Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ရေရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
World Arthritis Day သည် ၁၉၉၆ ခုနှစ်မှအောက်တိုဘာ ၁၂ ရက်တွင်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းကျင်းပသောကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအသိပညာပေးနေ့ဖြစ်သည်။ ထိုနေ့သည်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ စိတ်ရောဂါအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သောအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောပြproblemsနာများကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ သူတို့အားအစောပိုင်းရောဂါရှာဖွေကုသမှုပေးသူများနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်။
ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာသည်အိန္ဒိယရှိလူသန်း ၁၈၀ ကျော်ကိုရောဂါဖြစ်စေသောကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင်အမျိုးသားများထက်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းမှုပိုများသည် [1] ။ ဤဆောင်းပါးတွင်ယောဂသည်အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုမည်သို့တိုးတက်စေကြောင်းဆွေးနွေးပါမည်။
ယောဂနှင့်အဆစ်
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှအဆစ်ကိုက်တာတွေများလာပြီးအားနည်းနေတဲ့အရိုးတွေကိုစခံစားလာရပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များသည်အဆစ်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ယောဂသည်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာခံစားနေရသောသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆစ်များ၌သင်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်အရိုးအဆစ်နာခြင်းကိုသက်သာစေပြီး၊
လေ့လာမှုတစ်ခုအရယောဂသည်အဆစ်အမြစ်အမျိုးမျိုးကိုအကျိုးပြုနိုင်ပြီးနာကျင်မှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေနိုင်သည်။ [နှစ်ခု] ။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအာရုံကြောနှင့် Neuroscience တွင်ထုတ်ဝေသောနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရရက်သတ္တပတ်ရှစ်ပတ်ကြာပြင်းထန်သောယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာသည်များ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည် [3] ။
အဆစ်များအတွက်ယောဂ poses
၁။ Warrior pose (Virabhadrasana)
ယောဂ Asana သည်အဆစ်များကိုခိုင်မာစေရန်၊ တင်ပါးများ၊ ပခုံးများ၊ Warrior pose သည်လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့်နောက်ကျောကိုအားဖြည့်ရာတွင်အလွန်အကျိုးရှိသည် [4] ။
လုပ်နည်း
- ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်များနှင့်တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီအထိဖယ်ထုတ်ပြီးဘယ်ဘက်ကို ၁၅ ဒီဂရီအတွင်းသို့လှည့်ပါ။
- သင်၏လက်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးကိုပခုံးပေါ်တက်ပြီးအုန်းလက်ကိုမြှောက်ထားပါ။
- သင်၏ညာဘက်ဒူးကိုတင်ပြီးထွက်ရှူပါ။
မှတ်စု: သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောလူနာများသည်ဤအဆင့်ကိုရှောင်သင့်သည်
၂ ။
ဒီယောဂအဆင့်ကဒူးခေါင်းကြွက်သားကိုအားကောင်းစေပြီးအရိုးပွရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အဆိုပါတံတား pose ဦး နှောက်ကိုအေးဆေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည် [5] ။
လုပ်နည်း
- သင်၏ပခုံးပေါ်မှာအိပ်။ ဒူးထောက်လော့။
- လက်များကိုခန္ဓာကိုယ်အနားတွင်ထားပါ။ သင်ရှူရှိုက်မိပါကကြမ်းပြင်မှသင်၏နောက်ကျော၊ အလယ်နှင့်နောက်ကျောကိုဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပါ
- တစ်မိနစ်မှနှစ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ထားပါ
၃။ တြိဂံတည်နေရာ (Trikonasana)
