သင့်အားကစား ဘရာစီယာကို မည်မျှမကြာခဏ အစားထိုးသင့်သနည်း။

Barry's Bootcamp အတန်းကို သင် တစ်ခါမှ မသင်ဖူးပါက သင်သိထားသင့်သည့် အချက်အချို့ ရှိသည်- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အကြံပြုထားသော အလေးများကို ချိန်ညှိရန် လုံးဝ OK ပါပြီ၊ သင်သည် သေချာပေါက် ရေပုလင်း တစ်လုံး ယူလာကာ သင် ပြေးသောအခါတွင် သေချာပါသည်။ ပြေးစက်က သင့်ကို မည်ကဲ့သို့ ထောက်ကူပေးသည်ကို ရုတ်တရက် သတိပြုမိလိမ့်မည် (သို့မဟုတ် ငါ့ကိစ္စ၊ မထောက်ခံပါ။ ) သင်၏ အားကစား ဘရာစီယာသည် ကြီးမားသော မှန်ကိုဖြတ်၍ ခြေတစ်လှမ်းအကွာတွင် ထားရှိပါ။

သန့်ရှင်းသောငရဲ၊ ကျွန်ုပ်သည် အားကစားဘရာစီယာအသစ်များ အလွန်လိုအပ်နေပြီ၊ ပထမတန်းကထွက်ပြီး တွေးနိုင်တာကတော့ တစ်ခုတည်းပါပဲ။ မကြာမကြာ နောက်ကလိုက်၊ IN ဟုတ်တယ်၊ Abby၊ မင်းက လွန်ခဲ့တဲ့ ဆယ်နှစ်လောက်က ကောလိပ်ကျောင်းသားလေး ဝယ်ခဲ့တဲ့ အားကစား ဘရာစီယာကို ဝတ်ထားတယ်။ ဆယ်နှစ်ဆိုတာ ပြောစရာတောင် မလိုပါဘူး၊ အဝတ်အစားအများစုကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ဆယ်နှစ်ဆိုတာ သေချာပေါက် ရှည်လျားလွန်းပါတယ်၊ ဘရာစီယာကို ဝတ်လိုက်တိုင်း ချွေးထွက်များပြီး အထည်တွေရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို တွန်းထုတ်နေနေသာသာ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လောက်ကြာကြာ အံ့သြသွားလဲ။ လုပ်သင့်တယ်။ ငါတို့ အားကစား ဘရာစီယာတွေကို အစားထိုးမှာလား။

အမျိုးသမီးစတူဒီယိုအ၀တ်အထည်နှင့် အားကစားဘရာစီယာများအတွက် ပရောဂျက်မန်နေဂျာ Mollie Barr မှ ကျွမ်းကျင်သူများကို မေးမြန်းခဲ့ပါသည်။ လက်ကျန်အသစ် နှင့် အမျိုးသမီးအ၀တ်အထည်နှင့် ဘရာစီယာများအတွက် ထုတ်ကုန်လိုင်းမန်နေဂျာ Julianne Ruckman ၊ ချောင်းရေ ပြေးသည်။ . ပြီးတော့ အဖြေက သင့်ကို တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေနိုင်ပါတယ်။

Getty ပုံများ

ပထမဆုံးအနေနဲ့ အားကစားဘရာစီယာတွေကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် အစားထိုးသင့်လဲ။ အဖြေတိုတို- ခြောက်လမှ ၁၂ လတစ်ကြိမ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အားကစားဘရာစီယာသည် မွေးနေ့ပွဲမကျင်းပသင့်ကြောင်း အကြံပြုလိုသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင်လုပ်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် အကြိမ်မည်မျှအပေါ် မူတည်ပါသည်။ မာရသွန်ပြေးခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အမြန်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းထက် ဘရာစီယာကို ပိုမြန်စေမည်ဖြစ်ပြီး ကံမကောင်းစွာဖြင့် သင်၏ အားကစားဘရာစီယာထိရောက်မှု ဆုံးရှုံးသွားသည့်နှုန်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြီးမည်မျှရှိသည်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘရာစီယာတွေက အကျုံးမဝင်ဘူးဆိုတာကို ဘယ်လိုပြောနိုင်မလဲ။ အထောက်အပံ့အတွက် တင်းမာမှုမရှိတော့သော စုတ်ပြဲနေသောတံဆိပ်များနှင့် အောက်ခြေကြိုးများနှင့် ကြိုးများကို သတိပြုပါ။ 'လွယ်လွယ် စမ်းသပ်နည်းက အောက်ခြေ ကြိုးကို ဆွဲဖို့ပါ။ ခံနိုင်ရည်မရှိသလောက်နည်းတာက မင်းဘရာစီယာက အနားယူဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလို့ Barr က ရှင်းပြပါတယ်။

ပံ့ပိုးမှုနည်းပါးခြင်းမှလွဲ၍ သက်တမ်းကုန်ဆုံးသွားသော အားကစားဘရာစီယာကို အသုံးပြုရန် အန္တရာယ်များ ရှိပါသလား။ ပင်မအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ရိုးရှင်းစွာမသက်မသာဖြစ်သော်လည်းဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းသည်ရင်သားတစ်ရှူးကိုတကယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ 'လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ရင်သားတစ်ရှူးများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်ရောက်မှုများစွာကို ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်' ဟု Ruckman က ဆိုသည်။ 'တကယ်တော့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ပြေးတဲ့အခါ သူမရဲ့ ရင်သားတစ်ရှူးတွေက ပုံရှစ်ပုံနဲ့ ရွေ့လျားနေပါတယ်။ မှန်ကန်သောပံ့ပိုးမှုအဆင့်မရှိဘဲ၊ ဤရွေ့လျားမှုသည် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရင်သားတစ်သျှူးများ ပြိုကွဲသွားစေနိုင်သည်၊ ယင်းက ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် လျော့ပါးလာခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ အများစု လိုချင်တဲ့ ပုံစံက အတိအကျတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

