ငါး၏ 10 မြတ်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 7 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၀ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၃ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
• နည်းပညာ Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းများအချက်အလက်စာရင်း
• သတင်း Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

သငျသညျပင်လယ်စာ, အထူးသဖြင့်ငါး၏ပရိတ်သတ်ဖြစ်ပါသလား ရှိလျှင်သင့်အတွက်သတင်းကောင်းရှိပါသည်။ ငါးခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုမွေ့လျော်ခြင်းအပြင်သင့်တွင်ပိုမိုစားသုံးရန်ကျန်းမာရေးအကြောင်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။

ငါးသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရနိုင်သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် D၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စသည့်အရေးကြီးသော၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်သောသံ၊ သွပ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ငါးသည် Omega-3 fatty acids ကဲ့သို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန်ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုရန်နှင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည် ^[1] ။

အိန္ဒိယအပါအ ၀ င်ကမ္ဘာ့ဒေသများစွာ၌ရှေးဟောင်းယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာယုံကြည်ချက်ကကမ်းရိုးတန်းဒေသများတွင်နေထိုင်သောသူများသည်ပိုမိုဥာဏ်ရည်မြင့်မားပြီးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးအသားအရေကောင်းမွန်သည်ကိုထောက်ပြထားသည်။ အကြောင်းမှာသူတို့၏အဓိကအစားအစာမှာငါးဖြစ်သည်။ ^{[နှစ်ခု]} ။ ၎င်းယုံကြည်ချက်သည်ဒဏ္myာရီတစ်ခုမျှသာမဟုတ်တော့ဘဲသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုချက်များစွာအရငါးများတွင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ငါးကိုထည့်ပါ။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၁၀ ချက်ကိုရိတ်သိမ်းပါ။

ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ငါးကိုစားခြင်းသည်သင်၏ခါးကိုထိခိုက်ရုံသာမကအသည်း၊ ဦး နှောက်နှင့်စသည်တို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပါအ ၀ င်အခြားကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ငါးကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်အချို့သောရောဂါများအထူးသဖြင့်နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည် ^{[3] [4] [5]} ။

၁။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်

၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရငါးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များလျင်မြန်စွာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများယိုယွင်းခြင်းတို့ကိုတားဆီးသောကြောင့်၊

၂။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်

American Cardiology ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုအရငါးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီးငါး၌တွေ့ရသော Omega-3 fatty acids သည် triglycerides ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေနိုင်သည်။ သွေးခဲခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချ။

3. စိတ်ကျရောဂါကုသ

ငါးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin hormone ပမာဏကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ကျဝေဒနာနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုကုသရန်နှင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ အလားတူစွာ Omega-3 fatty acids ရှိနေခြင်းသည်လည်းဤအကျိုးကျေးဇူးနှင့်ညီသည်။

၄။ မျက်စိကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

Omega-3 fatty acids သည်ငါးများ၏မျက်စိနှင့်အာရုံကြောများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ^[6] ။ ငါးများအားပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏အမြင်အာရုံကိုတိုးတက်စေပြီးအမြင်နှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများစတင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်။

ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာကိုကုသသည်

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းငါးသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များစွာဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ကူညီသည်။ အဆစ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရာတွင်၎င်းသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ငါးများတွင်ဗီတာမင်အီးရှိနေခြင်းသည်ဤကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုသည် ^[7] ။

6. ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးတယ်

American Journal of Clinical Nutrition တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရငါးကိုနေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်အူမကြီးကင်ဆာ၊ ပါးစပ်ကင်ဆာ၊ လည်ချောင်းကင်ဆာ၊ ပန်ကရိယကင်ဆာစသည့်ကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ Omega-3 fatty acids သည်ကင်ဆာဆဲ (လ်) များအားပုံမှန်မပွားများစေရန်တားဆီးနိုင်သည် ^[8] ။

၇

ပုံမှန်ငါးစားသုံးမှုသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည် ^[9] ။ လေ့လာမှုများအရငါးများစားသုံးမှုတိုးတက်ခြင်းသည်လူအများစုအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်ဟုအခိုင်အမာထောက်ခံခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည့်ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

၈။ ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်

omega-3 fatty acids ပါဝင်သောငါးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ LDL (ဆိုးရွား) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ Omega-3 fatty acids သည်ငါးတွင်ရှိသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ကိုလက်စထရောမဖြစ်ပေါ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ^{[10] [8]} ။

