ပုံမှန် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို အကျိုးပြုနိုင်စေမည့် နည်းလမ်းအားလုံးကို ပြောပြရန် မလိုအပ်သော်လည်း သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ခဏတာ ကျေနပ်စေမည်၊ ဟုတ်ပါသလား။ ဤနေရာတွင် အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အံ့သြဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟားဗတ်ဆေးကျောင်း၏ စိတ်ဖိစီးမှုအရင်းအမြစ်စင်တာမှ ယောဂသည် ခံစားသိမြင်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစနစ်များကို ပြုပြင်ပေးကြောင်း မှတ်သားထားသည်- ၎င်းသည် တစ်ဖန်၊ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို လျော့ကျစေသည်—ဥပမာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချခြင်း၊ သွေးဖိအားကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို သက်သာစေသည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစွာ တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းရှိသော ခန္ဓာကိုယ်၏ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် တစ်ကိုယ်တော် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်လုပ်ဆောင်နေပြီဆိုလျှင်၊ စုံတွဲယောဂကျင့်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ပုံမှန်ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင့်အရည်အသွေးအချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး အတူတကွအချိန်ဖြုန်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စုံတွဲများ ယောဂသည် ယုံကြည်မှုတိုးလာရန်၊ ပိုမိုလေးနက်သော ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးကာ အတူတူပျော်ရွှင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါက သင်တစ်ဦးတည်းမလုပ်ဆောင်နိုင်သော poses များကိုလည်း ကြိုးပမ်းနိုင်စေပါသည်။
ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ပါတနာများစွာကို ကြိုးစားရန် သင်သည် ပရီဇယ်လ်ကဲ့သို့ ကွေးနေရန် မလိုအပ်ပါ။ အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်စုံတွဲ ယောဂကျင့်စဉ်များအတွက် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်လွန်ပြီး ဘယ်အရာကိုမှ မကြိုးစားမိကြောင်း သေချာပါစေ။)
ဆက်စပ် : Hatha? Ashtanga ဤတွင် ယောဂ အမျိုးအစားတိုင်းကို ရှင်းပြထားသည်။
ယောဂကျင့်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်နော်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်1. အဖော်အသက်ရှူခြင်း။
ပြုလုပ်နည်း-1. သင့်ခြေထောက်များကို ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် shins တွင် ညှပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ထိုင်နေသည့် အနေအထားတွင် စတင်ပါ။
2. သင့်လက်များကို ပေါင် သို့မဟုတ် ဒူးများပေါ်တွင် ထားကာ သင့်အဖော်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆက်သွယ်နိုင်စေပါ။
3. သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်သောအခါတွင် သင့်အသက်ရှုမည်ကို သတိပြုပါ— သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏နံရိုးနောက်ဘက်မှ မည်သို့ခံစားရသည်ကို သတိပြုပါ။
4. သုံးမိနစ်မှ ငါးမိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ပေးပါ။
စတင်ရန်နေရာကောင်း၊ ဤကိုယ်ဟန်သည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး ပိုမိုခက်ခဲသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အပြည့်အစုံလုပ်ဖို့ မရည်ရွယ်ထားဘူးဆိုရင်တောင် လက်တွဲဖော်ရဲ့ အသက်ရှူခြင်းက စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ အတူတူ အနားယူဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်2. ဘုရားကျောင်း
ပြုလုပ်နည်း-1. မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့အနေအထားမှာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ပြီး စတင်ပါ။
2. သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အကျယ်တဝင့်ခွဲ၍ အသက်သွင်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပေါ်မှဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် လက်မဆုံမချင်း တင်ပါးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
3. ဖြည်းညှင်းစွာ ရှေ့သို့ခေါက်ပြီး တံတောင်ဆစ်၊ လက်ဖျံနှင့် လက်များကို ယူဆောင်ကာ အချင်းချင်း တဘက်စီတွင် ကပ်ထားပေးပါ။
4. အချင်းချင်း အလေးချိန် ညီမျှစွာ အနားယူပါ။
5. အသက်ကို 5 မှ ခုနစ်ချက်အထိ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ လွှတ်လိုက်ပါ။
