Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သောအဆင့်အတန်းရှိဒေတာဘောက်ချာများစာရင်း
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည် - Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
နံနက်စာကိုနံနက်စာစားခြင်းသည်နေ့၏အရေးအပါဆုံးအစာဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သကဲ့သို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီဘာကိုစားရမှန်းမသိသူများစွာရှိသည်။ ဤဆောင်းပါး၌လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီမည်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်ကိုရှင်းလင်းတင်ပြပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလောင်စာဆီပေးရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်လောင်စာအလုံအလောက်ရှိကြောင်းသေချာစေသင့်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ [1] ။
၁
ငှက်ပျောသီးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသုံးဝင်သောလောင်စာများပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောလုပ်ငန်းကိုအထောက်အကူပြုသည့်ပိုတက်စီယမ်လည်းပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးနှင့်ရေကိုစားသုံးသောစက်ဘီးစီးသူများသည်ရေကိုသာသောက်သုံးသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၅၀% ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ရှိကြောင်း [နှစ်ခု] ။
၂
Oats သည်အမျှင်ဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ Oats တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောဗီတာမင်များပါရှိသည်။ သစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများပါသော Oatmeal သည်ကာယိုယိုယွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အစားအစာဖြစ်သည်။
၃။ ပေါင်မုန့်လုံး
မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်တစ်ဖုတ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေ့အကျင့်စတင်ခင် 45 မိနစ်ဆက်ပြောသည်ပရိုတိန်းအဘို့အခက်ခဲကြက်ဥနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဘောဇဉ်ပေါင်မုန့်ရှိနိုင်ပါသည် [3] ။
4. သစ်သီးဖျော်ရည်
သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုတင်လေ့ကျင့်ထားသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင့်အားစွမ်းအင်ပေးရန်ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်အသီးဖျော်ရည်များသည်လျင်မြန်စွာအစာကြေလွယ်နိုင်သည် [4] ။
၅
လူအများစုကကြက်ဥအနှစ်များတွင်အစာမစားသင့်သောအဆီများပါဝင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရကြက်ဥအနှစ်များတွင်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။ အူဖြူ၌မတွေ့ရသောအခြားအရေးကြီးသည့်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကြက်ဥအနှစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားအတွင်းရှိပရိုတိန်းများကိုအသုံးချနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည် [5] ။
၆။ သစ်သီးနှင့်ဒိန်ချဉ်
သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပြီးဂရိဒိန်ချဉ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးများစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်စာသာမကဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ဒိန်ချဉ်မှပရိုတင်းသည်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
၇။ ကြက်သားရင်သား
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအရာတစ်ခုခုကိုစားရန်စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ကြက်သားရင်သားကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဖြစ်စေကင်သို့မဟုတ်သင်၏အသုပ်ထဲမှာထည့်နိုင်သည်။ ကြက်သားရင်သားတွင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းပါဝင်သည် [6] ။
၈
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းကတော့သစ်သီးခြောက်များသည်အလွန်ပေါ့ပါးပြီးရိုးရှင်းသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားအင်ကုန်ခန်းစေပြီးသင့်ကိုဝန်ပိစေမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအသီး, သီး, သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်နာနတ်သီးအခြောက်လှန်းနိုင်ပါသည်။
၉။ ထောပတ်သီးသုပ်
Avocado တွင်ဆယ်လူလာပြုပြင်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသောမြင့်မားသော oleic acid ပါဝင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ avocados ကိုစားသုံးပါက၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများများပါ ၀ င်သည့်အပြင်သင့်ကိုအလုပ်မလုပ်ဘဲဆာလောင်နေစေမည်မဟုတ်ပါ [7] ။
ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအစားအစာနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအကြားတွင်အချိန်ကာလမည်သို့ရှိသင့်သနည်း
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင်၏ထမင်းစားချိန်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၂-၃ နာရီ ၂၃ နာရီအလိုတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ [8] ။
အကယ်၍ သင့်တွင်အချိန်သိပ်မရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီမိနစ် ၄၅ မှ ၆၀ မိနစ်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များပါသောအစားအစာများကိုစားပါ။
ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်း Diet Plan ကို
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ 2-3 နာရီ
- ပိန်ပရိုတိန်း, ဆန်ညိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှော်
- ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်အရွက်သုပ်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်
- ထောပတ်သီးပြန့်ပွားခြင်းနှင့်သစ်သီးတစ်ခွက်နှင့်အတူဥ omelette နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံကင်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၂ နာရီ
- လုံးနှံသီးနှံနှင့်နို့
- oatmeal တစ်ခွက်သည်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်ပြည့်နေသည်
- သစ်သီးဖျော်ရည်
- အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၁ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည်
- ဂရိအသီးနှင့်သစ်သီး
- သစ်သီးတစ်လုံး
နိဂုံးချုပ်ရန် ...
လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရပြည့်ဝစွာဖြည့်တင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီခန့်အစာစားပါ။ အစာကြေလွယ်ကူသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ၊ အထူးသဖြင့်အစာအိမ်အဆင်မပြေမှုကိုရှောင်ရှားရန် ၁ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည့်အချိန်၌လေ့ကျင့်ပါ။
