အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း - ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်၊

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
• အားကစား နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

တက်ကြွစွာနေခြင်းသည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်အတွက်တိုက်ရိုက်နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ကယ်လိုရီအချို့ကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည့်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမျိုးမဆိုစိတ်ပိုင်းရောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကူညီခြင်း၊ ကြွက်သားနှင့်အရိုးများတိုးတက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်အဆင့်တိုးခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ခြင်း၊ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မှတ်ဥာဏ်တို့ကိုတိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတို့အတွက်အထောက်အကူပြုသည်၊ နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုကောင်းသောလိင်ဘဝကိုမြှင့်တင်ပေးသည် ^[1] ။

အခြေခံအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုရှုထောင့်မှအနိမ့်အမြင့်မှတိုးတက်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အခြေခံပုံစံများအပြင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရည်ရွယ်ချက်များဖြင့်တီထွင်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ယခုမှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဟုခေါ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာလိမ့်မည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ။

pelvic ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်းခေါ်သည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ သင်၏ဆီးအိမ်နှင့်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးတက်စေရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုသူတို့ကဆိုကြသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မရှုပ်ထွေးသော်လည်းရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အားပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက်လွယ်ကူသော clench-and-release လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် ^{[နှစ်ခု]} ။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည်တစ်သျှူးနှင့်ကြွက်သားတစည်းဖြစ်ပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအောက်ခြေတွင်ရှိပြီးသင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုနေရာတွင်ထားရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အားနည်းသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည်ဆီးအိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ^[3] ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများပါပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုသင့်တင့်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်သာမကဆီးအိမ်မှထွက်သောဓာတ်ငွေ့နှင့်သဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့နှင့်သို့မဟုတ်မတော်တဆမှားယွင်းခြင်းကဲ့သို့သောရှက်ရွံ့ဖွယ်မတော်တဆမှုများကိုရှောင်ရှားရန်လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရိုးရှင်းလွယ်ကူမှုကြောင့်အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုသင်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ (နေ့တိုင်း)၊ မိနစ်အနည်းငယ်လုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ပထမ (၃) လအတွင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ် (တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ) ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည် ^[4] ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ပိုင်းအဆင့်ကိုယ် ၀ န်အဆင့်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျောက် ၀ တ်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း toning devices စသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်အမျိုးမျိုးသောကိရိယာများကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်ကိရိယာများကိုမသုံးခြင်းကွဲပြားခြားနားမှုအားလေ့လာမှုများပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ^[4] ။

အမျိုးသမီးများတွင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်လိင်အင်္ဂါအမြှေးပါးကိုကုသခြင်းနှင့်သားအိမ်ပျက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရာတွင်ထိရောက်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အမျိုးသားများတွင်မူဆီးကျိတ်ကင်ဆာနာကျင်မှုကိုကုသရန်နှင့်ထိရောက်သောဆီးကျိတ်ကင်ဆာ hyperplasia (BPH) နှင့် prostatitis တို့ကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကုသရာတွင်လည်းထိရောက်မှုရှိသည်။ အမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများပါပါဆီးသွားခြင်းကိုမကုသနိုင်အောင်ကူညီနိုင်သည် ^[5] ။

အမျိုးသမီးများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

အကယ်၍ သင့်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများမရေမရာ (နှာချေခြင်း၊ ရယ်မောနေစဉ်သို့မဟုတ်ချောင်းဆိုးနေစဉ်ဆီးစက်စက်အနည်းငယ်)၊ ဆီးသွားခြင်းကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း (ဆီးပမာဏများများမဆုံးရှုံးမီဆီးသွားရန်ပြင်းထန်သော၊ ရုတ်တရက်ဆီးသွားခြင်း) နှင့်မစင်မသန့်ရှင်းခြင်း (ယိုစိမ့်ခြင်း) မှသင်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ) ^[6] ။

အမျိုးသမီးများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းကျိုးများ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အမျိုးသမီးများအားလိင်အပျော်အပါးကိုတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် ^[7] , ^[8] , ^[9] ။

