အမျိုးသားအာဟာရအပတ် ၂၀၂၀ - အလုပ်လုပ်နေသောအမျိုးသမီးများအတွက်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအချက် ၁၀ ချက်

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

National Nutrition Week သည်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအပြုအမူဆိုင်ရာကိစ္စများကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်အာရုံစိုက်သည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းစက်တင်ဘာ ၁ ရက်မှစက်တင်ဘာ ၇ ရက်အထိကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတို့၏အရေးကြီးမှုကိုအသိပညာပေးရန်အတွက်ကျင်းပကြသည်။ NNW ၏အခြားအဓိကလက္ခဏာတစ်ခုမှာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်တန်ပြန်လုပ်ဆောင်ချက်များဖြစ်သည်။

၁၉၈၂ ခုနှစ်တွင်အိန္ဒိယဗဟိုအစိုးရမှအာဟာရ၏အရေးကြီးမှုကိုနားလည်ရန်နှင့်နိုင်ငံသားများအကြားကျန်းမာ။ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောနေထိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်ကင်ပိန်းကိုစတင်ခဲ့သည်။ ၂၀၁၉ ခုနှစ်အမျိုးသားအာဟာရအပတ်အတွက်အဓိကအကြောင်းအရာကိုအစိုးရမှမျှဝေခြင်းမရှိသေးပါ။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က ၂၀၁၈ ခုနှစ်တွင်အမျိုးသားအာဟာရအပတ်၏ခေါင်းစဉ်မှာ 'ဆက်လက်၍ စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အတူ' ^[1] ။

ဒီအမျိုးသားအာဟာရအပတ်ကအလုပ်လုပ်နေတဲ့အမျိုးသမီးတွေရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ မိသားစု၏တာ ၀ န် ၀ တ္တရားများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယပိုင်းအရမည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌မဆိုအစာစားရန် (သို့) စုံလင်သောအသိုင်းအ ၀ ိုင်းရှိလူမှုဖိအားများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေစဉ်အလုပ်များ၊ မိသားစု၏တာ ၀ န်များကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကြိုးစားခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်များစွာဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအချက်များအားလုံးသည်အမျိုးသမီးအများစုအတွက်အစားအစာ၊ အလေးချိန်နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲစေသည် ^{[နှစ်ခု]} ။

ဒါကြောင့်ငါကဝန်ခံရှိသည်။ ငါရှိနေသောအခန်းအများစုတွင်သတ်မှတ်ထားသော 'အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ' ဖြစ်ခြင်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အားတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပြောင်းလဲနေသောအာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများ ဒါကြောင့်ဒီနှစ်မှာမင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကိုအလုပ်လုပ်နေတဲ့အမျိုးသမီးတွေအဖြစ်ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့အကြံပေးချက်အနည်းငယ်နဲ့မျှဝေမယ်။

၁။ သင်၏ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ပါ

ပထမ ဦး စွာအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုရွေးချယ်ခြင်း (သို့) သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး သို့မဟုတ်သင့်ကလေးအတွက်ကျောင်းအတွက်ရွေးချယ်ခြင်းကဲ့သို့သောသင်၏ဘဝတွင်အခြားအပြောင်းအလဲများကဲ့သို့ပင်သင်၏လေ့လာမှုကိုလုပ်ရန်နှင့်သင်၏အစားအစာပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ လူနေမှုပုံစံ ^{[နှစ်ခု]} ။

သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိထားသင့်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်နို့တိုက်မိခင်၏အစာအာဟာရကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်သွေးဆုံးအမျိုးသမီးဖြစ်လျှင်သင်အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန်အရိုးအစွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်သင်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားနေလျှင်ပင် - ဤအရာအားလုံးသည်လုံးဝ ပြောင်းလဲမှုကိုလှုံ့ဆျောနိုငျသောတရားဝင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်။

၂

အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ တစ်ရက်တွင်ဘာကိုထည့်သွင်းရမည်ကိုလမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• ပဲများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ tofu၊ ငါး၊ ကြက်၊ အသား၊ အခွံမာနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သောအစားအစာများမှတစ်ဆင့်ပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ်ကျွေးသည်။
• ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံး 3-4 ခွက် - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲ
• သစ်သီးဝလံ ၁-၂ ခွက်လောက် ^[3]
• ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ Oats၊ ဆန်ညိုသို့မဟုတ်ကောက်စသည့် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်လုံးလုံးပါဝင်သည်
• နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောဗာဒံသီး / ပဲနို့စသည့်နို့ထွက် / အပင်အခြေခံသောအခြားရွေးချယ်စရာ ၃ ခုခန့်
• များသောအားဖြင့်မချိုမြိန်သောအဖျော်ယမကာများအရည်များ၊ လှုပ်ရှားမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်

