Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Medvedev သည်အကောင်းမြင်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဖောလစ်အက်စစ်သို့မဟုတ်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် B9 သည်အာဟာရနှင့်မျိုးဆက်ပွားဇီဝဗေဒတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ has မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသား (ဦး နှောက်၊ ဒီအင်အေနှင့်သွေးနီဥများ) ကိုသင့်တင့်စွာကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့်အာရုံကြောပြွန်၏ချို့ယွင်းချက်များကဲ့သို့ကိုယ်ဝန်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရလိုအပ်မှုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်မြင့်တက်လာသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်သူများအတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုကလေးမွေးဖွားသောအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးများအားလုံးအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။
ဖောလစ်အက်စစ်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာအစားအစာရင်းမြစ်များမှတဆင့်သာသတ်မှတ်ထားသော အချိန်မှစ၍ ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းထက်ဖြစ်သည်။ အမေရိကန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနနှင့်ဆေးတက္ကသိုလ်တို့အရကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များမှဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏသည်နေ့စဉ် ၆၀၀ µg ခန့်ရှိပြီးနို့တိုက်နေစဉ်တစ်နေ့လျှင် 500 μgလျှော့ချနိုင်သည်။ [1]
ဤဆောင်းပါးတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာအရင်းအမြစ်များဖြစ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပြpreventနာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကိုယ် ၀ န်တစ်လျှောက်ကလေးငယ်အားကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောအစားအစာများစာရင်းကိုဆွေးနွေးပါမည်။
၁။ လိမ္မော်သီး
လိမ္မော်သီးများသည်ဖောလိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်ပြီးကိုယ်ဝန်အတွက်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောကျန်းမာသောရေစာဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်မိခင်ရောကလေးအတွက်ပါအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် antioxidants, mineral နှင့်အခြားသောအစရှိသောအာဟာရများရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သက်တမ်းပိုရှည်သောကြောင့်အများအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ [1]
ဖောလိတ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ လိမ္မော်သီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖောလိတ် 30 μgပါရှိသည်။
၂
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့အရွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်း၊ အဓိကဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဖောလိတ်ဓာတ်များပေါများခြင်းတို့ကြောင့်ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်အာဟာရတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖောလိတ်ပါဝင်သောအရာများပျောက်ဆုံးသွားနိုင်သောကြောင့်ဆူပွက်နေသောသို့မဟုတ်ဆူပွက်အောင်လုပ်မည့်အစားဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုအငွေ့ပြန်စေရန်သတိရပါ။ [နှစ်ခု]
ဖောလိတ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ 100 ဂရမ်ဖောလိတ်၏ 194 μgဆံ့။
ဥ
ဥများသည်ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်၊ သံစသည့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အကောင်းဆုံးအစားအစာများမဟုတ်သောကြောင့်အစာမကျွေးသောသို့မဟုတ်ကြက်ဥအသားများကိုကိုယ် ၀ န်းစားနေစဉ်ကာလအတွင်းမထောက်ခံပါ။ များစွာသောဖောလစ်အက်ဆစ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဥများကိုဈေးကွက်တွင်ရရှိနိုင်သည့်အပြင်အစားအသောက်အရင်းအမြစ်မှအကြံပြုထားသည့်ဖောလစ်အက်စစ် ၁၂.၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ [3]
ဖောလိတ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ ကြက်ဥ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖောလိတ် ၄၇ µg ပါရှိသည်။
၄။ ပန်းဂေါ်ဖီ
Broccoli သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့် cruciferous နှင့်အာဟာရကြွယ်ဝသော superfood ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် beta carotene၊ ဗီတာမင်စီ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံနှင့်အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်များများပါဝင်သည်။ ဤအရွက်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဦး နှောက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ဦး နှောက်လက်ခြေသေသောသူနှင့် placental မလုံလောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်လူသိများသည်။ [4]
ဖောလိတ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖောလိတ် ၆၃ μgပါ ၀ င်သည်။
5. ကညွတ်
ကညွတ်သည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သောဖောလိတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ကညွတ်တွင်ဖောလိတ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကကျန်းမာသောသွေး homocysteine ကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်ကူညီပေးသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် K၊ fatty acids နှင့်ဗီတာမင်အီးတို့ကကျန်းမာသောကိုယ် ၀ န်ဆောင်အစားအစာကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်စားသောအခါကညွတ်ရှိအာဟာရများကိုအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်။ [5]
ဖောလိတ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ ကညွတ်၏ 100 ဂရမ်ဖောလိတ်၏ 52 μgဆံ့။
၆
လေ့လာမှုတစ်ခုအရအမေရိကန်နိုင်ငံတွင် folic acid နှင့်အတူသီးနှံအစေ့များပိုမိုခိုင်ခံ့စေခြင်းသည်အာရုံကြောပြွန်၏ချို့ယွင်းချက်များကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သန္ဓေသားကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီး၎င်းသည်အနာဂတ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ [6]
ဖောလိတ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ ခိုင်ခံ့သောအစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖောလစ်အက်စစ် ၁၃၉ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။
၇
ချက်ပြုတ်ထားသောပဲဟင်းသည်ဖောလိတ်ကြွယ်ဝသောကိုယ်ဝန်အတွက်အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ပဲလေးနှင့်ပိုလီယမ်ကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ပဲလေးဟာချက်ပြုတ်ဖို့လွယ်ကူပြီးအမြဲတမ်းစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးတယ်။
ဖောလိတ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ ပဲဟင်း 100 ဂရမ်တွင်ဖောလိတ်၏ 479 μgပါဝင်သည်။