၉

လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးအရ၊ အဆီငါးများကိုနေ့စဉ်စားခြင်းသည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော autoimmune ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုထောက်ပြခဲ့သည်။ ငါးတွင်တွေ့ရသောဗီတာမင် D ပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကိုအထောက်အကူပြုသည် ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

10. PMS လက္ခဏာများကိုကာကွယ်ပေးသည်

Premenstrual လက္ခဏာများခံစားနေရသောအမျိုးသမီးများသည်ပုံမှန်အစားအစာတွင်ငါးပါဝင်သင့်သည်။ ဒါဟာ Omega-3 fatty acids ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီးရောဂါလက္ခဏာတွေမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ် ^[12] ။

ကျန်းမာရေးအတွက်ငါးချက်နည်းများ

၁။ Zesty ဆော်လမွန်သည်လှော်ထားသော beets နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ ^[13]

• 200 ဂရမ်ခန့်သေးငယ်တဲ့လတ်ဆတ်သော beetroots
• ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြေမွ 1 Tsp နံနံစေ့, အစေ့
• 2 skinless ဆော်လမွန်
• 2 & frac12 သေးငယ်သောလိမ္မော်များ၊ zest 1 နှင့်တစ်ဝက်ဖျော်ရည်
• 3 tbsp ဖရုံသီးအစေ့
• 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်
• ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ 1 အနီရောင်
• လက်တဆုပ်စာကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
• ထူထပ်စွာချပ် 1 ထောပတ်သီး
• 1 tbsp သံလွင်ဆီ

လမ်းညွှန်

• 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှမီးဖိုအပူ။
• beetroots များကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးလျှင် 1/2 tbsp ဆီနှင့်နံနံစေ့များကိုပစ်ချပါ။
• အချို့သောရာသီဥတုများပေါင်းထည့်ပြီးသတ္တုပြားကြီးတစ်ချပ်တွင်ချောထုပ်ကဲ့သို့ထုပ်ပါ။
• ၄၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
• , salmon, လိမ္မော်ရောင် zest ထည့်ပါနှင့် 15 မိနစ်များအတွက်မီးဖို၌အပူ။
• ကြက်သွန်ဖြူကိုကြိတ်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
• ကြက်သွန်ဖြူကိုလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပြီးအရသာရှိအောင်အရသာခံပါ။
• မီးဖိုမှသတ္တုပါးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ငါးကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• beetroot ကိုကြက်သွန်နီအနီ၊ ကျန်လိမ္မော်သီး၊ ဖရုံသီးအစေ့နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။
• ကောင်းစွာရိုက်နှင့်ငါးထည့်ပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

• ရှငျဘုရငျ mackerel, ငါးမန်းနှင့်ဓားကဲ့သို့ငါးအချို့သည်သန္ဓေသားသို့မဟုတ်ကလေးငယ်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သောမာကျူရီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ^[14] ။
• သူနာပြုများနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ငါးအမြောက်အများကိုပုံမှန်မစားသင့်ပါ။
• ထိုကဲ့သို့သော dioxins နှင့် PCBs အဖြစ်ညစ်ညမ်းမှုကင်ဆာနှင့်မျိုးဆက်ပွားပြproblemsနာများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် ^{[ဆယ့်ငါး]} ။

