Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အများအားဖြင့်အစာအိမ်၊ ခြေထောက်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ မျှော်လင့်ထားသည်ထက်အနည်းငယ်လေးလံသောလက်များကိုကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏကြည့်လေ့ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အဆီသိုက်သည်လက်မောင်းပေါ်တွင်အလွန်အာရုံစိုက်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်လက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်မှအဆီလျှော့ချရန်အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။
တစ်ခါတစ်ရံ၊ အားစိုက်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၌ပင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောလက်မောင်းများကိုအောင်မြင်ရန်ပျက်ကွက်သည်။ လက်၌အဆီသိုက်ကလေးလံ။ ပျော့ပျောင်းစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်လက်များကိုသေသပ်စွာပုံသွင်း။ နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်သင်ပို့ဆောင်နိုင်သည့်နည်းလမ်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။
မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းခြင်းများကိုကာကွယ်ရန်သင်လက်တွင်းရှိအဆီသိုက်များကိုမီးရှို့ရန်နေရာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်လက်ကိုအဆီလျှော့ချနိုင်သည်။ Cardio နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုသည်လက်အဆီလျှော့ချရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာလက်မောင်းအဆီလျှော့ချပြီးလေသံကိုသင်လိုချင်တဲ့အချိန်မှာကြိုးစားဖို့အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတချို့ပါ။
လက်ဆီအဆီလျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု -
ဒိုက်ထိုးခြင်း
ဤအရာသည်သင်၏လက်ကိုသာမကဘဲအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါအာရုံစိုက်သည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်တွန်းအားသည်ပခုံးများ၊ လက်များနှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
Triceps Dips
၎င်းသည်သင်၏လက်မောင်း၏နောက်ကျောကိုမှေးမှိန်စေသောအလွန်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံကိုနောက်ကွယ်တွင် ထား၍ (တံတောင်ဆစ်တွင် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်) ကူထားရန်အတွက်ကုလားထိုင်ဘေးတွင်သင်၏လက်ကိုမြှုပ်ထားပါ။ သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးတဲ့အခါမှာခြေထောက်ဖြောင့်ပါလိမ့်မယ်။ push up up များကဲ့သို့တက်နှင့်အောက်သို့ဆွဲပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆွဲအားကြောင့်ဆန့်သည့်လက်မောင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
Triceps နှိပ်ပါ
ဖြောင့်မတ်ရပ်။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် dumbbells ကိုင်ထားပါ။ လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ် ၃ ပေါင်မှ ၅ ပေါင်လောက်မြှောက်ပြီးနောက်ပြန်ဆွဲပါ၊ သို့မှသာသင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်သို့တက်ပါ။ ၁၀ စက္ကန့်အကြာတွင်ပုံမှန်အနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းပြန်လာပြီး ၁၀ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ကြွက်သားဆံပင်ကောက်ကောက်
ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးထိရောက်စွာပုံသွင်းပေးသည်။ သငျသညျဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်စွန်ပလွံ၌ dumbbells ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုတံတောင်ဆစ်များအထိ တင်၍ ကိုင်ထားပြီးလျှင်အနားယူပါ။ ထပ်မံလုပ်ပါ
ထောင့်ဖြတ် Raises
သင်၏ပခုံးများပင်လျှင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေသံနှင့်ပုံသွင်းပေးသည်။ ပါးလွှာ။ လက်သည်းကိုက်သောလက်များအတွက်ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ လက်မောင်းနှင့်ပခုံးအဆီလျှော့ချရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပါ။
Trick က Kickback
ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ဖက်တွင်စုဆောင်းထားသောအဆီသိုက်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ ရှေ့သို့တင်ပြီးထိုင်ခုံပေါ်တွင်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုတင်ထားပါ။ လက်ျာဘက်တွင် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များတွင် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်မြှောက်ပါ။ နောက်ကျောနှင့်အောက်သို့ dumbbells ဆွဲ။
Reverse Flys ကျော် Dumbbell ကွေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏လက်များ၊ ပခုံးများနှင့်နောက်ကျောများကိုတန်ပြန်စေသည်။ ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါသို့မဟုတ်အားကစားရုံဘောလုံးပေါ်တွင်အိပ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ဖြင့်ဖြန့်ပါ။ မင်းရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုအပြောင်းအလဲနီးပါးဖြစ်စေအောင်ရှေ့သို့တင်ပါ။ လက်တစ်ချောင်းစီတွင် dumbbells ကိုကိုင်ထားပြီးသင်ပျံသန်းသည်နှင့်အမျှကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ပါ။
ပျဉ်ပြား
၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလက်များကိုကိုက်စေပြီးဒေသတွင်းမှအဆီလျော့နည်းစေသည်။ ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ရောက်ပြီးကိုယ်နှင့်အတူလက်တစ်ချောင်းအားရှေ့သို့လက်နှင့်ရွှေ့ပါ။
ဖြောင့်မတ် Row
ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျော၊ ပခုံးများ၊ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်စွာခွဲခြားထားပါ။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် dumbbells ကိုင်ထားပြီးပခုံးအထိရောက်အောင်တက်ပါ။ အောက်ပိုင်းကိုထပ်လုပ်ပါ။
ရင်ဘတ် Ball ကိုတွင်
ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ အဓိကကြွက်သားများ၊ ဘောလုံးကိုအိပ်ရာနံရံပေါ်သို့မျက်လုံးများတပ်ထားခြင်းနှင့်သင်၏အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိခြေထောက်များကထောက်ခံသည်။ ဤတံတားနေရာတွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ အလေးချိန်ကိုသင့်ရင်ဘတ်သို့ယူဆောင်ပါ။ အဲဒါကိုဖြောင့်ပြီးအနားယူပါ။ ထပ်မံလုပ်ပါ