1. ဆီးအိမ်ယိုစိမ့်မှု

ဆီးအိမ်၊ rectum နှင့်ကြွက်သားများကို pelvic ကြမ်းခင်းကြွက်သားများကထောက်ပံ့သည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည်အားနည်းနေပါက၎င်းသည်သင်၏ဆီးအိမ်နှင့်ဆီးအိမ်လည်ပင်းပတ် ၀ န်းကျင်ကိုအထောက်အပံ့နည်းစေနိုင်သည်။ ထောက်ခံမှုမရှိခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောဆီးဆီးသွားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ လေးလံသောအရာဝတ္ထုများကိုဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်နှာချေခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းသို့မဟုတ်ရယ်မောခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများတင်းကျပ်စေရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်စေရန် Kegels သည်ဤအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

၂။ တင်ပါးဆုံတွင်းရှိကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုလျော့ချပေးခြင်း (POP)

POP သည်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများသည်ကိုယ် ၀ န်နှင့်မွေးဖွားခြင်းများ၌လိင်အင်္ဂါ၏နံရံများထဲသို့ဖိအားပေးသောအခါ pelvic ကြွက်သားကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ အားနည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် POP ကိုအဝလွန်ခြင်း၊ ရှည်လျားသောမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောချောင်းဆိုးခြင်းမှပင်ကူးစက်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည်ဘဝကိုခြိမ်းခြောက်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်းအများပြည်သူနှင့်သက်ဆိုင်သောနေရာများတွင်နေထိုင်ခြင်းကိုနာကျင်စေပြီးကြောက်ရွံ့စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရမွေးဖွားသောအမျိုးသမီး ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် POP ရောဂါခံစားနေရပြီးအသက် (၅၀ နှစ်နှင့်အထက်) သည်အခြေအနေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်ဟုအခိုင်အမာဆိုထားသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်ကူညီခြင်းဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး prolapse လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ Kegels သည်အဆင့်နိမ့်သော POP ပမာဏကိုလုံး ၀ ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ပြီး၎င်းသည်သင့်နေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုမထိခိုက်စေရန်အလယ်အလတ်အဆင့် POP ပမာဏကိုလျှော့ချပြီးထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

3. နောက်သို့တင်ပါးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအထောက်အကူပြုသည်

သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ၌အားနည်းခြင်းကသင်၏တင်ပါးဆုံရိုး၊ အမြီးနှင့်ကျောရိုးနိမ့်ကျသောအဆစ်များကိုထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုကျဆင်းစေသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အဆစ်များ၌နာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်ကျောခိုင်းသွားစေသည်။

၄။ ကလေးမွေးဖွားခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီပါ

Caesarean ဖြစ်စေ၊ မိန်းမအင်္ဂါဖြစ်စေဖြစ်စေကလေးမွေးဖွားခြင်းကသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများအားနည်းလာစေသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသူတို့၏စွမ်းအားကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

* သတိပြုရန် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနှင့်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျသားအိမ်ကျုံ့ကြုံနေရကြသည်မဟုတ်လျှင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသာလုပ်ပါ ^[10] ။

သွေးဆုံးစဉ်အတွင်း 5. အကူအညီများ

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးဆုံးစဉ်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သွေးဆုံးချိန်တွင်အီစထိုဂျင်ပမာဏအတက်အကျကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုနည်းစေပြီးတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏အားကိုလျော့နည်းစေသည်။ Kegel သည်သွေးဟောင်းကိုညှစ်ထုတ်။ လတ်ဆတ်သောသွေးကိုဆွဲယူခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်ကူညီနိုင်သည်။

၆

အချို့သောလူနေမှုပုံစံနှင့်အလေ့အထများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ကြာရှည်စွာထိုင်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်းစသည်တို့သည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သောအခါကိုယ် ၀ န်သည်သင့် core ကိုအားနည်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အလုပ်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းကြောင့်သင်သည်အပိုပေါင်အနည်းငယ်ရနိုင်သည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးထိန်းညှိပေးသည်။ ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

၇

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတစ် ဦး ၏လိင်ဘဝကိုတိုးတက်စေရန်အလွန်ထိရောက်သည်။ သူတို့ကယောနိကိုတင်းကျပ်စေပြီးအော်ဂဇင်၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများသည်အော်ဂဇင်ကိုရောက်ရှိရန်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်လွယ်ကူသောကျုံ့ဝင်စေသည့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အားနည်းသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားသည်အော်ဂဇင်ကိုမရောက်ရှိနိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းကသင်၏သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုများပြားစေပြီး၎င်းသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှိုးဆွမှု၊ ချောဆီအရည်ကြည်ခြင်းနှင့်အော်ဂဇင်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