၃။ အာဟာရပြည့်ဝမှုကိုဂရုပြုပါ

Micronutrients များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များတစ်လျှောက်လုံးလိုအပ်သောသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။ သင်အလုပ်များနေသောအချိန်ဇယား ရှိ၍ အစားအစာသည်နောက်ကျောထိုင်ခုံ ဦး စားပေးကိုယူသောအခါ၊ အာဟာရပြည့်ဝသောစားသုံးမှုကိုမျက်ခြည်ပြတ်ရန်လွယ်ကူသည်၊ အချို့သည်အမျိုးသမီးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် ^[3] ။

သံ: သံသည် premenopausal အမျိုးသမီးများအကြားစွမ်းအင်အဆင့်အတန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသောအဓိကအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနီရောင်အသား၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ အရွက်အစိမ်းရောင်၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်အခွံမာကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်သံဓာတ်အတွက်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်သံဓာတ်ပါသောသံအရင်းအမြစ်များနှင့်အတူအစာစားခြင်းသည်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ^[4] ။

ဖောလိတ် ကလေးမွေးဖွားသောအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသမီးများသည်မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဖောလိတ် (ဖောလစ်အက်စစ်) လုံလောက်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော citrus သစ်သီးများ၊ သစ်ရွက်များ၊ ပဲများနှင့်ပဲများကဲ့သို့သောအစားအစာများပါဝင်သောဖောလိတ်စားသုံးမှုကိုရရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖောလိတ်လိုအပ်ချက်များသည်မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့်ဖြည့်စွက်လိုအပ်နိုင်ပါသည် ^[5] ။

ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D: ခိုင်ခံ့သောအရိုးများနှင့်သွားများရရှိရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အမျိုးသမီးများသည်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်ပါသောအဟာရအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သွေးဆုံးပြီးသောအမျိုးသမီးများသည်အရိုးများလျော့ချခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်အာဟာရနှစ်မျိုးလုံးလိုအပ်လာသည်။ ^[3] ။

ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာအချို့မှာနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဆာဒီနီ၊ တိုနီ (ကယ်လစီယမ်ဆာလဖိတ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်)၊ ဗာဒံသီး၊ ဗီတာမင် D လုံလုံလောက်လောက်သည်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုနှင့်အရိုးတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအရေးပါသည်။ ဗီတာမင်ဒီ၏အရင်းအမြစ်များမှာဆော်လမွန်ငါး၊ ကြက်ဥနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများပါဝင်သည် ^[10] ။

4. ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

မည်သည့်ဘဝ၌ရှိနေပါစေအလွန်အမင်းပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုအနိမ့်ဆုံးစားသုံးခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပထမအချက်မှာသင်၏မီးဖိုချောင်၊ ရုံးစားပွဲ၊ ဘီစကွတ်၊ ကွတ်ကီး၊ ကိတ်မုန့်၊ မုန့်စိမ်းနှင့်သကြားလုံးစသည့်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ၏ဗီရိုကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သိုလှောင်ထားသည့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာ၊ ပဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ တိကျသောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၊ မချိုသည့်အဖျော်ယမကာများနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်၏အစားအစာအများစုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းသော၊ စွဲစေသည့်၊ ^[3] ။

ပြီးတော့ဒါကိုရင်ဆိုင်ကြရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုတွင်ရံဖန်ရံခါအမှိုက်များကိုကျေနပ်စေရန်မွေးနေ့များ၊ အစည်းအဝေးများနှင့်ကွန်ဖရင့်များကဲ့သို့သောလူမှုရေးအခမ်းအနားများစွာရှိသည်၊ သို့ဖြစ်ပါ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်ခန်းများတွင်သူတို့နေရာမရှိသင့်ပါ။ ^[6] ။

၅။ ကဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်ပါ

ရုံးများတွင်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲနိုင်သောစားသောက်ခန်းမများသို့မဟုတ်ကော်ဖီဆိုင်များရှိသည်။ ဤကဖိန်းဓာတ်ပါသောအဖျော်ယမကာများကိုအလွယ်တကူလက်လှမ်းမီနိုင်မှုကစားသုံးမှုကိုမြင့်မားစေသည်။ လေ့လာမှုများအရအမျိုးသမီးများသည်နာရီပေါင်းများစွာအလုပ်လုပ်ချိန်၌ကဖင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်မုန့်များသောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့သောအမျိုးသားများထက်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုယန္တရားများကိုပိုမိုတီထွင်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ လေ့လာမှုအရစိတ်ဖိစီးမှုသည်လူတို့အားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်မြင့်မားသောသရေစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ချိုမြိန်သောကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်များတွင်ကယ်လိုရီမပါသော်လည်းအခြားအစားအစာများကိုအာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချရန်၊ အရည်လိုအပ်မှုကိုတိုးစေပြီး၊ ကဖိန်းစားသုံးမှုပမာဏနှင့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ကဖိန်းစားသုံးမှုမှအပကျန် ၁-၂ ခွက်ကိုအစာမစားဘဲအချိန်ကောင်းကန့်သတ်ခြင်းသည်ကောင်း၏။ ^{[7] [8]} ။