တြိဂံပုံကဒူး၊ ခြေထောက်၊ ၎င်းသည်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ၊ တင်ပါးများနှင့်ပေါင်ခြံများ၊ ပခုံးများ၊ ကျောရိုးနှင့်ရင်ဘတ်တို့ကိုဆန့်ထုတ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ တြိဂံပုံသဏ္backာန်သည်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်သိပ္ပံဆိုင်ရာရောဂါများမှသက်သာရာရစေနိုင်သည် [6] ။
လုပ်နည်း
- ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်။ ကျယ်ပြန့်စွာသင်၏ခြေထောက်များကိုခွဲထားပါ။
- သင်၏ညာဘက်ခြေထောက် ၉၀ ဒီဂရီလှည့်ပြီးဘယ်ဘက်ကို ၁၅ ဒီဂရီဖြင့်ပြောင်းပါ။
- ပြင်းထန်စွာရှူရှိုက်မိပါနှင့်လေကိုလက်ဝဲလက်ကိုတက်စေပြီးလက်ျာလက်သည်ကြမ်းပြင်သို့ဆင်းလာသည်။
မှတ်စု:
၁။ ဤယောဂ asana မစတင်မှီနွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။
၂။ သင်ဟန်ချက်မပျောက်စေရန်တဖြည်းဖြည်းညင်ညင်သာသာရှေ့သို့ကွေးပါ။
၄ ။
Tree pose သည်ခြေထောက်များကိုခိုင်မာစေပြီးချိန်ခွင်လျှာကိုကောင်းမွန်စေပြီးတင်ပါးကိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကိုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်ပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည် [7] ။
လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘေးမှာလက်များနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
- သင်၏ညာဘက်ဒူးကိုတင်ပြီးသင်၏ဘယ်ဘက်ပေါင်တွင်ထားပါ။ ခြေဘဝါးကိုခိုင်မာစွာထားသင့်သည်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်သို့ တင်၍ လက်ဝါးကပ်တိုင်များကိုအတူတကွယူဆောင်ပါ။
- သင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုထုတ်လွှတ်ပါ။
၅။ ကြောင်လမ်း (Marjariasana)
ယောဂကျင့်စဉ်သည်ကြောင်ကြောင်၏လက်များနှင့်ပခုံးများကိုခိုင်မာစေသည်၊ ကျောရိုးကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ စိတ်ကိုဖြေလျော့ပေးပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ [8] ။
လုပ်နည်း
- လက်နှင့်ခြေထောက်များကစားပွဲ၏ခြေထောက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်အတွက်စားပွဲပုံစံဖြင့်ဒူးထောက်ပါ။
- သင်၏လက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးမြေပြင်ပေါ်တွင်အုန်းလက်နေပါ။
- သင်၏မေးစေ့ကိုမြှင့ ်၍ သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းနေစဉ်တွင်ရှေ့ကိုကြည့်။ ရှူပါ။
- သင်၏ရပ်တည်ချက်ကိုထုတ်လွှတ်ပါ။
၆ ။
Cobra နာကျင်မှုသည်ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်၊ အစာအိမ်ရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ [9] ။
လုပ်နည်း
- သင်၏နို့စို့မှုန့်တွင်အိပ်ပြီးသင်၏နဖူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးသင်၏ခြေကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ချထားပါ။
- သင်၏ခေါင်းကို၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်း - သင်၏အထက်ပိုင်းခန်။
- သင်၏လက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ဖြောင့်စွာထားပါ။
မှတ်စု: သင့်တွင်လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာတစ်ခု (သို့) နောက်ကျောထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပါကဤအရာကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်။
၇ ။
ဤသည်ယောဂရှိုးအဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အိပ်မပျော်နှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ၎င်းသည်တစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်များကိုလည်းပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပြီးသင့်ကိုနုပျိုစေသည် [10] ။
လုပ်နည်း
- မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုဖိထားပြီးမင်းမျက်လုံးတွေကိုပိတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုဆိတ်ကွယ်။ ထားပါ။ လက်များကိုဘေးတွင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းအနားယူပါ၊ ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ကြာဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာရှူပါ။