၂ ။ အမျိုးသမီးများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

• ကြွက်သားများကိုရှာပါ ပထမခြေလှမ်းမှာကြွက်သားများကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဆီးသွားနေတဲ့စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ပါ။ ဒါကတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကိုသိဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်ကြွက်သားမှန်ကိုဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့်သင်က clench-and-release လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်နိုင်သည်။ သင်လဲလျောင်းနေလျှင်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည် ^[12] ။
• သင်၏နည်းပညာကိုတည်ဆောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချည်းနှီးသောဆီးအိမ်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ၅ စက္ကန့်ကြာအောင်တင်းပြီး ၅ စက္ကန့်ကြာအနားယူပါ။ သင်၏ပထမနေ့တွင်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ သင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ကုန်ဆုံးသွားသည်နှင့်တပြိုင်နက်စက္ကန့် ၁၀ အထိတိုး။ သင်၏နည်းစနစ်ကိုပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်နိုင်သည်။
• အာရုံစိုက်ပါ - သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုသာတင်းတင်းဆုပ်ထားပါ။
• မသိဘူး သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုမတားဆီးပါနှင့်။ သင်၏ပေါင်၊ ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်တင်ပါးတွင်ကြွက်သားများကိုမဖိမိစေရန်သတိထားပါ။ ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်။ လွှတ်ပေးရာတွင်လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်ပါ။
• ပြန်လုပ်ပါ တစ်နေ့သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောသည့်စကားငါးခုဖြင့်စတင်ပါ၊ ထို့နောက်တဆယ်သို့ဆက်သွားပါ။

အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အမျိုးသားများအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆီးအိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်အပြင်တစ် ဦး ချင်း၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဆီးသွားပြီးနောက်ဆီး၌ဖြစ်စေဆီးအိမ်၌ဆီးမွှေးမပါရှိခြင်းနှင့်ဆီးသွားပြီးနောက်ယိုယွင်းပါက Kegel လေ့ကျင့်ခန်းမှသင်အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည်။ ^[13] , ^[14] ။

I. ယောက်ျားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. nocturia ကိုဆက်ဆံသည်

ဒါ့အပြင်ညဥ့်နက်တဲ့ဆီးသွားခြင်းလို့လည်းခေါ်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဆီးအိမ်မှာဆီးအိမ်ကမနိုင်တာထက်ညဘက် (၂ လီတာထက်ပိုသော) ဆီးကိုပိုမိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။ Nocturia ကသင့်ရဲ့အိပ်ချိန်ပုံမှန်ကိုနှောင့်ယှက်ပြီးအားနည်းစေတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆီးအလွန်အကျွံကိုဆီးတားခြင်းနှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေခြင်းအားဖြင့်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်မှန်ကန်သောအချိန်ကာလတွင်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ဆီးမှပိုလျှံနေသည့်ပမာဏကိုလျှော့ချရာတွင်ကူညီသည် ^{[ဆယ့်ငါး]} ။

၂

သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများအားနည်းနေခြင်းနှင့်ဆီး၏အတင်းအဓမ္မယိုစိမ့်စေသောအခါဤအခြေအနေဖြစ်ပေါ်သည်။ ဆီးအဆစ်များကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်အားနည်းခြင်းများဖြစ်သည့်အခါဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းဖြစ်ပွားသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ကြွက်သားများကအားပြန်ကောင်းလာပြီးတင်းလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏ဆီးသွားခြင်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အတွက်ယိုစိမ့်မှုမရှိပါ ^[16] ။

၃။ အချိန်မတန်မီသုက်လွှတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်

လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းခင်းကြွက်သားများပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်လိင်ဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သုတ်ရည်လွှတ်မှု၏ပမာဏနှင့်အင်အားကိုလည်းတိုးတက်လိမ့်မည်။

4. ဆီးကျိတ်ကျန်းမာရေးကိုစီမံသည်

အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်၎င်းတို့၏ဆီးကျိတ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုသည်နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုသက်သာစေသောကြောင့်ညင်သာပျော့ပျောင်းသောဆီးကြိတ် hyperplasia (BPH) နှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာခံစားနေရသူများအတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်။

