SEROTONIN ကြွယ်ဝသော TOP 12 အစားအစာများ & ၎င်းကိုတိုးပွားစေရန်နည်းလမ်းများ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၀ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၃ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ အာဟာရ lekhaka-Swaranim sourav By Swaranim sourav ဇန်နဝါရီလ 3, 2019 ရက်နေ့တွင်

Serotonin သည် monoamine ဖြစ်သည် ^[1] သို့မဟုတ်ရိုးရိုးရှင်းရှင်း neurotransmitter ၏အခန်းကဏ္ that မှပါဝင်သည်တစ်ခုဓာတုထားပါ။ ၎င်းကိုများသောအားဖြင့် ဦး နှောက်တွင်သာမကအစာအိမ်နှင့်အမြှေးပါးတွင်ပါသောသေးငယ်သောဆေးများဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။ သိပ္ပံပညာအရ၎င်းကို 5-hydroxytryptamine (သို့မဟုတ် 5-HT) ဟုခေါ်ဝေါ်သော်လည်းပုံမှန်နားလည်မှုအတွက်၎င်းကိုပျော်ရွှင်သောဓာတုပစ္စည်းဟုခေါ်သည်။

Serotonin ၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို

၎င်းသည် ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှအခြားတစ်ခုသို့မက်ဆေ့ခ်ျများပေးပို့သောကြောင့်၎င်းသည်အပြုအမူအမျိုးမျိုးကိုသက်ရောက်မှုရှိသည် ^[1] ၎င်းသည်ဆာငတ်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များ၊ မော်တာ၊ ၎င်းသည်လူ၏အိပ်စက်ခြင်းသံသရာများကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အတွင်းပိုင်းနာရီ serotonin အဆင့်ဆင့်နှင့်တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်နေသည်။ ^{[နှစ်ခု]} ၎င်းဓာတုပစ္စည်းသည်စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းညှိရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ပျော်ရွှင်သည်၊ ဝမ်းနည်းဖွယ်၊

အစာအိမ်ထဲတွင်ရှိနေစဉ်၎င်းသည်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးခဲသတ္တဝါများကိုအချိန်မီသွေးခဲစေပြီးအမာရွတ်များနှင့်အနာများကိုလျင်မြန်စွာကုသနိုင်သည်။ ၀ မ်းလျှောဝမ်းလျှောခြင်း (သို့) ပျို့အန်နေစဉ်အတွင်းမည်သည့်ကင်ဆာအစာကိုမဆိုထုတ်ပစ်ရန်သွေးပမာဏကိုထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရိုးများကိုလည်းမြှင့်တင်ပေးသည်။

Serotonin သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လိင်ဘဝတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဒီဟော်မုန်းနိမ့်တဲ့အဆင့်ကမြင့်မားတဲ့ libido ကိုထိန်းသိမ်းတယ်။

Serotonin အဆင့်တိုးမြှင့်သောအစားအစာများ

ငါတို့စားသောအစာဖြစ်ကြ၏။ အမှိုက်များ၊ ကြော်သောအစားအစာများ၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောပစ္စည်းများများများလေစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ၀ အာဟာရဖြစ်စေသည့်အော်ဂဲနစ်နှင့်အကျိုးပြုသောအစာကိုကျွန်ုပ်တို့စားမိသောအခါ၊

၁

tofu ပေမယ့် ^[5] တိုက်ရိုက် serotonin မရှိပါ။ ၎င်းတွင်ဓာတုထုတ်လုပ်မှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သော tryptophan, isoflavones နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း ၃ ခုပါဝင်သည်။ Tofu သည်အပင်အခြေပြုပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ tofu ခွက်တစ်ခွက်မှာ ၉၉ ရာခိုင်နှုန်းသော tryptophan ကိုထွက်စေသည်။

Isoflavones သည် serotonin transporter protein တိုးပွားစေသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လည်းသွေးထဲတွင်ကြာရှည်စွာနေရပြီးအလွယ်တကူမပြိုကွဲနိုင်ပါ။ ဦး နှောက်အတွင်းရှိဤ monoamine ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လူသိများသည်။ ဤပေါင်းစပ်သုံးမျိုးသည်အတူတကွအလုပ်လုပ်သောစိတ်ခံစားချက်သံသရာနှင့်လိင်ဟော်မုန်းများကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