- [1]Akhter, အီး, Bilal, အက်စ်, & Haque, U. (2011) ။ အိန္ဒိယနှင့်ပါကစ္စတန်၌ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာများပျံ့နှံ့မှု - သုံးသပ်ချက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာသုံးသပ်မှု၊ ၃၁ (၇)၊ ၈၄၉-၈၅၅ ။
- [နှစ်ခု]Haaz, အက်စ်, & Bartlett, အက်စ်ဂျေ (2011) ။ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာအတွက်ယောဂ: မြောက်အမေရိက၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အဆုတ်ရောဂါများဆေးခန်း၊ ၃၇ (၁)၊ ၃၃-၄၆ ။
- [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Rogaumoid arthritis လူနာများအတွက်စနစ်တကျရောင်ရမ်းသည့်အမှတ်အသားများနှင့် Co-morbid စိတ်ကျရောဂါအပေါ်ယောဂအခြေပြုစိတ် - ခန္ဓာကိုယ်၏ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ရနံ့အာရုံကြောနှင့်အာရုံကြောသိပ္ပံ၊ 2019
- [4]Cheung, C တို့, Wyman, ဂျေအက်ဖ်, Bronas, U. , ဆက်မက်ကာသီ, တီ, Rudser, K. , & Mathiason, အမ်အေ (2017) ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ဒူးထောက်အရိုးပွရောဂါကိုယောဂသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်နှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းအစီအစဉ်များကိုစီမံခြင်း။ Rheumatology အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ, 37 (3), 389-398 ။ Doi: 10,1007 / s00296-016-3620-2
- [5]ကယ်လီ, K. K. , အာရုန်, D. , Hynds, K. , Machado, အီး, & Wolff, အမ် (2014) ။ အသိုင်းအဝိုင်း၌နေထိုင်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ရွေ့လျားခြင်းနှင့်သွားနှုန်းမြန်ခြင်းတို့အတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာယောဂအစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ။ အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်ဖြည့်စွတ်ဆေးပညာ၏ဂျာနယ် (နယူးယောက်, N.Y. ), 20 (12), 949-954 ။ Doi: 10,1089 / acm.2014.0156
- [6]Crow, အီးအမ်, Jeannot, အီး, & Trewhela, အေ (2015) ။ ကျောရိုး (နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း) နာကျင်မှုကိုကုသရာတွင် Iyengar ယောဂ၏ထိရောက်မှု - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ ယောဂအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်၊ ၈ (၁)၊ ၃-၁၄ ။ Doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
- [7]Yu, အက်စ်အက်စ်, ဝမ်, အမ် Y. , Samarawickrame, အက်စ်, Hashish, R. , Kazadi, အယ်လ်, Greendale, G. အအေ, & လမ်, G. အဂျေ (2012) ။ သစ်ပင် (vriksasana) ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များနှင့်တစ်ခြေထောက်မျှတမှု (utthita hasta padangusthasana) သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများလုပ်ဆောင်သည့်ဇီဝစက်မှုဆိုင်ရာစာမေးပွဲ။ သက်သေအထောက်အထား -based ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး: eCAM, 2012, 971896. Doi: 10.1155 / 2012/971896
- [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly ။ (2009) ။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ - ပဏာမဖွဲ့စည်းထားသော ၈ ပတ်ကြာအစီအစဉ်၏ရလဒ်များ။ Rheumatology အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ။ 29. 1417-21 ။ 10,1007 / s00296-009-0871-1 ။
- [9]Bhandari, R & Singh, Vijay (2008) ။ 'Yogic Package ၏အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု' ဆိုင်ရာသုတေသနစာတမ်း။ အိန္ဒိယ J ကို Biomechanics ။ အထူးပြIssueနာ (NCBM 7-8 March 2009) ။
- [10]Kiecolt-Glaser, ဂျေကေ, ခရစ်ယာန်, အယ်လ်, Preston, အိပ်ချ်, Houts, C. R. , Malarkey, ဒဗလျူခ, Emery, C. အက်ဖ်, & Glaser, R. (2010) ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရောင်ခြင်းနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း။ Psychosomatic ဆေးပညာ, 72 (2), 113-121 ။ Doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181cb9377