၅

ဤရှုထောင့်မှအမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများအတွက်တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကြွက်သားများအပေါ်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်သင်၏လိင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အလားတူပင်သန်စွမ်းသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည်လိင်အင်္ဂါများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုတိုးတက်စေသည် ^[17] ။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၎င်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများပြန့်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။

၂ ။ အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

• ကြွက်သားများကိုရှာပါ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကိုသိရှိနိုင်ဖို့အတွက်၊ အလယ်ပိုင်းမှာဆီးသွားခြင်းကိုရပ်တန့်ပါစေ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်လဲလျောင်းနေလျှင်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည် ^[18] ။
• သင်၏နည်းပညာကိုတည်ဆောက်ပါ။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ၅ စက္ကန့်ကြာအောင်တင်းပြီး ၅ စက္ကန့်ကြာအနားယူပါ။ သင်သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်အရာပေါ် မူတည်၍ ၃ စက္ကန့်မျှသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၅ မှ ၆ ကြိမ်ဆက်လုပ်ပါ။ ထိုင်၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• အာရုံစိုက်ပါ - သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုသာတင်းတင်းဆုပ်ထားပါ။
• မသိဘူး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အသက်ရှူမဝအောင်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ သင်၏ဗိုက်၊ ပေါင်သို့မဟုတ်တင်ပါးအတွင်းရှိကြွက်သားများကိုချုံ့။ မလွှတ်ပါနှင့်။
• ပြန်လုပ်ပါ တစ်နေ့သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောမှုငါးခုဖြင့်စတင်ပါ၊ ထို့နောက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဆယ်သို့ပြောင်းပါ။

သင်၏ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သည့်အချိန်တွင်လုပ်ရမည်နည်း

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်ပိုယူရန်မလိုအပ်ပါ ^[19] ။

• သင်သည်သင်၏စားပွဲခုံတွင်ထိုင်နေစဉ်သို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်တွင်အနားယူနေစဉ်ပြုလုပ်ပါ။
• ပန်းကန်ဆေးခြင်း (သို့) ရေချိုးစဉ်ကဲ့သို့သင်၏ပုံမှန်အလုပ်များလုပ်နေစဉ်ပြုလုပ်ပါ။
• သင်အနည်းငယ်ဆီးသွားစေရန်ဆီးသွားပြီးနောက်သင်တစ် ဦး တည်းထားပါ။
• သင်၏ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ဖိအားပေးခြင်း (နှာချေခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ရယ်မောခြင်းသို့မဟုတ်လေးလံသောဓာတ်လှေကား) လိုအပ်သည့်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီနှင့်မတိုင်မီသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားကြွက်သားများကိုစုဆောင်းရန်ကြိုးစားပါ။

ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ရန်ဘယ်အချိန်မှာ

အကယ်၍ သင်သည် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်နေပါကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှလအနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်များကိုမျှော်လင့်နိုင်သည်။ ကန ဦး ရလဒ်အချို့သည်မကြာခဏဆီးယိုစိမ့်မှု၊ ကျုံ့ခြင်းကိုကြာရှည်စွာကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းသို့မဟုတ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်မှု၊ နှင့်ရေချိုးခန်းနားချိန်များများကြားတွင်မကြာခဏဖြစ်လိမ့်မည်။ ^{[နှစ်ဆယ်]} ။

လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲကြောင်းသင်တွေ့ရှိပါကအခြေအနေကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်နှင့်သင့်အားအကြံဥာဏ်ပေးရန်သင့်အားကူညီမည့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။ ^{[နှစ်ဆယ့်တစ်]} ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလအနည်းငယ်အကြာတွင်ပြောင်းလဲမှုမရှိသောသို့မဟုတ်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်မရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ ^[22] ။

သတိထား

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုအားနည်းစေပြီးသင့်ဆီးအိမ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည် ^{[၂။ ၃]} ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားလျှင်နာကျင်မှုခံစားရပါက၎င်းသည်မှန်ကန်စွာလုပ်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