အားကစားဘရာစီယာဝတ်ပြီး အလုပ်လုပ်နေတဲ့ အမျိုးသမီး

Getty ပုံများ

သင်ခန်းစာယူပါ။ ကဲ၊ ငါတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီမယ့် အားကစားဘရာစီယာကို ဘယ်လိုသေချာအောင်လုပ်နိုင်မလဲ။ မှန်ကန်သော အားကစားဘရာစီယာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော အချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။ Barr က ရှင်းပြသလိုပဲ 'လူတိုင်းရဲ့ ရင်သားတစ်ရှူးတွေက မတူပါဘူး။ တင်းမာသော ရင်သားတစ်ရှူးရှိသူများသည် အနည်းငယ်မျှသာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုမရှိသည့် အတွေ့အကြုံကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ အခြားသူများ (ခွက်အရွယ်အစား မခွဲခြားဘဲ) ပံ့ပိုးမှု ပိုလိုအပ်နိုင်သည်။' အကယ်၍ သင်သည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (အပြေး၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ HIIT သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့) အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (ယောဂ၊ ဘားရီ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့) လေ့ကျင့်မှုထက် မြင့်မားသောပံ့ပိုးမှုအဆင့်ကို အလိုအလျောက် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မှန်ကန်သောအရွယ်အစားနှင့် လိုက်ဖက်မှုရှိရန် သေချာအောင် မည်သို့ရွေးချယ်သနည်း။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကံကောင်းပါသည်၊ Barr နှင့် Ruckman တို့မှ အကြံဉာဏ်ကို သပ်ရပ်သော လေးမှတ်စစ်ဆေးစာရင်းဖြင့် အကောင်းဆုံး နိဂုံးချုပ်နိုင်ပါသည်။

1. အောက်ခြေတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် အားကစားဘရာစီယာ၏ ပံ့ပိုးမှု၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ အောက်ခံကြိုးသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် လုံခြုံစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘယ်ကိုမှ မစီးသင့်သလို သွားလာရလည်း မလွယ်သင့်ပါဘူး။

2. ထို့နောက် ခွက်များကို ကြည့်ပါ။ ယိုဖိတ်မှု သို့မဟုတ် ကွက်လပ်မရှိခြင်း မရှိသင့်ဘဲ ဘရာစီယာတွင် အတွင်းကြိုးပါပါက ရင်သားတစ်စစီကို ညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အထွက်ခြင်းမရှိဘဲ အညီအမျှ ဝန်းရံထားသင့်သည်။

3. ကြိုးများကို ချိန်ညှိပါ။ ကြိုးများကို နေရာတကျထားကာ အပိုပံ့ပိုးမှုပေးသည့် တင်းမာမှုအချို့ရှိသင့်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သေချာပေါက် တူးခြင်း (သို့မဟုတ် ထိုကိစ္စအတွက် ချော်လဲခြင်း) မဖြစ်သင့်ပါ။ ကြိုးများကို ချိန်ညှိ၍မရပါက ထိုင်နေပုံမမှန်ပါက၊ ထိုပုံစံ ဘရာစီယာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးမဟုတ်ပေ၊ အခြားအရွယ်အစားကို စမ်းကြည့်မည့်အစား၊ မတူညီသောအညှပ်တစ်ခုအတွက် သင်ရှာသင့်ပါသည်။

4. ယခုခုန်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားမလုပ်ဘဲ အဝတ်လဲခန်းထဲမှာ ခုန်ဆင်းနိုင်ရမယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စုဆောင်းမှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် အပြင်မထွက်မီ နောက်ဆုံးသော ဉာဏ်ပညာ စကားလုံးများ ရှိပါသလား။ 'အခြောက်ခံစက်ကို ကျော်လိုက်ပါ။ အပူလွန်ကဲမှုက အထည်ကို ပြိုကွဲစေပြီး မင်းဘရာစီယာရဲ့ ဂုဏ်ကျက်သရေ နေ့ရက်တွေကို တိုစေလိမ့်မယ်' လို့ Barr က ဆိုပါတယ်။ သုံးလို့လည်းရပါတယ်။ အားကစားဝတ်စုံသီးသန့် အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာ ၎င်းသည် သင့်ဘရာစီယာများ၏ အသက်ရှည်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ချွေးများမှ ဘက်တီးရီးယားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ သင့်အံဆွဲထဲတွင် အားကစား ဘရာစီယာ မည်မျှ ရှိသင့်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ 'ကျွန်ုပ်တို့ လိုက်နာရမည့် ယေဘူယျ စည်းကမ်းချက် မှာ သင်နှစ်သက်သော အားကစား ဘရာစီယာ အနည်းဆုံး သုံးထည် ရှိသင့်သည်' ဟု Ruckman က ထပ်လောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

သင့်မိန်းကလေးများကို အသစ်အဆန်းတစ်ခုခု (အမှန်တကယ် ပံ့ပိုးပေးသည်) ဆက်ဆံရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု ထင်ရသည်။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအားကစား-ဘရာစီယာစတိုင်အချို့ကိုဝယ်ယူပါ။