အလုံအလောက်ကြီးနဲ့ စတင်တယ်။ အပိုင်းတစ်ပိုင်းကြည့်မယ်။ အင်ပါယာ မင်းပြောတာ။ သင်မသိမီ၊ သင်သည် ရာသီတစ်လျှောက် လေးပုံသုံးပုံရှိပြီး နံနက်ခင်းဖြစ်သည်။
Cookie ၏ သူဌေး-မိန်ကလေး၏ ဇာတ်ရုပ်ကို မကြည့်ဘဲ မနေနိုင်ဘဲ၊ ငိုနေသော ကလေးနှင့် အတူ အိပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ကလေးများ မပါသော ညဘက်တွင် ရိုင်းစိုင်းစွာ အိပ်မပျော်သော ညများသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်နေပါသည်။
ဒါပေမယ့် မင်းမှာ တစ်သက်လုံး နေရမှာ ဖြစ်ပြီး တစ်ရေးတစ်မော တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ဖို့က မေးခွန်းထုတ်စရာ မလိုပါဘူး။ ဒီတော့ မျက်ကွင်းညိုတဲ့ မိန်းကလေးက ဘာလုပ်ရမလဲ။
စတင်ရန်အတွက်၊ ဆိုင်းငံ့ထားသောခလုတ်ကိုနှိပ်ခြင်းကို တွန်းလှန်ပါ။ ကြမ်းတမ်းသောညကို အိပ်ပျော်ပြီးနောက် တစ်နေ့တာတွင် ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် အခြားအကြံပြုချက် ၁၀ ချက်နှင့်အတူ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀ဆိုင်းငံ့ရန် တိုက်တွန်းချက်ကို တွန်းလှန်ပါ။
သင်ဘာပဲလုပ်လုပ် snooze ခလုတ်ကိုမနှိပ်ပါနှင့်၊ သင်မလွှဲမရှောင်သာခြင်းကိုနှောင့်နှေးနေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဝယ်ထားသော အိပ်ချိန်အနည်းငယ်သည် ရေရှည်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအမျိုးအစားမဟုတ်ပေ။
နှစ်ဆယ့်၂၀နေရောင်ခြည်ဝင်ပါစေ။
ကုလားကာတွေကိုဖွင့်ပြီး တောက်ပနေမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က melatonin (အိပ်ငိုက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး သွားရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီလို့ အချက်ပြပါတယ်။ အပိုဆု- ယခု သင့်တွင် အားကစားနေကာမျက်မှန်တပ်ရန် အခြားအကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိနေပြီဖြစ်သည်။
နှစ်ဆယ့်၂၀ရေအေးချိုးပါ။
ဒါပေမယ့် အပြည့်အဝ အေးခဲသွားအောင် မလုပ်ပါနဲ့။ လှည့်ကွက်မှာ အချိန်ကိုက်ဖြစ်သည်- ပုံမှန်အတိုင်း ရေချိုးသော်လည်း ပွတ်တိုက်ပြီး ခေါင်းလျှော်ပြီးနောက် စက္ကန့် 30 ကြာ ရေအေးအတိုင်း ပြန်လှန်ပေးပါ။ ထို့နောက် စက္ကန့် 30 မျှ အငွေ့ပြန်၍ နှိမ့်ချကာ နောက်ဆုံး အအေးဓာတ် ထွက်လာသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး လှုံ့ဆော်မှုပေးသည်။
နှစ်ဆယ့်၂၀လေ့ကျင့်ခန်း
သင်ဟာ မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ဖြစ်စေ မလှုပ်ရှားသည်ဖြစ်စေ သင်လှုပ်ရှားရုန်းကန်နေရသောနေ့များတွင် နံနက်စာလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကလည်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် အမြန်ပြေးရတာက သင်အလုပ်သွားတဲ့အခါ ကမ္ဘာကြီးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
နှစ်ဆယ့်၂၀သင့်အားသာချက်အတွက် မိတ်ကပ်ကိုသုံးပါ။
အပေါ်ကို ပါးပါးလှီးပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ eye cream ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အမည်းစက်စက်ဝိုင်းများကို တိုက်ဖျက်ရန်။ နောက်တစ်ခုက မျက်လုံးလျှို့ဝှက်ချက် eyeliner အဖြူ . သင့်မျက်တောင်နှင့် မျက်တောင်ကြားရှိ ရေလိုင်းကို လိမ်းလိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့်မျက်လုံးများကို ချက်ချင်းတောက်ပစေသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော မျက်လုံးများကို မကွယ်နိုင်ပါက သင့်မျက်နှာ၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ရန် တောက်ပသော နှုတ်ခမ်းနီအချို့ကို ပွတ်ဆွဲပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀ကော်ဖီသောက်သော်လည်း အလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်
ကဖိန်းဓာတ်က သင့်ကို သဘောကျစေတယ်။ ဒါပေမယ့် လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်မိအောင် သတိထားပါ- ဂျိုးနှစ်ခွက်က မင်းရချင်သလောက် နိုးနိုးကြားကြားရှိစေတယ်၊ ဒါကြောင့် အဲဒီနှစ်ခုကို သောက်ပြီး ရေပြောင်းလိုက်ပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀ပညာရှိရှိစားပါ။
ချက်ခြင်းသကြားပြင်ဆင်ချက်ရရန် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည့်အတိုင်း၊ ကယ်လိုရီအလွတ်များကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ကျန်းမာသော ပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များ (ကြက်ဥမွှေ သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးကြက်သုပ်ကဲ့သို့) အစား စွဲမြဲစေပါ။ သကြားက ရေတိုမှာ ကူညီပေးလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် နောက်ဆက်တွဲ ပျက်စီးမှုက အရမ်းမတန်ပါဘူး…။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရစေမယ့် အပြင်းစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀ရေဓာတ်၊ ရေဓာတ်၊ ရေဓာတ်
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က နေ့တိုင်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင်ပင်ပန်းတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးတယ်။ သင်အဲဒါမှာနေစဉ်၊ သင့်ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေခဲတုံးအနည်းငယ်ကို ပစ်လိုက်ပါ။ အအေးသောက်တာက ပိုလန်းဆန်းစေပြီး နိုးကြားမှုကို တိုးစေပါတယ်။
နှစ်ဆယ့်၂၀လမ်းလျှောက်ပါ။
မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့လည် ၁ နာရီမှ ၃ နာရီကြားတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး ထရန်နှင့် အမြန်လမ်းလျှောက်ရန် ယခင်ကထက် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အပြင်ထွက်ပါ၊ လေကောင်းလေသန့် သုံးဆသောက်ပါ၊ ခြေထောက်ကို လှုပ်ရှားပြီး သဘာဝနေရောင်ခြည် ပိုမိုရရှိပါစေ။
နှစ်ဆယ့်၂၀Pump-Up Playlist တစ်ခုဖန်တီးပါ။
အလုပ်မှာ သီချင်းနားထောင်နိုင်ရင် လုပ်ပါ။ အမျိုးအစားကို သတိပြုပါ- နိုးကြားနေစေရန်၊ Simon နှင့် Garfunkel မဟုတ်ဘဲ Nicki Minaj ဟု တွေးပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀ဒွန်'t Overcompensate
နောက်နေ့ ည ၁၂ နာရီအထိ အိပ်ချင်ပေမယ့် ခုနစ်နာရီ ရှစ်ချက်လောက်တော့ ဆက်အိပ်ပါ။ သင်၏ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို မြန်မြန်ပြန်တက်လေ၊ သင်ခံစားရလေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