1. [1]Craft, အယ်လ်အယ်လ်, & Perna, အက်ဖ်အမ် (2004) ။ လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ လက်တွေ့စိတ်ရောဂါကုသမှုဂျာနယ်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာအဖော်၊ ၆ (၃)၊ ၁၀၄ ။
2. [နှစ်ခု]Schneider, အမ်အက်စ်, ဘုရင်အယ်လ် R. , & Surwit, R. အက်စ် (1994) ။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကလေးဘဝမထိန်းချုပ်ခြင်း - ကုသမှုဟောင်းအတွက်အခန်းကဏ္ new သစ်တစ်ခု။ ကလေးအထူးကု၏ဂျာနယ်၊ ၁၂၄ (၁)၊ ၉၁-၉၂ ။
3. [3]ဝင်တိုး, R. C. , Hurt, ဒဗလျူ G. အ, Fantl, ဂျေအေ, & Wyman, ဂျေအက်ဖ် (1991) ။ အကျဉ်းနှုတ်အားဖြင့်ညွှန်ကြားချက်ပြီးနောက် Kegel တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်၏အကဲဖြတ်သားဖွားမီးယပ်၏ဂျာနယ်, 165 (2), 322-329 ။
4. [4]ကြိုးစားပါတယ်, ဂျေ (1990) ။ enterostomal ကုထုံး၏ biofeedback.Journal, 17 (2), 67-76 အားဖြင့်တိုးမြှင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း။
5. [5]Aslan, အီး, Komurcu, N. , Beji, N. K. , & Yalcin, O. (2008) ။ ဆီးအိမ်တွင်နေထိုင်သောဆီးအိမ်တိုင်ကြားမှုများနှင့်အတူဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ။ Gerontology, 54 (4), 224-231 ။
6. [6]Burgio, K. L. , ရော်ဘင်ဆင်, ဂျေစီ, & Engel, ခတီ (1986) ။ Kegel မှဇီဝတုံ့ပြန်မှု၏အခန်းကဏ္ stress သည်စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ပေးသည်။ အမေရိကန်သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဂျာနယ်၊ ၁၅၄ (၁)၊ ၅၈-၆၄ ။
7. [7]Moen, အမ် D. , Noone, အမ်ခ, Vassallo, ခဂျေ, & Elser, D. အမ် (2009) ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရောဂါများနှင့်အတူတင်ပြအမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား function ကို။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Urogynecology ဂျာနယ်, 20 (7), 843-846 ။
8. [8]ဒဏ်ငွေ, P. , Burgio, K. , Borello-France, D. , Richter, အိပ်ချ်, Whitehead, ဒဗလျူ, Weber, အေ, ... & တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် Disorders ကွန်ယက်။ (2007) ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်မွေးဖွားစဉ်ကာလအတွင်းမူလတန်းအဆင့်အမျိုးသမီးများ၌တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ကြားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။ သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဂျာနယ်၊ 197 (1), 107-e1 ။
9. [9]Moen, အမ်, Noone, အမ်, Vassallo, ခ, Lopata, R. , Nash, အမ်, Sum, ခ, & Schy, အက်စ် (2007) ။ အမျိုးသမီးများတွင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဗဟုသုတနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်။ အမျိုးသမီးတင်ပါးဆုံတွင်းဆေးနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ခွဲစိတ်ကုသမှု၊ ၁၃ (၃)၊ ၁၁၃-၁၁၇ ။
10. [10]Marques, အေ, Stothers, အယ်လ်, & Macnab, အေ (2010) ။ အမျိုးသမီးများအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှု၏အခြေအနေ။ ကနေဒါ Urological Association Journal, 4 (6), 419 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Wolf က, အယ်လ်အေ, & ဒေးဗီးစ်, G. အအေ (2003) ။ ကိုယ်ဝန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကနေဒါလမ်းညွှန်ချက်များ။ လက်တွေ့သားဖွားမီးယပ်အထူးကု၊ ၄၆ (၂)၊ ၄၈၈-၄၉၅ ။
12. [12]Aslan, အီး, Komurcu, N. , Beji, N. K. , & Yalcin, O. (2008) ။ ဆီးအိမ်တွင်နေထိုင်သောဆီးအိမ်တိုင်ကြားမှုများနှင့်အတူဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ။ Gerontology, 54 (4), 224-231 ။