၂

ဆော်လမွန်ငါးသည်ပင်လယ်စာကိုနှစ်သက်သူများအတွက်အချမ်းသာဆုံးသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောခံနိုင်ရည်ရှိပြီးအာဖရိုဒီစီယပ်အဖြစ်လူသိများသည်။ ၎င်းသည် serotonin ထုတ်လုပ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသော Omega-3 fatty acids များစွာပါဝင်သည်။ libido ကိုထိန်းညှိပေးသည့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးစီးဆင်းမှုတွင် 5-HT ဖြန့်ချိခြင်း။

၃

အခွံမာသီး၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံရှိပါတယ် ^[8] ဗာဒံသီး၊ macadamia နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာများကဲ့သို့အလွယ်တကူရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သိပ္ပံနည်းကျ omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် serotonin ကိုသွေးစီးထဲသို့ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ လူများအုပ်စုနှစ်စုအကြားပြုလုပ်ခဲ့သည့်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအရ walnuts ကိုရှစ်ပတ်ကြာစားသုံးသူများသည် Total Mood Disturbance ရမှတ်ကိုတိုးတက်စေခဲ့သည်။ သို့သော်မတူကွဲပြားသောမျိုးကွဲများသည်မတူညီသောအဆင့် ၅-HT အဆင့်ကိုထုတ်လုပ်သည်။

၄

စျေးကွက်တွင်စားသုံးနိုင်သောမျိုးစေ့များလာသောအခါရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည် ^[7] ။ ဖရဲသီး၊ squash၊ ပိုက်ဆန်၊ နှမ်း၊ chia၊ ပင်စိမ်းများစသည်တို့ဖြစ်ကြပါသည်။ ဤအရာများအားလုံးတွင် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိသောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့အပြင်မျိုးစေ့အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ဇီနီအမည်းရောင်သည် tryptophan ၏ရာခိုင်နှုန်းကောင်းများရှိပြီး ဦး နှောက်၏ 5-HT အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။

၅။ တူရကီ

တူရကီတွင် tryptophan ပါဝင်မှုနှုန်းသည်ကြက်သားနှင့်ဝက်သားထက်ပိုပါသည်။ ၎င်းတွင်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များလည်းရှိသည်။ ကြက်ဆင်အသားနှင့်အချို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များနှင့်တွဲဖက်ပါက ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကိုမြှင့်တင်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အားပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်။

၆။ အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

The ^[6] ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသုပ်ပန်းကန်ပေါ်အစိမ်းရောင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုများစွာသောရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝရုံသာမကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ကယ်လ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များသည် serotonin ထုတ်လုပ်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် alpha-linolenic acid ၏ကောင်းသောရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။

၇။ နို့

နို့ ^[9] နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် tryptophan ၌မြင့်မားသော alpha-lactalbumin ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်ခင်နို့ချိုတဲ့ခွက်ကောင်းတစ်ပုလင်းကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ premenstrual syndrome ရောဂါခံစားနေရသောအမျိုးသမီးများသည်လည်းစိတ်နေစိတ်ထားနာကျင်မှု၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တဏှာကိုတိုးတက်စေရန်နို့ကိုပုံမှန်စားသုံးနိုင်သည်။

၈။ ဥ

ကြက်ဥများသည်သန့်ရှင်းသောပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းတို့တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပါရှိသည်။ ဥများသည် tryptophan မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၉

ဒိန်ခဲ ^[9] alpha-lactalbumin ပါသောအခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ tryptophan ရာခိုင်နှုန်းသည်အလွန်မြင့်မားသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည် 5-HT အဆင့်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်အနည်းငယ်သောအစိတ်အပိုင်းကိုဖြစ်စေသည်။