အိမ်တွင်းချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှယူလာပါ

အိမ်လုပ်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်ချက်ပြုတ်သည့်အရာပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီ ၀ င်ရောက်နိုင်သည့်အလားအလာရှိသော်လည်းစားသောက်ဆိုင်များနှင့်အခြားအစားအစာဆိုင်များ၌သင်စားသောအစားအစာများထက်သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသောပါဝင်သည့်ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားကိုသင်ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ^[3] ။ အချို့သောအာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အလွန်အကျွံစားနိုင်သောအစားအစာများသည်ကမ္ဘာကြီးရင်ဆိုင်နေရသည့်အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှင်းပြနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

Hyperpalatable အစားအစာများသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထုတ်လုပ်သည့်အစားအစာများဖြစ်သောအလွန်တရာစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းပြီးစွဲလမ်းစေရန်အဆီ၊ သကြားနှင့်ဆားများပါ ၀ င်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အိမ်လုပ်အစားအစာများကိုယူဆောင်လာခြင်းကအလွန်အကံျွသောက်တတ်သောအစားအစာများနှင့်ထိတွေ့မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး၊ ^{[5] [6]} ။

၇။ Emotional Hunger နှင့် True Hunger တို့ကိုခွဲခြားရန်သင်ယူပါ

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်နှစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားရှုပ်ထွေးပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမလိုအပ်သောအစာကိုစားခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်ကြသည် ^[9] ။

၈။ အလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သောစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေပါ

ဘာဝနာ: လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးကဘာဝနာသည်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကိုပိုမိုသတိရလာစေရန်ကူညီခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဖော်ပြသည်။ အလေ့အကျင့်အားဖြင့်၊ သင်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာရုံစိုက်မှုကိုခံရနိုင်ပြီးနှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသောအစားအစာများကိုဖမ်းစားရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်နာရီအနည်းငယ်တိုင်းစိတ်ထဲတွင်အနည်းဆုံး ၁-၂ မိနစ်ခန့်သတိရှိရှိရှူရှိုက်ပါ ^{[10] [ဆယ့်တစ်]} ။

လူမှုအထောက်အပံ့ သူငယ်ချင်းများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အခြားလူမှုရေးအထောက်အကူပြုအရင်းအမြစ်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးစေရန်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုထင်ရသည်။ လူမှုရေးအထောက်အပံ့နှင့်တာ ၀ န်ခံမှုရှိပါကလူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်နိုင်ပုံရသည်။ ထို့ကြောင့်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့်အတူအဖျော်ယမကာအနည်းငယ်သောက်ရန်အဖျော်ယမကာတစ်ခုသို့မဟုတ်အစာစားပါ။

၉

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်၎င်းကိုအချိန်အတွက်သီးသန့်ထားရန်ရုန်းကန်နေကြသည်။ လုပ်ဆောင်မှုအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမပါဘဲတစ်နေ့လုံးစားပွဲတစ်ခုတွင်ထိုင်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည် ^[12] ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအရတာရှည်ထိုင်ခြင်းသည်ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာစသောနာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

သင်၏စားပွဲပေါ်မှအဝေးဆုံးသောရေချိုးခန်းသို့လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်အီးမေးလ် / ချက်တင်လုပ်ဆောင်မှုကိုသုံးခြင်းထက်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အတွက်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်စားပွဲတစ်ခုသို့လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်စားပွဲခုံအစားထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းပင်လျှင်လွယ်ကူပြီးလွယ်ကူပါသည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်ခွင်သို့ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများ ^[13] ။

10. ကယ်လိုရီကိုသတိရပါ

ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်ကြွက်သားထုပိုနည်းပြီးအဆီအလေးချိန်ပိုမိုမြင့်မားပြီးအမျိုးသားများထက်သေးငယ်ကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့်အရည်အသွေးကိုသတိရရန်အတွက်စားသုံးသည့်အရေအတွက်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်မှာလည်းအလားတူအရေးကြီးသည် ^{[12] [13]} ။

Karthika Thirugnanam သည်စင်ကာပူ၊ Tucker Medical ရှိ Clinical Nutritionist / Dietitian လူမျိုးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလက်တွေ့အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး အနေဖြင့်မစ္စသီရူဂနန်နမ်သည်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပေးခြင်း၊ ပညာရေးနှင့်တင်ပြခြင်း၊

