Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ရေရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဖော့စဖရပ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်၌တွေ့ရှိရသောဒုတိယအပေါများဆုံးဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ ဤဓာတ်သတ္တုသည်ခိုင်ခံ့သောအရိုးများနှင့်သွားများကိုတည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီပေးပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ playing မှပါဝင်သောအားဖြင့်အစားအစာကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။
ဦး နှောက်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးကြီးသောအင်္ဂါများအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်လည်ပတ်စေရန်ဖော့စဖရပ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤဓာတ်သတ္တုသည်အရိုးဖွဲ့စည်းပုံတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ and မှပါ ၀ င်ပြီးသဘာဝဟော်မုန်းများကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။
ဖော့စဖောရက်သည်မွေးကင်းစကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ၀.၅ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူကိုယ်ခန္ဓာ၏ ၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သောအရေးပါသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အခြားဓာတ်သတ္တုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဖော့စဖရပ်သည်အူမကြီးထဲတွင်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။
ဖော့စဖရပ်စ်အားနည်းခြင်းကအရိုးအားနည်းခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါ၊ အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ကြွက်သားနာခြင်း၊ သွားပုပ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊
ဖော့စဖရပ်စ်ပေါကြွယ်ဝသောဤအစာ ၁၃ မျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်၏ဖော့စဖောင့်စားသုံးမှုကိုမြှင့်တင်ပါ။
၁
ပဲပုပ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ကောင်းသည့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၁ ခွက်ပဲပုပ် ၁ ခွက်သည် ၁၃၀၉ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်စားသုံးမှု၏ ၁၃၁ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ ပဲပုပ်များတွင်ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်၊ သွပ်၊ ကယ်လစီယမ်ကဲ့သို့သောအခြားသတ္တုများလည်းပါဝင်သည်။
၂။ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ
ပိုက်ဆန်အစေ့များသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ဖော့စဖရပ်တို့ကြွယ်ဝသည်။ flax အစေ့များဇွန်း ၁ တွင်ဇွန်း ၁-၅ ဖော့စဖောရက်သည် ၆၅.၈ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သောဖော့စဖောင့်လိုအပ်ချက် ၇ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်များအတွင်းပိုက်ဆန်အစေ့များကိုထည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်ဖော့စဖရပ်စ်စားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေရန်သင်၏သုပ်ထဲတွင်ထည့်နိုင်သည်။
၃
ပဲဖြူနှင့်ပဲစေ့ကဲ့သို့သောပဲဟင်းများသည်ဖော့စဖရပ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ 1 ခွက်ဖလားတစ်အိုးတွင် ၈၆၆ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်၏ ၈၇ ရာခိုင်နှုန်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ပဲလေးများတွင်နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ဖိုင်ဘာ၊ ဖောလိတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်များပါရှိသည်။
၄
Oats သည်များစွာသောလူများအတွက်အကြိုက်ဆုံးနံနက်စာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဖော့စဖောရက်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးသည်။ oats ၁ ခွက်တွင် ၈၆၆ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်ပါ ၀ င်ပြီးသင့်နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်စားသုံးမှု၏ ၈၂ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မည်။
၅
Pinto beans များသည်အကျိတ်ကြီးထွားမှုကိုနှေးကွေးစေသည့်ဖော့စဖရပ်နှင့်ပိုလီဖင်နောလ်များပေါကြွယ်ဝသည်။ ပိုတိုပဲ ၁ ခွက်တွင် ၇၉၃ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်သည်သင်နေ့စဉ်လိုအပ်သောဖော့စဖောရက်၏ ၇၉ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။
၆
ဗာဒံသီးသည်အသားအရေနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင်အီး၊ ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသည်။ ၂၃ တန်သောပျားရည်တွင်ဖော့စဖောရက် ၁၃၇ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်၏ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။
၇
ဥများတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ဖော့စဖရပ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B2 နှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရများပါဝင်သည်။ ၁) ဥအလယ်အလတ်တွင် ၈၄ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်ပါ ၀ င်ပြီးသင့်နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်စားသုံးမှု၏ ၈ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မည်။
၈။ နေကြာစေ့
နေကြာစေ့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသောဖော့စဖရပ်နှင့်ဗီတာမင်အီးပေါများသည်။ ၁ ခွက်နေကြာစေ့တွင် ၃၀၄ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရင့်သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်သောဖော့စဖောရက် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ အစေ့များကိုသင်၏ oatmeal သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များတွင်ထည့်ပါ။
၉
တူနာငါးသည်ဖော့စဖရပ်နှင့် Omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ တူနာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးကယ်လိုရီနည်းသည်။ စည်သွတ်ဘူးတစ်ဘူးတွင် ၂၆၉ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်ပါဝင်ပြီး ၄ င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်၏ ၂၇ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။
၁၀။ ဘရောင်းဆန်
Brown ဆန်သည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ တစ်ခွက်တွင်အညိုရောင်ဆန် ၁၈၅ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး ၄ င်းတို့၏နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်လိုအပ်ချက်၏ ၆၂ ရာခိုင်နှုန်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
11. ကြက်သားရင်သား
ကြက်သားရင်သားသည်ကြမ်းတမ်းသောအသားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အရိုးတစ်ရှူးများကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အထောက်အကူပြုသောဖော့စဖရပ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိစေသည်။ ½ကြက်သားရင်သားတွင် ၁၉၆ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။
အာလူး
အာလူးများသည်ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်စီပေါများသောသွေးပေါင်ချိန်ဖြစ်ပြီးသွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။ အာလူးကြီးတစ်လုံးတွင် ၂၁၀ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖရပ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင့်နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်စားသုံးမှု၏ ၂၁ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်သည်။
နို့မှုန့် ၁၃
နို့သည်ဖော့စဖရပ်စ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်စသည့်အရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ နို့မှုန့်တစ်ခွက်တွင် ၂၁၂ မီလီဂရမ်ပါသောဖော့စဖောရက်ပါ ၀ င်သည်။ နေ့စဉ်နို့သောက်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုသင်၏ရင်းနှီးသောသူများနှင့်မျှဝေပါ။
နို့မဟုတ်သောကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောထိပ်တန်းအစားအစာများ