၁၀

ငှက်ပျောသီး, Plum, သရက်သီး, နာနတ်သီး, ကီဝီ, ပျားရည်နှင့်စပျစ်သီးသည်သူတို့၏သွေးရည်ကြည်အာရုံစူးစိုက်မှုမြင့်မားသောကြောင့် serotonin ကိုထိရောက်စွာထုတ်လုပ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးကဲ့သို့သောသစ်သီးများသည်အာဟာရဓာတ်များသိပ်သည်းခြင်းဖြင့်၎င်းသည် ၅-HT အဆင့်တိုးတက်မှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

၁၁။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ပြီးအနိမ့်အမြင့်အညွှန်းကိန်းများပါရှိသည်။ ထိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် serotonin စီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။

USDA အရ tryptophan မြင့်သောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၁ မျိုး ^[14]

Serotonin ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

၁။ လက်ဖက်ရွက်များကိုအမည်းရောင်၊ oolong (သို့မဟုတ်) လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့သောစားသုံးခြင်းသည် L-theanine သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်တွင် 5-HT အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိပြီးသက်သာစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာ L-theanine အများဆုံးပမာဏရှိသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြိုကွဲမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။

(၂) နနွင်းတွင် Curcumin ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည် serotonin ကို ဦး နှောက်ထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်နေရန်ကူညီသည့်တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သွပ်နှင့်ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများကအာရုံခံဆဲလ်များကို serotonin ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါနှင့်မတည်မငြိမ်စိတ်ခံစားမှုများကိုခံစားနေရသောလူများအားကူညီပေးသည်။

၅။ ရွှေဝါရောင်၊ magnolia အခေါက်နှင့်ဂျင်းတို့သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin ကိုတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်စိတ်ရောဂါကုသရာတွင်ထိရောက်ပါသည်။

၆။ Lavender, Rosemary, Orange, peppermint, jojoba စသဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုဆံပင်နှင့်အရေပြားအနှိပ်တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့သည်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီး၊

လူနေမှုပုံစံစတဲ့ Serotonin ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ ^[12]

၁

ကိုယ်ခန္ဓာသည်စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်း cortisol ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်သည်။ လူတစ်ယောက်မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်နေလျှင် cortisol သည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ serotonin အဆင့်ကိုအကြီးအကျယ်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအလေ့အထများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ကြာနေ့စဉ်တရားထိုင်သင့်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများကိုရေးသားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုတီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုသို့ပို့ဆောင်ရာတွင်ကူညီသည် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်သုံးခြင်း၊ အာဟာရရှိသောအစာများစားခြင်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

၂

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ခြင်းသည်အိပ်ဇောတွင် tryptophan ကိုတိုးစေပြီး ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်လောက်တောင်အလုပ်လုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး၊ ငါတို့ဟာပျော်ရွှင်ပြီးယုံကြည်မှုရှိတယ်လို့ခံစားရတယ်။ Serotonin သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်စိတ်ဓာတ်ကျမှုနည်းသည်။

၃။ ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း

ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ sacral Chakra ကိုရှာဖွေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာရာကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားတတ်ရန်နှင့်သေးငယ်သည့်အတားအဆီးများကိုမစိုးရိမ်ပါ။ ၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုသိမြင်ခြင်း၊ ပြproblemနာဖြေရှင်းခြင်း၊ သဘာ ၀ သွင်ပြင်လက္ခဏာများစသည်တို့အတွက်ကူညီသည်။ ၎င်းသည် serotonin တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမညီမျှမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၄

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်သည့်အဆင့်တွင်ကုထုံးဆရာများ၏အကြံပေးခြင်းသည် serotonin ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးနာတာရှည်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

၅

အပြုသဘောတုန်ခါမှုကိုဖြစ်စေသည့်တေးဂီတသည် 5-HT အဆင့်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အကသည် tryptophan ကိုတိုးပွားစေသည်။ အမှန်မှာမည်သည့်တီထွင်ဖန်တီးမှုမဆိုစိတ်ခံစားချက်တိုးတက်အောင်ကူညီသည်။

