ကျွန်ုပ်တို့၏မီးဖိုချောင်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ကော်ဖီမသောက်မချင်း ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အစားအသောက်အကြောင်း မပြောပါနှင့်။ အိုကေ၊ ငါတို့နောက်နေတာဘဲ၊ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ ကယ်လိုရီရေတွက်တာကို ဘယ်သူက အရင်ဖြေရှင်းချင်လဲ။ ထို့ကြောင့် မက်ခရိုအစားအသောက်သည် ဉာဏ်ကြီးရှင်ဖြစ်သည်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မျှတစွာဖြင့်၊ သင်သည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအသောက်နှင့် လိုက်ဖက်သော အစားအစာတစ်ခုသို့ သင့်လမ်းပေါ်တွင် ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန် ချက်ပြုတ်နည်း 18 ခု ရှိပါသည်။
ဆက်စပ်- 21 Meal-Prep-Friendlyဖြစ်သည့် Macro Recipes
ကျန်းမာသောကြက်ဥပြုတ်နှင့် နံနက်စာ Caprese
မနက်စာအတွက် သုပ်မလား? ပါးစပ်ထဲမှာ mozzarella နဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥပျော့တွေ အရည်ပျော်သွားတဲ့အခါ ဉာဏ်ရည်မမီပါဘူး။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Nisha VoraVegan Spiced Blueberry Breakfast Cake
နံနက်စာအတွက် ကိတ်မုန့်- အထူးသဖြင့် ၎င်းကို ဗာဒံထောပတ်၊ စာလုံးပေါင်းမှုန့်၊ ပီစတာချီယို နှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အဆာနှင့်ပြုလုပ်ထားသည့်အခါ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Cotter Crunch Crispy Bacon နဲ့ အရသာရှိတဲ့ Slow-Cooker Oatmeal
ဘေကွန်ကို စားနိုင်စေမယ့် အစားအစာ ကျွန်တော်တို့ရောက်ပါပြီ။ ထောပတ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်အချို့ကို ထည့်ပြီး ပြီးသွားပါပြီ။
Kristen Perers/ ကျွန်ုပ်တို့၏လှည့်Skillet ကြက်ဥနှင့် Chorizo
ဒယ်အိုးတစ်လုံး၊ မိနစ် 30 ဟင်းချက်နည်းများကို နှစ်သက်သလောက် ဝက်အူချောင်း၏ ဆူညံသော ဝက်အူချောင်း၏ အသံကို ကျွန်ုပ်တို့ နိုးထချင်ပါသည်။ ဒီဟင်းက ကျွန်တော်တို့ကို တစ်နေ့တာလုံး ရူးလောက်အောင် ချဉ်တယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellထောပတ်သီးနှင့် Ketogenic ကြက်ဥဖုတ်များနှင့် Zoodles
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီကလေးတွေဟာ ကီတိုနဲ့ လိုက်ဖက်ပေမယ့် အစားအသောက်မကျွေးတဲ့သူတွေကိုလည်း နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့လေးတွေက ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ တကယ်ကို ချစ်စရာကောင်းပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellZucchini နှင့် Mini Spanish Tortilla
စပိန် tortilla ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ မင်းမေးလား။ အင်း၊ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အိမ်မက်မနက်စာလို့ ခေါ်တဲ့ အတွင်းအာလူးပါတဲ့ omelet နဲ့တူတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင် Lemon Blueberry Glaze ဖြင့် ကျန်းမာသော Lemon Poppy Seed Muffins
Coterie အဖွဲ့ဝင် Monique Volz တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော muffins အတွက် လှည့်ကွက်တစ်ခု ရှိသည်- ပရိုတင်းဓာတ် မြှင့်တင်ရန် (အရသာ မဖော်ပြထားပါ) ဒိန်ချဉ်အတွက် ဆီအချို့ကို လဲလှယ်ပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နံနက်စာ ပန်းကန်လုံး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ? စစ်ဆေးပါ။ ပရိုတိန်း? စစ်ဆေးပါ၊ စစ်ဆေးပါ။ သင့်အချိန်၏ မိနစ် 30 သာလိုအပ်ပြီး အများစုမှာ လုံးဝလက်မလွှတ်ကြောင်းကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြသင့်ပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ် ဟင်းခတ်ဥ ထောပတ်သီး ဒိန်ချဉ် ပန်းကန်လုံး