ဤကိုယ်ဟန်သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကို ပွင့်စေပြီး၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို အခွန်ပိုဆောင်ရန် အနေအထားများကို ဦးစားပေးသည်။ အဲ့ဒါအပြင် ခံစားချက်က တကယ်ကောင်းပါတယ်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်3. Partner Forward Fold
ပြုလုပ်နည်း-1. ထိုင်နေရာမှ မျက်နှာချင်းဆိုင်ထိုင်ကာ၊ ဒူးခေါင်းကို တည့်တည့်မျက်နှာမူကာ ခြေဖဝါးများထိလျက် ကျယ်ဝန်းသော 'V' ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
2. ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖဝါးကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ဆန့်တန်းထားပါ။
3. အသက်သွင်းပြီး ကျောရိုးကို ရှည်အောင်ထားပါ။
4. ကျောရိုးနှင့် လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ခေါက်ပြီး နောက်တစ်ယောက်သည် နောက်ပြန်ထိုင်ကာ အသက်ရှူသွင်းပါ။
5. ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အသက်ငါးချက်မှ ခုနစ်ချက်အထိ အနားယူပါ။
6. ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေ ထွက်လာဖို့ လက်နှစ်ဖက်ကို လွှတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ရှေ့သို့ခေါ်ဆောင်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။
ဤကိုယ်ဟန်သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော တံကောက်ကြောအဖွင့်အကွက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အကယ်၍ သင်သည် ရှေ့ခေါက်သို့ အမှန်တကယ် အနားယူပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ရာထူးမလဲလှယ်မီ အဆိုပါ 5 မှ 7 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမည်ဆိုလျှင် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်သည်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်4. Seated Twist
ပြုလုပ်နည်း-1. သင့်ခြေထောက်များကို လှန်ပြီး နောက်ပြန်ထိုင်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စတင်ပါ။
2. သင့်လက်ယာလက်ကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး ဘယ်လက်ကို သင့်ညာဖက်ဒူးပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထိုနည်းအတိုင်း ရပ်တည်သင့်သည်။
3. ကျောရိုးကို ဆန့်တန်းပြီး ရှူသွင်းစဉ် ရှူသွင်းပါ။
4. အသက်ကို လေးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်အထိ ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြီးနောက် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
တစ်ကိုယ်တော် လှည့်ခြင်းကဲ့သို့ ဤကိုယ်ဟန်သည် ကျောရိုးကို ဆန့်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ (အထူးသဖြင့် လုံး၀မပူဘူးဆိုရင်တော့ ပုံမှန်ပါပဲ။)
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်5. နောက်သို့ကွေး/ရှေ့သို့ ခေါက်ပါ။
ပြုလုပ်နည်း-1. သင့်ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကာ နောက်သို့ နောက်ပြန်ထိုင်ကာ ရှေ့သို့ ခေါက်မည့်သူနှင့် နောက်ကျောဘက်သို့ လိုက်ပါမည့်သူကို ဆက်သွယ်ပါ။
2. ရှေ့သို့ခေါက်သောသူသည် ၎င်းတို့၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖျာပေါ်၌ နဖူးကိုချကာ သို့မဟုတ် ထောက်ရန် ဘလောက်တစ်ခုပေါ်တွင် တင်ထားမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ကြောင်းပြန်ကွေးခြင်းပြုလုပ်သူသည် လက်တွဲဖော်၏ ကျောကို မှီပြီး ၎င်းတို့၏နှလုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ဖွင့်ပေးလိမ့်မည်။
3. ဤနေရာတွင် လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး အချင်းချင်း၏ အသက်ရှုခြင်းကို ခံစားရနိုင်မလား။
4. ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အသက်ငါးနှစ်ခန့်နေ၍ နှစ်ဦးစလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ ပြောင်းပါ။
သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည့် အခြားကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ၎င်းသည် ယောဂဂန္တဝင်၊ နောက်ကျောနှင့် ရှေ့သို့ခေါက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ပိုကြိုးစားရန် သင့်ကိုယ်သင် နွေးထွေးစေရန်အတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလှပါသည်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်6. ရှေ့သို့ ခေါက်ပါ။
ပြုလုပ်နည်း-1. သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ဒေါက်ဖိနပ်များကို ခြောက်လက်မအကွာတွင် စတင်ရပ်ပါ။
2. ရှေ့ကိုခေါက်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ မျက်တောင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
3. အသက်ငါးဆယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။
သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင့်အား ပံ့ပိုးပေးပြီး သင်က သူတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်ရှေ့ပြေးခေါက်ကို နက်ရှိုင်းအောင်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်7. အဖော် Savasana
ပြုလုပ်နည်း-1. ကျောကို ညီညီညာညာတင်၍ လက်ကိုဆန့်တန်းထားပါ။
2. သင့်ကိုယ်သင် နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေအနားယူခွင့်ပေးပါ။
3. ဒီမှာ ငါးမိနစ်ကနေ ဆယ်မိနစ်လောက် အနားယူပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အကြောင်းမသိသော်လည်း Savasana သည် မည်သည့်ယောဂအတန်းတိုင်းတွင်မဆို ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနောက်ဆုံး အပန်းဖြေအနားယူမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အာရုံကြောစနစ်အတွက် အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်ပြီး သင့်အလေ့အကျင့်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အမှန်တကယ်ခံစားရစေသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ပြီးသောအခါ၊ Savasana သည် သင့်ကြားရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် တက်ကြွသောချိတ်ဆက်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို ခံစားသိရှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
အလယ်အလတ်ပါတနာ ယောဂ ဖြစ်တယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်8. Twin Tree
ပြုလုပ်နည်း-1. တူညီသောဦးတည်ချက်ဖြင့် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ဤကိုယ်ဟန်ကို စတင်ပါ။
2. ပေအနည်းငယ်အကွာမှရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်လက်နှစ်ဖက်ကို စုစည်းကာ အထက်သို့ဆွဲပါ။
2. ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးအောက်ခြေကို အတွင်းပိုင်းရပ်နေသောခြေထောက်၏ပေါင်များအထိထိခြင်းဖြင့် သင်၏အပြင်ဘက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆွဲထုတ်ပါ။
3. ဤကိုယ်ဟန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိပြီး အသက်ငါးကြိမ်မှ ရှစ်ကြိမ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပါ။
4. ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်ကို မျက်နှာမူပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြန်လုပ်ပါ။
Tree pose (သို့) Vrikshasana သည် သင်တစ်ဦးတည်းနေချိန်တွင် ပြီးပြည့်စုံစွာပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အမွှာ လူနှစ်ယောက်ပါ၀င်သည့် သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်အား လက်သည်းခြေသည်းအမှန်တကယ်ဖြတ်ရန် အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအချို့ကို ပေးသင့်သည်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်9. Back-to-Back Chair
ပြုလုပ်နည်း-1. သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ နောက်သို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အကျယ်အဝေးခြားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ခြေဖဝါးကို အနည်းငယ်ထုတ်ကာ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံ ထောက်ထားပေးပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်ဆိုရင် လက်နှစ်ဖက်ကို အချင်းချင်း တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
2. ဖြည်းညှင်းစွာ ကုလားထိုင်ပုံစံအတိုင်း ထိုင်ချလိုက်ပါ (သင်၏ဒူးများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်)။ ထိုင်ခုံပုံစံကို ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် သင်၏ခြေထောက်များကို ပိုမိုချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
3. တည်ငြိမ်မှုအတွက် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကျောခိုင်းပါ။
4. ဤကိုယ်ဟန်ကို အသက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထကာ သင့်ခြေထောက်ကို လှမ်းသွင်းပါ။
ပူလောင်မှုကို ခံစားရတယ်၊ ငါတို့မှန်တယ်။ ဤကိုယ်ဟန်က သင့်အကွက်များနှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် ယုံကြည်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ပြိုလဲခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် စာသားအတိုင်း အားကိုးနေပါသည်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်10. Boat Pose
ပြုလုပ်နည်း-1. ဖျာ၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို တွဲလျက် စတင်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်၏လက်များကို သင့်တင်ပါးအပြင်ဘက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
2. သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံသို့ ထိပါ။ ခြေထောက်တွေကို ကောင်းကင်ပေါ် တည့်မတ်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားပါ။
3. ဟန်ချက်မညီမချင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
4. ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ငါးအသက်ရှူပါ။
သင့်လက်တွဲဖော်၏ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိရုံမျှဖြင့် ဟန်ချက်မညီနိုင်လျှင် စိတ်မပူပါနှင့်- ခြေဖဝါးတစ်ချက်ထိရုံဖြင့် အကြောဆန့်နိုင်ဆဲဖြစ်သည် (နောက်ထပ်လေ့ကျင့်လေလေ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံး လေထဲမြန်မြန်ကျလေလေ)။
အဆင့်မြင့် အဖော်ယောဂ ဖြစ်တယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်11. Double Downward Dog
ပြုလုပ်နည်း-1. နှစ်ခုလုံးသည် စားပွဲတင် အနေအထား၊ ပခုံးထက် လက်ကောက်ဝတ်၊ နောက်တစ်ခု၏ ရှေ့တွင် စတင်သည်။ ဒူးနှင့် ခြေဖဝါးကို နောက်သို့ ငါးလက်မ သို့မဟုတ် ခြောက်လက်မ လှမ်း၍ ခြေချောင်းများအောက်သို့ တွန်းချကာ ခြေဖဝါးပေါ်၌ လှဲနေပါ။
2. ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အရိုးတွေကို အပေါ်ကိုမြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရိုးရာခွေးပုံစံဖြစ်အောင် ဆောင်ထားပါ။
3. တည်ငြိမ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားရောက်တဲ့အထိ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို သူတို့ရဲ့ နောက်ကျောကို ရှာတွေ့နိုင်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ခြေဖဝါးနဲ့ နောက်ပြန်ကို စပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
4. သင်အကူးအပြောင်းတွေကို ဖြတ်သန်းတဲ့အခါ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဆက်သွယ်ပါ၊ တစ်ယောက်ချင်းစီက သင်ဘယ်လောက်ထိ တွန်းအားပေးနေလဲဆိုတာကို အပြည့်အဝ အဆင်ပြေကြောင်း သေချာပါစေ။
5. အသက်ငါးချက်မှ ခုနစ်ချက်အထိ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်တွဲဖော်သည် ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နိမ့်ချကာ တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်တင်ကာ ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုလုပ်ပါ။ အောက်ခံခွေးအဖြစ် ဆန့်ကျင်ဘက်လူနှင့် ထပ်လုပ်နိုင်သည်။
၎င်းသည် ကျောရိုးကို ရှည်စေသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ပြောင်းပြန်လှန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆက်သွယ်မှုနှင့် ရင်းနှီးမှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အောက်ခြေရှိလူသည် နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းကို ရရှိပြီး အောက်ခြေမှလူသည် လက်ကိုင်ခုံပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်မှုတွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဤခွေးအဖော်ကိုယ်ဟန်သည် လူနှစ်ဦးစလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရသည်။
ဆိုဖီယာ ဆံပင်ကောက်ကောက်12. Double Plank
ပြုလုပ်နည်း-1. ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် ပိုသန်မာပြီး/သို့မဟုတ် ပိုမြင့်သောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် စတင်ပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချည်နှောင်ထားပြီး ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့် ခိုင်ခံ့အောင် ပခုံးအောက်တွင် တန်းစီရန် သေချာပါစေ။ ဒုတိယအဖော်ကို ပျဉ်ထောင်ပြီး အခြားအဖော်၏ခြေဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ တင်ပါးကို မြှောက်ခိုင်းပါ။
2. မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရှေ့သို့ခေါက်ကာ ပျဉ်ချပ်ရှိ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ခြေဖဝါးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားကာ ခြေတစ်ချောင်းကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ပခုံးပေါ်တင်ကာ ကစားပါ။ တည်ငြိမ်သည်ဟု ခံစားရပါက ဒုတိယခြေကိုထည့်၍ တည်ငြိမ်သောလက်များကို မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ကြိုးစားပါ။
3. ဤကိုယ်ဟန်ကို သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ ကိုင်ထားပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို ဂရုတစိုက် ဆင်းပါ။
စတင်သူ၏ AcroYoga pose ဟု ယူဆနိုင်သည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အကြား ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဆက်သွယ်မှု လိုအပ်သည်။
ဆက်စပ် : စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံး ပြန်လည် ပြုပြင်ထားသော ယောဂကျင့်စဉ် 8 ခု
