Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သောအဆင့်အတန်းရှိဒေတာဘောက်ချာများစာရင်း
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည် - Sanjay Raut
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
Courgette ဟုလည်းလူသိများသော zucchini သည်နွေရာသီတွင်အဓိကအားဖြင့်ကြီးထွားပြီး (ပုလင်းသခွားသီးနှင့် ridge gourd ကဲ့သို့) သခွားသီးမိသားစုတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ရုက္ခဗေဒအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုချေါသော်လည်းချောမွေ့သောအသားအရေ၊ သေးငယ်သောစားသုံးနိုင်သောအစေ့များနှင့်အခွံမာသောအသားများရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟုသတ်မှတ်သည်။
ဒီနွေရာသီ squash အရိပ်အမျိုးမျိုးအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့သောလူကြိုက်များသောအသီးများမှာရွှေရောင် zucchini ဖြစ်ပြီးလိမ္မော်ရောင် - အဝါရောင်အသားအရေ၊ အချိုင့်အောက်ခြေရှိ cocozelle၊ ကွေးကောက်၊ ချည်ထည်နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့၊ အစိမ်းရောင်အနီများဖြင့် gadzukes၊ လေးလံသော၊ ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အဝိုင်းမရှိသောမကြာခဏဖြစ်သည်။
သုတေသီများက zucchini ကိုစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာအာဟာရဓာတ်အများစုသည်အသားအရေအတွင်း၌ရှိနေသောကြောင့်အခွံမပါဘဲဖြစ်သည်ဟုကောက်ချက်ချကြသည်။ ၎င်းသည်ရေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဖောလိတ်နှင့် beta-carotene တို့ကိုအနည်းငယ်ဖော်ပြရန်အလွန်ကောင်းသည်။
Zucchini ၏အာဟာရတန်ဖိုး
zucchini ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉၄.၇၉ ဂရမ်ရှိသောရေနှင့် ၁၇ kcal စွမ်းအင်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင် ၁.၂၁ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ၁ ဂဂအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ၁၆ မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်၊ သံ ၀.၃၇ မီလီဂရမ်၊ ၁၈ မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ၃၈ မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်၊ ၂၆၁ မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်၊ ၈ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်၊ 0.2 mcg ဆယ်လီနီယမ်၊ ၁၇.၉ မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီ၊ ၀.၀၄၄ ဗီတာမင် B1၊ ဗီတာမင် B2၊ ၀.၄၅၁ ဗီတာမင် B3၊ ၂၄ mcg ဖောလိတ်၊ ၀.၁၆၆ မီလီဂရမ်ဗီတာမင် B6၊ ၁၂၀ mcg beta-carotene၊ ၄.၃ mcg ဗီတာမင် K နှင့် 200 IU ဗီတာမင်အေတို့ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ Zucchini ၏
၁။ ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းကိုအားပေးသည်
Zucchini သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတန်ဖိုးမြင့်မားသောရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာကြေသည့်အမျှင်ဓာတ်များပေါများခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်ဓာတ်ငွေ့များကဲ့သို့အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်အူသိမ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်လည်းကူညီသည်။
၂။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်
သကြားဓာတ်တွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်ဓာတ်များစွာသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ရန်အလွန်ထိရောက်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားစားစားသုံးခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးဂလူးကို့စ်သည်းခံစိတ်ကိုတိုးတက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်စေသည်။
၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူပြုသည်
Zucchini သည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဖောလိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်အားလုံးဖြစ်သည်။ zucchini ရှိဖိုင်ဘာသည်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ [1]
4. Aids အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ
zucchini ရှိဗီတာမင်စီနှင့် beta-carotene ပမာဏများစွာသည် Ocular ကျန်းမာရေးနှင့်အမြင်အာရုံနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင် zucchini ရှိ lutein နှင့် zeaxanthins ကဲ့သို့သော antioxidants များသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအမြင်အာရုံပြproblemsနာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ [နှစ်ခု]
5. အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကူညီပေးသည်
Zucchini သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးစားသုံးသည့်အသီးအနှံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော်လည်းဖိုက်ဘာနှင့်ရေပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည် zucchini ကိုအဆီနည်းသောအစားအစာဖြစ်စေပြီး ၄ င်းသည်အချိန်တိုအတွင်းအလေးချိန်ကိုစီမံရန်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။
၆
ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိ beta-carotene နှင့်ဗီတာမင်စီပမာဏများပြားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတ်တိုးစေသည့်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ များသောအားဖြင့်အမျိုးသားများတွင်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သောကင်ဆာကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ [3]
