဆေးပညာဂျာနယ်၊ ၈ (၁)၊ ၃၃-၄၁ ။
2. [နှစ်ခု]Mueller, D. (2002) ။ ယောဂ therap.ACSMS ကနျြးမာရေးကြံ့ခိုင်ရေး J ကို, 6 (1), 18-24 ။
3. [3]Zerf, အမ်, Atouti, N. , & ဘင်, အက်ဖ်အေ (2017) ။ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အသင်းအဖွဲ့: အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းမှု။ အယ်လ်ဂျီးရီးယားဆယ်ကျော်သက်အထီးအထက်တန်းကျောင်းကျောင်းသားများ၏ဖြစ်ရပ်။ ကျောင်းသားများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၊ ၂၁ (၃)၊ ၁၄၆-၁၅၁ ။
4. [4]Gailey, ဂျေအေ (2015) ။ အဆိုပါရှာဖွေနေ - ဖန်အသွင်ပြောင်း: ခန္ဓာကိုယ် accept.Fat လိင်မှတဆင့်အဆီအမျိုးသမီးတွေရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်မြှင့်: သီအိုရီနှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်နယူးလမ်းညွန်, 51-66 ။
5. [5]Stanley, ဂျေ (၂၀၁၇) ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ယောဂတစ်ခုလုံး - ကြောက်ရွံ့မှုကိုဖယ်ရှားပါ။ Workman ထုတ်ဝေရေး။
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (၂၀၁၅) ။ သွေးဆုံးခြင်း၊ perimenopause နှင့် premenopause ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာဟော်မုန်းများ၏ဉာဏ်ပညာ။ အီစထရိုဂျင်၊ ။ လူလူ။ com ။
7. [7]တိတ်, အေ (2016) ။ မိခင်များအတွက် Iyengar ယောဂ: nonformal သင်ယူပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အသွင်ပြောင်းသင်ကြားရေး။ သင်ကြားရေးနှင့်သင်ယူဘို့အသစ်လမ်းညွှန်များ, 2016 (147), 97-106 ။
8. [8]Kiecolt-Glaser, ဂျေကေ, ခရစ်ယာန်, အယ်လ်, Preston, အိပ်ချ်, Houts, C. R. , Malarkey, ဒဗလျူခ, Emery, C. အက်ဖ်, & Glaser, R. (2010) ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရောင်ခြင်းနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း။ Psychosomatic ဆေး၊ ၇၂ (၂)၊ ၁၁၃ ။
9. [9]Lee က, ဂျေအေ, ကင်မ်, ဂျေဒဗလျူ, & ကင်မ်, D. Y. (2012) ။ အဝလွန် postmenopausal women.Menopause အတွက်သွေးရည်ကြည် adiponectin နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအချက်များအပေါ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, 19 (3), 296-301 ။
10. [10]Cramer, အိပ်ချ်, သွန်မ်, အမ်အက်စ်, Anheyer, D. , Lauche, R. , & Dobos, G. အ (2016) ။ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ - ကျပန်းထိန်းချုပ်ထား trial.Deutsches srzteblatt အင်တာနေရှင်နယ်, 113 (39), 645 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