13. [13]Herr, အိပ်ချ်ဒဗလျူ (1994) ။ အစွန်းရောက် prostatectomy ။ urology ၏ဂျာနယ်, 151 (3), 652-654 ပြီးနောက် incontinent ယောက်ျား၏ဘဝအရည်အသွေး။
14. [14]ပန်းခြံ, အက်စ်ဒဗလျူ, ကင်မ်, T. N. , နမ်, ဂျေကေ, Ha, အိပ်ချ်ကေ, Shin, G. G. အ, Lee က, ဒဗလျူ, ... & Chung, အမ်ကေ (2012) ။ အစစ်အမှန် prostatectomy ခံယူသောသက်ကြီးရွယ်အိုများလူနာများအား ၁၂ ပတ်ကြာပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်း၊ အသက်တာ၏အရည်အသွေးနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း - ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောလေ့လာမှု။ ရောဂါဗေဒ၊ ၈၀ (၂)၊
15. [ဆယ့်ငါး]Wyndaele, ဂျေဂျေ, & ဗန် Eetvelde, ခ (1996) ။ ယောက်ျားများအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ၏ဒစ်ဂျစ်တယ်စမ်းသပ်ခြင်း၏ပြန်လည်ထုတ်လုပ်နိုင်မှု။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏မှတ်တမ်းများ, 77 (11), 1179-1181 ။
16. [16]Helgeson, V. အက်စ်, Novak, အက်စ်အေ, Lepore, အက်စ်ဂျေ, & Eton, T. တီ (2004) ။ အိမ်ထောင်ဖက်၏လူမှုထိန်းချုပ်ရေးကြိုးပမ်းမှုများ - ကျန်းမာရေးအပြုအမူနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာရှိသောအမျိုးသားများအတွက်သာယာဝပြောမှု။ လူမှုရေးနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများဂျာနယ်၊ ၂၁ (၁)၊ ၅၃-၆၈ ။
17. [17]ဂျွန်ဆင် (1999), ဂျွန်ဂျီ II, တီအမ်, & Ouslander ။ မြောက်အမေရိက၏ man.Medical ဆေးခန်း, 83 (5), 1247-1266 အတွက်ဆီးမထိန်းနိုင်။
18. [18]Bridgeman, ခ, & Roberts သည်, အက်စ်ဂျီ (2010) ။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 4-3-2 နည်းလမ်း။ အမျိုးသားများ၏ကျန်းမာရေးဂျာနယ်၊ ၄ (၁)၊ ၇၅-၇၆ ။
19. [19]Ashworth, P. ,, & Hagan, အမ်တီ (1993) ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိုက်နာခြင်းမရှိခြင်း၏အချို့သောလူမှုရေးဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များ။ Physiotherapy, 79 (7), 465-471 ။
20. [နှစ်ဆယ်]ဝင်တိုး, R. C. , Hurt, ဒဗလျူ G. အ, Fantl, ဂျေအေ, & Wyman, ဂျေအက်ဖ် (1991) ။ အကျဉ်းနှုတ်အားဖြင့်ညွှန်ကြားချက်ပြီးနောက် Kegel တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်၏အကဲဖြတ်သားဖွားမီးယပ်၏ဂျာနယ်, 165 (2), 322-329 ။
21. [နှစ်ဆယ့်တစ်]Chambless, L. အယ်လ်, Sultan, အက်ဖ်အီး, Stern ပာ, တီအီး, O'Neill, C တို့, Garrison, အက်စ်, & ဂျက်ဆင်, အေ (1984) ။ အမျိုးသမီးများအတွက်လိင်အင်္ဂါအော်ဂဇင်အပေါ် pubococcygeal လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အတိုင်ပင်ခံနှင့်လက်တွေ့စိတ်ပညာဂျာနယ်၊ ၅၂ (၁)၊ ၁၁၄ ။
22. [22]Ashworth, P. ,, & Hagan, အမ်တီ (1993) ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိုက်နာခြင်းမရှိခြင်း၏အချို့သောလူမှုရေးဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များ။ Physiotherapy, 79 (7), 465-471 ။
23. [၂။ ၃]Mishel, အမ်အိပ်ချ်, Belyea, M. , Germino, B. ခ, Stewart, J. L. , Bailey Jr, D. E. , Robertson, C. , & Mohler, ဂျေ (2002) ။ ဒေသတွင်းဆီးကျိတ်ကင်ဆာရောဂါရှိသူလူနာများကိုကူညီခြင်းမသေချာမရေရာမှုနှင့်ကုသမှုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း။ သူနာပြုဆရာမသည်တယ်လီဖုန်းဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးဆိုင်ရာ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းများကိုပေးခဲ့သည်။ ၉၄ (၆)၊ ၁၈၅၄-၁၈၆၆ ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