1. [1]Daviglus, အမ်, Sheeshka, ဂျေ, & Murkin, အီး (2002) ။ ငါးကိုစားခြင်းမှကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ အဆိပ်သင့်ခြင်းဆိုင်ရာစိတ်ပညာ၊ ၈ (၄-၆)၊ ၃၄၅-၃၇၄ ။
2. [နှစ်ခု]Torpy, ဂျေအမ်, Lynm, C တို့, & Glass ကို, R. အမ် (2006) ။ ငါးကိုစားခြင်း - ကျန်းမာရေးအကျိုးအမြတ်နှင့်အန္တရာယ်များ။ ဂျမေ၊ ၂၉၆ (၁၅)၊ ၁၉၂၆-၁၉၂၆ ။
3. [3]ဘာဂါ, ဂျေ, & Gochfeld, အမ် (2009) ။ ငါးစားသုံးမှု၏အန္တရာယ်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုလက်ခံခြင်း - အန္တရာယ်လျှော့ချရန်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ရန်တစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်မှု။ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာသုတေသန၊ ၁၀၉ (၃)၊ ၃၄၃-၃၄၉ ။
4. [4]Harris က, ဒဗလျူအက်စ် (2004) ။ ငါးဆီဖြည့်စွက်ခြင်း - ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သက်သေအထောက်အထား။ ဆေးပညာဆေးပညာဂျာနယ်၊ 71 (3), 208-221 ။
5. [5]Verbeke, ဒဗလျူ, Sioen, ဗြဲ, Pieniak, Z. , ဗန်စခန်း, ဂျေ, & De Henauw, အက်စ် (2005) ။ စားသုံးသူများအနေဖြင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ငါးစားသုံးမှုမှအန္တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအာဟာရ၊ ၈ (၄)၊ ၄၂၂-၄၂၉ ။
6. [6]ပက်တာ, ဂျေ (2002) ။ နိဒါန်း - နှိုင်းယှဉ်သောအစားအသောက်အန္တရာယ် - ငါးစားသုံးမှု၏အကျိုးနှင့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှမျှတတပြုလုပ်ရန်
7. [7]Knuth, ခအေ, အေ Connelly, N. , Sheeshka, ဂျေ, & ပက်တာ, ဂျေ (2003) ။ အားကစားကိုစားသည့်အခါကျန်းမာရေးအကျိုးအမြတ်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်ကိုအလေးထားသောငါးကိုဖမ်းမိသည်။ လေ့လာဆန်းစစ်ခြင်း - နိုင်ငံတကာဂျာနယ်၊ ၂၃ (၆)၊ ၁၁၈၅-၁၁၉၇ ။
8. [8]Brunner, အီးဂျေ, ဂျုံးစ်, P. ဂျေ, Friel, အက်စ်, & Bartley, အမ် (2008) ။ ငါး၊ လူ့ကျန်းမာရေးနှင့်အဏ္ဏဝါဂေဟစနစ်ကျန်းမာရေး - တိုက်မိခြင်းဆိုင်ရာပေါ်လစီများ။ epidemiology ဂျာနယ်၊ ၃၈ (၁)၊ ၉၃-၁၀၀ ။
9. [9]Nettleton, ဂျေအေ (1995) ။ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ကျန်းမာရေး။ InOmega-3 fatty acids နှင့်ကျန်းမာရေး (စစ။ ၆၄-၇၆) ။ Springer ဘော်စတွန်, MA ။
10. [10]Huang, T. L. , Zandi, P. P. , Tucker, K. L. , Fitzpatrick, A. L. , Kuller, L. H. , Fried, L. P. , ... & Carlson, M. C. (2005) ။ APOE ε4.Neurology, 65 (9), 1409-1414 မပါသောသူများအတွက်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ရှိသည့်အဆီငါးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။
11. [ဆယ့်တစ်]Tuomisto, ဂျေတီ, Tuomisto, ဂျေ, Tainio, အမ်, Niittynen, အမ်, Verkasalo, P. , Vartiainen, တီ, ... & Pekkanen, ဂျေ (2004) ။ မွေးမြူရေး salmon.Science, 305 (5683), 476-477 အစာစားခြင်း၏အန္တရာယ် - အကျိုးအတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။
12. [12]Pieniak, Z. , Verbeke, ဒဗလျူ, & Scholderer, ဂျေ (2010) ။ ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သောယုံကြည်ချက်များနှင့်စားသုံးသူအသိပညာသည်ငါးစားသုံးမှု၏ဆုံးဖြတ်ချက်အဖြစ်လူတို့၏အာဟာရနှင့်အစားအစာဂျာနယ်၊ ၂၃ (၅)၊ ၄၈-၄၈၈ ။
13. [13]BBD ကောင်းမွန်သောအစားအစာ။ (n.d. ) ကျန်းမာသောငါးချက်ပြုတ်နည်းများ [Blog post] ။ https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish မှရယူရန်
14. [14]Maslova, အီး, Rifas-Shiman, အက်စ်အယ်လ်, Oken, အီး, Platt-Mills က, တီအေ, & ရွှေ, R. R. (2019) ။ ကိုယ် ၀ န်ရှိကလေးငယ်များနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရလဒ်များအတွက်အဆီအက်ဆစ်များ။ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်ရောဂါပြီးပညာ၏စစ်ဆေးခြင်း၊ ၁၂၂ (၁)၊ ၁၂၀-၁၂၂ ။
15. [ဆယ့်ငါး]Grandjean, P. , Lederman, အက်စ်အေ, & Silbergeld, အီးကေ (2019) ။ Pregnancy.JAMA ကလေးအထူးကု, 173 (3), 292-292 စဉ်အတွင်းငါးစားသုံးမှု။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