၇။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်
ပိုuchenolနှင့်ဗီတာမင်စီရှိနေခြင်းသည် zucchini အခွံများတွင်သိုင်းရွိုက်နှင့် adrenal glands ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းညှိရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်ဤအသီးတွင်ရှိသောမန်းဂနိစ်သည်ဤဂလင်းများလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
အရိုးနှင့်သွားများကိုခိုင်ခံ့စေသည်
Lutein နှင့် zeaxanthin တို့သည် zucchini တွင်တွေ့ရသော carotenoids နှစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအရိုးများနှင့်သွားများကိုခိုင်မာစေရန်နှင့်၎င်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ Zucchini သည်အရိုးကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်ကေ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဖောလိတ်များပေါများသည်။ [4]
၉
zucchini ၏ antioxidant property သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအန္တရာယ်ရှိသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာအားဓါတ်တိုးခြင်းပျက်စီးခြင်းအန္တရာယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ Lutein, beta-carotene နှင့် zeaxanthin တို့သည် zucchini တွင်အနည်းငယ်သော antioxidants များဖြစ်သည်။ [5]
၁၀။ အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်
Antioxidants သည်အစွမ်းထက်သော anti-aging ပစ္စည်းတစ်ခုရှိပြီးအရေပြားကို oxidative stress မှကာကွယ်ပေးပြီးအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ Zucchini သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုအားကောင်းစေပြီး UV ရောင်ခြည်များကြောင့်အရေပြားကိုပျက်စီးစေနိုင်သော beta-carotene ကဲ့သို့သော antioxidants များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။
11. စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ zucchini တွင်တွေ့ရှိရသောအားကောင်းသော antioxidant lutein သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသောလူကြီးများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ zucchini စားသုံးခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သောစိတ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ဒီအသီးမှာ Riboflavin (သို့) ဗီတာမင် B2 သည်အရွယ်ရောက်သူများတွင်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ [6]
12. ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ
Zucchini သည်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝပြီးကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကိုတိုးစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ [7]
13. ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကိုကုသနိုင်ပါစေ
ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအဓိကအားဖြင့် bronchial ပြွန်ရောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ Zucchini သည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ခြင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးအဆုတ်သို့ပျံ့နှံ့နိုင်သည့်အသက်ရှုရှူခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ထို့အပြင်အသီးတွင်ရှိသောဗီတာမင်စီသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကိုတားဆီးနိုင်သည်။ [8]
14. သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်
ဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော electrolytes နှစ်ခုဖြစ်ပြီး 2: 1 အချိုးရှိသင့်သည်။ လူတွေကအမှိုက်တွေကိုများများစားစားစားမိရင်ဆိုဒီယမ်ပမာဏမြင့်တက်လာရင်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်လာနိုင်တယ်။ zucchini သည်ပိုတက်ဆီယမ်ကိုကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်ဆိုဒီယမ်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။
15. ဆံပင်ကိုကြီးထွားစေသည်
zucchini ရှိ Vitamin B2, Zinc နှင့် Vitamin C တို့သည်ဆံပင်ကိုကြီးထွားစေရန်နှင့်ဆံပင်အားကောင်းစေရန်ကူညီသည်။ ဤအရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်းများသည်ဆံပင်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊
အမေးအဖြေများ
၁။ zucchinis များများနှင့်ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်ပါသလဲ။
Zucchini ကိုသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ခေါက်ဆွဲများနှင့်ကိတ်မုန့်များနှင့် muffins စသည့်နည်းလမ်းများစွာဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းကို၎င်း၏ antioxidants နှင့်အခြားအာဟာရများကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာတွင်သိမ်းထားရန်သတိရပါ။
2. ကြီးမားသော zucchinis စားရန်ကောင်းပါသလား
ကြီးမားသော zucchini သည်အစေ့များနှင့်ပြည့်။ ခါးသောအရသာရှိပြီးခက်ခဲသောအပြင်ဘက်အလွှာရှိသည်။ ဟုတ်ကဲ့ zucchini ကြီးဟာစားဖို့ကောင်းနေတုန်းပဲ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ချက်ဖို့လိုတယ်။
၃။ zucchini ကသင့်ကိုဖျားနာစေနိုင်ပါသလား။
Zucchini သည်အပင်များနှင့် ပတ်သတ်၍ cucurbitacin ဟုခေါ်သောသဘာဝအဆိပ်အတောက်အနည်းငယ်ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။