1. [1]အိန္ဒိယအောင်ပွဲခံ။ (n.d. ) အမျိုးသားရေးအာဟာရအပတ်။ https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ မှရယူရန်
2. [နှစ်ခု]လိင်တူချစ်သူ, ဂျေ (2018) ။ အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေး: ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရှုထောင့်။ Routledge ။
3. [3]Willett, ဒဗလျူ (2017) ။ စား၊ သောက်၊ ကျန်းမာအောင်လုပ်ပါ။ Harvard Medical School သည်ကောင်းမွန်သောအစားအစာအတွက်လမ်းညွှန်။ ရှိမုန်နှင့် Schuster ။
4. [4]Abbaspour, N. , Hurrell, R. , & Kelishadi, R. (2014) ။ သံနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးပုံကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဆေးသိပ္ပံအတွက်သုတေသနဂျာနယ်: Isfahan ဆေးတက္ကသိုလ်သိပ္ပံ၏တရားဝင်ဂျာနယ်, 19 (2), 164 ။
5. [5]N ကို Gearhardt, အေ, Davis က, C တို့, Kuschner, R. , & D ကို Brownell, K. (2011) ။ hyperpalatable အစားအစာများ၏စွဲအလားအလာ။ လက်ရှိမူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 4 (3), 140-145 ။
6. [6]Doğan, T. , Tekin, E. G. , & Katrancıoğlu, A. (2011) ။ သင့်ခံစားချက်များကိုအစာကျွေးခြင်း - မိမိကိုယ်ကိုအစီရင်ခံခြင်းစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအစာစားခြင်း။ Procedia - လူမှုရေးနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာသိပ္ပံများ၊ ၁၅၊ ၂၀၇၄-၂၀၇၇ ။
7. [7]Bortolus, R. , Blom, အက်ဖ်၊ ဖိလစ်ပနီ၊ အက်ဖ်၊ ဗန် Poppel၊ အမ် N. ၊ Leoncini၊ အီး၊ ကဒ် Smit၊ D. ဂျေ၊ ... & Mastroiacovo, P. (2014) ။ ၄.၂ မီလီဂရမ်ဖလိုလစ်အက်ဆစ်ဖြင့်မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်အခြားဆိုးရွားသောကိုယ်ဝန်ရလာဒ်များကာကွယ်ခြင်း - အီတလီနှင့်နယ်သာလန်နိုင်ငံရှိလူထုအခြေပြုကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှု။ BMC ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားခြင်း, 14 (1), 166 ။
8. [8]Abbaspour, N. , Hurrell, R. , & Kelishadi, R. (2014) ။ သံနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးပုံကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဆေးသိပ္ပံအတွက်သုတေသနဂျာနယ်: Isfahan ဆေးတက္ကသိုလ်သိပ္ပံ၏တရားဝင်ဂျာနယ်, 19 (2), 164 ။
9. [9]O'Connor, D. ခ, ဂျုံးစ်, အက်ဖ်, Conner, အမ်, McMillan, ခ, & ဖာဂူဆန်, အီး (2008) ။ နေ့စဉ်အခက်အခဲများနှင့်အစာစားခြင်းအမူအကျင့်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ကျန်းမာရေးစိတ်ပညာ, 27 (1S), S20 ။
10. [10]Feskanich,,, Willett, ဒဗလျူစီ, & Colditz, G. အအေ (2003) ။ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ နို့စားခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်း - သွေးဆုံးပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့လာမှုတစ်ခု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 77 (2), 504-511 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Katterman, အက်စ် N. , Kleinman, ခအမ်, Hood ကို, အမ်အမ်, Nackers, အယ်လ်အမ်, & Corsica, ဂျေအေ (2014) ။ စိတ်ကျခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့အတွက်သတိပြုခြင်းကိုတရားအားထုတ်ရန်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ အပြုအမူတွေကိုစား, 15 (2), 197-204 ။
12. [12]Hallam, ဂျေ, Boswell, R. G. အ, DeVito, အီးအီး, & Kober, အိပ်ချ် (2016) ။ အာရုံစူးစိုက်မှု - လိင်နှင့်ကျား၊ မရေးရာကျန်းမာရေး - အစားအစာတဏှာနှင့်အဝလွန်မှုတွင်ကျား - မဆိုင်ရာကွဲပြားခြားနားမှုများ။ Yale ဇီဝဗေဒနှင့်ဆေးပညာဂျာနယ်, 89 (2), 161 ။
13. [13]Biswas, အေ, အိုး, P. ဗြဲ, Faulkner, G. အအီး, Bajaj, R. R. , Silver, အမ်အေ, Mitchell က, အမ်အက်စ်, & Alter, A. အေ (2015) ။ အထီးကျန်အချိန်နှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု, သေဆုံးမှုနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူဆေးရုံတင်များအတွက်အန္တရာယ်နှင့်အတူ၎င်း၏အသင်းအဖွဲ့: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis သည်။ ပြည်တွင်းရေးဆေးပညာရာဇဝင်, 162 (2), 123-132 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