ပျော်စရာကောင်းတဲ့အချက်- ဒီပန်းကန်ထဲက ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက ပိုဖြည့်ရုံတင်မကဘဲ အဆီနည်းတဲ့အမျိုးအစားတွေထက် သကြားပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။
Minimalist Baker တို့ဟူးမွှေ မနက်စာ Burrito
ဒီမနက်စာက အားလုံးပါတယ်ဆိုတာ သဘောတူဖို့ vegan ဖြစ်ဖို့ မလိုပါဘူး- အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းအတွက် ချဉ်ချဉ်စပ်စပ်နဲ့ အရသာရှိပြီး အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။ အရာရာကို အချိန်မီလုပ်ရင် လေးရက်ကြာအောင် သိမ်းထားမယ်။
ဘာလဲ's Gaby ဟင်းချက်ခြင်း။ တုတ်ခိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် Frittatas
Coterie အဖွဲ့ဝင် Gaby Dalkin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ လွယ်ကူသော၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော နံနက်စာ…အသေးစားပုံစံဖြင့်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellအစိမ်းရောင် Shakshuka
ခရမ်းချဉ်သီးအခြေခံ Shakshuka သည် အရသာရှိသည်မှာ ငြင်းမရနိုင်လောက်အောင် အရသာရှိသော်လည်း ဤဗားရှင်းသည် တက်ကြွပြီး အာဟာရပြည့်ဝစေရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
မီးဖိုတစ်ခုခုပေး Hummus နှင့် Veggie Breakfast Bowls
ကိုက်လန်သည် ဝမ်းနည်းဖွယ်နေ့လယ်စာသုပ်အတွက်သာမဟုတ်ကြောင်း သက်သေပြရန် လိုအပ်ပါက ၎င်းသည် ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော ခရင်မ်နှင့် အာဟာရဖြစ်စေသော အသီးအရွက်များပါရှိသော ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ရှိပါသည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellခရမ်းချဉ်သီးဖုတ်ကြက်ဥ
ထွန်းလင်းတောက်ပဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်း။ သင့်မီးဖိုချောင်မှာ ရှိပြီးသားဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အရာနှစ်ခုဖြစ်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ကြက်ဥတို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ ( ကော်ဖီသောက်နေစဉ် အိုးကိုဖွင့်ပါ။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowellApple နှင့် Cinnamon တို့နှင့်အတူ ညအိပ်ယာဥ်စားပါ။
အကယ်၍ သင်သည် တစ်ညလုံး oats မပြုလုပ်ဖူးပါက၊ သင်သည် စားသုံးရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။ z တစ်ချို့ကို သင်ဖမ်းနေချိန်မှာ သူတို့ဟာ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ခရင်မ်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ အလုပ်မှာ ခက်ခဲပါတယ်။ FYI၊ မင်း အဲဒါတွေကို သုံးရက်ကြိုပြီး လုပ်လို့ရတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Bojon Gourmet Hibiscus Berry Smoothie ပန်းကန်များ
မနက်စာအတွက် အပျော့စား ရေခဲမုန့်စားဖို့ စိတ်ကူးယဉ်ဖူးတယ်ဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက်ပါပဲ။ သင်သိတာကလွဲရင်၊ ဒါဟာ vegan၊ gluten-free ဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် တကယ်ကောင်းပါတယ်။
ခေတ်မီသင့်လျော်သောပါဝင်ပစ္စည်း ခြောက်ခုပါသော စူပါစိမ်းလန်းသော Smoothie
အဘိဓာန်မှာ သီလကို ရှာကြည့်ရင် ဒီ တောက်ပပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ ဖျော်ရည် ရှိတယ်။ နာနတ်သီး နှင့် ငှက်ပျောသီး တို့ သည် သဘာဝ ချိုမြိန်မှု ကို ခံစားရသောကြောင့် သက်သာ သွားပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ယွမ် အကျိုးပြုသော ပါဝင်ပစ္စည်းငါးခု ငှက်ပျောပေါင်မုန့်မုန့်များ
ဂျုံမှုန့်ကို oats နဲ့ လဲလှယ်ပါ၊ သကြားအစား ရက်စွဲတွေကို သုံးပါ… ချက်ခြင်း muffins က သင်သုံးနေကျ လေးလံတဲ့ မနက်စာ ဗုံးမဟုတ်တော့ပါ။ (ဒါပေမယ့် ချောကလက်ကြော်တွေကို မကျော်ပါနဲ့။)