Serotonin တိုးမြှင့်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှု

၁

နေခြည် ^[10] များသောအားဖြင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ၊ PTSD, fibromyalgia syndrome ရောဂါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူနှင့်သိမှတ်မှုကိုလည်းတစ်ပြိုင်နက်တည်းထိခိုက်နိုင်သော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြောင်းလဲရန် EEG လှိုင်းများကိုအသုံးပြုသည်။ နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်ကြာပြီးနောက်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်လူနာသည်စိုးရိမ်စိတ်၊

၂

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်အတူအနှိပ်, တစ်ခါတစ်ရံသာမန်ဆီပင် cortisol ဟော်မုန်းလျော့နည်းစေခြင်းနှင့် serotonin အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ၎င်းသည်လူအားစိတ်အေးအေးထားရန်ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည်စိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အကျိုးရှိသည်။

3. အပ်စိုက်ကုထုံး

ဤရှေးဟောင်းတရုတ်ကုထုံးသည်သွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့်ဖိစီးသောကြွက်သားများကိုသက်သာစေရန်ကူညီသည်။ ဤသည်သွေးရည်ကြည်အတွက် serotonin လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်, ထို့ကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန် ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

4. အလင်းကုထုံး

Photobiomodulation ^[4] Bright Light Therapy လို့လည်းလူသိများတဲ့အတွက် serotonin level ကိုရက်အနည်းငယ်အတွင်းထိန်းညှိပေးပါတယ်။ သို့သော်ရေရှည်အသုံးပြုမှုအတွက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမသိရှိရသေးပါ။ တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွက်အသုံးပြုလျှင်, သူတို့သည်ကျိန်းသေစိတ်ကြွရောဂါများကုသနိုင်ပါတယ်။

Serotonin ၏အဆင့်ဆင့်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

5-HT ပိုလျှံအဆင့် ^[13] အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအခြေအနေဖြစ်သော serotonin Syndrome ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကုထုံးဆိုင်ရာဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အပန်းဖြေဆေးများနှင့်ဆေးဝါးများကိုမတော်တဆရောစပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချွတ်ယွင်းမှု၊ ပုံပျက်သောသိမှုအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုသူသည်ပြင်းထန်သောတုန်ခါမှုနှင့် hyperreflexia ခံစားရနိုင်သည်။

အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာသမားများမှာမြင့်မားသော serotonin ပမာဏကိုခံစားနေကြရသည်။ hyperserotonemia ခံစားရသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်များသောအားဖြင့်အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာရှိသည့်ကလေးများကိုမွေးဖွားသည်။

ထို့ကြောင့်ယေဘူယျအားဖြင့် serotonin သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤ monoamine ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုမျှတစွာသောက်သုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်မပျော်မှုကိုရင်ဆိုင်နိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝပုံစံကိုလုံလောက်သောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့လည်းရေကြောင်းမသွားဖို့ဂရုစိုက်သင့်တယ်။ Balance သည်အရေးကြီးသည်။

ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ

[1]Frazer တစ် ဦး က, Hensler JG ။ Serotonin ။ ခုနှစ်တွင်: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al ။ , အယ်ဒီတာများ။ အခြေခံအာရုံကြောဓာတုဗေဒ: မော်လီကျူး, ဆယ်လူလာနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှုထောင့်။ 6th ထုတ်ဝေ။
[နှစ်ခု]Jenkins, တီအေ, ငုယင်, ဂျေစီ, Polglaze, K. အီး, & Bertrand, P. P. (2016) ။ Tryptophan နှင့် Serotonin တို့၏စိတ်နှင့်သိမှုအပေါ် Gut-Brain Axis ၏ဖြစ်နိုင်သောအခန်းကဏ္ with နှင့်သက်ရောက်မှု။ အာဟာရ, 8 (1), 56 ။
[3]Fernstorm JD ။ (1988) ။ Carbohydrate ကိုစားသုံးခြင်းနှင့် ဦး နှောက် serotonin ပေါင်းစပ်ခြင်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုထိန်းညှိရန်အတွက် putative control loop နှင့်သက်ဆိုင်မှုနှင့် aspartame စားသုံးမှု၏သက်ရောက်မှုများ။ ပျော့ပျောင်း 1, 35-41
[4]Tomaz က de Magalhães, အမ်, Núñez, အက်စ်စီ, Kato, ဗြဲတီ, & Ribeiro, အမ်အက်စ် (2015) ။ အလင်းကုထုံးသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများအတွက် serotonin အဆင့်ဆင့်နှင့်သွေးစီးဆင်းမှု modulates ။ ပဏာမလေ့လာမှု။ စမ်းသပ်ဇီဝဗေဒနှင့်ဆေးပညာ (Maywood, N.J. ), 241 (1), 40-5 ။
[5]Messina အမ် (2016) ။ ပဲပုပ်နှင့်ကျန်းမာရေး update ကို: လက်တွေ့နှင့်ကူးစက်ရောဂါစာပေ၏အကဲဖြတ်။ အာဟာရ, 8 (12), 754 ။
[6]Ko, အက်စ်အိပ်ချ်, ပန်းခြံ, ဂျေအိပ်ချ်, ကင်မ်, အက်စ် Y. , Lee က, အက်စ်ဒဗလျူ, Chun, အက်စ်အက်စ်, & ပန်းခြံ, အီး (2014) ။ Hyperlipidemic ကြွက်များတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုများ (Spinacia oleracea L. ) ဖြည့်စွက်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအာဟာရနှင့်အစားအစာသိပ္ပံ, 19 (1), 19-26 ။
[7]Perveen, တီ, Haider, အက်စ်, Zuberi, N. အေ, Saleem, အက်စ်, Sadaf, အက်စ်, & Batool, Z. (2013) ။ Nigella sativa L. (Black Seed) Oil ကိုထပ်ခါတလဲလဲစီမံခန့်ခွဲမှုကြောင့်ကြွက်များတွင် Antidepressant Effects များဖြစ်ပေါ်စေသော ၅-HT အဆင့်များကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70 ။
[8]Grobe, W ။ (1982) walnuts ၏အစေ့အတွက် serotonin ၏ function ကို။ ဇီဝဓါတုဗေဒ။ 21 (4), 819-822 ။
[9]Weaver၊ Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura ။ (2016) ။ အကူးအပြောင်းကာလအတွင်း serotonin နှင့်ကယ်လစီယမ် homeostasis ။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန် Endocrinology ။ 56 S147-S154 ။
[10]Hammond ဟာ, ((2005) ။ Neurofeedback နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါများ။ မြောက်အမေရိက၏ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက်စိတ်ရောဂါဆေးခန်းများ။ 14. 105-23, VII ။
[ဆယ့်တစ်]Lee က, Eun & မှူး, ရှယ်ရီ။ (2016) ။ အပ်စိုက်ကုထုံး၏ serotonin ဇီဝြဖစ်အပေါ်သက်ရောက်မှု။ ပေါင်းစည်းဆေးပညာ၏ဥရောပဂျာနယ်။ 8, (4) ။
[12]Lopresti, A.L. , hood ကို, S.D ။ , & Drummond, P.D. (2013) အဓိကစိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်အရေးကြီးသောလမ်းကြောင်းမှအထောက်အကူပြုကြောင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်များ၏ပြန်လည်သုံးသပ်: အစားအသောက်, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ထိရောက်သော Disorders ၏ဂျာနယ်။ 148 (10), 12-27 ။
[13]Crockett, အမ်ဂျေ, Siegel, ဂျေ Z. , Kurth-နယ်လ်ဆင်, Z. , Ousdal, O. တီ, ပုံပြင်, G. အ, Frieband, C တို့, Grosse-Rueskamp, ဂျေအမ်, Dayan, P. ... Dolan, R. ဂျေ (2015) ။ ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင်ထိခိုက်မှုတန်ဖိုးကို Serotonin နှင့် Dopamine ၏ခွဲထုတ်နိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ လက်ရှိဇီဝဗေဒ: သမဝါယမ, 25 (14), 1852-1829 ။
[14]Tryptophan, USDA အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုအချက်အလက်များ။ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။